Et ginn e puer Lageren Snacks kënnen falen. E puer si reng lecker - mir kucken Iech, Séissegkeeten - wärend e puer vill méi utilitaristesch sinn, wéi déi Handvoll Matière Mandelen mir Schaufel an eise Mond fir eng 3 p.m. Crash. Déi ideal Snack Situatioun? Eng gesond Gläichgewiicht vun Faser a fëllt Protein, mat engem Hiweis vu Fett a Kuelenhydrater fir Energie. Tatsächlech, maacht dat eng kräfteg Dosis Protein: Dës Nährstoff ass essentiell fir Iech zefridden ze halen bis Är nächst Molzecht, dat ass wat Snacks alles sinn. Kuck, 25 häerzlech Protein Snacks déi Ären Honger am Bucht halen ... bis Owes.
RELATED: 23 Low-Carb Snack Iddien Dir kënnt doheem maachen
Ziel1. Hummus
Protein: 3 g / Portioun
Hummus ass op de Rand mat Protein verpackt - ongeféier dräi Gramm fir all zwee Esslöffel - also taucht. An et ass net nëmmen e Protein. Chickpeas sinn héich u Lysin an Tahini ass eng räich Quell vun der Aminosaier Methionin. Individuell sinn dës Liewensmëttel onkomplett Proteinen, awer wann Dir se kombinéiert fir Hummus ze maachen, kreéiere se e komplette Protein, deen Iech méi laang voll hält. Eis Go-to Store-kaafte Mark ass Sabra (den Piniennëss Aroma ass *Kachküss* ), awer Hummus ass och einfach genuch fir doheem mat engem Liewensmëttelprozessor oder Mixer ze maachen. Hot Tipp: Start mat wierzegen Avocado Hummus a gitt vun do aus.
2. Kéis an Crackers
Protein: 7 g/een Unz
Gutt Noriicht: Dee Mëtteg Kéisbrett ass tatsächlech eng super Snackoptioun wann Dir no Protein sicht. Eng Unze Stéck vun cheddar Kéis liwwert siwe Gramm Protein an 20 Prozent vun der recommandéierter deeglecher Notzung vu Kalzium. Et ass och niddereg u Kuelenhydrater, wann Dir eng ketogene Ernährung verfollegt. Fir Äert Kéisbrett esou nährstoffaart wéi méiglech ze halen, wielt Vollkorn Cracker a probéiert (probéiert!) net dat ganzt selwer ze versenken. Kënne mir proposéiere fir gebraten Drauwe ze addéieren?
3. Eeër
Protein: 6g / e grousst Ee
Waart, Dir stécht net haart gekachten Eeër an Ärer Täsch fir ze iessen während der Moien Pendel? Just eis? Dir wëllt vläicht op den Zuch sprangen, well Eeër sinn e fantastesche Wee fir eng Tonne Protein an engem portablen, bësschen Package ze kréien. Ee grousst Ee huet sechs Gramm Protein an ongeféier 80 Kalorien, dat heescht datt Dir e puer iessen kënnt ouni et ze iwwerdreiwen. Mir wéi en aacht-Minutt Ee, datt nach jammy ass awer net messy, dropgesat mat engem sprinkling vun alles Bagel seasoning .
4. Popcorn
Protein: 3g / Dräi-Coupe Déngscht
Kino Popcorn huet e schlechte Rap kritt, awer nëmmen well et an Ueleg, Salz a kënschtlechen Zutaten gegoss ass. Mee Popcorn eleng ass eigentlech e gesonde Snack Choix: Loft-Popped, eng dräi-Coupe Portioun huet 100 Kalorien an dräi Gramm Protein. Jazz et mat engem Gewierz vun Ärer Wiel, wéi Cayenne, Knuewelekpulver, waarm Zooss oder waarmen Hunneg (Vertrau eis, probéiert et). Wann Dir op e bësse Botter drëpse wëllt, wäerte mir net soen.
5. Energie Bites
Rufft se Energiebissen oder Proteinbäll, egal wéi se sou lecker sinn wéi se gutt fir Iech sinn. Normalerweis gemaach mat enger Mëschung aus Nëss, Somen, Nëssbotter, Hafer a Proteinpudder, dës No-Baken Schneekereien sinn einfach ze maachen a super fir an Ärem Frigo ze halen fir onheemlech Noutfäll. Wëllt Dir Är Hand probéieren se doheem ze maachen? Dëst Rezept fir no-bake Schockela Pistache Protein Bäll vum Food Blog Cotter Crunch ass eng lecker Plaz fir unzefänken.
