Dëst sinn onsécher Zäiten, an déi meescht vun eis ginn duerch Stress op eng Manéier oder déi aner Manéier. Yoga ass ee vun de beschten Mechanismen fir Stress; et gëtt Iech e Gefill vu Rou a mentaler Wuelbefannen nieft kierperleche Virdeeler.
Wann Dir e Yoga Ufänger sidd a wëllt net komplex probéieren asanas ouni Zougang zu engem Instruktor, hei sinn e puer einfach ze realiséieren Posen fir Stress ze schloen.
Liest och: Praxis e puer einfach Yoga Asanas wéi dës Celebs
Sukhasana
Och bekannt als Easy Pose, Sukhasana ass eng Haltung déi Dir wahrscheinlech schonn onbewosst benotzt. Fir opmierksam ze praktizéieren, kann et Virdeeler entfalen, rangéiert vu Rou an banneschten Fridden, Erschöpfung a mentale Stress entlaaschten, an allgemeng Haltung a Gläichgewiicht verbesseren. Sëtzt gekräizt op de Buedem, d'Been iwwer d'Schenken. All Fouss sollt ënner dem anere Knéi sinn. Halt d'Wirbelsäule verlängert a riicht, am Aklang mam Hals a Kapp. Halt d'Hänn op de Knéien entweder am Kinn mudra oder mat de Handflächen no ënnen. Maacht Är Aen zou, inhaléiert an ausatmt déif, an hält fir 2-3 Minutten. Dann ännert d'Säiten, setzt de Been, deen uewen drënner war. Widderhuelen.
Tadasana
De Bierg Pose oder Tadasana ass d'Fundament vun all stännegen Haltungen, an hëlleft d'Angscht ze reduzéieren andeems d'Atmungskontrolle verbessert an Iech méi sécher a gegrënnt fillt. Stand mat Äre Féiss direkt ënner den Hëfte, Kierper riicht an ausgeriicht, Gewiicht gleichméisseg verdeelt. Huelt Är Waffen iwwer de Kapp, da verstoppt Är Fanger mat de Handflächen no uewen. Wéi Dir dëst maacht, hieft Äre Kierper sanft op Är Zänn, an inhaléiert. Dir kënnt d'Schëlleren e bëssen zréckrollen, d'Këscht opmaachen. Halt dës Haltung fir 3-4 Konte, zesumme mat Ärem Atem. Ausatmen wéi Dir de selwechte Wee befreit wéi Dir an d'Positioun komm sidd - Är Hänn op d'Säite vun Ärem Kierper bréngen, an d'Fersen zréck op de Buedem. Widderhuelen 10-12 Mol.
Liest och: Mansi Gandhi Dirigent Gratis Online Yoga Sessiounen wärend der Quarantän
Äntwert
Äntwert oder d'Child's Pose huet en direkten Impakt op den Nerven- a Lymphsystem, erliichtert Stress a Middegkeet an hält de Geescht roueg a roueg. Fir ze üben Äntwert , Knéien mat Äre Been zesummen, a sëtzt dann zréck mat den Hüften op den Fersen. Ouni Är Hëfte opzehiewen, béien sanft no vir, bis Är Këscht op den Oberschenkel riicht, an Är Stiermer de Buedem beréiert (Dir kënnt e Këssen fir déi éischt Mol benotzen). Dir kënnt Är Waffen op Är Säit halen, Handfläche weisen no uewen, oder se virun Iech ausstrecken wann Dir déi extra Ënnerstëtzung braucht.
Setubandasana
Och bekannt als Bréck Pose, setubandasana kann Themen wéi Insomnia, Besuergnëss a Migränen adresséieren. Et ass och super fir den Blutdrock ze kontrolléieren an d'Réckschmerzen am Bucht ze halen. Lie op Ärem Réck, a biegt d'Knéien. D'Féiss sollen direkt ënner de Knéien sinn, Hip-Breet auserneen. D'Waffen sollen op de Säiten vum Kierper sinn, Handfläche no ënnen. Atem sanft an hieft Är Hëfte, hält Är Féiss an Äerm fest um Buedem, a bewegt Är Knéien net. Benotzt Är Hënnermuskelen fir weider d'Hëfte méi héich ze drécken - belaascht Äre Réck net. Halt op 5 Konte, dann ausatmen a lues d'Hëfte no ënnen erof bis Dir zréck an d'Startplaz sidd. Widderhuelen e puer Mol all Dag.
Shavasana
Shavasana oder d'Läichpositioun, déi um Enn vun enger Yoga Sessioun praktizéiert gëtt, mécht Iech bewosst op Är Atmung, senkt Stress an Hypertonie, garantéiert e verstäerkte Fokus a mental Wuelbefannen an hält Depressioun am Bucht. Lie op Ärem Réck, d'Been liicht auserneen, d'Waffen ongeféier 6 Zentimeter ewech vum Kierper mat Handflächen no uewen. Beweegt Äre Kapp bis Dir eng bequem an entspaant Positioun fannt fir se ze raschten. Vergewëssert Iech datt Dir bequem sidd, well Dir sollt net réckelen wann Dir an dëser Haltung sidd. Huelt déif Otem, entspaant Äre Geescht an all Kierperdeel, awer schléift net! Zu kommen aus Shavasana , lues a lues d'Fanger an d'Zänn beweegen, Äre Kierper strecken - d'Been no ënnen weisen, d'Äerm no bausse weisen, an den Torso erweidert - wärend de Kapp sanft beweegt. Wendt op eng Säit a gitt dann an eng Kräizbeen Sëtzpositioun.
Foto: 123rf.com
Editéiert vum Ainee Nizami
