Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Fannt et schwéier den Hocker ze passéieren? Maacht et Iech bedréckt ze fillen an Iech ze limitéieren Är alldeeglech Aktivitéiten auszeféieren? Wann jo, kënnt Dir Verstopptung hunn. Eng Stéierung vun der Darmfunktioun verursaacht normalerweis Verstopfung wéinst inadequater Waasserzufuhr, der net genuch Faser an der Diät, Stéierung vun der regulärer Ernärung oder Routine, Stress etc.
Verstopfung geschitt wann eng Persoun Schwieregkeeten huet de grousse Daarm manner wéi dräi Darmbewegungen pro Woch eidel ze maachen. Dir musst nëmme Medikamenter konsuméieren wann d'Verstopfung méi wéi zwee Deeg verlängert.
Verlängerter Verstopfung kann zu verschidde Gesondheetskomplikatioune féieren, wéi zum Beispill de geschwollene Bauch, Hämorriden, Anal Spaltungen, Rektal Prolapséiert asw. Et ass wichteg Ännerungen an Äre reegelméissegen Darmbewegungen ze beobachten [1] . Verschidde Heelmëttel hëllefen d'Verstopfung ze behandelen, sou wéi d'Entreeung vun enger faserräicher Ernärung, vill Waasser drénken, regelméisseg Bewegung, Yoga, Meditatioun fir Stress ze erliichteren etc.
Liewensmëttel Fir Verstipptung
Verstopfung huet awer vill Ursaachen, déi meescht Fäll sinn d'Resultat vun der lueser Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Verdauungssystem, wat aus Grënn wéi Dehydratioun, enger schlechter Ernärung, Medikamenter, Krankheet, Krankheeten, déi den Nervensystem oder psychesch Stéierunge beaflossen, kéint sinn [zwee] [3] .
Konsuméiere vun enger Diät reich an Ballaststoffen a Waasser kann hëllefen Verstopfung ze vermeiden. Wéi Gesondheetsexperte weisen, sollen Erwuessener 25 bis 31 g Faser den Dag kréien [4] . Dir sollt Waasser an aner Flëssegkeete drénken, wat Ären Hocker méi mëll a méi bequem mécht.
In de meeschte Fäll vu Verstopfung, besonnesch heiansdo, Diät a Lifestyle änneren ass ganz nëtzlech. On-the-counter Abführmëttel huelen kann als kuerzfristeg Léisung gefollegt ginn, well länger Benotzung vu Abführmëttel kann zu Dehydratioun féieren an e puer Fäll, Sucht [5] .
Hei hu mir eng Lëscht gesammelt vun Uebst a Geméis wéi och aner Aarte vu Liewensmëttel déi Iech hëllefe vun der Verstopfung lass ze ginn. Kuck dir daat mol un.
1. Banann
Bananne si räich u Kalium an Elektrolyte, déi hëllefe fir eng gutt Verdauungsgesondheet ze restauréieren. Dës Uebst sinn effektiv bei der Behandlung vu Mageproblemer, well se hëllefe beim Erhuelung vun der Darmfunktioun an der Diarrho [6] . Iesst eng ganz Banann, wann Dir Moies op d'Buedzëmmer geet.
2. Orange
Zitrusfrüchte wéi Orangen hu vill Hocker-erweichend Vitamin C a Glasfaser. Orangen enthalen och Naringenin, e Flavonoid deen als Abführmëttel funktionnéiere kann, wat e glat Passage vu Stull erlaabt [7] .
3. Hambierbéier
Hambieren kënnen hëllefen de gréissten Deel vun Ärem Hocker ze erhéijen fir d'Liewensmëttel glat duerch de Verdauungssystem ze bewegen [8] . Dës Beeren hëllefen och andeems Dir Är Verdauung verbessert.
4. Kiwi
Den héije Ballaststoff- a Waassergehalt am Kiwi mécht en exzellent Uebst fir Äert Déck ze beweegen. Och Kiwis sinn exzellent Abführmëttel a féieren zu der Bildung vun engem méi bulkeren a weicheren Hocker [9] .
5. Apple
Äppel konsuméiere kënnen hëllefen d'Erliichterung vun der Verstopfung duerch d'Präsenz vu Pektinfaser ze bidden, wat hëllefe kann d'Bewegung vum Hocker duerch den Daarm ze beschleunegen, d'Symptomer vun der Verstopfung ze verbesseren [10] .
