Eng Resistenzband ass wuel déi villsäitegst Stéck Trainingsausrüstung déi Dir besëtzt. Et kann just iwwer all verbesseren Kierpergewiicht Übung , Huelt en einfache Squat oder Plank op e ganz neien Niveau vun wow dat ass schwéier . Resistenzbands kënnen och hëllefe Stäerkt an Definitioun ze addéieren ouni Bulk a kënne grad esou Erausfuerderung sinn wéi Är Vertrauen fräi Gewiichter (Minus all deem Drock op Är Gelenker). Si sinn och ideal fir déi kleng Stabiliséierungsmuskelen ze zielen, déi Är Beenpresse vun Ärem Fitnessstudio nëmmen dreemen vun z'erreechen. Also ob Dir just ufänkt oder Dir hutt Ären eegene Fitness YouTube Kanal, dëst ass en Ausrüstungsstéck dat wäert ass déi (kleng) Investitioun. An dës aacht-Move Resistenz Band Workout Routine ass eng super Plaz fir unzefänken.
Awer als éischt, wat sinn Resistenzbands?
Resistenzbänner sinn am Wesentlechen elastesche Bänner, déi flaach kënne sinn (mat oder ouni Handle) oder geschloen. Wann Dir Är Kierper géint Kraaft ass, addéiere se extern Resistenz a verschiddene Grad ofhängeg vun hirer Dicke a Faarf, rangéiert vu Liicht bis schwéier. Fir eis méi iwwer d'Schéinheet vun der Band ze soen, hu mir eis ugekuckt mat Katrina Scott an Well Dawn , d'Grënner vun der Girl-Gang Fitness an Ernährung App Tone et op . Et gi verschidden Aarte vu Bands mat agebauter Resistenz, si erklären, awer all sinn ideal fir en extra Kraaft ze addéieren an ze sculptéieren fir Är Trainings doheem. Déi eng Variatioun déi se am meeschte gär hunn ass d'looped Resistenzband - si hunn souguer hir eege Versioun erstallt, genannt Tone It Up Booty Band. De loopéierten Design erlaabt Iech d'Band ganz einfach ëm Är Oberschenkel oder Knöchel ze placéieren fir e seriöse Booty Toning-Aarbecht - kee Fitnessstudio oder voluminös Ausrüstung néideg.
Wat sinn d'Virdeeler vun Resistance Band Übungen?
Resistenzbänner kucken wéi iwwerdimensionéiert Gummibänner, awer si si mat enger ganzer Palette vu Schweess-induzéierte Virdeeler verpackt. Et gëtt keng Ausrüstung déi méi praktesch an effektiv ass fir doheem ze tonen, soen d'TIU Meedercher. Déi zousätzlech Resistenz mécht Basis Kierpergewiichtbeweegunge méi Erausfuerderung sou datt Dir weider erstaunlech Resultater kuckt. Si si Multi-Level, sou datt Dir kënnt wielen wéi eng Band ze benotzen baséiert op Är Fitnessfäegkeet an der Übung déi Dir maacht. Si sinn och sécher, effektiv a kënne ganz einfach an d'Übungen integréiert ginn, déi Dir scho wësst a gär hutt. Mir hunn se gär fir lateral Shuffles, Booty-Kickbacks, Brécke a Plankjacken. Net nëmmen Resistenzbands addéieren eng Stäerkt Erausfuerderung fir Är Booty Workouts, si kënnen och Är Käraarbecht erhéijen.
Nieft der Erhéijung vun der Ante op spezifesch Beweegungen, Resistenzbänner si reesend a kënne just iwwerall benotzt ginn. Si si liicht, kompakt, portabel an typesch bëlleg. Loosst een an Ärem Liiblings-Train-on-Koffer an Dir wäert ni méi mat dem Hotel Fitnessstudio Stairmaster bleiwen.
Wéi oft Soll ech Resistenz Band Übungen a menger Fitness Routine integréieren?
