Bild: Garima Bhandari; Reproduzéiert mat Erlaabnis
Yoga spillt eng grouss Roll fir de monatleche Prozess ze kontrolléieren a souguer, zu engem groussen Grad, d'Onbequemlechkeet ze léisen. Och op Är haardsten Zyklus Deeg, e puer liicht Yoga Schrëtt, puer déif Entspanung, sanft relaxen a Chanting Om kann Iech hëllefräich sinn. Et gi Yoga Posen déi d'Ouverture vum Becken erweideren an all Drock reduzéieren. Yoga-Übung ass dacks nëtzlech fir Gefiller ze managen, déi Reizbarkeet, Stëmmungsverännerungen, Stress, Besuergnëss oder Frustratioun induzéieren.
Yoga léisst Iech Äert Gesamtgesondheetsniveau erhéijen an Iech fräi vu Krämp während Ärem Workout halen. Wéi och ëmmer, aner Yoga-Haltungen, wéi d'Invertéierung vum Kierper, sollten während dëser Period vermeit ginn, well se exzessiv Blutungen a vaskulär Obstruktioun induzéieren kënnen. Yoga Posen déi net während der Menstruatioun solle praktizéiert ginn enthalen shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, an bakasana . Yoga a Wellness Coach, a Firmenbildexpert Garima Bhandari recommandéiert dës Asanas fir Är menstrual Gesondheet ze verbesseren ouni de Kierper ze stéieren.
Äntwert
Bild: Garima Bhandari; Reproduzéiert mat Erlaabnis
Wéi ze maachen:
- Sëtzt op den Fersen mat den Knéien liicht auserneen an d'Zänn zesummen mateneen.
- Dir musst dann Är Waffen sanft erhéijen an no vir béien.
Virdeeler
- Dëst ass eng Schlofpositioun fir de Kierper ze berouegen.
- Entlaascht Erschöpfung
- Déi kontrolléiert Atmung restauréiert e Staat vu Rou.
- D'Haltung verlängert a verlängert den Hals.
- Et tendéiert och op d'Knöchel, Hëfte a Schëlleren.
- Stierft Verdauung.
- Et erliichtert Onbequemlechkeet am Hals an zréck andeems d'Wirbelsäule verlängert.
Dandasana
Bild: Garima Bhandari; Reproduzéiert mat Erlaabnis
Wéi ze maachen:
- Sëtzt mat Äre Been erweidert virum Torso.
- Setzt Är Hänn direkt op d'Säiten gestreckt wéi am Bild fir Äre Réck z'ënnerstëtzen.
Virdeeler
- Dës Asana zielt d'Gesondheet vun de Réckmuskelen ze verbesseren.
- Hëlleft Är Këscht a Schëlleren ze strecken.
- Verbessert Haltung.
- Et streckt déi ënnescht Kierpermuskelen aus.
- De Bauch gëtt verlängert.
- Et ass bekannt fir Asthma an Ischias ze behandelen.
- Dës Asana hëlleft de Geescht zentréiert an entspaant ze halen. Et entléisst Onbequemlechkeet wann se kombinéiert mat gudder Atmung, an hëlleft de Fokus ze verbesseren.
Kumbhakasana (Plank Pose)
Bild: Garima Bhandari; Reproduzéiert mat Erlaabnis
Wéi ze maachen:
- D'Asana ass am Fong eng Plank.
- Dir musst Äert Kierpergewiicht op Är Hänn an Zänn ausbalancéieren.
Virdeeler
- Verstäerkt d'Been, Réck an Hals.
- Muskelen am Réck a Bauch staark maachen.
- Baut Haaptmuskelen.
- Verbessert d'Reguléierung vum Nervensystem.
- Stimuléiert den drëtte Chakra, genannt Manipura, um Navel.
- Energiéiert de ganze Kierper a bréngt e Gefill vu Positivitéit.
- Hëlleft e Gefill vu Fridden an Eenheet dobannen ze etabléieren.
Paschimottanasana
Bild: Garima Bhandari; Reproduzéiert mat Erlaabnis
Wéi ze maachen:
- Sëtzt um Buedem mat Äre Been virun.
- Biegt Äre Réck no vir fir Är Féiss ze halen, haalt de Réck riicht a biegt sou vill wéi Dir kënnt.
- Bleift eng Zäit laang an der Positioun wéi am Bild gewisen.
Virdeeler
- Et funktionnéiert als Ënnerdrécker.
- Reduzéiert Fettablagerungen am Bauch.
- Tonéiert de Becken-Bauchregiounen.
- Eliminéiert Angscht, Frustratioun an Reizbarkeet.
- Berouegt Äre Geescht.
- Stretkt de Réck, wat et staark mécht.
- Perfekt fir Verstopfung an Diarrho.
- Nëtzlech fir d'Erhéijung vun der Héicht vu jonke Praktiker duerch Spinal Stretching.
- Tonéiert de Becken-Bauchregiounen.
- Erlaabt menstrual Perioden ausgläichen.
- Dës Asana ass recommandéiert fir Fraen besonnesch no der Gebuert.
Liest och: All Är Period-Zesummenhang Ufroen op Menstrual Hygiene Day geäntwert
