Dir hutt eng Killer Playlist erausgesicht, grëndlech gestreckt an dann 150 Prozent an Ärem Workout ginn. Also elo sidd Dir fäerdeg, richteg? Net sou séier. D'Iessen, déi Dir an den éischte Minutten no engem Training iesst, ass ee vun de wichtegsten an ënnerschätzten Deeler vum Training, seet de perséinlechen Trainer Lisa Reed .
Fir Äre Kierper méi séier ze erholen, wéi och nei Muskelgewebe ze reparéieren an opzebauen, wëllt Dir séier tanken nodeems Dir mat enger klenger Quantitéit u Kuelenhydrater a Protein trainéiert. Wéi séier? D'Fuerschung huet gewisen datt d'Konsuméiere vun engem Post-Übungs-Iessen direkt nom Training (dh bannent 15 Minutten) besser ass wéi eng Stonn duerno ze iessen, seet de Reed eis. Also mat deem vergiessen, hei sinn déi bescht Post-Workout Liewensmëttel a Snacks fir an Ärem Turnstack ze packen.
RELATED: 8 Liewensmëttel Dir sollt ni virum Training iessen
Foxys_forest_manufacture/Getty Biller1. Joghurt
Oder Gîte rural, wann Dir an déi Zort vun Saach bass. Béid bidden eng exzellent Quell vu Protein Post-Workout, seet Sport diätetesch Angie Asche . Fir en extra Antioxidant a Kuelenhydrater Boost, recommandéiert se frësch Beeren oder geschnidden Geméis ze addéieren. Extra Bonus? Kalzium a Vitamin D-räich Liewensmëttel hëllefen Schanken ze stäerken a Frakturen ze vermeiden.
RELATED: 6 Gesond (a lecker) Liewensmëttel déi héich u Vitamin D sinn
sveta_zarzamora / Getty Biller2. Hummus a Ganzkorn Crackers
No engem Training huet Äre Kierper gär Kohlenhydrathaltege Liewensmëttel, well et duerch all seng Energielager verbrannt ass, erkläert d'Ernährungsspezialist Lindsey Joe. Fir dës Geschäfter (alias Glykogen) opzefëllen, fëllt e puer Vollkorn Cracker mat Protein-räichen (a ganz leckere) Hummus.
RELATED: 7 Weeër fir Protein ze kréien Wann Dir Fleesch zréckschneit
LightFieldStudios / Getty Biller3. Eeër
An net nëmmen déi Wäiss. Eegiel enthält verschidde vital Nährstoffer fir d'Gehirn- a Knachgesondheet, seet Asche. Si proposéiert Iech e puer haart gekachten Eeër an Äre Turnstack ze packen fir eng séier an einfach Quell vu Protein, zesumme mat enger Scheiwen vu ganz Weess Toast fir zousätzlech Kuelenhydrater nom Training.
Rimma_Bondarenko / Getty Biller4. Protein Shakes
Flësseg Ernärung ass eng super Wiel fir e Post-Workout Iessen well se méi einfach absorbéiert an dofir méi séier vun Ärem Kierper benotzt ka ginn, seet Reed. Hir Lieblingsrezept? A Smoothie gemaach mat & frac12; Coupe Mandel Mëllech, eent Läffel Protein Pudder an & frac12; Coupe Erdbeeren. Lecker.
RELATED: 5 Planzebaséiert Proteinpudder déi elo eescht trendy sinn
margouillatphotos / Getty Biller5. Smoked Saumon
Fett Fësch si bekannt fir hir Entzündungsstéckfäegkeeten, an Fuerschung publizéiert am Clinical Journal of Sports Medicine fonnt datt Omega-3 Fettsäuren och hëllefe kënnen d'Verzögerung vum Muskelschmerz (DOMS) no der Ausübung ze vereinfachen. Probéiert e Vollkornwrap mat enger dënnter Schicht Crème Kéis ze verdeelen a mat gefëmmtem Saumon opzemaachen fir e leckeren a portable Snack.
bhofack2 / Getty Biller6. Low-Fat Schockela Mëllech
Fir déi, déi et schwéier fannen direkt no der Ausübung ze iessen, den American Council on Exercise proposéiert flësseg Liewensmëttel ze probéieren amplaz Feststoffer. A Schockela Mëllech ass eng super Wiel, dank senger leckerer Mëschung aus Kuelenhydrater, Protein a Waasser. (Gitt einfach op den Zocker.)
RELATED: Wat ze iessen virun an no all Workout, laut Fitness Pros