6. Fig
Fuerscher hunn erausfonnt datt Feigen den Darm nähren an ugesinn an als en natierlecht Abführmëttel handelen wéinst hirem héije Fasergehalt. [eelef] .
7. Prongen
Breet verbraucht als en natierlecht Heelmëttel fir Verstopfung ze behandelen, Prongen enthalen onléisbar Glasfaser, déi hëlleft d'Quantitéit vum Waasser am Hocker eropzesetzen, doduerch de Gros un den Hocker bäidréit an d'Erliichterung vun der Verstopfung gëtt [12] .
8. Biren
Konsuméiere vun Birenuebst kann hëllefen d'Verstopfung ze erliichteren, well se eng räich Quantitéit u Fruktose a Sorbitol hunn (Zockeralkohol an Uebst a Planzen mat engem diureteschen, laxativen a kathartesche Besëtz) [13] .
9. Bael Uebst
De Pulp vun dëser Fruucht gouf an Ayurveda als séier Heelmëttel fir Verstopfung benotzt [14] .
10. Drauwe
Fir verschidde Leit kann d'Drauwe iessen eng besser Darmbewegung förderen. Dëst ass well d'Drauwe en héije Verhältnis Haut-Fleesch hunn, dat heescht datt si räich u Faser sinn an och räich u Waasser sinn [fofzéng] .
Liest Méi Hei: Uebst Fir Verstopfung Relief
11. Brokkoli
Broccoli enthält Sulforaphan, eng Substanz déi hëllefe kann Verdauung ze förderen an d'Iwwerbeugung vu verschiddenen Darmmikroorganismen ze vermeiden déi mat enger gesonder Verdauung stéieren kënnen, doduerch méi séier Darmbewegungen. [16] .
12. Séiss Gromper
Séiss Gromperen enthalen verschidde Nährstoffer wéi Waasser, Glasfaser, Magnesium a Vitamin B6 déi als en natierlecht Abführmëttel handelen, wouduerch se eng gutt Optioun sinn fir een deen un Verstopptung leiden. [17] .
13. Spinat
Héich a béid Faser a Magnesium, Spinat hëlleft dem Doppelpunkt d'Saachen aus Ärem Kierper ze spullen, wat mat der Verlängerung vun der Verstopfung verbonne war [18] .
14. Bréissel Sprossen
Bréissel Sprossen sinn eng räich Quell vu Glasfaser a Folat, déi hëllefe Volumen a Gewiicht un den Hocker. Dëst hëlleft amgaang d'Erliichterung vun der Verstopfung ze bidden.
15. Artichoke
Artichoke, wann et verbraucht gëtt, handelt als Schrub an den Darm erof, mat dem verdaute Liewensmëttel mat derbäi an hëlleft vun den ongewollten Saachen a Form vun Hocker lass ze ginn.
16. Rubarb
E wesentlecht Geméis dat benotzt gëtt fir d'Verstopfung ze behandelen, Rubarb huet e laxativen Effekt. D'Geméis ass bekannt fir seng Daarmstimuléierend Eegeschafte wéinst der Präsenz vun enger Verbindung mam Numm Sennosid, e populär Kraiderlaxant [19] .
17. Gréng Bounen
Gréng Bounen konsuméiere kënnen hëllefen eng besser Verdauung ze förderen an Är Daarmbeweegung ze verbesseren.
18. Gurke
Den héije Waassergehalt (96 Prozent) am Gurken mécht se zu engem vun de beschten Iesswuere fir mat Verstopptung ze hëllefen.
19. Kabes
Héich an Nahrungsfaser, Kabes si super fir Verstopptung [zwanzeg] . De Faser- a Waassergehalt am Kohl hëlleft och d'Verstopfung ze vermeiden an e gesonde Verdauungstrakt ze halen.
20. Okra
Okra enthält mucilaginéis Faser (eng löslech Faser déi Waasserinhalt huet a kléng gëtt) wat hëllefe kann d'Verstopung entlaaschten [eenanzwanzeg] .
