Schwanger ze sinn ass eng wonnerbar Zäit wéi Dir d'Arrivée vun Ärem Klenge virwaart. A wann Dir wëllt dat Bescht maache wat Dir kënnt fir Iech selwer an Äre wuessende Puppelchen, et kann alles iwwerwältegend ginn mat den Dos an Don'ts ze verfollegen! Wéi och ëmmer, et gëtt eng Saach déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet an déi vun Ärem Kand ouni et ze iwwerdenken - Uebst iessen. Ouni vill Ado, liest weider fir méi iwwer ze wëssen Uebst während der Schwangerschaft ze iessen !
Bild: 123RF eent. Firwat sollten Frae Friichten wielen fir während der Schwangerschaft ze iessen?
zwee. Wat sinn déi Bescht Uebst fir während der Schwangerschaft ze iessen?
3. Préift dës Lëscht vun de beschten Uebst fir schwangere Fraen!
Véier. FAQs
Firwat sollten Frae Friichten wielen fir während der Schwangerschaft ze iessen?
Wann schwanger, Frae mussen dat richtegt Iessen iessen sou datt hir Puppelcher fäeg sinn d'Nährstoffer ze kréien déi néideg sinn fir duerch déi erfuerderlech physiologesch Verännerungen am Gebärmutter ze goen. Studien weisen datt Puppelcher, déi fréizäiteg net richteg Ernierung kréien, ufälleg sinn fir Krankheeten méi spéit am Liewen.Iessen Uebst während Schwangerschaft huet verschidde Virdeeler fir béid Mamm a Puppelchen. Fir Ufänger, Uebst sinn nährstoffaarme dicht, voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Eng Diät ze iessen, déi aus enger Mëschung aus Uebst besteet, gëtt Iech an Ärem Puppelchen déi meescht vun der wichteg Nährstoffer .
Bild: 123RF Op der Plus Säit, Uebst sinn natierlech séiss a funktionnéieren gutt fir Verlaangen ze befridden . Uebst iessen hält Iech och voll fir laang an hëlleft Iech ze vermeiden opzebauen Junk Food an eidel Kalorien.
Tipp: Uebst sinn nährstoffaarme Liewensmëttel an als solch eng besser Optioun wéi déi eidel Kalorien, déi Dir vu Junkfood kritt.
Wat sinn déi Bescht Uebst fir während der Schwangerschaft ze iessen?
Bild: 123RF Préift dës Lëscht vun de beschten Uebst fir schwangere Fraen!
1. Guava
Guava enthält eng Vielfalt vun Nährstoffer an ass domat ee vun de déi bescht Uebst während der Schwangerschaft ze iessen . Et ass sécher während der Schwangerschaft ze iessen, hëlleft Muskelen ze relaxen an Hëllef Verdauung . Guava ass reich an Faser, déi d'Liewensmëttel bulk an hält Iech voll ze fillen, hëlleft Darmbewegung verhënnert Verstopfung an Hämorrhoiden. Vermeiden Binge Iessen guava an iessen ëmmer reife während der Schwangerschaft.2. Bananen
Eng aner Uebst héich an Diätfaser ass Bananen! Ausserdeem si Bananen voll mat essentielle Fettsäuren wéi Omega-3 an Omega-6. Omega-3 Fettsäuren reduzéieren de Risiko vu virzäitegen Aarbecht a Liwwerung, Preeclampsia, Depressioun, an Hëllef bei der Erhéijung vum Gebuertsgewiicht. Omega-6 Fettsäuren si wesentlech fir Häerz Gesondheet .Bananen sinn och voll mat wichtege Vitamine wéi B-Komplex a C, Mineralstoffer wéi Magnesium, Mangan, Kupfer a Selen, wat se déi bescht Uebst mécht fir während der Schwangerschaft ze iessen. Kalium a Bananen erliichtert d'Flëssegkeetsbehalen, equilibréiert Elektrolyte a stäerkt den Immunsystem.
Bild: 123RF 3. Orange
Orange an aner Zitrusfrüchte hunn Vitamin C am Iwwerfloss. Dëse Vitamin ass entscheedend fir de Wuesstum an d'Entwécklung vun de Schanken an Zänn vum Puppelchen. Vitamin C hëlleft och Eisen absorbéieren , wat e Schlësselmineral fir de Kierper ass. Virun allem ass Vitamin C en Antioxidant, reduzéiert Schued verursaacht vu fräie Radikale.Ausserdeem sinn Orangen eng gutt Quell vu Faser a folic sauerem . E Waasserlöslech B Vitamin, Folsäure verhënnert Wuesstumsdefekter am Zesummenhang mat dem Gehir an der Wirbelsäule am Fetus, also vergewëssert Iech datt Orangen zu de Friichten sinn fir während der Schwangerschaft ze iessen.
4. Äppel
Antioxidantien a Vitamin C an Äppel si wichteg fir d'allgemeng Gesondheet. Äppel enthalen och B Vitamine, déi rout Bluttzellen gesond halen. Studien weisen datt Äppel de Risiko vun Allergien an Asthma an der Kandheet reduzéieren. Zousätzlech zu dësem sinn Äppel mat Eisen gepackt wat hëlleft erhéijen Hämoglobin Produktioun a verhënnert Anämie.
