Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Et gi verschidde Mëttelen a Methoden, déi hëllefen, Gewiichtsverloscht ze förderen. Vun Übungen iwwer Ergänzunge bis zu Liewensmëttel, d'Lëscht ass onendlech. Wärend déi meescht vun eis d'Iddi hunn, Gewiicht ze verléieren an eisem Kapp, schéngt et déi einfach-gesot-wéi-gemaach Saach ze sinn.
Awer et ass net néideg Iech selwer mam Gedanken u Crashdiäten oder streng Workouts ze stressen, alles wat Dir maache musst ass eng méi nozekucken wat Dir iesst a wat net iessen, fir éierlech ze sinn.
Wann Dir Absicht hutt e puer Pond ofzeginn, dann ass Är Kichen den entscheedende Faktor fir Äre Gewiichtsverloscht. Duercherneen? Dir hutt op Äre Kachregaler e puer gesond Zutaten opgestallt, an hëlleft Iech bei Ärer Gewiichtsverloscht Rees.
An dësem Artikel hu mir e puer vun de beschte Gewiichtsverloscht Zutaten opgezielt déi doheem fonnt goufen. Liest weider fir iwwer d'Lëscht vun de Gewiichtsverloscht Zutaten ze wëssen.
1. Ingwer
Als ee vun de beschten Kichen Gewiicht Verloscht Zutaten, Ingwer ass thermogenesch, dat heescht datt de Gewierz beim Konsum Är Kierpertemperatur erhéicht, wat Fett méi séier an effizient verbrennt [1] . Bekannt fir seng entzündungshemmend Eegeschaften, hëlleft Ingwer och de Schleim ofzebauen, et mécht et méi einfach fir Äre Kierper d'Loft auszedreiwen.
2. Knuewel
Knuewelek ass en aneren Zutat deen Dir zu Ärer Ernärung füügt wann Dir Gewiicht verléiere wëllt a gouf gesot Anti-Iwwergewiichtseigenschaften ze hunn déi hëllefen d'Akkumulatioun vu Fett am Kierper ze vermeiden, doduerch Gewiicht ze vermeiden [zwee] . Zousätzlech hunn Studien drop higewisen datt de regelméissege Konsum vu Knuewel kann hëllefe Stress ze bekämpfen an d'Symptomer vun der Angscht ze reduzéieren.
3. Schwaarze Peffer
Schwaarze Pfeffer ass wéineg Kalorien an héich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Nahrungsfaser a gesond Fetter, déi all zum Gewiichtsverloscht vun dësem schwaarze Gold bäidroen. Studien weisen datt schwaarze Pfeffer Piperin enthält, wat de Stoffwechsel erhéicht, verhënnert d'Fettzell Differenzéierung an erhéicht d'Bioverfügbarkeet vun Nährstoffer - alles gutt fir Är Gewiichtsverloscht Rees [3] .
4. Kurkuma
Breet gebraucht fir bal alles an alles (Wounds fir Schlofprobleemer), Kuermerik ass niddereg u Kalorien an hëlleft de Stoffwechsel ze erhéijen an och den Immunsystem vum Kierper ze verbesseren. Well Kuermerik Null Kalorien enthält, kann et als Aromaverstärker fir all Liewensmëttel benotzt ginn ouni d'Angscht virum Gewiicht ze gewannen [4] .
5. Kanéil
Ee vun de gesondsten Kichen Gewiicht Verloscht Zutaten ass keen anere wéi Kanéil. Ausser seng aner Nährwertseigenschaften hëlleft Kanéil mat séierem Gewiichtsverloscht. De Kanéil beim Kaffi moies bäisetzen ass deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren [5] .
6. Cayenne Peffer
Cayenne Pfeffer ass kaloriefrei. Studien hu gewisen datt se regelméisseg konsuméieren hëlleft den Appetit ze bremsen an hëlleft Ärem Kierper méi Kalorien ze verbrennen. Also, wann Dir e gesonde Wee sicht fir Ären Appetit ze managen a Gewiicht ze verléieren, füügt Cayennepeffer op Är Liewensmëttel bäi [6] .
7. Moschter Some
Moschterkär enthalen Selen, e Mineral, dat bekannt ass, sech ëm déi richteg Schilddrüsfunktioun ze këmmeren, wat dann och beim Gewiichtsverloscht hëlleft [7] . Dir kënnt Moschterkären op Är Platen bäifügen a gesond Gewiicht verléieren.
