Wa mir den Effort maache fir ze trainéieren, ass dat mannst wat eise Kierper maache kann ass net blesséiert ginn. Riets? Gutt, leider, Péng am Réck passéiert nach ëmmer - vill. Fir ze vermeiden datt Dir vun Äre Wirbelen ausgeliwwert gëtt, steieren dës sechs Bewegungen.
RELATED: Wéi Work Out Wann Dir e schlechte Réck hutt
gradyreese / Getty Biller Sit-ups
Si kéinten déi ursprénglech Ab-Übung sinn, awer d'Wourecht ass Sit-ups méi schueden wéi gutt. Zousätzlech fir nëmmen ongeféier 20 Prozent vun Äre Bauchmuskelen ze schaffen, setzen Sit-ups och onnéideg Drock op d'Discs an Ärer Wirbelsäule, wat zu Péng bei jidderengem féieren kann, egal ob se e schlechte Réck hunn oder net. Amplaz, bleift un Plank Variatiounen, déi Iech souwisou méi séier an engem Crop Top Manéier gemittlech fillen.
Squats
Squats sinn eng enorm Übung fir Är Been a Glute ze stäerken, awer si sinn och schwéier mat enger perfekter Form ze maachen (besonnesch wann Dir eleng schafft). Wann Dir richteg trainéiert sidd, sollten Squats kee Problem fir Äre Réck sinn, awer bis dohinner, bleift op méi sécher, ähnlech Toning-Übungen wéi Wandsëtz.
VERZËNNT : Wéi Dir Work Out Wann Dir Schlecht Knéien hutt
Zwanzeg20 Boxen
Lauschtert, mir hu gär e Spin am Ring sou vill wéi déi nächst Persoun ze maachen, awer Boxen, mat all senge schaarfen Torsorotatiounen (Dir wësst, wann Dir dréckt), ass net ideal fir Äre Réck sécher ze halen. Wann Dir eng Täsch fir eng Stonn muss schloen, gitt sécher datt Dir Äre Kär déi ganz Zäit engagéiert. E staarke Kär ass e bësse wéi e ënnerstëtzende Korsett wou Äre Réck betrëfft, wat Iech manner ufälleg fir Verletzungen mécht.
Lafen
Entschëllegt, Geschwindegkeetscoureuren: Lafen, mat sengem widderholl Stress a schwéieren Impakt, ass e gemeinsame Täter wann et ëm Schmerz zréck kënnt. D'Wiederholung vun Äre Féiss a Been um Buedem ass e gemeinsame Stress fir déi, déi scho schwaache Réck hunn an heiansdo en Ausléiser fir déi, déi net hunn. Fir e méi nidderegen Impakt Cardio Workout, bleift un Saachen wéi Spinnen a Schwammen, déi sech op Ausdauer konzentréieren ouni bal sou schwéier op Är Gelenker ze sinn.
RyanJLane / Getty Biller Seel sprangen
Wéi Squats, Sprangen Seel ass e ganz effektive Wee fir ze stäerken wärend Dir Kalorien brennt. Leider heescht et och eng Tonn op Är Gelenker, also wann Dir ufälleg fir Réckschmerzen (oder Knéi Schmerz, fir déi Matière) sidd, ass et am beschten d'Seeler ze iwwersprangen - kee Pun geduecht - fir eng aner Übung déi kombinéiert Kraaft an Ausdauer, wéi Rudder.
Schaumrollen (heiansdo)
Mir si wierklech an de Schaumrollen op eng sou gutt Aart a Weis wéi. Et ass e super Wee fir Spannungen an Dichtheet an de Muskelen ze befreien nodeems se iwwerlaascht goufen. Awer, ier Dir erausrullt, gitt sécher datt Dir et richteg maacht, dat heescht datt Dir ewech vum ënneschte Réck bleift (bleift op Beräicher wéi Är Quads, äusseren Oberschenkel an Uewer Réck). Dat ass well et net genuch Schanken sinn (just grouss Muskelen) fir den ënneschte Réck an d'Organer vum Drock vun enger Schaumroller ze schützen.
RELATED: 6 vun de beschten Iessen a Gedrénks fir no der Ausübung ze iessen