Mir wëllen eis Resistenzbands zwee bis dräimol d'Woch ausbriechen, erklären d'Dammen vum Tone It Up. An d'Schéinheet vun de Bands ass datt Dir se an all Ären Trainings vermësche kënnt, egal ob dat an enger Nieweroll ass oder als Stär vun der Show. Benotzt se fir Gluteaktivéierung als Deel vun Ärem dynamesche Warm-up, oder füügt se derbäi fir e Cardio Abs Finisher wéi Plankjacken.
Prett fir Schweess ze ginn mat Ärer Resistenzband?
Maacht de folgenden Aacht-Beweeg Circuit zwee bis dräi Mol duerch d'Recommandéiert Rep Betrag mat limitéierter Rescht tëscht. Da gräift Ären Telefon an luet d' Tone It Up App fir nach méi Resistenzband Workouts déi Dir einfach doheem maache kënnt.
RELATED: Cardio doheem: 12 Übungen déi Dir an Ärem Wunnzëmmer maache kënnt
Tone et op1. Resistenz Band Shuffle
* Tonéiert Är äusseren Oberschenkel a Gluten.
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser an Är Hänn op Är Hëfte fir Gläichgewiicht. Setzt d'Resistenzband iwwer Är Knöchel.
Schrëtt 2: Biegt Är Knéien bis Dir hallef an engem Squat sidd. Huelt zwee Schrëtt no riets, dann zwee Schrëtt no lénks, hält Ären Hënneschten erof an d'Beenmuskelen am ganze Shuffle engagéiert.
Schrëtt 3: Fuert dës Bewegung fir 1 bis 3 Minutten. Setzt Äre Liiblingslidd un a shuffle op de Beat.
Tone et op2. Resistenz Band Squat Jacks
* Skulptéiert Är Oberschenkel a Glute a verbessert Ären Häerzfrequenz.
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser. Setzt d'Resistenzband iwwer Är Knöchel.
Schrëtt 2: Sprange béid Féiss eraus a méi niddereg an eng Squat Positioun, fillt d'Resistenzband d'Muskelen an Ären äusseren Oberschenkel erausfuerderen.
Schrëtt 3: Sprangen zwee Féiss an zréck an eng stänneg Positioun. Halt Är Waffen zentréiert fir d'Gläichgewiicht ze halen.
Schrëtt 4: Komplett 12 Wiederholungen. Rescht a widderhuelen.
Tone et op3. Resistenz Band Kickbacks
* Toun Är Been a Gluten.
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser an Är Hänn op Är Hëfte fir Gläichgewiicht. Setzt d'Resistenzband iwwer Är Knöchel.
Schrëtt 2: Verlängert Äert rietst Been hannert Iech mat Ärer Zeh op de Buedem. Engagéiert Äre Kär an hält Är Hëfte Quadrat, hieft Äert Been ongeféier sechs Zentimeter vum Buedem erop.
Schrëtt 3: Fänkt Äert Been erof, tippt Är Zeh géint de Buedem an hieft erëm erop, dréckt Är Gluten uewen. Vergewëssert Iech datt Dir eng neutral Wirbelsäule behält a vermeit Äre Réck ze archéieren.
Schrëtt 4: Komplett 12 Wiederholungen. Wiesselt Säiten a widderhuelen.
Tone et op4. Resistenz Band Arm Tap Outs
* Toun Är Waffen, Schëlleren a Kär.
Schrëtt 1: Fänkt op all Véier an enger Plank Positioun mat der Resistenzband just iwwer Är Handgelenk, Féiss Hip-Breet auserneen.
Schrëtt 2: Lift Är riets Hand a tippt se e puer Zentimeter no riets an zréck, hält Är Wirbelsäule ausgeriicht an Är Hëfte quadratesch.
Schrëtt 3: Lift Är lénks Hand a tippt se e puer Zentimeter op Är lénks an zréck, behalen déiselwecht Ausrichtung. Dëst ass eng Rep.
