Réckschmerzen suckt, dëst wësse mer. Awer leider ass et keng Excuse fir Ären Training ze sprangen. Am Géigendeel: Übung kéint Är Wirbelsäule speziell hëllefen. Laut Fuerscher an der National Center fir Biotechnologie Informatiounen , d'Ausübung als therapeutesch Tool benotzen kann Behënnerungen an der Réck Flexibilitéit a Kraaft verbesseren an och Schmerz entlaaschten. Super ... awer wann Dir de Moment verletzt hutt, wou fänks du iwwerhaapt un? Mir hunn e puer Gedanken.
Amplaz ze lafen, probéiert schwammen. High-impact aerobic Übungen wéi Lafen a Joggen sinn op de Réck. E Low-Impact Workout dee grad esou effektiv ass awer vill méi verzeiend ass Schwammen, well d'Waasser souwuel Ënnerstëtzung wéi och Resistenz bitt.
Amplaz vu stationäre Vëloen, probéiert d'Recumbent Vëloen. Waasser ass net ëmmer fir jiddereen zougänglech. Eng super Net-Pool-Optioun ass de stationäre Vëlo, awer iwwerleeën fir de Lenker an der Spin-Klass z'erreechen ass dacks schwéier op Ärer Wirbelsäule. Maacht de Liggevëlo (Dir wësst, deen, wou Dir zréck leet an d'Pedale virun Iech eraus sinn) Äre Frënd.
Amplaz Cardio Aerobic, probéiert waarm Yoga. Dir wéi eng Grupp Klass, mee du kanns net op Beyoncé stomping weider. Iwwerraschend, vinyasa Yoga - besonnesch an engem Klassesall - ass séier genuch fir Äert Häerz ze pompelen an Äre Schweess z'erreechen. (D'Hëtzt loosst och all Spannung op.) De Schlëssel hei ass awer Ären Enseignant ze kommunizéieren wat Dir physesch kann an net maache kënnt. Eemol bewosst vun all Aschränkungen, hien oder hatt soll fäeg sinn Sequenzen op Är Fäegkeeten unzepassen.
Amplaz vu Crunches, probéiert Planken. Loosst eis elo eenzel Beweegunge schwätzen. Sit-ups a voller Crunches setzen ze vill Drock op den ënneschte Réck, a ginn dacks falsch gemaach, wat existéierend Verletzungen verschlechtert kéint. Amplaz stäerkt Är Bauchmuskelen an enger Plank. Är Form ass hei super wichteg, also wann Dir den Up' Deel vun engem Push-up hält - Är Wirbelsäule sou flaach wéi méiglech hält - setzt Äre Bléck e puer Zentimeter virun Ären Hänn.
Amplaz squats, probéiert Mauer sëtzt. Jo, Squats si super fir Är Been a Gluten ze stäerken, awer si sinn och notoresch schwéier ze perfektionéieren ouni Verletzung. Eng Narrbeständeg Alternativ (dat ass och super fir Är ABS) ass d'Mauersëtz, déi vill vun de selwechte Muskelen funktionnéiert an déi zousätzlech Réckstützung vun der Mauer huet.
