Kann net e Push-Up maachen? Kee Problem, Benotzt just Är Trapen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Näischt derwäert ze maachen kënnt einfach an de notoresche Push-up ass keng Ausnahm. Mir sinn all do: Dir sidd an der Mëtt vun engem ausschaffen an op eemol fällt den Instruktor an eng Plank erof an annoncéiert datt et Zäit ass fir Push-ups. Dir sidd nëmmen zwee Wiederholungen an Dir kënnt scho fillen datt Är Waffen rëselen. Véier Wiederholungen eran, Äre Réck fänkt un ze schmerzen an Är Handgelenk sinn a Brand.

Push-ups erfuerderen eng immens vill Kraaft an integréieren vill vu verschiddene Muskelgruppen, dorënner Är Trizeps, Pecs a Schëlleren, souwéi Ären ënneschte Réck, Hëfte a Kär (et ass schliisslech eng mobil Plank). Wann Dir e Push-up vum Buedem maacht, bewegt Dir ongeféier 65 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht, Jeff Halevy , fréier Haut Show Korrespondent a Grënner vun Apex Mënschlech Leeschtung erkläert. Dëst ass eng bedeitend Quantitéit u Gewiicht fir Bankpressen ze maachen. Wann Dir 150 Pond waacht, heescht dat, datt Dir mat bal 100 Pond schafft all Kéier wann Dir erofgeet an ophëlt. A Push-ups sinn alles ëm Stabilitéit. Wann Är Bauch net engagéiert sinn, kënnt Dir net déi richteg Form behalen. Äre Réck wäert archéieren, Är Hëfte ginn erof an Dir wäert ni laanscht déi éischt puer Wiederholungen kommen.

De beschte Wee fir Äre Push-up ze verbesseren ass duerch graduell Kraaft opzebauen. Loosst Är Muskelen un d'Bewegung gewinnt ginn, bis se ufänkt vertraut ze fillen. Dir braucht kee perséinlechen Trainer oder souguer e Fitnessstudio fir gutt bei Push-ups ze ginn. Alles wat Dir braucht ass e Set vun Trapen an e puer Minutten all Dag.

Fir Är Push-Up Rees unzefänken, musst Dir als éischt Äre Benchmark fannen. Äre Benchmark wäert Iech soen wou Dir sidd, Kraaft-schlau, seet den Halevy eis. Praxis maachen e Push-up op e puer verschidden Trapenniveauen mat Ären Hänn Schëllerbreet auseneen um Rand vum Schrëtt. Kommt op Är Zänn wéi néideg an haalt Äre Kapp, Réck a Been an enger riichter Linn. Wat méi héich de Schrëtt ass, dest méi einfach ass et well de Wénkel tëscht Ärem Kierper an dem Buedem méi grouss ass (dat heescht datt Dir manner vun Ärem eegene Gewiicht bewegt). Fannt den Niveau wou Dir siwe Push-Ups maache kënnt. Et ass vläicht net einfach, awer et sollt machbar sinn. Dëse siwen-Rep Max ass Är ideal Start Héicht. All Woch wäert Dir lues a lues virukommen, fir d'éischt andeems Dir d'Zuel vun de Wiederholungen erhéicht an dann Är Schrëtt Héicht erofsetzen.

Wéi Dir Fortschrëtter duerch dëse System hänkt vun Ärem aktuellen Fitnessniveau of, awer fir total Push-up Newbies hu mir den Halevy gefrot fir säi léiwer Progressiounsplang ze deelen. An der Woch eng, maacht fënnef Wiederholungen all Dag op Ärer virbestëmmter Héicht. An der zweeter Woch, maacht zwee Sätz vu fënnef Wiederholungen all Dag. An der dräi Woche maachen dräi Sets vu fënnef Wiederholungen all Dag. Wéi Dir an d'Woch véier geet, fällt ee Schrëtt erof a widderhuelen déiselwecht wöchentlech Rep-Progressioun. Fuert weider erof bis Dir de Buedem erreecht. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir e Set vu fënnef Push-Ups eleng maachen, ouni Schweess. Et ass en alldeeglecht Engagement, awer et wäert net vill Zäit huelen an et ass eppes wat Dir einfach tëscht maache kënnt Zoom Reuniounen oder Carpool Pickups ouni Schweess ze briechen.

Wann d'Übungen ausserhalb vun eisem Beweegungsbereich sinn, ass d'Modifikatioun e super Wee fir ähnlech Virdeeler ze ernimmen ouni d'Belaaschtung. Fir Push-ups gi mir dacks gesot ze änneren andeems se op de Knéien erofkommen. Och wann Dir Iech selwer net mat dëser Approche verletzt, ännert et tatsächlech d'Leberage vun der Bewegung, déi dann d'Muskelen ännert déi Dir zielt. Jo, et gëtt méi einfach um Uewerkierper, erkläert den Halevy, awer et ännert och Äert Massezentrum. Dëst bedeit d'Muskelen an Ärem Kär - speziell Är ënnescht Bauch - sinn net méi engagéiert. Anstatt eng méi liicht Laascht ze verstoppen, gi se komplett ausgelooss. Fir wierklech op e richtege Push-up opzebauen, wäert de Fortschrëtt vun der Trap méi profitabel sinn, well Dir d'Muskelen an Ärem Kär an den Hëfte trainéiert fir an d'Bewegung vun engem Dag un ze integréieren. Wat Dir méi wësst.

RELATED: 12 Arm Workouts fir Fraen déi Null Ausrüstung erfuerderen

Eis Workout Gear Must-Haves:

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen