1. Amplaz Këschtpressen, probéiert Push-ups
Këschtpressen si super fir Är pectoral Muskelen ze schaffen - ausser Dir hutt Schëllerprobleemer. Amplaz, maacht Push-ups (entweder regelméisseg oder op de Knéien), déi d'Schëllerstabiliséierer Muskelen stäerken an Är Schëllerblades fräi bewegen (wat se net an enger Bankpress Positioun kënnen). De beschte Wee fir Äre Push-up ze verbesseren ass duerch graduell Kraaft opzebauen. Loosst Är Muskelen un d'Bewegung gewinnt ginn, bis se ufänkt vertraut ze fillen. Dir braucht kee perséinlechen Trainer oder souguer e Fitnessstudio fir gutt bei Push-ups ze ginn. Alles wat Dir braucht ass e Set vun Trapen an e puer Minutten all Dag. Hei sinn méi Tipps fir Är Form ze verbesseren .
2. Amplaz vun overhead Pressen, probéieren virun erhéijen
Dumbbells iwwer Äre Kapp drécken deet wéi. Fir Är Schëlleren ouni Schmerz ze tonéieren, probéiert d'Front erhéijen. Stand op riicht mat engem Hantel an all Hand, Handfläche vis-à-vis vum Buedem, a lues Är Waffen erop bis se an engem 90-Grad-Wénkel vun Ärem Kierper sinn. Ëmgedréit d'Bewegung fir d'Gewiichter ze senken - op eng lues a kontrolléiert Manéier - op d'Startplaz; widderhuelen fir 12 Wiederholungen.
3. Amplaz Boxsport, probéieren Rei
Mir hunn e gudde Boxsport gär, awer a verschiddene Richtungen schloen, plus den Impakt vun engem Täsch schloen, ka verletzen. Fir méi Schëllerfrëndlech Cardio, hopp op eng Indoor Ruddermaschinn. Beim Rudder kënnt de gréissten Deel vun Ärer Kraaft vun Äre Been, sou datt Är Schëlleren net iwwerschafft sinn, awer si sinn engagéiert. Probéiert eng Minutt vu schwéieren Drock ofwiesselnd mat enger Minutt vu Reschtdréckt (perfekt Form awer manner Drock) fir 15 Minutten ofwiesselnd.
4. Amplaz Triceps Bench Dips, probéiert Triceps Push-ups
Bench Dips setzen eng Tonn Drock op Är Schëlleren a si keng super Optioun onofhängeg vu Schëller Schmerz. Fir besser Zil Är triceps , probéiert Triceps Push-ups. Gitt an eng normal Push-up Positioun (erëm, reegelméisseg oder modifizéiert), awer haalt Är Hänn méi no zesummen wéi Dir Är Këscht op de Buedem erofgeet, sou datt Är Waffen an Ellbogen an Är Säiten zitt. Widderhuelen fir eng Minutt.
VERZËNNT : 5 Übungen déi tatsächlech schlecht fir Iech sinn
