Sprangen jacks , wéi se am amerikanesche Subkontinent bekannt sinn, ass eng intensiv kierperlech Sprangübung. Wéi den Numm et scho seet, geet et haaptsächlech ëm Sprangen - an do läit d'Erausfuerderung! Den Numm kënnt aus dem erhuelsamen Kanner Spillsaachen Sprangen Jack, engem Pabeier Spillsaachen oder hëlzent Marionetten déi Aarm, Been a Kierper Bewegungen ähnlech wéi déi vun der Übung selwer mécht. D'Übung koum fir d'éischt ronderëm den Éischte Weltkrich a Gebrauch, vun engem US Army Offizéier deen et entwéckelt huet.
Zënterhier ass et extensiv an der militärescher Ausbildung weltwäit benotzt ginn an huet och Popularitéit als Übung fonnt déi verschidde Virdeeler huet. D'Sprangen Jack ass ënnert verschiddenen Nimm der Welt bekannt; zum Beispill, Commonwealth Natiounen a Groussbritannien bezeechnen et als Stärespréng, wéinst der eenzegaarteger Form déi geformt gëtt wann een e Sprangjack mécht.
eent. Follegt déi richteg Technik fir e Jumping Jack ze maachen
zwee. Warming Up Ier Sprangen Jacks si wichteg
3. Jumping Jacks si gutt fir all Gewiichtsverloscht
Véier. Schanken Dicht a Gesondheetsvirdeeler immens Vun Jumping Jacks
5. Jumping Jacks Up The Ante Wann et ëm Muskelkraaft geet
6. D'Häerz- a Lungekapazitéit erhéijen, wann d'Jumping Jacks regelméisseg praktizéiert ginn
7. Jumping Jacks si super fir Stress ze reduzéieren an Insomnia ze verbannen
8. Passt op fir Verletzungen ze vermeiden wärend Dir Jumping Jacks maacht
9. FAQs op Jumping Jacks
Follegt déi richteg Technik fir e Jumping Jack ze maachen
Wéi all Übungen , Wann Dir op engem Sprangen Jack schafft, musst Dir virsiichteg sinn an Är Technik richteg kréien. Hei ass wéi Dir unzefänken. Stand riicht, mat Äre Been zesummen, zréck oprecht an Är Waffen op d'Säite vun Ärem Kierper. Béie liicht d'Knéien, sprangen an d'Loft, mat Äre Been Landung Schëller-Distanz ausser. Wéi Dir dëst maacht, beweegen Är Hänn gläichzäiteg iwwer Äre Kapp, de ganze Wee erop. Dann behalen déi selwecht Dynamik, sprangen zréck an d'Startplaz, bréngt Är Been zesummen an Är Hänn erof.
Passt op datt Är Hänn net schwéier op de Säiten vun Ärem Kierper landen. Amplaz, behalen d'Kontroll a bréngt se sanft erof - bal, awer net ganz Är Hëfte beréieren. Maacht sou vill Wiederholungen wéi méiglech fir den optimale Virdeel. En Ufänger kann am Idealfall mat ongeféier dräi ufänken Sets vun 10 sprangen jacks all, mat anere nidderegen Impaktübungen ofgebaut. Schafft Äre Wee graduell erop, zielt op d'mannst 25-30 Wiederholungen op enger regelméisseger Basis.
Pro Typ: Focus op Är sprangen Jack Technik richteg, ze optimiséieren Gesondheet Virdeeler .
Warming Up Ier Sprangen Jacks si wichteg
Wärend Sprangjacken selwer als ee vun de beschten Erwiermungsübungen virum Cardio empfohlen sinn, ass et am beschten datt Ufänger net ouni e bësse Pre-Warm-up an hinnen plënneren. Ier Dir Sprangjacken maacht, maacht 10-12 Squats, fir Är Oberschenkel a Beenmuskelen ze dréinen, da verfollegt et mat 5-6 Säit- a Forward-Lunge op all Säit.
Dir kënnt och e puer héich Knéien maachen ier Dir ufänkt. Wann Dir eng komplett Fitness Ufänger , et ass am beschten Rot vun engem professionellen Trainer ze huelen ier Dir Sprangjacken an Är Trainingsroutine integréiert. Egal wéi, lauschtert Äre Kierper a gitt sécher datt et adequat virbereet ass fir de Impakt vun sprangen jacks .
Pro Typ: Den Aarm opwiermen a Been Muskelen ier Dir Sprangen jacks probéieren.
Jumping Jacks si gutt fir all Gewiichtsverloscht
Ee vun de Schlëssel Virdeeler vun sprangen jacks ass, datt si den ultimate Cardio Übung ! Si sinn Deel vun engem Übungsstroum genannt 'Plyometrics', och bekannt als Sprangtraining. Dëst kombinéiert dat Bescht am Cardio, zesumme mat Resistenz. Déi meescht Sprangübungen wéi Sprangen, Burpees, Squat Sprongen a Boxspréng falen och an dëser Kategorie.
Jumping Jacks funktionnéieren op de ganze Kierper, fir eng super Übung ze maachen déi zum Gewiichtsverloscht iwwerall bäidréit. Et schafft op d'Been, Bauch a Bauchberäich an Äerm, wat fir Gewiichtsverloscht an dëse Beräicher erlaabt. Si erhéijen Äre Metabolismus a verbrennt eng ganz Partie Kalorien. Wann Dir fäeg sidd ze kréien eng hallef Stonn Sprangen jacks all Dag (och wa se verstoppt sinn), wäert Dir wahrscheinlech sou vill wéi 200 Kalorien verbrennen!