8. Leinsamen
Wärend Flaxseeds verschidde Virdeeler hunn, sinn d'Somen haaptsächlech bekannt fir hir Immobilie fir déi extra Fette vum Kierper ze schmëlzen, doduerch Gewiichtsverloscht ze hëllefen. D'Roll vum Som beim Gewiichtsverloscht kënnt aus seng eenzegaarteg Ernärungsegenschafte a molekulare Zesummesetzung (Glasfaser, essentiell Fettsaieren, Lignin a wéineg Kuelenhydrater) [8] .
9. Chia Somen
Chia Somen si mat Glasfaser verpackt, wat Iech méi laang méi voll hält an hëlleft Iwwerméissegkeet ze vermeiden, a well dës Somen eng laang Zäit daueren fir ze verdauen, a se stieche méi laang an Ärem Mo nom Konsum [9] . Och dës kleng Somen enthalen opléisbare Faser, déi Ären Appetit verréngert an och Bléiser verhënnert.
10. Sesam Some
Sesam Some si räich u Ballaststoffen a Proteinen, déi hëllefen Iech sat ze kréien an den Appetit ze bremsen, wat dann erëm fir Gewiichtsverloscht [10] ass. Zousätzlech dozou, Sesamkären och d'Produktioun vu Fettverbrennungsenzymen am Kierper ausléisen, wat hëlleft Gewiicht ze reduzéieren.
11. Mint
Niddereg Kalorien an eng gutt Quantitéit un Nahrungsfaser a Minzeblieder spillen eng grouss Roll bei der Gestioun vu Gewiichtsverloscht. Studien weisen datt Konsuméiere vu Mënzeblieder hëllefe kann Iech gesond e bëssen extra Gewiicht ze verléieren, well d'Kraider niddereg u Kalorien ass, de Metabolismus erhéicht an d'Verdauung fördert [eelef] .
12. Nierebounen (Rajma)
E populäre Bestanddeel an der indescher Kichen, Rajma / Nierbounen ass räich u Protein, Faser an Nährstoffer, a säi Konsum kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, weisen d'Studien op. Maacht awer sécher datt Dir vermeit datt Dir iwwerschoss Ueleg / Salz / Masala bäisetzt [12] .
13. Lënsen
Lentils sinn eng gutt Quell vu pflanzlech baséiert Protein a Glasfaser. Konsuméiere vu Lënsen kann hëllefe fir méi Sättigung ze schafen a kënne mat Gewiichtsverloscht hëllefen.
14. Apfelessig
Besetzt verschidde gesondheetlech Virdeeler wéi d'Bluttzockerspigel erofzesetzen, d'Insulinspiegel ze managen, de Metabolismus ze verbesseren an d'Akne ze behandelen, Apfelessig huet och d'Fäegkeet Kierperfett ze reduzéieren [13] . Apple Cider Esseg enthält Essigsäure, déi hëllefe kann Gewiicht ze verléieren wéi d'Säure d'Liewensmëttel gutt brécht a verhënnert datt Äert Blutt méi Fett absorbéiert an doduerch Gewiichtsverloscht hëlleft.
15. Olivenueleg
Olivenueleg huet e gesonde Fettgehalt dat e Gefill vu Fülle fördert. Gesond Fette hëllefen d'Sättegkeet ze erhéijen an hëllefen déi fettlöslech Vitaminnen opzehuelen, wat hëllefe kann Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
16. Kokosnoss Ueleg
Studien weisen datt, fir Gewiichtsverloscht extra virgin Kokosnoss Ueleg als déi bescht ugesi gëtt, well et kee gesättigte Fette enthält, wat zu enger Hausse vum Cholesterinspiegel féiert a verantwortlech fir Gewiicht ass. [14] . Wéi e puer vun de Fettsaieren am Kokosnossueleg den Appetit reduzéiere kënnen an d'Fettverbrennung erhéijen, kann et Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren.
17. Muert
Muerten hu kal Kalorien awer héich nährlech, wouduerch se e Gewiicht-Verloscht-frëndlecht Iessen ginn [fofzéng] . Karrottjus zu Ärer deeglecher Ernärung derbäi kéint ee vun den effektivste Weeër sinn fir Bauchfett ze verléieren, behaapten Etüden.
E puer méi Kichegewierzer, Kraider, Geméis a Gewierzer, déi Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen, si folgend.
