eent. Aarte vu Réckschmerzen
zwee. Ursaache vu Réckschmerzen
3. Hei sinn e puer schlecht Gewunnechten, déi Är Réckschmerzen verschäerfen kënnen:
Véier. Remedies fir Réckschmerzen
Wéi kënnt Dir vu Réckschmerzen lass ginn? vläicht eng gemeinsam Krankheet awer et ka wierklech debilitéierend sinn wann et opfällt. Tatsächlech ass Réckschmerzen ee vun den Haaptgrënn fir d'Absenz vun der Mataarbechter op der Aarbechtsplaz. Réck Schmerz kann aus enger grousser Zuel vu Grënn entstoen. Et kann aus medezinesche Grënn sinn oder aus der Aarbecht sinn, ënner anerem wéinst Altersverletzungen.
De Réck besteet aus Muskelen, Bande, Sehnen, Scheiwen a Schanken, déi eise Kierper ënnerstëtzen an eis liicht bewegen. E Problem mat engem vun dëse Faktoren kann zu Réckschmerzen féieren. Zum Beispill, Entzündung oder Reizung vun den Nerven, Muskelbelaaschtung oder Schanken, Disc a Bande Verletzungen kënnen all schwéiere Péng verursaachen.
Aarte vu Réckschmerzen
Rückenschmerzen kënnen vun zwou Aarte akut a chronesch sinn. Wärend akuter Réckschmerz sporadesch ass a fir méi kuerz Perioden dauert, chronesch Réck Schmerz ass e konstante Péng, deen Iech méi wéi dräi Méint niddereg kéint leeën. De Schmerz, deen Dir leid, kéint op eng Plaz lokaliséiert ginn oder iwwer Äre Réck verdeelt ginn. Et kéint schaarf oder däischter sinn oder mat engem brennen Sensatioun.Also wéi wësst Dir wann Äre Réck Schmerz eescht ass a muss vun engem Dokter gekuckt ginn? Gutt, wann d'Angscht méi wéi dräi oder véier Deeg dauert a sech progressiv verschlechtert; wann et net duerch Péng-Killer, Übung, Rescht, waarm a kal Päck oder Réckwéi Übung , Dir sollt en Dokter doriwwer gesinn. Kuckt e Spezialist direkt wann de Schmerz no enger Verletzung oder Accident geschitt; ass schwéier genuch fir Iech an der Nuecht z'erwächen; ass begleet vu Bauchschmerzen, Tauche an den ënneschte Gliedmaart a Léngen; Féiwer; oder wann Dir Schwieregkeeten hutt urinéieren oder eng Darmbewegung.
Ären Dokter wäert méiglecherweis en Röntgenstrahl huelen fir op Spinalproblemer, Tumoren a Frakturen ze kontrolléieren. Si kéint och en CT Scan recommandéieren, dee méi Detailer iwwer d'Schanken an Ärer Wirbelsäule gëtt, oder e MRI fir eng korrekt Diagnos iwwer den Zoustand vun Ären Disken an Nerve Wuerzelen, Spinal Infektiounen an Tumoren ze maachen.
Ursaache vu Réckschmerzen
Backache kann aus enger Rei vu Grënn verursaacht ginn. Wärend Äre Réckschmerzen duerch e seriöse medizinesche Zoustand verursaacht kënne ginn, sinn déi heefegst Ursaachen déi schwéier Saachen ophiewen, schlecht Sëtzen a stänneg Haltung , eng lumpy Matratz, déi schlechte Réckhëllef ubitt, en ustrengenden Training am Fitnessstudio an, roden wat, souguer fëmmen! Fraen hunn et méi schlëmm wéi se méi sinn ufälleg fir Réckschmerzen wéi Männer mat de Chancen mat der Schwangerschaft ze erhéijen. Mat ville vun eis un d'Schreifjobs gebonnen, déi eis zwéngen de ganzen Dag a Still ze sëtzen, déi schlecht Lendeger Ënnerstëtzung ubidden, ass d'Aarbechtsbezunnen Réckschmerzen haut e ganz heefegste Phänomen.
