Kierperlech Fitness ass a verschidde Komponentkategorien opgedeelt, déi vu Persoun zu Persoun variéieren . All Persoun kann op dës Komponente vu kierperlecher Fitness trainéiert ginn fir verschidde Fäegkeeten oder Leeschtung an Aktivitéiten ze verbesseren. Bauen op spezifesch Komponenten kënnen d'Verännerunge bréngen, déi Dir an Ärem Fitnessniveau, mentaler Gesondheet a Liewensstil wënscht.
Weiderliesen fir iwwer dës kierperlech Fitnesskomponenten ze wëssen an ze verstoen.
Bild: Shutterstock
Wat sinn d'Gesondheetsbezunnen Komponente vu kierperlecher Fitness?
Et geet net duer, een oder zwee Kilometer ze lafen oder ze Bänkpressen ze kënnen; ze moossen wéi fit Dir wierklech sidd , et ass onbedéngt all d'Këschten ze markéieren! Total Fitness gëtt definéiert wéi gutt Äre Kierper an all Komponente vu kierperlecher Fitness funktionnéiert.
Bild: Shutterstock Hei sinn d'Gesondheetsbezunnen kierperlech Fitness Komponenten:
- Kardiovaskulär Ausdauer
(Kal, ernimmt e Saz iwwer wat dëst.)Fitness professionnelle an Ernährungsspezialist Neha Godiawala Shah seet, 'Verbesserung vun der kardiovaskulärer Fitness kann de Risiko reduzéieren fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen andeems d'Effizienz vun eisem Häerz, Lunge a Bluttgefässer erhéicht gëtt! Wann Kardiovaskulär Training effektiv ausgefouert gëtt, wäert d'Kontraktiounsstäerkt vun Ärem Häerz, d'Elastizitéit vun Äre Bluttgefässer an d'Effizienz vun Ärem Blutt fir Sauerstoff verbesseren. Wann Är Kardiovaskulär Fitness gutt ass, kënnt Dir all aerobic an Kraaft Training Aktivitéiten ganz zouversiichtlech. Wat et méi einfach ass, Blutt duerch de Kierper ze pompelen, wat manner steiert et op Ärem Häerz.'- Muskelkraaft
Muskelkraaft ass e Mooss fir de gréisste Betrag u Kraaft, déi Muskele produzéieren während engem eenzegen maximalen Effort! 'Beispiller vun Übungen, déi Muskelkraaft entwéckelen, enthalen Resistenztraining, wéi Gewiichterlifting, Kierpergewiichtübungen, a Resistenzbandübungen. Lafen, Vëlo, a Kloteren Hiwwele sinn och Optiounen. Ee vun den heefegste Weeër fir Muskelkraaft ze testen ass den One-Rep Max: sou vill Gewiicht ophiewen wéi Dir méiglech ass während enger bestëmmter Übung fir nëmmen eng Widderhuelung. Beispiller sinn Këschtpress, Squats, Deadlifts, etc. Méi schwéier Gewiichter ophiewen an nëmmen e puer Wiederholungen, ongeféier 4-8, ass Kraaft! D'Fuerschung weist datt et Osteoporose bekämpfen kann, Verletzunge verhënneren a Knachverloscht entgéintwierken, 'seet de Shah.Si füügt weider datt Muskel hëlleft Fett ze verbrennen, also wat méi Muskelen Dir hutt, wat méi Kalorien Äre Kierper verbrennt, och am Rescht an am Laf vun engem Dag.
