Mir wëllen all méi gesond iessen - awer wien huet d'Zäit? Du méchs. Vu Berry Smoothies bis Protein Shakes bis Aca Schësselcher, Äre Frühstück drénken ass e séieren, einfache Wee fir Är Uebst a Geméiszuel fir den Dag ze erhéijen ouni ze vill Opwand. Net nëmme sinn Smoothies genial fir Iech als éischt de Moien Energie ze kréien (wien brauch Kaffi?), awer si sinn och den ultimativen post-workout Iessen . Wielt just Zutaten déi Dir gär hutt, gitt hinnen e Whirl an Ärem Mixer an ta-da. Hei sinn 31 einfach, gesond Smoothie Rezepter fir aus dem Bett erauszekommen.
RELATED: 10 Keto Smoothies déi de Frühstück zu engem Wand maachen
Déi bescht einfach, gesond Smoothie Rezepter
Erin McDowell1. Green Smoothie mat Avocado an Apple
Kritt Är Vitaminnen a Mineralstoffer ouni wierklech ze bemierken. Bananen, Kokosnosswaasser an Hunneg addéiere Séissegkeet zu dësem Ernärungskraaftwierk, deen dräi Tassen Spinat, e ganzen Avocado an ee Granny Smith verlaangt. Füügt Chia Somen fir Crunch an als Verdickung.
Kritt d'Rezept
De Clean Plack2. Gwyneth Paltrows Blueberry Choufleur Smoothie
Whoa, mir haten keng Ahnung datt Choufleur esou wonnerbar ausgesäit. Et iwwerhëlt fir Bananen, mécht d'Smoothie Fëllung minus de Kuelenhydrater an Zocker. Kritt Promi-Status Haut vun Antioxidant-räiche Molbieren, Protein aus Mandelbotter, Hellegkeet vu frëschem Kalk an eng Prise Séiss aus Mandelmëllech an engem gehackten Datum.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. gesalzene Peanut Botter Coupe Smoothie
Dessert zum Frühstück? Maacht et egal wa mir et maachen. Gënnt Iech selwer mat engem Erdnussbotter a Bananen Mash-up mat Kakaopulver a Vanille Mandelmëllech gespickt. Füügt e Schäffel Molkeproteinpulver fir sécherzestellen datt Dir net no engem Snack an enger Stonn sicht. Mir iwwerdecken eis mat gerappte Kokosnoss a flaache Mieresalz.
Kritt d'Rezept
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Keng Stréi? Kee Problem. Maacht dem Wellness-Blogger Kerri Axelrod säi Moie Bijou a manner wéi 15 Minutten. Et enthält och Maca Pudder, en Energie Booster aus der peruanescher Maca Root. (Liebhaber vun gréngen Téi, fille sech och fräi mat der Matcha verréckt ze ginn.)
Kritt d'Rezept
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Mir kënnen net genuch vun dëser schaarf, Immunitéit-erhéijende Wuerzel kréien. No engem Spin am Mixer mat Blaubeeren, Kokosnossmëllech, Kokosnoss Joghurt an Hunneg, mëllt et aus a gëtt schaarf. Mir huelen eis mat engem extra Stëbs vun Zimt.
Kritt d'Rezept
Rawsome Superfoods6. Juicy Green Ananas Smoothie mat Mint, Basil an Spirulina
Dir hutt Spirulina um Menü bei all ausgefalene Jusbar gesinn, awer wat ass et? Et ass eng blo-gréng Algen déi mat Protein, Eisen, B12, Beta-Karotin, Jod a villes méi gepackt ass, wou Ären Trainer psychesch wier. Maacht Iech keng Suergen, d'Kalk ze pressen - just dat Ganzt an de Mixer geheien, Somen an alles, a la Reese Witherspoon.