RELATED: 15 Protein Kugel Rezepter fir e séieren a lecker Energie Boost
Ziel6. Griichesch Joghurt
Protein: 23g / eng Taass Portioun vun 2 Prozent griichesche Joghurt
Spaass Tatsaach: Griichesch Joghurt huet tatsächlech méi Protein a manner Zocker pro Portioun dee reguläre Joghurt, och wann et aus de selwechten Zutaten gemaach gëtt. Dat ass well d'Flëssegkeet ausgerechent ass, a Proteinräich (an onméiglech cremeg) Lecker hannerloosst. Dat entsprécht engem méi fëllt Snack wéi regelméisseg Joghurt eleng, no engem Universitéit vu Missouri studéieren . Eng Portioun vun enger Coupe vun 2 Prozent griichesche Joghurt huet ongeféier 160 Kalorien an 23 Gramm Protein pro Portioun, fir net ze soen 25 Prozent vun der empfohlener deeglecher Kalziumaufnahme. Dir fannt e Container vun Fage 2-Prozent Einfache griichesche Joghurt zu all Moment an eisem Frigo. Top et mat frësche Beeren, Nëss oder Somen fir den Ante ze erhéijen (oder servéiert et mat Äppelscheiwen an Hunneg fir ze schmaachen).
7. Hausgemaachte Granola
Oats sinn eng iwwerraschend gutt Quell vu Protein, mat sechs Gramm pro hallef Taass Portioun. Awer mir géifen net recommandéieren dréchen Hafer aus dem Kanister ze iessen, also verwandelt se an Granola. Dëst Kakao Erdnussbotter Granola Rezept huet den zousätzleche Virdeel vun Erdnussbotter, sou datt et néng Gramm Protein pro Portioun bitt. Mir wësse wat mir muer iessen.
8. Edamame
Protein: 17 g / eng (gekacht) Coupe
Edamame si grondsätzlech ganz, onreift Sojabounen, a Soja ass gläich wéi grouss Protein. Eng Portioun vun enger Taass gekachten Edamame liwwert 17 Gramm Protein, also ass et en einfachen, füllende Energieboost. Kaaft et a gefruer-gedréchent Form fir eng praktesch Optioun ënnerwee oder stockéiert Äre Frigo mat e puer Poschen gefruerene Edamame fir ze dampen, ze sauten a ze braten. Gitt weg d'Sojazooss.
9. Réischteren Chickpeas
Protein: 29 g/100 g
Sécher, Dir kënnt einfach Chickpeas direkt aus enger Dose iessen ... oder Dir kënnt se mat Olivenueleg, Salz a Peffer braten fir e jazzéierten, proteinräiche Snack dee knusprech a knusprech op all déi richteg Manéier ass. Chickpeas hunn 19 Gramm Protein pro 100 Gramm an Dir hutt wahrscheinlech schonn eng Dose an Ärer Pantry. Fir se ze braten, spülen, drainéieren an dréchen eng Dose Kichererbëss, dann mat Olivenueleg, Salz, Peffer an all Gewierzer, déi Dir gär hutt, an engem 375ºF Ofen braten bis gëllen a knusprech. Voil , Snackzäit ass elo.
Ziel10. Erdnussbotter
Protein: 7 g / zwee Esslöffel
Nee, Erdnussbotter ass definitiv net nëmme fir Sandwichen. E Läffel Erdnussbotter ass ee vun eise Go-Tos wa mir eppes iessen brauchen a mir et brauchen séier . Egal ob Dir eng natierlech Versioun wielt, eng knaschteg Optioun oder, eise perséinleche Favorit, Crème Jif , Erdnussbotter packt eng hefteg siwe Gramm Protein fir all zwee Esslöffel Portioun. Pair et mat ganz Weess Crackers, Äppelscheiwen oder eng Bananen fir e Kuelenhydrater Boost, oder füügt e Läffel un e Smoothie fir e crémeg Behandelen. Halt e Jar an Ärem Schreifdësch oder Pantry (oder béid), sou datt Dir ëmmer e Snack bei der Hand hutt.