Hei sinn e puer schlecht Gewunnechten, déi Är Réckschmerzen verschäerfen kënnen:
Net genuch Übung: Dir sidd ufälleg fir Réckschmerzen wann Är Bauchmuskelen schwaach sinn. E staarke Kär ass essentiell fir eng gutt Haltung an domat zréck Gesondheet . Übungen déi Äre Kär stäerken an Äert Balance verbesseren enthalen Pilates, Yoga a aerobic Übungen wéi Schwammen, Spadséier- a Vëlofueren. Och wann Dir scho vu Réckschmerzen leid, ass dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt ass sedentär ze ginn. Dëst wäert Ären Zoustand verschlechteren well d'Aktivitéit méi Blutt an de schmerzhafte Beräich schéckt an doduerch d'Entzündung reduzéieren an Muskelbelaaschtung . Schlecht Haltung: Schlecht Haltung, egal ob sëtzen oder stoen, kann Är Muskelen a Wirbelsäule belaaschten. Mat der Zäit kann dëst souguer d'Form vun Ärer Wirbelsäule änneren, wat zu weidere Réckproblemer féiert. Stand mat Knéien e bësse gebéit an ee Fouss virun deen aneren fir d'Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck ze reduzéieren. A wärend Dir sëtzt, gitt sécher datt Är Hëfte e bësse méi héich sinn wéi Är Knéien.
Ongerecht Lift: Eng grouss Zuel vu Réckverletzungen gëtt duerch eng falsch Hebetechnik verursaacht. Wann Dir schwéier Objeten ophiewen, erënnert ëmmer un déi gëllen Regel, déi seet, datt Dir Är Knéien mat Ärem Kapp erof an zréck riicht béie sollt fir de Réck ze vermeiden. Verdréit net beim Heben.
Obesitéit: Wann Dir iwwergewiichteg sidd, besonnesch ronderëm de Bauch, verännert Äre Schwéierpunkt no vir a setzt méi Belaaschtung op Äre Réck. Extra Gewiicht kann besonnesch schlecht sinn wann Dir leid niddereg Réck Péng .
Fëmmen: Nikotin verhënnert datt genuch Blutt d'Disken tëscht Äre Wirbelen erreecht a mécht se méi ufälleg fir ze verschwannen. Dëse Mangel u Polsterung kann zu schwéiere Réckschmerzen féieren. Fëmmen reduzéiert och d'Absorption vu Kalzium a mécht d'Fëmmerten ufälleg fir Osteoporose, wat Réckschmerzen verursaacht. E persistent Fëmmert Hust kann Réckschmerzen verschlechtert ginn.
Ernärungsmangel: Wann Dir sidd Mangel u Kalzium an Vitamin D , Är Knachkraaft wäert kompromittéiert ginn, wat zu Réckschmerzen féiert.
Remedies fir Réckschmerzen
Medikamenter: Et ginn eng Rei vu Behandlungslinnen déi Äre Dokter wëllt huelen, ofhängeg vun der Schwieregkeet vun Ärem Problem. Hie kéint Schmerzmedikamenter wéi Acetaminophen, NSAIDs, mëndlech Steroiden, narkotesch Medikamenter, Muskelrelaxanten, an Antidepressiva verschreiwen nodeems Dir d'Stäerkten, Risikofaktoren an Äre spezifesche Problem berücksichtegt. Heiansdo gi epidural Injektiounen vun anti-inflammatoreschen Steroiden fir niddereg Réck Schmerz. E puer Leit, an seltenen Fäll, kënnen och eng Chirurgie zréckzéien wann se et schwéier fannen mat schwéiere Schmerz ze funktionéieren.Übung: Réckübungen an heiansdo, Physiotherapie, ass néideg zréck Péng Symptomer unzegesin. Déi bescht Übungen fir de Réck sinn eng Kombinatioun vun Kraaft Training , Stretching, a Low-Impact Cardio. Wann Dir op d'mannst zwee bis dräi Mol d'Woch trainéiert, reduzéiert Dir Äre Risiko vu Réckschmerzen ëm 45 Prozent. Ausübung stäerkt d'Muskelen, reduzéiert Stress a fëllt Iech mat fill-good Endorphinen. Pilates a Yoga ginn als ganz gutt fir Réckschmerzen ugesinn. D'Stretching, d'Verstäerkung an d'Bauchübungen, déi Deel vun enger Pilates Routine sinn, kënnen Iech hëllefen, Réckschmerzen ze iwwerwannen. Am Yoga sinn d'Padahastasana Pose an Anuloma Viloma besonnesch hëllefräich.