Kritt d'Rezept
Alena Haurylik / Kokosnëss a Kettlebells7. Hambierbéier-Kokosnoss Smoothie Schossel mat Collagen
Frühstück fir Iech, e Spa-Dag fir Är Hoer, Haut an Neel. E Schäffel vu pulveriséierte Kollagenpeptide kann hëllefen Falten an Entzündung ze reduzéieren. Nach besser, Dir kënnt et mat bal all Uebst oder knaschteg Stécker Top Dir wëllt. (Mir hu gär geschnidden Draach Fruucht, gehackte Walnüsse a Kokosnossflakken.) Hu mir gesot datt et Iech nëmme fënnef Minutten dauert fir ze maachen?
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Rise a blénkt mat dëser lieweger Zuel mat Blueberen, Erdbeeren an Hambieren. Et ass sou einfach wéi griichesche Joghurt (Yay, Protein) an Äis derbäi ze ginn a vermëschen. Top et mat Äre Liiblingsgranola, Leinsamen oder extra Beeren.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. Avocado Power Frühstück Smoothie
Dëse Pärel vu fënnef Zutaten ass ouni Gedold well et mat zwee Taasen Baby Spinat, vill Petersilie an en halleft Avocado gepackt ass. Seng Séiss kënnt aus gehackten Ananas an Agave. Gudde Moien wierklech.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Schossel
Ass si net schéin? Gitt Getreide fir eng Mëschung aus Bananen, Spinat, Avocado, Äppel a Mandelmëllech. Dir kënnt et fäerdeg bréngen mat alles wat Dir an der Stëmmung hutt, awer mir hunn de Look vun geréischtertem Kokosnoss, Macadamienëss a Goji Beeren gär, déi mat Aminosäuren gepackt sinn a fir Tausende vu Joer an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt ginn.
Kritt d'Rezept
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Vanill-Oat Smoothie Schossel
Wann eng Zuckerbecher mat Instant Haferflocken ee vun Äre Go-Tos ass, betruecht dëst e méi gesonde Remix. Gerullten Hafer gi gemëscht mat Bananen, griichesche Joghurt, Mandelmëllech, Vanille a Zimt, plus just e bësse Turbinado Zucker. Top mat Kakao Nibs fir e dekadente Finish.
Kritt d'Rezept
Fidder mech Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Kombinéiert schaarf, parfüméierter Hibiskuskonzentrat mat gefruerenen Hambieren, Zucchini an e kräftege Stéck Ingwer. Wann et ze schmaacht fir Äre Goût ass, füügt eng Bananen oder e Schnëtt Honig derbäi. Top mat Biepollen, gehackten Nëss a wat och ëmmer Äert Häerz wënscht.
Cotter Crunch 13. Crème Kokosnoss Spirulina Superfood Smoothie
Dir hutt vläicht ni geduecht Kardamom, Ahornsirop oder gerappten Ingwer an Ärem Moiesiessen ze benotzen, awer eemol Dir maacht, gitt Dir net zréck. Et ass komplex awer equilibréiert mat buttery Avocado a sauer Orange. A wann Dir wëllt Ecker mat der Presentatioun schneiden wann Dir dëse Solo drénkt, e bësse Schichten a Wurbelen mécht et wäertvoll Instagram Léift.
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Schossel
Trefft Açai, déi trendy Superfood dobaussen. Dës südamerikanesch Beeren si voll mat Faser, Protein, Antioxidantien, gesonde Fette an all Vitaminnen an Nährstoffer. Sich no engem ongesüßten Pack an der gefruerter Uebst Sektioun vun Ärem Supermarché. Extra Granola, wann ech glift.
Low Carb Yum 15. Gréng Keto Smoothie
Minze, Koriander a Kalkjus maachen dëst iwwer erfrëschend. D'Rezept fuerdert vollfett Kokosnossmëllech, déi mat mëttlere Kette Fettsäuren gelueden ass, déi séier ofbriechen fir Iech en direkten Energie Boost ze ginn. Wann Dir keto sidd, benotzt e Low-Carb Zocker Ersatz anstatt Hunneg oder Zocker.
Hallef gebakene Recolte 16. Mango Spinat Smoothie
Passioun Uebst. Kokosnoss Fleesch. Frësch Mango. Moien, tropesch Auswee an engem Glas. D'Rezept enthält Maca-Pulver, awer wann Dir an enger Prise sidd, Ginseng oder réi Kakaopuder funktionnéiert och.
