7 Weeër fir mam Cave Syndrom ze këmmeren (a Re-Entry Besuergnëss am Allgemengen)
1. Sidd Gedold mat Iech selwer
Dëst ass ëmmer gutt Rotschléi, awer et ass besonnesch entscheedend elo. Jason Woodrum, ACSW, engem Therapeut bei New Method Wellness , erënnert eis drun datt dat wat mir als normal gesinn net an engem eenzegen Dag zréckkommen. Dëst wäert e graduelle Prozess sinn gefëllt mat alldeeglechen Reintegratioun vun Deeler vun eisem Liewen, déi fir de besseren Deel vun dësem Joer net präsent waren, seet hien. Wann Dir Iech onsécher fillt iwwer Är Komfortzone ze verloossen, fänkt mat Puppelcher Schrëtt un an huelt Zäit fir all eenzel ze feieren, gär genéisst sécher en Drive-in Film oder en Outdoor Iessen an engem Restaurant.
2. Neidefinéieren 'Normal' als wat Dir och bequem sidd
Och wann d'Mandat ronderëm de sozialen Ofstand oder d'Mask droen an e puer Ëmstänn ugefaang op en Enn ze kommen, seet de Woodrum eis dat heescht net datt mir eis onwuel fille sollten dës Virsiichtsmoossname méi laang ze halen. Wat och ëmmer Är Grenze sinn, diskutéiert se regelméisseg mat deenen ronderëm Iech. D'Leit respektéieren a verstinn Äre weidere Bedierfnes fir Sécherheet. Och wann Dir Iech schweier fillt, domm oder wéi wann Dir iwwerreagéiert, kennt Dir Äre Kierper a Geescht am Beschten, an Dir sollt net fäerten ze maachen wat Iech richteg fillt.
3. Bleift informéiert
Wann et ëm d'Angscht geet fir zréck op d'Aarbecht an engem Büro, ass Wëssen Muecht, seet Dr Sherry Benton , engem Psycholog a Grënner / Chef Wëssenschaft Offizéier vun TAO Connect , eng Firma engagéiert fir bezuelbar mental Gesondheetsbehandlung fir Leit ze bréngen, déi an der Vergaangenheet limitéiert Zougang haten. Fuert weider all Informatioun ze kréien, déi Dir kënnt vun Ärer Firma iwwer wéi eng Virsiichtsmoossname si huelen a wéi se plangen d'Aarbechter sécher ze halen,' seet si. 'Wann Dir mat Wëssen bewaffnet sidd datt Är Firma d'Sécherheet vu senge Mataarbechter eescht hëlt, kann et Iech e Gefill vu Relief ginn. Dacks gëtt d'Angscht verschlechtert duerch dat Onbekannt, sou datt Dir Iech selwer informéiert ass entscheedend.
4. Erënnert wéi wäit Dir komm sidd
Wat e Joer fir Widderstandsfäegkeet, seet de Woodrum. Als Grupp an individuell hu mir eis adaptiv gewisen op Weeër, déi mir ni geduecht hunn, datt mir am Laf vun 2020 musse sinn. hunn et an dëser Erausfuerderung Zäit gemaach. Mir hunn Toilettepabeier op gréisstendeels eidel Regaler fonnt. Mir hunn kreativ Weeër erausfonnt fir eis Liiblingsrestauranten z'ënnerstëtzen. Mir hu geléiert wéi mir sécher kënne stellen datt mir eis Hänn 20 Sekonnen oder méi laang wäschen. Mir hunn eng enorm Fäegkeet gewisen fir mat de Punches ze rullen an duerch e puer wierklech Erausfuerderung Zäiten ze kommen. Mir erënneren eis un dëst, seet de Woodrum eis, schaaft e Fundament vun der Versécherung datt egal wat duerno kënnt, mir wäerten Erfolleg hunn an och duerch dat erreechen.
5. Halt op Är nei Quarantän Hobbien
Egal ob Dir d'Nadelmarkéierung opgeholl hutt oder Är Sauerdeeg Technik beherrscht, Woodrum erënnert eis datt eis nei fonnt Hobbien eng wesentlech Funktioun gedéngt hunn fir Sécherheet a Komfort ze bidden an enger Zäit wou déi a limitéierter Versuergung waren. Gitt weider, all Kéier wann Dir Iech an der Aarbecht oder Ärem perséinleche Liewen erausgefuerdert fillt, erënnert un de Komfort, déi dës Aktivitéiten an de leschte Méint geliwwert goufen, a benotzt se als Selbstfleegtechniken déi virukommen. Fannt d'Zäit fir Iech selwer ze ernären, an Är eege Bedierfnesser ze ernären, betount de Woodrum. A wat och ëmmer Dir maacht, fillt Iech net egoistesch fir dëst periodesch ze maachen.
6. Erënnert all déi grouss Saachen iwwer Äert Pre-Pandemic Life
Jo, et kann super stresseg sinn e Retour an Äert aalt Liewen no sou laanger virzestellen, awer et ginn och vill Saachen fir op ze waarden. Wann et drëm geet op d'Aarbechtsplaz zréckzekommen, denkt un d'Leit déi Dir begeeschtert sidd ze gesinn, déi nei Biller déi Dir net ka waarden fir op Ärem Schreifdësch ze setzen oder de Freideg glécklech Stonnen mat Äre Kollegen erëmzefannen, seet de Benton. Huelt Zäit fir dës positiv Elementer opzeschreiwen, fir datt Dir dës Lëscht erëmkënnt wann Dir kämpft fir positiv ze fillen.
7. Erlaabt Iech Trauer
Et waren onheemlech schwéier 15 Méint, an et ass wichteg alles ze erkennen wat Dir erlieft hutt. Trauer spillt eng grouss Roll fir zréck an den ‘normalen’ Alldag, seet de Benton. Wann Dir am leschte Joer en zerstéierende Verloscht gelidden hutt, erlaabt Iech selwer ze traueren; et ass e kriteschen, natierlechen Deel vun der Heelung. Wann Dir Verloscht am Zesummenhang mat der Pandemie erlieft hutt, fillt Dir Iech vläicht ausgeléist wann een ronderëm Iech eng Erkältung oder d'Gripp kritt, oder rosen wann Dir Iech fillt wéi d'Leit net verstinn wat Dir duerchgeet. Et ka ganz nëtzlech sinn mat engem Therapeut oder Beroder ze schwätzen fir Trauer vu perséinlecher Besuergnëss ze trennen, wéi och d'Weeër z'identifizéieren wéi Dir et reduzéiere kënnt, fir datt Dir erauskënnt an op der Welt funktionnéiert, seet se. Doriwwer eraus, wann een no bei Iech e Frënd oder Familljemember während der Pandemie verluer huet, ass et normal fir Iech onsécher ze fillen wéi Dir se soll ugoen. Benton betount datt Kommunikatioun Schlëssel ass. Maacht net wéi wann et ni geschitt ass; unerkennt et andeems Dir hinnen seet datt Dir Iech interesséiert a frot wat Dir fir si maache kënnt. Gitt sécher datt se regelméisseg iwwerpréift, well hir Gefiller wierklech vu Moment zu Moment kënne änneren.
VERZËNNT : Wat Är Post-Pandemic Fantasie iwwer Iech seet, No engem Psychotherapeut