Maacht et fir Ären Dokter ze froen ier Dir mat all Übungsregime ufänkt, well e puer kënnen d'Réck Schmerz verschlechteren. Wann Dir feststellt datt all Übung Péng fir méi wéi 15 Minutten verursaacht, stoppt se direkt. Zum Beispill, stinn Zänn beréiert, belaaschten Är Diskusbänner, ënnescht Réckmuskelen an Hamstrings. Ähnlech vermeit Sit-ups, déi vill Drock op Är Wirbelsäule setzen; a Been Liften déi Är Péng verschlechtert kënne maachen wann Äre Kär schwaach ass.
Probéiert Übungen wéi deelweis Crunches, déi Är Réck- a Bauchmuskelen stäerken; hamstring strecken; Mauer sëtzt, wou Dir eng Mauer erof rutscht bis Är Knéien gebéit sinn an Ären ënneschte Réck géint d'Mauer gedréckt ass. Vugel Hond streckt, wou Är Positioun selwer op Är Hänn a Knéien, spannen Är Abs a verlängeren ee Been hannert Iech, stäerkt Är ënnescht Réck .
Kraafttraining kann fir chronesch Réckschmerzen profitabel sinn, awer vermeit et wann Dir sidd leiden un plötzlechen Réckschmerzen wéi d'Belaaschtung vun Äre Réckmuskelen a Bande kéint et verschlechtert ginn. Et ass am beschten Ären Dokter ze froen wéi eng Stäerkttraining Übungen fir Iech sécher sinn.
Ännert Är Sëtzpositioun: Fir laang Zäit um Computer ze schaffen oder iwwer e Smartphone ze hänken, kann Äre Réck ruinéieren. Vergewëssert Iech ëmmer datt Äre Réck voll ënnerstëtzt gëtt wann Dir sëtzt. Vermeit Iech um Rand vun Ärem Stull ze sëtzen. Wann Dir net schonn een hutt, frot Äre Büro fir e Stull deen Iech adequat Lendegéigend gëtt. Wann Dir keng Erhuelungsmoossname gläichzäiteg maacht, kann eng schlecht Sitzhaltung zu Spannung féieren Réck an Hals Muskelen a Bande. Probéiert dës einfach Übung: biegt Äre Kapp no vir an zréck an op d'Säiten dräimol am Dag.
Heiss a kal Therapie: D'Uwendung vun engem Heizpad oder e kale Pak ass bekannt Réckschmerzen entlaaschten Symptomer. Dir kënnt och probéieren tëscht deenen zwee ofwiesselnd. Wann Dir feststellt datt Äre Péng besonnesch schlëmm moies ass, kënnt Dir en erhëtzt Pad ënner dem betroffenen Gebitt virstellen, sou datt de Bluttfluss an d'Regioun eropgeet an d'Muskelsteifheit a Schmerz reduzéiert.
Massagen: Massagen hëllefen wierklech wann et drëm geet Réckschmerzen ze léisen. Et erhéicht de Bluttfluss an Är schmerzhafte Réckmuskelen an déi berouegend rhythmesch Massagebewegungen hëllefen d'Muskelen z'entspanen, d'Steifheit ze reduzéieren an Äre Kierper encouragéieren fir fill-gutt Endorphinen ze produzéieren - natierlech Péng Killer déi hëllefen Är Krankheet ze reduzéieren. Gitt sécher datt Äre Massagetherapeut trainéiert ass sou datt hatt net méi Schued mécht wéi gutt. E Lavendel äthereschen Ueleg soll op d'mannst dräimol am Dag op de betroffenen Gebitt masséiert ginn. Et hëlleft bei der Entlaaschtung vu Schmerz a Muskelkrämpfe. Aner Ueleger déi profitabel sinn enthalen Peffermënzöl , Rizinusöl an Olivenueleg .
Musek a Laachen: Laachen Veräiner kann wierklech désagréabel ginn fir Leit, déi net an hinnen sinn; Wéi och ëmmer, wann Dir vu Réckprobleemer geplot sidd, wëllt Dir vläicht just ee vun hinnen matmaachen. Laachen mécht Iech schmerzlos Endorphinen ze produzéieren wärend Dir Stress entspanen an Iech entspaant. Probéiert och déif Atmung fir besser Resultater. Dëst ass hëllefräich fir déi, déi et schwéier fannen méi ustrengend Übungen ze maachen. Musek, wéi Laachen, verëffentlecht och fill-good Endorphinen a Fuerschung huet gewisen datt et och Äert Gehirfäegkeet fir Schmerz ze veraarbecht. Laut der Etude, lauschtert eng Stonn berouegend Musek all Dag fir siwen Deeg féiert zu engem 21% Réckgang vu chronesche Schmerz.