Pro Typ: Probéieren Sprangen jacks fir Kalorien ze verbrennen a verléieren Zentimeter ganze Kierper.
Schanken Dicht a Gesondheetsvirdeeler immens Vun Jumping Jacks
Sprangen jacks sinn eng flott Manéier d'Knochendicht verbesseren a Gesondheet. D'Schanken gi méi staark gehal wann Dir dës Übung regelméisseg maacht, an d'Knuewemass bleift intakt. Sprangen jacks sinn ideal fir Osteoporose an Osteoarthritis am Bucht ze halen. Wéi och ëmmer, wann Dir mengt datt Är Knéien méi Impakt huelen wéi se kënne beim Sprangen, halen se liicht gebéit a probéiert méi sanft Spréng fir den Impakt ze reduzéieren.
Pro Typ: Halt d'Osteoporose am Bucht mat Sprangen jacks.
Jumping Jacks Up The Ante Wann et ëm Muskelkraaft geet
Zesumme mat enger gudder Cardio-Übung, Sprangjacken sinn och ideal fir méi staark Muskelen ze bauen . Obwuel si net sou gutt wéi Gewiichter sinn, sinn se nach ëmmer eng vun den effektivsten Cardio-Übungen. Är Waffen kréien e gudden Training a bauen Muskelen, sou wéi Är Gluten, Hamstrings, Quads, Kälber (tatsächlech Är ganz Beenmuskelen!). Et funktionnéiert och d'Muskelen op Ärem Kär zu engem groussen Deel, sou datt Dir e Schrëtt méi no bei engem sidd flaach Mo !
Pro Typ: Baut Muskelkraaft ronderëm Är Äerm, Been a Kär mat Sprangjacken.
D'Häerz- a Lungekapazitéit erhéijen, wann d'Jumping Jacks regelméisseg praktizéiert ginn
Wéi déi meescht Cardio-Übungen, sprangen jacks Offer kardiovaskulär Virdeeler . Et equilibréiert Är Häerzfrequenz, erhéicht d'Blutzirkulatioun am ganze Kierper, kontrolléiert an ënnerhält den Blutdrock, hëlleft mat schlechtem Cholesterinspiegel am Kierper ewech ze maachen, verhënnert den Ufank vu Schlaganfall oder Häerzattacken.
Zesumme mat kardiovaskuläre Virdeeler bidden och Sprangjacken Virdeeler fir d'Lunge . Wann Dir se regelméisseg maacht, trainéiert Är Lunge lues fir hir Kapazitéit auszebauen, méi Sauerstoff opzehuelen an Är Schwelle fir kierperlech Aktivitéit erhéijen.
Pro Typ: Halt kardiovaskulär Probleemer ewech mat Sprangjacken.
Jumping Jacks si super fir Stress ze reduzéieren an Insomnia ze verbannen
Aanescht wéi kierperlech Virdeeler , Sprangen jacks bidden och emotional a mental Virdeeler. Dës intensiv Übung befreit natierlech Endorphinen, déi Hormone sinn, déi Stress an Depressioun am Bucht halen. Si ginn Iech och e gudde Workout an halen Schloflosegkeet ewech.
Pro Typ: Probéieren sprangen jacks fir emotionalen a mental Virdeeler.
Passt op fir Verletzungen ze vermeiden wärend Dir Jumping Jacks maacht
Während sprangen jacks sinn eng super Übung mat enger Villzuel vu Virdeeler ass et unzeroden e puer Virsiichtsmoossnamen ze huelen fir sécher ze stellen datt Dir et richteg kritt. Benotzt e flaach, souguer Service, anstatt e gewellte deen am Impakt kéint stéieren. Vermeiden Zement wa méiglech. Droen déi richteg Schong , mat Schockdämpfer.
Loosst Är Technik net schlofen wann Dir midd sidd - amplaz, huelt eng Paus a restart wann Dir musst. Lauschtert op Äre Kierper, a wann Dir Iech fillt datt et fir Iech net funktionnéiert wéinst Péng oder Verletzungen, stoppt d'Übung a kritt Hëllef vun engem qualifizéierten Trainer wéi Dir et léist.
Pro Typ: Benotzt déi richteg Schong an déi richteg Workout Uewerfläch fir Sprangjacken ze maachen.
FAQs op Jumping Jacks
Q. Wéi vermeit een Rotator Manschettverletzungen an der Schëller, wann Dir Sprangen jacks mécht?
TO. Deen einfachsten a beschte Wee fir Schëllerverletzungen ze vermeiden (well Sprangen Jacken extensiv Notzung vun den Waffen a Schëlleren involvéieren), ass hallef Jacken ze probéieren. Dës si genee déiselwecht wéi déi regelméisseg sprangen jacks , mee du däerfs Är Waffen géint d'Säite vun Ärem Kierper ze schloen wann se erofkommen, an huelt se nëmmen hallef erop anstatt ganz iwwer de Kapp.
Q. Sinn Muecht jacks eng méi intensiv Versioun vun sprangen jacks?
TO. Wat genee sinn Muecht jacks, a firwat si eng notch iwwer der traditionell sprangen jacks ? Power Jacks si bal déiselwecht, mat enger zousätzlech Dimensioun. Hei muss d'Persoun bei der Landung op de niddregsten Niveau squatten, deen hien oder hatt kann, a zielt fir bei all Widderhuelung sou héich wéi méiglech ze sprangen.