21. Yoghurt
Mëllechprodukter wéi Joghurt enthalen Mikroorganismen bekannt als Probiotika (gutt Bakterien), déi hëllefe fir d'Guttgesondheet ze verbesseren an den Hocker mëll ze maachen [22] . Déi gutt Bakterien, wéi Polydextrose, Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis, hëllefen d'Verstopfung ze behandelen.
22. Pulsatiounen
Bounen, Lënsen, Kichererbsen an Ierbsen si räich u Glasfaser, eppes wat eng richteg Verdauung fördert an d'Verstopfung reduzéiert [2. 3] . En 100 g Portioun Pulse enthält raisonnabel Quantitéiten un aner Nährstoffer, déi hëllefen d'Verstopfung ze erliichteren, wéi Kalium, Folat, Zénk a Vitamin B6.
23. Zoppen
Gesondheetsexperte proposéieren datt kloer Zoppen drénke kënne hëllefen d'Verstopfung ze managen. Nahrhaft an einfach ze verdaue, waarm, kloer Zoppen ze drénke kënne Fiichtegkeet an haarden, dichten Hocker bäifügen, wat se mëll mécht, sou datt se méi einfach ginn [24] .
24. Vollwäissprodukter
Liewensmëttel aus ganz Weess, wéi Vollkaarbrout, Nuddelen, Cerealien asw. Sinn eng exzellent Quell vun onléislecher Faser, déi Gewiicht un Hocker bäidréit an d'Darmbewegung duerch den Daarm beschleunegt. [25] .
25. Olivenueleg
Olivenueleg huet e liichte laxativen Effekt, deen de Floss vu Materialien duerch den Daarm erliichtert an d'Verstopfung entlaascht [26] . Zesumme mat der Präsenz vu Verbindungen déi d'Verdauung verbesseren, huet Olivenueleg och antioxidant, antibakteriell an anti-inflammatoresch Eegeschaften.
Op enger leschter Notiz ...
In de meeschte Fäll vu Verstopfung, besonnesch heiansdo, Diät a Lifestyle änneren ass ganz nëtzlech. Vill Liewensmëttel kënne hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten. Eng faserreich Ernärung hëlleft Mass a Gewiicht un Hocker, erweicht se a stimuléiert Darmbewegungen. Fir Verstopptung ze vermeiden oder ze entlaaschten, vermeit Liewensmëttel mat wéineg bis guer keng Faser wéi Fast Food, Chips, veraarbechte Liewensmëttel asw. Allerdéngs schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer wat richteg fir Iech ass.
Oft gestallten Froen
F. Wéi eng Iesswuere maachen Iech direkt Kak?
BIS: Liewensmëttel déi Iech hëllefen direkt ze poopéieren sinn Äppel, Prongen, Kiwi, Biren a Bounen. Elo wësst Dir wat Dir iesst ier Dir op de Loo gitt.
F. Wat hëlleft d'Verstopfung séier?
BIS: E puer séier Behandlungen, déi hëllefe kënnen d'Darmbewegung an e puer Stonnen ze induzéieren, huelen eng Glasfaserergänzung, iessen héichfasereg Iessen, drénken e Glas Waasser, huelen en Abführmëttel oder andeems en Hocker Weichmëttel benotzt.
F. Sinn d'Bananen gutt fir d'Verstopfung?
BIS: Jo, Bananne si gutt fir Verstopfung well se vill Faser hunn.
Q. Verursaache Eeër Verstopptung?
BIS: Vill vill Fett Fleesch, Mëllechprodukter an Eeër iesse kënne Verstopfung verursaachen.
F. Wéi maachen ech meng Daarm eidel?
BIS: Hei ass eng Lëscht vu Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Daarm eidel ze maachen ouni ze straffen, wéi zB op der Toilette sëtzen, Är Muskelen erlaabt no vir ze drécken, de Mond liicht op ze halen an ausootmen. Wéi Dir fäerdeg sidd, zitt Är anorektal Muskelen (d'Muskelen déi Är ënnescht kontrolléieren).
F. Wat fir Gedrénks maachen Iech Kak?
BIS: Prune Juice, Zitrounejus an Äppeljus enthalen Faser, Sorbitol a Waasser, a si kënnen hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten.
Arya KrishnanNoutmedizinMBBS Méi wëssen