- Muskel Ausdauer
Muskel Ausdauer ass d'Fäegkeet vun engem Muskel ëmmer erëm Kraaft géint Resistenz auszeüben. Shah seet, ' Wann Är Muskelen an engem ähnleche Muster méi wéi eemol kontraktéieren, benotzt Dir Muskelausdauer . Multiple Widderhuelunge vun enger Übung, egal ob Gewiichttraining, Resistenztraining oder d'Erhéijung vun Ärem kardiovaskuläre Ausdauer mat Aktivitéite wéi Vëlo, Schwammen oder Lafen si Forme vu Muskelausdauer.En effektiven Muskelausdauerprogramm enthält eng gutt Mëschung vun Übungen, déi een oder zwee Glieder oder Gelenker benotzen. Beispiller enthalen Push-ups, Planken, Squats, Lunge, Sit-ups, etc. Ob et alldeeglech Aktivitéite wéi Hausaarbechten ass oder Dir sidd an der Mëtt vun engem Workout, Äre Kierper brauch muskulär Ausdauer. Wann Dir vill dovun hutt, fillt Dir Iech net midd a wäert fäeg sinn méi ze widderstoen wärend Dir manner Energie benotzt. Wann Dir béid Komponente vu kierperlecher Fitness vergläicht, muskulär Kraaft ass wéi Sprint , a muskulär Ausdauer ass wéi e Marathon lafen!'
Bild: Shutterstock - Flexibilitéit
Flexibilitéit ass d'Fäegkeet vun Äre Gelenker fräi duerch déi verfügbar Gamme vu Bewegungen ze beweegen, besonnesch fir all Gelenk, zum Beispill, eenzel Muskelen ze strecken oder funktionell Übungen wéi Lunge ze maachen. Méi héich Flexibilitéit erlaabt Iech alldeeglech Aufgaben a Bewegungen auszeféieren wéi Objete vum Buedem opzehuelen, Schnëssen ze bannen, etc., einfach.
Bild: Shutterstock
- Kierper Zesummesetzung
Ee vun de meeschte geschätzte vun alle Komponente vun der kierperlecher Fitness, Kierperkompositioun bezitt sech op d'Verhältnis vun der magerer Mass op d'Quantitéit u Fett am Kierper. Mager Mass vu Kierpergewebe enthält d'total Mass vu Muskelen, Schanken an Organer. Och bekannt als Body Mass Index oder BMI, ass dëst Verhältnis den Meter fir kierperlech Fitness. Méi héich Kierperfett erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten an aner gesondheetlech Komplikatiounen.
Tipp: Opgepasst op dës kierperlech Fitnesskomponenten fir d'Haltung an d'Muskel- a Gelenkfunktioun ze verbesseren.
Wat sinn d'Fäegkeet-Zesummenhang Komponente vu kierperlecher Fitness?
Bild: Shutterstock Fäegkeet-Zesummenhang Elementer sinn näischt mee Fitness Moduler datt zu spezifesch Aufgaben betreffen, Zum Beispill, Sport . Dës Komponente vu kierperlecher Fitness hëllefen dem Performer a verschiddene Beräicher ze verbesseren, wéi Geschwindegkeet ass wichteg fir Fussball, während d'Gläichgewiicht wichteg ass fir Gymnastik!
Léiert iwwer d'Fäegkeet-relatéiert kierperlech Fitness Komponente:
- Kraaft
Dëst ass souwuel e kierperleche Bestanddeel wéi och e Fäegkeet-relatéierte Bestanddeel vu kierperlecher Fitness. Kraaft bezitt sech op déi maximal Kraaft, déi e Muskel oder Muskelgrupp ka benotzen awer a kuerzer Zäit. An anere Wierder, et ass d'Fäegkeet vun de Muskelen maximal Kraaft an der kuerzer Zäit auszeüben, wéi wann Dir laaft oder schwëmmt. Dëse Fitnesskomponent ass mat der kardiovaskulärer Ausdauer verbonnen.