Bild: 123RF 5. Kiwi
Dëst Ernärungskrafthaus ass reich an Diätfaser, Folsäure, Vitamine C an E, Kalium, Karotenoiden, an Antioxidantien. Kiwis hunn och e puer aner Spuermineraler déi zur allgemenger Gesondheet fir Mamm a Kand bäidroen.6. Aprikos
Aprikosen enthalen vital Vitamine a Mineralstoffer wéi Folsäure, Kalzium, Kalium ,an an Magnesium . Getrocknene Aprikosen sinn eng räich Quell vun Eisen a Faser, stimuléieren d'Produktioun vu roude Bluttzellen a reguléieren Verdauungsprozesser, a si si super als Uebst fir während der Schwangerschaft ze iessen.
Bild: 123RF 7. Beeren
Erdbeeren, Hambieren, blueberries , a méi si voll mat Vitamin C, Folsäure, Beta-Karotin, Antioxidantien, Kalium a méi. All dës hëllefen de Kierper an d'Immunsystem vum Puppelchen opzebauen .
Tipp: Iessen eng Mëschung aus ganz Friichten während der Schwangerschaft wäert Iech all déi verschidde Nährstoffer ginn, déi Dir an Äre Puppelchen braucht fir gesond ze sinn.
FAQs
Q. Wéi eng Uebst ze vermeiden während der Schwangerschaft ze iessen?
A. Iwwerdeems Uebst sinn super fir Gesondheet während Schwangerschaft, hei sinn e puer vun deenen Dir sollt iessen vermeiden.- Ananas
D'Iessen vun Ananas kann Gebärmutterkontraktiounen verursaachen, wat zu engem Fehlgaass kënnt. Wat méi ass, dës Fruucht enthält Bromelain, dat ass en Enzym dat brécht erof Protein . Bromelain kann d'Gebärmutterhals erweichen a fréi Aarbecht maachen! Dofir, Ananas ass net ee vun de Friichten fir während der Schwangerschaft ze iessen.- Papaya
Dës Uebst ass reich an Nährstoffer awer kann d'Kierpertemperatur eropgoen, wat de Fetus während der Schwangerschaft negativ beaflosse kann. Och de Latex an der Papaya kann d'Fetal Entwécklung beeinträchtigen, a verursaache bluddeg Gebärmutterkontraktiounen, a souguer Fehlgaass.- Drauwe
Drauwe enthalen Resveratrol, wat eng gëfteg Verbindung ass, déi Vergëftung verursaache kann oder Schwangerschaft Komplikatiounen . Wéi och ëmmer, Drauwe presentéieren e klenge Risiko wann se a Moderatioun giess ginn.
Bild: 123RF Q. Wat ass de beschte Wee fir Uebst während der Schwangerschaft ze iessen?
A. Huelt dës Tipps am Kapp!- Ganz Iessen
Ganz Uebst iessen ass ëmmer eng besser Optioun. Dat heescht, wann Dir Äppel iesst nodeems Dir se schielen oder Orangensaft drénken amplaz d'Fruucht ze iessen, maacht Dir et falsch . An de meeschte Friichten sinn Nährstoffer no bei der Haut konzentréiert, sou datt Dir se net verpassen wëllt. Mat Juicing verléiert Dir op wichteg Diätfaser . Also, vergewëssert Iech datt Är Liiblingsfrüchte fir während der Schwangerschaft ze iessen ganz sinn fir hir vill Gutt ze ernimmen.- Vermeiden Zocker Juice
Wann Dir Uebstjus drénken musst, maacht Iech selwer doheem. Kommerziell verfügbare Uebstjusen si mat Zocker gelueden, wat Iech méi schued wéi gutt mécht . Wann Dir fäerdege Jusen kaaft, liest d'Etiketten suergfälteg. Dat selwecht gëllt fir Uebstjoghurt!
Bild: 123RF - Wielt niddereg-Zocker Liewensmëttel
Beeren hunn manner natierlechen Zocker wéi Uebst wéi Mango an Drauwe. Wann Dir besuergt sidd iwwer extra Gewiicht während der Schwangerschaft ze maachen oder sicht de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren, wielt déi Uebst déi Dir während der Schwangerschaft iessen. Avocado a Kokosnoss sinn Uebst déi niddereg sinn op Zocker mat héije Niveaue vu gesonde Fette.Bedenkt datt gedréchent Uebst wéi Rosinen, Datumen, asw. sollten als Séissegkeeten ugesi ginn an a Moderatioun giess ginn wéinst der Konzentratioun vun Zucker.
- Iessen eng equilibréiert Ernährung
Uebst sollt net dat eenzegt wat Dir iesst; eng equilibréiert Ernährung iessen mat Makro a Mikronährstoffer ass wichteg fir Är Gesondheet an déi vun Ärem Puppelchen. Probéiert Uebst mat komplexe Kuelenhydrater, Proteinen a gesonde Fette ze iessen fir déi negativ Auswierkunge vun natierlechen Zucker an Uebst ze reduzéieren.
Bild: 123RF