Ambitiéis Kichen 17. Gréng Gëttin Smoothie
Sechs Zutaten. Ee Mixer. All d'Kalium an Omega-3s. Et ass och reich mat Faser - mir schwätzen iwwer méi wéi 9 Gramm pro Glas - a glutenfräi. Wielt eng séiss Äppel Varietéit fir ze benotzen, wéi Honeycrisp oder Gala.
Kach Iessen Paleo 18. Kürbis Kokosnoss Smoothie
All d'Virdeeler vun engem PSL mat manner Zocker. An dëser Moien Herrlechkeet, kënnt den Hierscht Goût aus Kürbis Puree a Kürbisstéck Gewierz. Dir kënnt och Zimt an Ingwer ersetzen fir ze schmaachen wann Dir keng Pie Gewierz op der Hand hutt.
Séiss Erbsen a Safran 19. Blueberry Kokosnoss Waasser Smoothie
Prett fir aus Leinsamen a Chia ofzeschléissen? Gitt an Hanf Häerzer . Si sinn Nëss a voll mat Protein (10 Gramm pro Portioun, y'all), Magnesium, Kalzium, Zénk an Tonne Vitaminnen an Nährstoffer. Ersetzen oder addéiere Beeren déi Dir bei der Hand hutt.
Hallef gebakene Recolte 20. 2-Minutt Green Smoothie
OK, maacht Iech prett fir en Hack deen beschäftegt Moies zu enger totaler Loft mécht. Fëllt eng Frigobeutel mat all Äre Produkter, Proteinpulver, Hanf Somen an Add-ins. Späichert et bis Dir prett sidd ze benotzen. Wann d'Zäit kënnt, alles wat Dir maache musst ass dumpen a vermëschen.
Gëff e bëssen Uewen 21. Feel-Good Ananas Smoothie
Wann Dir Psoriasis, rheumatoider Arthritis oder eng aner Form vu chronescher Entzündung hutt, trefft Ären neien alldeeglechen Erwächen. De geheime Zutat? Antioxidant-räich Kurkuma. Et ass geduecht fir gesond ze sinn, awer mir wäerten net soen ob Dir e Sprëtz Kokosnoss Rum bäidréit.
Kach Iessen Paleo 22. Paleo Strawberry Kokosnoss Smoothie
Dëse Smoothie grenzt un Milkshake Territoire, och ouni Molkerei oder Zousatz Zocker. Vanilleextrakt a Kokosnossmëllech maachen et séiss a cremeg. Skimp net op de Kollagen Proteinpulver - Är Hoer wäerten Iech spéider Merci soen.
Minimalistesche Baker 23. Crème Golden Mëllech Smoothie
Golden Mëllech ass ee vegan Trend deen den Hype wäert wäert sinn. Den anti-inflammatoreschen Sipper gëtt mat net-Mëllechmëllech, Kurkuma a variéiere Gewierzer gemaach, déi et eng herrlech Faarf a waarme Goût ginn. Hei hu frësche Karottenjus an Ingwer et iwwer d'Spëtzt geluecht.
Wéi Séiss ësst 24. Rainbow Kokosnoss Smoothie Schësselcher
Kokosnossmëllech a Fleesch gi mat Bananen, Hunneg an Hanf Somen gemëscht ier se mat dem ganze Faarfspektrum, vun Hambieren bis Pflaumen, ofgeschloss ginn. Füügt e Sprig vu frëscher Minze oder e Sprinkle vun gerappte Kokosnoss als e schéine Topper.
Verdammt Lecker 25. Hambierbéier Sonnenopgang Smoothie
Maacht just wéi wann et Äre Liiblings Tequila Cocktail ass. Dir wäert ëmmer nach fillen, wéi wann Dir op enger Insel sidd, déi op dëser Schéinheet vu véier Zutaten zitt. Gitt déi extra Meile a vermëschen d'Hambieren a Mango getrennt fir e Schichten Faarfblock Effekt oder geheien alles op eemol an de Mixer. Dir maacht Iech.
