Wann Dir e gudde Schweess Sesh braucht, awer net an de Fitnessstudio kënnt, kann en Doheem Workout wéi eng subpar zweet Optioun fillen. Sécher, Dir kënnt e puer Hantelen ophiewen an a bust aus quadruped plank , mee wat iwwer d'Cardio? Wat iwwer déi gutt fillt, musikalesch, endorphin-pompende Übung déi Är Häerzfrequenz pompelt? Grouss Neiegkeet: E puer vun den haardsten kardiovaskuläre Workouts kënnen op engem 6 x 2 gemaach ginn yoga mat an Ärer Stuff.
Wat sinn d'Virdeeler vun Cardio Übung?
Cardio, oder aerobic Übung, ass wesentlech fir eng gutt Gesondheet. Eng aerob Übung engagéieren hëlleft Äert Häerz, d'Lunge an d'Zirkulatiounssystem fit a funktionnéieren. Cardio ass gutt fir d'Häerz, seet LA Personal Trainer Den Danny spréngt . An e staarkt Häerz ass de Schlëssel fir d'Liewensdauer. Dës Zort Übung fördert gesond Bluttzirkulatioun, bitt e Boost vun Endorphinen a erhéicht d'Lungekapazitéit. Et ass och e super Wee fir de Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis an héich Cholesterin ze reduzéieren.
Wann se intelligent mat anaerobe Aktivitéiten gepaart ginn, wéi Gewiichterhéijung, kann Cardio nach méi profitabel sinn. Fir dëst z'erklären, kuckt Saltos gär Cardio als Dessert nom Haaptplat. Är Glycogenspäicher - d'Energie déi Äre Kierper a Stoffer späichert - ginn am Beschten benotzt fir méi schwéier Hebe wéi Kraafttraining. Dëst ass well anaerobe Übung séier Bewegungsausbréch involvéiert déi mat maximaler Ustrengung fir eng kuerz Zäit ausgefouert gëtt. Fir dës Zort Workout ofzeschléissen, verbrennt Äre Kierper duerch Energie ofgeleet vu Glukos (och den einfachen Zocker deen aus Kuelenhydrater produzéiert gëtt). Cardio ze maachen no engem gudde Kraaft-Workout erlaabt Äre Kierper an Fettgeschäfter ze knacken, dat ass wann Dir ufänkt eng Verännerung an Ärem Gewiicht ze gesinn. Bottom Line, Stäerkttraining a Cardio si super eleng, awer wann se op déi richteg Manéier zesumme gemaach ginn, si se onheemlech.
Fir Är Fitness Fix doheem ze kréien, wielt fënnef vun Äre Liiblingsübungen aus der Lëscht hei drënner a fëllt dräi Ronnen mat der empfohlener Unzuel vun Wiederholungen fir all Beweegung. Fir unzefänken, probéiert de Vëlo duerch déi fënnef Stären Übungen ze fueren, déi eisen Awunnertrainer Danny am meeschte gär huet (Zéihappen, Lafen an enger Quadratformatioun, Plankjacken, Sprangseil a Schattenboxen). Fir d'Frequenz, befollegt seng einfach ze erënnere Richtlinn: Maacht zwee laang Forme vu Cardio (30 Minutten max) zweemol d'Woch. Maacht méi kuerz Ausbroch vu Cardio (maximal 15 bis 20 Minutten) dräimol d'Woch. Déi méi kuerz Burst sollen um Enn vun de Stäerkttrainingsdeeg agebaut ginn. Dëst ass wat ech all meng Clienten recommandéieren. Bereet et ze schaffen wéi Camila Coehlo ? Loosst eis dëst maachen.
RELATED: 12 Gratis Gewiichtsübungen déi Dir an Ärem Wunnzëmmer maache kënnt
Digital Art vum Mckenzie Cordell1. Héich Knéien
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser. Lift Äre lénksen Knéi bis op Är Këscht. Schnell senken a schalten, bréngt Äre richtege Knéi op Är Këscht.
Schrëtt 2: Beschleunegt d'Saache wärend d'Form behalen an ofwiesselnd Been. Dir sollt mat engem schnelle Tempo beweegen, wéi wann Dir sprint.
Schrëtt 3: Fuert mat dëser Bewegung fir 30 bis 60 Sekonnen. Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell2. Hënneschten Kicks
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser. Bréngt Är riets Ferse bis op den Hënner. Schnell erof a schalt, bréngt Är lénks Ferse bis op den Hënner.
Schrëtt 2: Beschleunegt d'Saache wärend d'Form behalen an ofwiesselnd Been. Bleift op de Bäll vun Äre Féiss wéi wann Dir op der Plaz joggt.
Schrëtt 3: Fuert mat dëser Bewegung fir 30 bis 60 Sekonnen. Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell3. Zeh Taps
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, vis-à-vis vun Ärer Trap, e Schrëtt Hocker oder souguer en alen Fussball.
Schrëtt 2: Jog op der Plaz a bréngt dann de richtege Fouss erop fir d'Spëtzt vum Element virun Iech ze tippen. Gläichzäiteg erof a bréngt de lénke Fouss erop fir uewen op den Artikel virun Iech ze tippen. Erhéicht Är Geschwindegkeet bis Dir op d'Bäll vun Äre Féiss spréngt.
Schrëtt 3: Fuert mat dëser Bewegung fir 30 bis 45 Sekonnen. Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell4. Sprangen Jacks
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss zesummen, Äerm entspaant op Är Säiten.
Schrëtt 2: Béid d'Knéien liicht a sprangen erop, verbreet Är Féiss bis se ongeféier Schëllerbreet auseneen sinn. Halt Är Waffen direkt, streckt se gläichzäiteg aus an dann iwwer de Kapp.
Schrëtt 3: Sprangen zréck an d'Startplaz, bréngt Är Féiss an Är Waffen zréck op Är Säiten. Komplett 20 Wiederholungen am Ganzen. Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell5. Plank Jacks
Schrëtt 1: Fänkt op all Véier an enger Push-up Positioun mat Ären Hänn direkt ënner de Schëlleren. Halt Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert.
Schrëtt 2: Sprangen Är Been breet eraus an dann zréck zesummen wéi wann Dir e Sprangen Jack maachen. Halt Äre Bléck no vir an Äert Becken stänneg.
Schrëtt 3: Komplett 20 Wiederholungen. Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell6. Squat Jumps
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss liicht méi wéi Hip-Breet auserneen. Biegt Är Knéien a squat wéi wann Dir e regelméisseg Kierpergewiicht Squat maacht. Bréngt Är Hänn zesummen virun Ärer Këscht.
Schrëtt 2: Engagéiert Äre Kär a Kraaft duerch Är Féiss wéi Dir explosiv spréngt. Riicht Är Been wéi Dir héich an d'Loft spréngt, schéckt Är Waffen erof op Är Säiten. Probéiert esou héich wéi méiglech ze sprangen.
Schrëtt 3: Wann Dir landen, senkt Äre Kierper an e Squat fir eng Rep ze kompletéieren. Halt dës Bewegung glat a séier, landt esou liicht wéi méiglech.
Schrëtt 4: Komplett 10 Wiederholungen am Ganzen. Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell7. Lafen an engem Square Formatioun
Schrëtt 1: Zeechnen en imaginäre Quadrat um Buedem, ongeféier fënnef Féiss an all Richtung.
Schrëtt 2: Géint der Front vum Raum déi ganz Zäit, fänkt u uewe lénks Eck un a schafft Äre Wee ronderëm de Quadrat mat schnelle Féiss fir 1 Minutt.
Schrëtt 3: Widderhuelen an der Géigendeel Richtung fir 1 Minutt. Dëst ass ee Set. Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell8. Burpees
Schrëtt 1: Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, Äerm entspaant.
Schrëtt 2: Squat down, setzt Är Hänn op de Buedem virun Iech a sprangt Är Féiss zréck. Gefill staark? Maacht een Push-up wärend Dir an dëser Positioun sidd.
Schrëtt 3: Sprangt Är Féiss no vir, stitt zréck an e Squat, sprangt erop an erreecht Är Waffen héich. Dëst ass eng Rep.
Schrëtt 4: Fuert dës Bewegung fir 30 bis 60 Sekonnen. Rescht a widderhuelen.