11. Gîte rural Kéis
Protein: 12g / hallef Taass Portioun
Nee, et ass net nëmmen eng Diät Iessen. Häre Kéis huet sou vill Protein, Kärelen! Et ass och lecker mat just e bësse frësch gemëschte schwaarze Peffer. Ofhängeg vun der Mark, eng hallef Taass Portioun Gîte rural Kéis huet ongeféier 12 Gramm Protein a just 110 Kalorien. Klappt et net bis Dir et probéiert hutt.
12. Canned Tuna
Reservéiert dës Konserven Thun net fir Mëttegiessen Schmelzen. Et ass och e schnelle Protein-räiche Nosh, deen op 20 Gramm Protein pro Dräi-Unze Portioun kënnt. An Dir musst et net direkt vun der Dose iessen. Kleed et mat e bësse Moschter oder Mayonnaise un, knacken e frësche schwaarze Peffer a benotzt et als Topper fir Cracker oder Toast.
13. Konserven Fësch
Protein: 20g / dräi-Unze Portioun
Wann Dir keng Zinn Sardinen an Ärem Pantry verstoppt hutt, ass et Zäit ze stockéieren. Sardinen, Anchovien an aner Konserven a Mieresfrüchte sinn eng exzellente Quell vu Protein, mat 20 Gramm pro Dräi-Unze Portioun. Nach net verkaf? Si si schmackhaft op Cracker an Toast, mat Olivenueleg gedréckt oder an enger waarmer Zooss gegoss. Kafen eng Zinn vun Sardinen Faarf an merci eis spéider.
Ziel14. Eng Handvoll Mandelen
Protein: 6g / eng Unze servéieren
Nëss am Allgemengen sinn eng exzellente Quell vu Protein, awer Mandelen si besonnesch sou, a sechs Gramm pro Unze servéieren. A wann Dir de Fasergehalt (véier Gramm pro Portioun) an d'gesond Fette an Mandelen berücksichtegt, hutt Dir e Rezept fir eng ausfëllend, häerzlech gesond Proteinbehandlung. Glécklecherweis gëtt et eng rieseg Varietéit an der Epicerie, vu Raw bis Wasabi Aroma. Mir halen normalerweis mat der klassescher liicht gesalzener, geréischter Mandel. (Wat kënne mir soen? Mir sinn puristen.) Déi eenzeg Viraussetzung? Mandelen (an all Nëss, fir déi Matière) sinn zimlech kaloriendicht, also kuckt op Är Portiounen. BTW, eng Handvoll ass ongeféier 20 Mandelen.
15. String Kéis
Protein: 6g vun
Dës Kandheet Favorit ass geschitt als e Smart Snack, wann Dir Protein ënnerwee brauch. Ee Kéisstick liwwert sechs Gramm Protein an nëmmen ee Gramm Kuelenhydrater, sou datt et eng aner gutt Optioun fir Keto-Diäter mécht. All Mark oder Aroma wäert maachen, awer mir sinn deelweis zum ëmmer Klassiker mozzarella .
16. Erdnussbotter Crackers
Protein: 5 g / Portioun
Et ass keng Schimmt fir e puer Packagen ze stashen Erdnussbotter Cracker op Ärem Schreifdësch fir haart Nomëtteg, besonnesch wann Dir bedenkt datt se ongeféier véier Gramm Protein pro Portioun enthalen. Nach besser, maacht Är eege mat Vollkorn Cracker an Ärem vertrauenswürdege Jar mat Erdnussbotter. Dir hutt eng vun deenen, richteg?
17. Trail Mix
Protein: 8 g/déng
Denkt un Trailmix wéi all d'Virdeeler vun Nëss plus e puer lëschteg Extras, wéi gedréchent Uebst a Kokosnossflakken. Dir kënnt Äert eegent doheem maachen oder een an der Epicerie wielen, awer probéiert eng Trailmix ze sichen déi ongeféier 8 Gramm Protein pro Portioun huet fir dee vollendsten Snack. Mir géife léien wa mir soen Target Monster Trail Mix war net eise Favorit, awer et huet och 17 Gramm Zocker - Oops. Déi ideal Trailmix ass schwéier op d'Nëss a liicht op den Erdnussbotterchips.
Ziel18. Uebst an Nëss Baren
Protein: 5g vun
Wann Granola an Trail Mëschung e leckere Puppelchen hätt, wier dëst et, natierlech ouni Messness. Uebst an Nëss Baren sinn e praktesche Snack, an déi meescht hunn ongeféier sechs Gramm Protein pro Bar. Mir hu gär KIND Baren well se minimal Zocker hunn (just fënnef Gramm pro Bar) a kommen an enger grousser Villfalt vu Goûten, wéi däischter Schockela Mier Salz a Blueberry Vanill.