Verdammt Lecker 26. Donkel Kiischtebléien Smoothie Schësselcher
Dir hutt Schockela zum Frühstück. Slurp schaarf gefruer Kiischten, Protein-gepackt Erdnussbotter a knaschteg Chia Somen an nëmmen 10 Minutten. Kleed et an Granola, geschniddene Mandelen a vill Schockela Stécker.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
De Moment wou d'Auer Summer schléit, luede mir op Peaches wéi et eis Aarbecht ass. Spuert e puer fir dëse séissen Starter mat engem leckere geheimen Zutat deen Dir net fäeg sidd Äre Fanger ze setzen. (OK, mir spillen: Et ass Mandelextrakt.)
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate an Himbeer Smoothie
Moien, superfoods. Bréngt all d'Antioxidantien un, mat Hëllef vun Açai a Granatapfeljus. Déi bescht Deel? Et gëtt kee Besoin fir dobäi Äiswierfelen. Gefrorene Beeren maachen de Smoothie fraschteg an déck op hir eegen.
Foodie Crush 29. Einfach Mango Smoothie
E fënnef Minutten Iessen dat esou gesond ass wéi et cremeg a lecker ass? Mir sinn am Top Äert Glas mat engem Drëps Hunneg, Chia Somen oder Kokosnossschredder. Ersatz Mëllech Mëllech fir Soja, Kokosnoss oder Mandel wann Dir et vegan wëllt maachen.
Salz a Wand 30. Kale-Strawberry Smoothie
De beschte Wee fir vill Bliedergréng an Äert Glas ze pressen ouni datt et ze evident ass. D'Rezept erfuerdert Kale, awer Schwäizer Mangold oder Spinat si grad esou nährstoffaarme. Wann Dir duuschtereg bass fir eng Paus vun Mandel Mëllech, probéieren Walnuss amplaz.
Salz a Wand 31. Kanéil Walnuss Date Shake Smoothie
Maacht Är eege hausgemaachte Walnussmëllech mat Walnusshälften a kale Waasser oder spuert Zäit andeems Dir kaaft kaaft. Wëllt Dir eppes extra dekadents? Ersetzen de einfache griichesche Joghurt mat Vanille- oder Pistazienis.
Tipps fir Smoothies ze maachen
Ier Dir Är Hänn dreckeg mécht, hei sinn e puer Tipps fir Äert leckerste Frühstück bis elo ze vermëschen:
- E Smoothie ass nëmmen esou lecker wéi d'Produkt aus deem et gemaach ass. Wann Smoothies e reegelméissegen Deel vun Ärer Ernährung ginn, Baueremaart oder Bio Uebst a Geméis kéint e groussen Ënnerscheed maachen.
- Benotzt net ënner reife Fruucht. Et wäert méi haart sinn ze vermëschen a manner schmaachtvoll. Tatsächlech, gebrooft, iwwerreift Uebst kënne vill Séisses an d'Glas bréngen.
- Gitt einfach op d'Äis. Ze vill = e verdënntem, schlëmme Smoothie. Probéiert amplaz gefruer Uebst.
- Fir e Smoothie ze verdicken, füügt gesäiert Leinsamen, Chia Somen, Nëssbotter oder Proteinpulver derbäi. Ouni Verdickung kann Äre Smoothie méi eng Jusähnlech Konsistenz hunn.
- Maacht net iwwerflësseg. Gitt sécher d'Konsistenz vun Ärem Smoothie tëscht Impulsen ze kontrolléieren sou datt et Äre Wënsch ass.
- Stir de Smoothie am Mixer ier Dir schëdden fir sécher ze sinn datt et keng Äiswierfelen oder Uebststécker um Buedem stinn.
- Wann Dir Iech Suergen hutt datt Äre Mixer Damp verléiert, waarmt et mat e puer Puls op niddereg ier Dir d'Geschwindegkeet eropgeet. Dir kënnt och Äis oder gefruer Uebst an enger Plastikstut zerbriechen ier Dir vermëscht.
RELATED: Déi 3 Bescht Blenderen op Amazon - vu Perséinlech bis Heavy-Duty
