Intermittéiert Fasten ass e Begrëff fir Iessen Timing Zäitplang déi fräiwëlleg Fasten oder reduzéierter Kalorienaufnahme involvéiert an net Fasten iwwer eng bestëmmte Period. Och genannt intermitterende Energiebeschränkung , dëser kontrolléiert c ycling tëscht fasten an iessen ass eng populär Method fir Gewiicht ze verléieren.
Wann dat gesot gëtt, gëtt et näischt Neies doriwwer; intermitterende Fasten ass en Deel vu reliéise Praktiken op der ganzer Welt , dorënner Hinduismus, Islam, Chrëschtentum, Judaismus a Buddhismus. Ausübt uechter d'mënschlech Geschicht, intermittierend Fasten kéint d' Geheimnis fir Gesondheet ! Weiderliesen fir méi ze wëssen.
eent. Wat ass intermittéiert Fasting?
zwee. Alternativ-Dag Fasten
3. Periodesch Fasten
Véier. Zäitbeschränkt Ernärung
5. Virdeeler an Nodeeler: Intermittéiert Fasting ass gutt oder schlecht?
6. FAQs: Intermittéiert Fasting
Wat ass intermittéiert Fasting?
Intermittéiert Fasten ass net ähnlech wéi Jus oder réi oder ganz Liewensmëttel iessen well et net eng Diät ass, éischter e Muster vum Iessen. Wéini üben intermittierend Fasten , Dir einfach Zäitplang Är Iessen fir déi bescht aus hinnen ze kréien, net änneren wat Dir iesst, mee wann Dir iesst.
Et ginn dräi Zorte vu intermittierend Fasten, wéi follegt erkläert:
1. Alternativ-Dag Fasten
An dësem Typ vun intermittierend Fasten , Dir alternéiert tëscht engem 24-Stonn Fast Dag an engem 24-Stonnen Net-Fast Dag oder Fester Period. Komplett alternativ-Dag Fasten oder total intermittierend Energiebeschränkung erfuerdert keng Kalorien fir op séier Deeg verbraucht ze ginn. Op der anerer Säit, am modifizéierten alternativ-Dag Fasten oder deelweis intermittierend Energiebeschränkung, Konsum vu bis zu 25 Prozent vun deegleche Kaloriebedürfnisser ass op Fastendeeg erlaabt. An einfache Wierder, dës Zort vun intermitterende Fasten ass ofwiesselnd Deeg mat normalen Iessen an engem niddereg-Kalorie Ernährung .
2. Periodesch Fasten
Periodesch Fasten ass de ganzen Dag fasten an et ëmfaasst eng Period vu konsekutiv Fasten déi méi wéi 24 Stonnen ass. An 5:2 Diät , zum Beispill, Dir séier een oder zwee Deeg pro Woch. Et gëtt och déi extrem Versioun mat e puer Deeg oder Wochen Fasten ! Erëm, während fasting Deeg, kann ee fir komplett Fasten goen oder konsuméieren 25 Prozent vun deeglech Kalorienzufuhr .
3. Zäit-Restricted fidderen
Dëst beinhalt d'Iessen nëmmen während enger bestëmmter Unzuel u Stonnen all Dag; Beispiller enthalen en Iessen iwwersprangen oder no der 16:8 Diät , dat ass en Zyklus vu 16 Fastestonnen an aacht Net-Fastestonnen.
Tipp: Verstinn wat intermittierend Fasten ass ier Dir Äert Äert ännert Diätplang an Iessen mol.
Virdeeler an Nodeeler: Intermittéiert Fasting ass gutt oder schlecht?
Fannt eraus mat dëser Infographic!
FAQs: Intermittéiert Fasting
Q. Ass intermittéiert Fasten richteg fir mech?
TO. Intermittéiert Fasten ass en Diätplang dee mat Virdeeler an Nodeeler kënnt, also ofhängeg vun Ärer aktueller Gesondheet an Gesondheet Ziler , Dir kënnt eng Diät oder Iessen plangen, déi fir Iech funktionnéiert.