Bild: Shutterstock - Agilitéit
Shah seet, 'Agility ass d'Fäegkeet fir séier an effektiv d'Richtung z'änneren andeems Dir eng richteg Haltung behalen. Wann Dir kämpft fir Säit-zu-Säit ze beweegen oder Iech vill aus dem Gläichgewiicht fannt, wäert d'Agility Training hëllefen Är Leeschtung ze verbesseren. Et hëlleft Iech d'Fäegkeet ze léieren fir ze dréinen, d'Glidder ze bewegen a séier ze dréinen. Agil ze sinn kann verbesseren wéi Dir all Dag beweegt. Egal ob Dir Äert Gläichgewiicht, Flexibilitéit, Kontroll, Äert Geescht-Kierperverbindung wëllt verbesseren oder Är Erhuelungszäit verbesseren, Agility Training wäert Iech dohinner bréngen.'- Geschwindegkeet
Dëse Kompetenzbezunnen Komponent ass mat der Beweeglechkeet verbonnen a bezitt sech op d'Fäegkeet fir iewescht an ënnescht Gliedmaart séier um Buedem ze beweegen, wéi zB Gräifen, zéien oder werfen Objeten. Geschwindegkeetstraining ass wichteg net nëmme fir Athleten, awer och fir déi, deenen hir Aarbecht mat schwéieren Objeten handelt.
Bild: Shutterstock - Reaktioun Zäit
D'Reaktiounszäit bezitt sech op d'Zäit, déi geholl gëtt fir op extern Reizen ze reagéieren, déi sech dauernd änneren, wéi am Fussball, am Boxen, an esou Sportarten. Übungen fir d'Reaktiounszäit ze reduzéieren enthalen op der Plaz mat voller Geschwindegkeet lafen oder op engem Laufband lafen.- Genauegkeet
Dëse Komponent ass d'Fäegkeet vum Kierper sech selwer ze riichten an et ass eng Kraaft op e bestëmmte Punkt. Genauegkeet, zesumme mat Beweeglechkeet, kommen an d'Spill a Sport wéi Spuerwerfen, laang sprangen, héich sprangen , etc. Genauegkeet kann mat Konzentratioun, Meditatioun a Praxis erhéicht ginn.
Bild: Shutterstock - Gläichgewiicht a Koordinatioun
Konstant änneren Haltungen a Beweegunge verlaangen datt de Kierper equilibréiert bleift, also oprecht. Kierperkoordinatioun bezitt sech op d'Fäegkeet vum Kierper fir méi wéi ee Kierperdeel zesummen ze beweegen, effektiv an effizient.Tipp: Fäegkeet-relatéiert Fitness Komponente verlaangen méi héich Niveauen vun Fitness wéi Gesondheet-Zesummenhang.
Bild: Shutterstock FAQs
Q. Firwat ass et wichteg op all Komponente vun kierperlech Fitness ze konzentréieren?
TO. De Shah seet: 'Reegelméisseg Workouts oder all kierperlech Aktivitéit fördert staark Muskelen a Schanken. Et verbessert kardiovaskulär Gesondheet, Atmungsgesondheet an allgemeng Gesondheet. Et hëlleft och e gesond Gewiicht ze halen, de Risiko fir Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Adipositas ze reduzéieren an de Risiko fir e puer Kriibs ze reduzéieren. Et gi vill Virdeeler wann Dir kierperlech Fitness prioritär setzt. Et ass wichteg ze verstoen wat Fitness ass, a wéi eng Persoun ka goen fir fit ze ginn. Et ass wichteg op all Komponente vu kierperlecher Fitness ze fokusséieren, well et Iech hëlleft bei der Organisatioun an der Ausféierung vun Ärer eegener gutt ausgeglachter Workout Routine.'
Bild: Shutterstock Q. Gesond Weeër fir Fäegkeet-relatéiert Komponente vu kierperlecher Fitness ze verbesseren?
TO. Shah beréit, 'Schafft mat engem Zil eng spezifesch Fäegkeet ze verbesseren. Et ass wichteg Fitnessprogrammer ze designen déi allgemeng Fitness verbesseren an och Übungen enthalen déi alldeeglech Aktivitéiten ënnerstëtzen. Also jee nodeem wat Dir an Ärem Alldag maacht, et gi verschidde Fäegkeeten involvéiert, wou Är Fitnesstraining hëllefe fir Iech besser ze maachen.'Liest méi : Wësse wat Bauch Fett haartnäckege mécht a wéi Dir et briechen kënnt
