Ahh, eise Mount Frënd. Et ass eppes wat mir geléiert hunn ze toleréieren, awer dat mécht et net manner schmerzhaf. Also hu mir eis zesumme mam Katie Richey, en Instruktor bei Lyons Den Power Yoga zu New York City, fir Iech fënnef Yoga Posen ze bréngen fir Iech an zéng Minutten besser ze fillen. (A vläicht verfollegen Är Praxis mat e puer Schockela Glace. Namaste.)
RELATED: Meddy Teddy ass dee schéinste Wee fir Är Kanner Yoga ze léieren
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Stand mat Äre Féiss Hip Breet auserneen. Biegt Är Knéien bis Är ënnescht Rippen op den Oberschenkel riichten (et ass ganz OK wann Dir eng grouss Béi muss huelen). Biegt Är Waffen sou datt Är lénks Hand Äre richtege Ellbog hält an Är riets Hand hält Äre lénksen Ellbog. Otem déif an de Bauch a loosst Iech hänken. Fuert weider ze inhaléieren an ausatmen fir e puer Atem. Wann Dir eng Yoga Decken (oder e gerullten Handtuch) hutt, setzt se tëscht den Oberschenkel an den ënneschte Bauch.
Firwat et hëlleft: Den Drock vun Ären Oberschenkel géint den ënneschte Bauch, zesumme mat der Bewegung vun Ärem Otem, masséiert Är Organer vu bannen an hëlleft de Réckschmerzen ze entlaaschten.
Lyons Den Power YogaCHAIR TWIST
Mat Äre Féiss zesummen, biegt Är Knéien a schéckt Är Hëfte zréck wéi Dir an engem imaginäre Stull sëtzt. Dréckt Är Knéien an Oberschenkel zesummen. Bréngt Är Hänn op Äert Häerz a dréckt Är Handflächen zesummen. Huelt Äre lénksen Ellbog op de richtege Knéi fir en Uewerkierper Twist ze kreéieren. Otem an fir ze verlängeren, ootmen aus fir méi déif ze verdréien. Schéckt den Otem op Är ënnescht Bauch a loosst all Twist Är intern Organer masséieren. Widderhuelen op der anerer Säit.
Firwat et hëlleft: D'Verdrehung entspaant Äert Gebärmutter a berouegt Krämp. D'Feier an de Been an d'Dréiung duerch d'Wirbelsäule hëlleft de Réckschmerzen ze entlaaschten an Iech begeeschtert ze fillen.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Setzt Äre richtege Fouss no vir an Äre lénksen Fouss zréck, biegt dann de richtege Knéi fir Iech an e laangen nidderegen Ausfall ze senken. (Wann Dir midd fillt, bréngt Äre lénksen Knéi op d'Matte.) Huelt Är riets Hand op der Spëtzt vun Ärem rietsen Oberschenkel. Setzt Är lénks Hand op de Buedem ënnert Ärer lénkser Schëller a dréit sanft no riets. Atem an Är Säiten, Nieren an ënneschte Bauch. Widderhuelen op der anerer Säit.
Firwat et hëlleft: Dës Pose ass e Psoas (alias Leistmuskel) a Front-Kierperöffner. D'Detoxing Twist duerch déi ënnescht Bauch hëlleft Krämp ze léisen, an den Hipöffner hëlleft den nidderegen Réck Schmerz während Ärem Zyklus.
Lyons Den Power YogaHALF PIGEON
Bréngt Äre richtege Knéi op d'Matte a verlängert Äert lénkst Been direkt hannert Iech. Positionéiert Äre richtege Shin sou datt et bal parallel zur Front vun Ärer Matte ass an Äre richtege Fouss ass an der Linn mat der lénkser Säit vun Ärem Kierper. Sénkt Är riets Hüft op de Réck vun Ärer Matte bis Är Hëfte quadratesch sinn. Dann sen Äre Kierper iwwer Äert rietst Been a riicht Äre Kapp op e Block oder Handtuch. Verlängert Är Waffen virun Iech. Dir kënnt Är Réck Zänn ënner fir extra Ënnerstëtzung. Widderhuelen op der anerer Säit.
Firwat et hëlleft: Hallef Taube ass en déif Hip Opener. D'Ouverture vun den Hüften erliichtert den Drock op der ënneschter Wirbelsäule an d'Atmung an dëser Pose wäert nei Blutt an Är intern Organer schécken.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Lie op Ärem Réck mat Ärem richtege Knéi an Är Këscht gezeechent an Ärem lénksen Been verlängert. Pull Äre richtege Knéi iwwer Äre Kierper bis et déi lénks Säit vun der Matte beréiert. Verlängert Äre rietsen Aarm no riets a schéckt Äre Bléck iwwer de richtege Daumen. Atem a widderhuelen dann op der anerer Säit.
Firwat et hëlleft: E supine Twist stabiliséiert an neutraliséiert Äert Becken wärend subtil Är intern Organer befreit, wat hëlleft mat Krämpungen. D'Stretching kann och d'Spannung vum ënneschte Réck reduzéieren.