Schrëtt 4: Komplett 12 Wiederholungen. Rescht a widderhuelen.
Tone et op5. Resistenz Band Bréck Brenner
* Tonéiert Är Oberschenkel an Gluten.
Schrëtt 1: Lie op Ärem Réck mat Ären Äerm op Är Säiten, Handfläche no ënnen. Biede Är Knéien bis Är Féiss flaach um Buedem sinn, ongeféier Hip-Breet auseneen. Setzt d'Resistenzband ëm Är Oberschenkel just iwwer Är Knéien.
Schrëtt 2: Press Är Glute an Hamstrings fir Är Hëfte vum Buedem opzehiewen bis Äre Kierper eng riicht Linn vun Äre Schëlleren op Är Knéien formt. Engagéiert Är Waffen fir vum Buedem ewech ze drécken fir ze hëllefen Är ënnescht Halschent sou héich wéi méiglech opzehiewen.
Schrëtt 3: Engagéiert Äre Kär, dréckt Är Knéien esou wäit wéi méiglech eraus. Halt fir e Beat a gitt zréck an d'Mëtt, behält d'ganz Zäit Spannungen op der Band. Dëst ass eng Rep.
Schrëtt 4: Komplett 12 Wiederholungen. Rescht a widderhuelen.
Tone et op6. Resistenz Band Single Been Bréck Dips
* Skulptéiert Är Oberschenkel, Glute a Kär.
Schrëtt 1: Lie op Ärem Réck mat Ären Äerm op Är Säiten, Handfläche no ënnen. Biede Är Knéien bis Är Féiss flaach um Buedem sinn, ongeféier Hip-Breet auseneen. Setzt d'Resistenzband ëm Är Oberschenkel just iwwer Är Knéien.
Schrëtt 2: Halt Är Oberschenkel ausgeriicht, riicht Äert lénks Been sou datt Är Zänn eropgeet. Press Är Gluten an Hamstrings fir Är Hëfte gläichméisseg vum Buedem opzehiewen. Engagéiert Är Waffen fir vum Buedem ewech ze drécken fir ze hëllefen Är ënnescht Halschent sou héich wéi méiglech opzehiewen.
Schrëtt 3: Ënneschten zréck op de Buedem fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, hält Äert lénks Been opgehuewen. Dëst ass eng Rep.
Schrëtt 4: Komplett 12 Wiederholungen op all Säit. Rescht a widderhuelen.
Tone et op7. Resistenz Band Plank Liften
*Stäerkt Äre Kär, Been a Gluten.
Schrëtt 1: Fänkt op all Véier an enger Push-up Positioun un. Setzt d'Resistenzband ëm Är Knöchel.
Schrëtt 2: Engagéiert Äre Kär, hieft Äre richtege Been erop bis et mat oder liicht iwwer Är Hëfte ass. Ënneschten zréck erof a widderhuelen op der anerer Säit. Halt Äre Bléck no vir an Är Hëfte stänneg. Dëst ass eng Rep.
Schrëtt 3: Komplett 12 Wiederholungen. Rescht a widderhuelen.
Tone et op8. Resistenz Band Plank Jacks
* Skulptéiert Äre Kär, Schëlleren, äusseren Oberschenkel a Gluten.
Schrëtt 1: Fänkt op all Véier an enger Push-up Positioun un. Setzt d'Resistenzband ëm Är Knöchel.
Schrëtt 2: Engagéiert Äre Kär, spréngt Är Been breet eraus an dann erëm zesummen, wéi wann Dir e Sprangjack maacht. Halt Äre Bléck no vir an Är Hëfte stänneg.
Schrëtt 3: Komplett 12 Wiederholungen. Rescht a widderhuelen.
Eis Workout Gear Must-Have:
Zella Live In High Taille Leggings
Kaaf elo
Andi Den ANDI Tote
8 Kaaf elo
ASICS Fraen's Gel-Kayano 25
0 Kaaf elo
