Näischt fillt sech sou kathartesch wéi e super Workout - egal ob et e schnelle Jog ronderëm d'Spär ass, eng 30-Minuten HIIT Sesh an Ärem Stuff oder eng extensiv Gewiichterlift Routine am Fitnessstudio. Wéi och ëmmer, wann Dir feststellt datt Äre Workout héich duerch e kléngende Kappwéi iwwerschratt gëtt, da kënnt et e puer Saachen déi Dir während Ärer Routine iwwersiicht. Hei sinn véier Grënn firwat Dir e Kappwéi kritt nodeems Dir geschafft hutt - a wéi Dir se verhënnere kënnt, laut Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD an Direkter vun der Sportsnutrition op der Duke University.
1. Dir kënnt net genuch Waasser drénken
Et kann net genuch gesot ginn, mä Waasser ass wierklech Äre Frënd. Et ersetzt all Flëssegkeet déi Dir verléiert wéi Dir Schweess brécht an hält Är Energie erop. Äre Kierper ze drécken fir extra Aarbecht ze maachen wann et dehydréiert ass dat perfekt Rezept fir net nëmmen e Post-Workout Kappwéi, awer Muskelkrämpfe, Schwindel a souguer Iwwelzegkeet an Erbrechung.
Probéiert: Är Waasserzufuhr erhéijen an Flëssegkeeten drénken wéi séiss Kiischtejus
D'National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine fonnt datt adäquat Flëssegkeetskonsum fir Fraen 2,7 Liter pro Dag (11,5 Coupë) ass a fir Männer ass et 3,7 Liter (15,5 Coupë) pro Dag, also sollt Dir op d'mannst dës Benchmarks treffen. Awer Waasser ass net deen eenzegen Getränk deen Iech hëllefe kann e Post-Workout Kappwéi ze vermeiden. Gedrénks wéi Cherribundi's schaarf Kiischtebléieschau Jus hunn Kokosnosswaasser bäigefüügt fir mat Elektrolyte ze hëllefen, souwéi natierlech Zucker fir de Glykogenniveau erop ze halen, beréit de McCall (méi iwwer de Glykogenniveau am #2).
2. Äre Bluttzocker kann niddereg sinn
Schlecht oder inadequater Ernährung kann och ee vun de Grënn sinn, datt Äre Kapp net ophält mat ze klappen nodeems Dir an de Fitnessstudio getraff sidd. Wéi Dir dat Eisen pompelt oder en neie perséinleche Rekord op där Ellipse brécht, verbrennt Äre Kierper eng Tonn vu Kalorien, also wann Dir net genuch Iessen an Ärem System hutt fir den Zockerniveau adäquat ze halen, kënnt Dir Kappwéi kréien.
Probéiert: Kuelenhydrater iessen virun Ärem Training
Vergewëssert Iech datt Dir e puer einfache Kuelenhydrater virun Ärem Training hutt fir ze hëllefen dee Bluttzocker héich ze halen, seet de McCall. A smoothie , puer Haferflocken oder e Sandwich vun Erdnussbotter a Jelly wäert Iech net nëmmen voll halen, awer si ginn de Brennstoff deen Äre Kierper brauch fir Ären Zockerniveau héich ze halen. Eng Bananen oder Trail Mëschung mécht och fir perfekt Pre-Workout Snacks wann Dir net no eppes schwéier sicht.
3. Dir kënnt Iech iwwerlaascht.
Wann Dir viru kuerzem eng nei Routine ugefaang hutt an extra Aarbecht gemaach hutt fir Äert Bescht ze kucken, kënnt Dir ausléisen wat als ustrengend Kappwéi bekannt ass. Dës Zort vu Kappwéi geschitt wann iergendeen ausübt (kréien et?) Vill kierperlech Ustrengung. Seet de McCall: Et kënnt aus engem nidderegen Sauerstofffloss am Gehir, [well] de Kierper schéckt méi Sauerstoff an den Aarbechtsmuskel. Dat kéint e Kappwéi sinn, deen eng laang Zäit dauert, bis d'Persoun genuch Zäit hat fir sech z'erhuelen.
Probéiert: Maacht Iech selwer a rascht tëscht Sätz
Et ass einfach, vun enger Übung op déi nächst ze sprangen wann Dir an e Workout-Flow kënnt, awer Iech selwer ze pacéieren an eng Mini-Reschtpaus tëscht Sets ze huelen kann e wäite Wee goen. Och, de richtege Getränk nom Training ze drénken kann Saache hëllefen. Tart Kiischtebléieschau ass och hëllefräich fir d'Entzündung an den oxidéierte Stress ze reduzéieren, deen zu ustrengenden Kappwéi féiert, sot de McCall. Gedrénks wéi Kokosnoss oder Waassermeloun Waasser sinn och super.
4. Dir kritt vläicht net genuch Schlof
Dir sidd méi ufälleg fir méi Kappwéi ze hunn, wat méi midd Dir sidd, a wann Dir d'Nuecht virdrun e schlechte Schlof hat, huet de McCall ugeroden. Iwwersetzung: Déi spéiden Nuecht Instagram Stalking Gewunnecht a Léift fir e Netflix Binge virum Bett muss goen.
Probéieren: Kréien op d'mannst aacht Stonnen vun Qualitéit schlofen all Nuecht
Déi Schlof Foundation recommandéiert datt Erwuessen iwwerall tëscht siwe bis néng Stonne Schlof pro Nuecht kréien. D'Stëftung réit Iech och all elektronesch Geräter op d'mannst 30 Minutte virum Schlafengehen ewech, fir dat ze kréien déif Schlof dat hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze raschten an d'Muskelen ze bauen, mee hält de Kappwéi am Bucht.
Bonus Tipp : Wann Dir eng begeeschtert Turnstonnen Rat sidd, ass et einfach den Ufank vu Kappwéi ze iwwersinn an se un déi nei Workout Routine ze attributéieren déi Dir just adoptéiert hutt. Wéi och ëmmer, heiansdo persistent Kappwéi sinn indikativ fir ënnerierdesch Bedéngungen. Wann Dir feststellt datt Dir Kappwéi méi wéi normal erliewt, gitt sou séier wéi méiglech bei en Dokter.
RELATED: Braucht Dir wierklech e ganze Gallon Waasser pro Dag drénken? Hei ass wat Experten soen