* Burpees sinn NET einfach. Fëllt sou vill wéi Dir kënnt an der virbestëmmter Zäit wärend Dir eng gutt Form behalen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell9. Sprangen Seel
Schrëtt 1: Gräift Äre Liiblingssprangseil a fann e bësse fräi Plaz. Hutt keng héich Plafongen? Kapp dobaussen.
Schrëtt 2: Stand an halen de Sprangseil a béide Hänn. Setzt de Sprangseil hannert Är Fersen an hält all Grëff no bei der Taille.
Schrëtt 3: Benotzt Är Handgelenk fir de Seel erop an iwwer de Kapp ze dréinen. Fänkt un ze sprangen, hält Är Féiss no zesummen, Knéien liicht gebéit a Kapp erop mat Ärem Bléck no vir. Dir musst net ganz héich sprangen. Är Féiss sollten nëmmen ongeféier engem Zoll vum Buedem sinn.
Schrëtt 4: Fuert dës Bewegung fir 60 Sekonnen. Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell10. Biergkloteren
Schrëtt 1: Fänkt op all Véier an enger Push-up Positioun mat Ären Hänn direkt ënner de Schëlleren. Halt Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert.
Schrëtt 2: Bréngt Äre richtege Knéi op Är Këscht sou wäit wéi Dir kënnt. Schalt séier Been, zitt Äre lénksen Knéi eran, wärend Dir Äre richtege Fouss zréckschéckt. Halt Är Hënneschten erof an Är Hëfte souguer, lafen Är Knéien an an eraus esou wäit a sou séier wéi Dir kënnt.
Schrëtt 3: Komplett 20 Wiederholungen (10 op all Been). Rescht a widderhuelen.
Digital Art vum Mckenzie Cordell11. Shadow Boxing
Schrëtt 1: Stand virun engem Spigel, engem ongléckleche Matbierger oder all Plaz an Ärem Haus.
Schrëtt 2: Wann Dir riets ass, fänkt mat Ärem lénksen Fouss liicht virun Ärem Recht un. Wann Dir lénkshand sidd, fänkt mat Ärem richtege Fouss liicht virun Ärem lénksen un. Form Fauscht mat Ären Hänn a bréngt Är Waffen op Är Këscht, hält Är Hänn an der Linn mat Ärem Kiefer.
Schrëtt 3: Fänkt un Schatten Boxen, werfen verschidde Punches wéi jabs, Haken, Kräizer an uppercuts. Bleift liicht op de Féiss, bewegt séier no vir an zréck op d'Bäll vun den Zänn.
Schrëtt 4: Fuert mat dëser Bewegung fir 3 Minutten. Rescht a widderhuelen.
* Während dëser Übung, haalt Är Hänn a Ënneraarm héich fir Äert Gesiicht ze schützen wéi wann Dir tatsächlech am Boxring wier.
Digital Art vum Mckenzie Cordell12. Danz
Schrëtt 1: Musek setzen.
Schrëtt 2: Danz! An de Wierder vum Meredith Grey, loosst eis et danzen. Cardio Danz huet e puer erstaunlech Gesondheetsvirdeeler, souwuel kierperlech wéi geeschteg. Ausser Fett verbrennen an Är Muskelen stäerken, ass et eng vun de wéinegen Übungen, déi Iech e ganz Kierper aerobic Workout ginn. Et ass och just e totale Stëmmungsverstärker a kann e lëschtege Wee sinn fir d'Monotonie vun der alldeeglecher Übung ze briechen. Fir dësen, et gi wierklech keng Schrëtt-fir-Schrëtt Instruktioune. Setzt Äre Liiblingslidd un an danzt wéi kee kuckt.
Net sécher wou Dir sollt ufänken wann Dir Ären eegene Workout choreographéiert? Hei sinn e puer vun eise Liiblingsdanz Cardio Klassen déi Dir elo streame kënnt:
RELATED: Déi 15 Bescht Core Workouts déi Dir Doheem maache kënnt, Keng Ausrüstung néideg
Eis Workout Gear Must-Have:
Zella Live In High Taille Leggings
Kaaf elo
Andi Den ANDI Tote
8 Kaaf elo
ASICS Fraen's Gel-Kayano 25
0 Kaaf elo