Ännert Är Schlofpositioun: Schlof op enger schlechter Matratz déi keng Lendeger Ënnerstëtzung bitt, kann Iech e schlechte Fall vu Réckschmerzen ginn. Investéiert an enger mëttel-fester Matratz, déi Iech kësst wärend Dir Är Wirbelsäule ënnerstëtzt wärend Dir schléift. Wann Är Réckwéi verhënnert Dir op Schlof flaach op Ärem Réck, Loyer oder keeft an engem justierbaren Bett, datt Dir an eng Positioun manoeuvrere kann, datt s am meeschte bequem fir Iech.
Wann Dir léiwer um Réck schlofe wëllt, haalt e Këssen ënnert de Knéien, fir datt Är Wirbelsäule e bëssen Ënnerstëtzung kritt. Wann Dir op der Säit schléift, zitt Dir de Knéi op a setzt e Këssen tëscht den Knéien a wann Dir um Bauch schléift, sollt Dir e Këssen ënner de Bauch an den Hëfte leeën, fir datt Äre Réck net gespannt gëtt.
Äert Liewensstil änneren: Et kléngt vläicht wéi wa mir priedegen, awer Liewensstil Ännerungen maachen vill Ënnerscheed wann et drëm geet Réckschmerzen ze reduzéieren oder Réckprobleemer ofzehalen. Fir Ufänger stoppen ze fëmmen; Fänkt un ze trainéieren an ofhuelen .
Schwammen ufänken: Schwammen ass eng wonnerbar Übung wou Dir d'Virdeeler vun der Übung ouni Péng kritt. D'Aerobic Übung déi Schwammen schafft Är Lunge an Häerz an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Fir de Schmerz, erhëtzt Poole ginn Iech vill Erliichterung. Passt just op datt Dir Äre Kierper net beim Schwammen verdréit.
Iessen gesond: Maacht Är Kalziumopnahm erop an huelt Ergänzunge wann néideg wann Dir Laktoseintoleranz sidd fir Osteoporose ze vermeiden. Gitt getest fir e Vitamin D-Mangel a fänkt e Regime vun Ergänzungen un no Konsultatioun mat Ärem Dokter wann Dir et feelt. Vitamin B 12 kann vill Vitamine reduzéieren sinn effektiv fonnt fir Réckschmerzen a seng Symptomer ze entlaaschten. Vitamin B12 a Vitamine C, D an E si bekannt fir seng anti-inflammatoresch an analgetesch Eegeschaften. Vergewëssert Iech datt Är Ernährung vill vun dësen huet.
Ayurveda recommandéiert Fenugreek fir seng anti-inflammatoresch a schmerzlos Eegeschaften. Mis en Teelöffel fenugreek Pudder an engem Glas waarm Mëllech mat e bëssen Hunneg fir Goût an drénken et all Nuecht. Kurkuma gemëscht mat Mëllech gëtt Iech d'Virdeeler vum anti-inflammatoreschen Curcumin. Dir kënnt och probéieren e bësse waarmt Waasser mat Ingwerjus a Basilikum mat engem an Hunneg ze drénken. Wousst Dir datt d'Uwendung vun enger Paste vu Knuewelek op de betroffenen Gebitt fir 20 Minutten Péng lindert? Selen an Capsaicin maachen wierklech Wonner. Probéiert och all Moien zwee Knuewelek Knuewel ze kauen.
Zousätzlech, iesst nëmme waarmt Iessen, well Ayurveda mengt datt d'Intake vu kale Saachen d'Vata Dosha erhéicht, déi zu Péng féiert. Vermeit och staark Gewierzer a Chili, déi och zu engem Vata-Ongläichgewiicht féieren kënnen. Bleift ewech vun der Entzündung erhéijen Liewensmëttel wéi Zocker, raffinéiert Kuelenhydrater, Mëllechprodukter a roude Fleesch, déi Är Péng verschlechtert kënne maachen. Gitt vill Uebst a Geméis, Fësch, Nëss a Joghurt an Ären Iessen.
Fotoen: Shutterstock