Dës Iesswueren sinn entweder saisonal, net ze populär an der indescher Kichen oder si Geméis / Uebst:
18. Griichesche Joghurt : Studien hu gewisen datt Diäten räich u Kalzium wéi Joghurt méi Gewiichtsverloschter Resultater bruecht hunn wéi Kalziumsupplementen eleng.
19. Kürbiskerne : Kürbiskerne sinn eng exzellent Quell vu Protein a Glasfaser, déi d'Schlësselelementer fir Gewiichtsverloscht sinn. Dës maachen e gesonden, diätfrëndleche Snack.
20. Kichererbsen : Dës si räich u Faser a Proteinen. Chickpeas derbäi zu Ären Zaloten mécht e Bauch Fett-Héichiewe Liewensmëttel aus.
21. Blat gréng Geméis : Blatgréng wéi Kabbel, Spinat, Collards, Schwäizer Stécker si perfekt fir e Gewiichtsverloscht Diät well se wéineg Kalorien a Kuelenhydrater hunn a mat Glasfaser belaascht sinn.
22. Fibrous Geméis : Cruciferous Geméis wéi Broccoli, Choufleur, Kabes, a Bréissel Sprossen sinn héich u Ballaststoffen an tendéieren onheemlech ze fëllen a si super fir Gewiichtsverloscht.
23. Gekachte Gromperen : Ernärungswëssenschaftler weisen drop hin datt gekachte Gromperen iessen ee vun de beschte Weeër ass fir Äre Bauch ze fëllen ouni Iech iwwer Gewiichtsgewënn ze këmmeren.
24. Avocado : Avocados hu wéineg Kuelenhydrater an eng super Quell u Faser, mat all Portioun enthält nëmmen 9 Gramm Kuelenhydrater, 7 dovu kommen aus der Faser an ass en effektive Gewiichtsverloscht 'Zutat.'
Méi vun Kichen Gewiicht Verloscht Zutaten ënnendrënner:
25. Grapefruit : Eng hallef Grapefruit iessen ongeféier eng hallef Stonn ier e puer vun Ären alldeeglechen Iessen Iech hëllefe méi sat ze fillen a manner allgemeng Kalorien ze iessen, dofir hëlleft Dir Gewiichtsverloscht.
26. Quark (Paneer) : Mager Mëllechprodukter iessen, wéi Quark, ass eng vun de beschte Weeër fir méi Protein ze kréien ouni extra ongesond Gewiicht bäizefügen.
27: Erdnussbotter : Wärend exzessive Konsum vu Erdnussbutter zu Gewiichtsgewënn féiere kann, enthält Erdnussbutter gesond Fetter, Vitaminnen a Mineralstoffer, an ass wéineg u Kuelenhydrater, wat et en ideale Bestanddeel fir Gewiichtsverloscht mécht.
28. Balsamico Esseg : Dësen Esseg huet wéineg Kalorienzuel am Verglach mat aneren Zalotendressing. Dës an Äert Iessen anzebannen hëlleft Iech aner kalorieräich Dressings ze vermeiden.
29. Cashew : Nëss a Somen sinn e wichtegen Deel vum Gewiichtsverloscht. Cashew sinn besonnesch e super Zutat fir Gewiichtsverloscht well se reich an Glasfaser, Protein an aner Nährstoffer sinn.
30. Grammiel (Sattu) : Sattu oder Gram Miel ass e beléiften Zutat a verschiddenen indeschen Platen a ka beim Gewiichtsverloscht hëllefen, well et vill Protein an Glasfaser ass an hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren andeems de Stoffwiessel gestäerkt gëtt an Opbloosung reduzéiert.
Op enger leschter Notiz ...
An einfache Wierder, wann Dir Ären Truthahnhals viséiere wëllt, da musst Dir Är Liewensgewunnechten iwwerpréiwen. Also, Är Ernärung sollt e Gläichgewiicht vun nährstoffaarme Liewensmëttel fir besser Resultater enthalen. Maacht weg datt d'Kraider, d'Gewierzer an aner Kichen Zutaten ernimmt hunn Gewiichtsverloscht Eegeschaften. Einfach ze konsuméieren hëlleft kee gesonde Gewiichtsverloscht. Et ass wichteg eng gesond Ernärung ze hunn, regelméisseg schlofen an op d'mannst 30 Minutte Sport all Dag.