19. Tierkei Rollups
Protein: 8g / eng Unze servéieren
Wann Dir Mëttegiessen an Ärem Frigo hutt, benotzt et gutt a maacht e puer séier Truthahnrollups. Dëst méi eng Konscht wéi eng Wëssenschaft, an Dir kënnt se mat alles fëllen wat Dir wëllt (Kéis, Geméis, méi Kéis). Eng Unze vun der Tierkei huet aacht Gramm Protein. Gitt an d'Stad.
20. Haferflocken
Protein: 6g / eent (gekacht) Coupe
Kommt et als Iwwerraschung datt Haferflocken eng fair Quantitéit u Protein hunn? Yep, och wann et e Getreide ass, enthält eng Taass gekachten Haferflock sechs Gramm Protein (an nëmmen 150 Kalorien), wat et e gesonde Snack mécht deen op Är Rippen hält. Top et mat Nëss, Somen oder Erdnussbotter fir en extra Protein Boost. Eist Rezept fir Iwwernuechtungshafer mat Erdnussbotter a Bananen mécht e praktesche Frühstück an en nach bessere Snack.
21. Poulet Zalot
Protein: 7 g / eng Portioun
Mir ginn Iech voll Erlaabnis fir e Mëttegiessen an e Snack ze maachen. Firwat? Well et eng Protein Goldmine ass. Eng Portioun vun eisem Rezept fir griichesch Joghurt Poulet Zalot huet siwe Gramm Protein an 113 Kalorien. Et ass liicht awer fëllt, dat ass genau dat wat mir brauchen an engem Nomëtteg Pick-me-up.
Amazon22. Kéis Snacks
Protein: 9 g/déng
Wat ass e Kéissnack , Dir frot? Gutt Fro. Et gëtt eng ganz Kategorie vu Munchables um Maart déi aus dehydréierte Kéis gemaach gëtt, sou datt et knusprech ass wéi e Cracker a cheesy wéi, gutt, Kéis. Sou ee Beispill? Whisps Cheddar Kéis Crisps , déi néng Gramm Protein pro Portioun ubidden an aus nëmmen engem Zutat gemaach ginn: Cheddar Kéis.
23. Geckeg
Protein: 12g / eng Unze servéieren
Rucksakfuerer a Wanderer sinn op eppes: Jerky ass e gesonden, Protein-räiche Snack, haaptsächlech well et aus Fleesch (oder Fësch oder Champignonen, wann Dir an esou Saache sidd). Eng Unze Portioun vu Rëndfleesch packt ganz 12 Gramm Protein. Wann Dir Geschäft kaaft Rëndfleesch oder Tierkei Rucky wielt, probéiert déi mannst veraarbecht Optioun ze fannen. Oder wielt Är eegen ze maachen, wann Dir en Dehydrator op der Hand hutt.
24. Nëss Botter
Protein: 6g / 32-gramm Portioun
Wann Dir de Proteingehalt vun Erdnussbotter wëllt awer allergesch fir Erdnuss sinn (oder just de Goût net gär), vill aner Nëssbotter bidden ähnlechen Ernärungsgehalt a Villsäitegkeet ouni Erdnuss. Nach besser, vill Nussbotter gi minimal veraarbecht ouni Mysteriéis Zutaten. Justin's Mandelbotter , zum Beispill, gëtt mat just dréchen geréischten Mandelen an Ueleg gemaach, an huet sechs Gramm Protein pro 32-Gramm Portioun. Mandelbotter a Jelly Sandwich, iergendeen?
25. Protein Baren
Mat engem Numm wéi Proteinbar ass et sécher ze soen datt dës Baren ... vill Protein hunn. Awer net all Proteinbarren sinn derwäert ze vertrauen, well e puer ze vill Zocker. Déi gesondsten, meescht Fülloptiounen hunn op d'mannst aacht Gramm Protein, net méi wéi 14 Gramm Zocker an op d'mannst 3 Gramm Faser. E puer Baren déi d'Rechnung passen enthalen RXBAR , Einfach Protein an Denken! Héich-Protein Baren .
RELATED: Déi 15 gesondste Proteinbaren déi Dir op Amazon kaaft