Vermeit intermittéiert Fasten wann Dir:
- Sidd schwanger oder Stillen, oder sicht eng Famill ze grënnen
- Hunn eng Geschicht vun Iessstéierungen wéi Bulimie oder Anorexie
- Hutt Gesondheetsbedéngungen wéi Diabetis oder nidderegen Blutdrock
- Sinn op Medikamenter
- Sinn ënnergewiichteg
- Schlof net gutt oder si gestresst
- Sinn nei ze Diät an/oder Übung
Bei Fraen, Fasten kann Schloflosegkeet verursaachen , Besuergnëss, an Hormon Dysregulatioun uginn duerch onregelméisseg Perioden, ënner anerem. Also während Weibercher sollen Start einfach mat intermittierend Fasten , sidd och virsiichteg wann Dir:
- Konkurréiere am Sport oder sinn athletesch
- Si bestuet oder hunn Kanner
Intermittéiert Fasten gëtt gesot fir positiv Resultater ze bréngen fir Leit déi eng Aarbecht hunn déi Low-Performance Perioden erlaabt, schonn an Diät an Ausübung sinn, oder fäeg sinn d'Kalorie an d'Nahrungsaufnahme gutt ze iwwerwaachen.
Q.Wéi fänken ech mat intermittierend Fasten un?
TO. Follegt dës Tipps:
Identifizéieren Är perséinlech Ziler
Ob Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren oder allgemeng Gesondheet verbesseren , z'identifizéieren Är Besoinen ier Dir un all Diät ufänkt oder Übungsplang . Bedenkt Äre Liewensstil an designt Ären Diätplang an d'Iessenspläng entspriechend. Denkt drun kleng, realistesch Ziler ze setzen, déi Dir einfach erreechen kënnt a virukommen anstatt onerreechbar Ziler ze setzen. Net fäeg Ziler z'erreechen wäert Iech nëmmen opgeregt maachen, also huelt et Schrëtt fir Schrëtt.
Bestëmmt Kaloresch Bedierfnesser
Mat intermittent Fasten, einfach net fir eng gewëssen Zäit ze iessen hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren ; Dir musst e Kaloriendefizit kreéieren fir datt Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir verbraucht. Op der anerer Säit, wann Dir wëllt Gewiicht gewannen , Dir musst méi Kalorien verbrauchen wéi Dir verbrennt. Also erausfannen d'Kalorien an d'Nährstoffer déi Dir verbraucht a wéi eng Ännerungen Dir maache musst - et gi verschidde Tools verfügbar fir datselwecht. Dir kënnt och mat engem Diätetiker fir Orientatioun schwätzen.
Wielt d'Method
Wann Dir Är Ziler a Kaloriebedürfnisser erausfonnt hutt, betruecht wéi Dir wëllt fir Är alldeeglech a kuerz oder laangfristeg Ziler ze treffen. Verstoen d'Grondlage vun all Zort vun intermittierend Fasting Plang a wielt een deen Dir mengt fir Iech funktionnéiert. Normalerweis sollt Dir op d'mannst ee Mount oder méi laang mat all Method bleiwen fir ze kucken ob et fir Iech funktionnéiert oder net, ier Dir eng aner probéiert.
Zousätzlech zu dësem, erënnert Iech lues unzefänken - Dir wëllt eng méi gesond Versioun vun Iech selwer ginn, net krank ginn extrem Ernährung Pläng !
Q. Wéi verwalten ech den Honger beim intermitterende Fasten?
TO. Denkt drun datt den Honger wéi eng Welle passéiert. Maacht Iech keng Suergen datt Ären Honger net tolerabel gëtt; wann Dir et ignoréiert an Äert Verstand op d'Aarbecht oder aner Aktivitéiten ofleet, da sidd Dir an der Rei. Wann Dir fir eng verlängert Zäit séier ass, erhéicht den Honger dacks um zweeten Dag, awer et fänkt un lues a lues zréckzéien . Um drëtten oder véierten Dag kënnt Dir e komplett erwaarden Verloscht vun Honger Sensatioun wéi Äre Kierper duerch gespäichert Kierperfett ugedriwwe bleift!
Virun allem, erënnert Iech drun hydratiséiert ze bleiwen wéi méi dacks wéi net, wat Dir als Honger gesinn ass just Duuscht. Drénkt bis zu aacht Glieser Waasser den Dag a schippt op Jusen oder Téi. Gitt léiwer natierlech Séissstoffer a Goûtverstärker wéi Gewierzer a Kraider iwwer Zocker oder Dir wäert einfach méi Kalorien ophuelen.
Vermeit och Biller a Videoe vu Liewensmëttel ze kucken fir Iech vun der Versuchung ze halen!
