Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Verlaangen sinn e Mann säi Feind. Ech mengen, mir kënnen eis all doriwwer eenegen. Awer wat wann ech Iech soen datt Dir dës Verlaangen kënnt bremsen andeems Dir gesond Snacks iesst déi gutt fir Är Gesondheet sinn. Wann Dir d'Wuert 'Snacks' héiert, denkt natierlech eise Geescht 'ongesond' - awer loosst eis dat änneren, solle mir!
Déi meescht vun eis hunn et net fäerdeg e gesonde a komplette Kaffi moies ze iessen, wat zu engem middene Moien a Virmëttegstonne féiert, wat et schwéier ka maachen Iech op Är Aarbecht ze konzentréieren oder déi Aufgab ofzeschléissen déi wéinst ass. Dofir verursaacht dëst Iech Verlaangen z'entwéckelen a meeschtens um Enn mat Iech op e puer Chips ze knuschelen oder e grousse Burger ze gorgelen.
Am selwechte Liicht hunn déi meescht vun eis d'Gewunnecht an der Mëtt vun der Nuecht wakreg ze ginn an an d'Kichen ze kippen fir de Frigo fir e puer Cracker a Schockela ze kontrolléieren. Et gi verschidde Grënn firwat Dir Iech an der Mëtt vum Schlof hongereg fillt, woubäi den zentrale modernen Lifestyle ass, zesumme mat Gesondheetszoustand a Medikamenter.
Am aktuellen Artikel wäerte mir eng Lëscht vu gesonde Snacks ubidden, déi Dir moies an an der Nuecht hutt, fir Är Honger ze läschen an och Gewiichtsverloscht am Prozess ze promoten.
1. Kéis An Äppel Scheiwen
Portioun kontrolléiert Kéis sinn en ideale Mëtt Mueres Snack. Dës enthalen véier Gramm Glasfaser an hunn ongeféier 70 Kalorien. Dir kënnt et mat Äppel hunn fir Är Glasfaser erop ze kréien. Dëst ass ee vun de beschte gesonde Mueresstécker [1] .
2. Réischteren Chickpeas
Dës enthalen aacht Gramm Protein a sechs Gramm Faser [zwee] . Eng Schossel Kichererbsen kann Äre Bauch op d'mannst 5 Stonnen voll halen an hëlleft gesond den Honger ze erliichteren. Dir kënnt dës op Ärem Schreif halen wéi Äre Go-To Snack.
3. Äerdbier A Griichesche Yoghurt
Dëse Power-Packed Combo ass mat 20 Gramm satiéierend Protein verpackt [3] . D'Erdbeere kënnen Iech mat der néideger Quantitéit u Faser fir Äre Kierper liwweren an Är Hungerpéng erliichteren. D'Kombinatioun vu Joghurt an Äerdbier ka verhënneren datt Dir hongereg gëtt bis Är Mëttespaus.
4. Geschuelte Pistache
Dës enthalen sechs Gramm Protein an dräi Gramm Faser [4] . Iessgeschuelte Pistazien iessen kënnen hëllefe Verlaangen ze kontrolléieren a verhënneren datt Dir ongesond Iesswueren gorgelt. Och geschuelte Pistache sinn ee vun de beschten Mid-Moies-Snacks fir Gewiichtsverloscht [5] .
5. Niddereg Fett Quark a Bananne
Quark ass eng onheemlech Quell vu Protein. Et enthält ongeféier 10 Gramm an engem Véierelbecher [6] . Eng kleng Banann kann ongeféier 10 Gramm Faser liwweren, doduerch datt Dir voll ass. Dëst ass eng vun den Top gesonde Moies Snacks fir Gewiichtsverloscht. Eng ganz Banann iessen kann och hëllefen, d'Hongerstéier méi gesond ze maachen.
6. Spross Salat
Sprouts si reich an Nährstoffer, extrem wéineg Kalorien a Fett [7] . Dir kënnt moong Sprossen benotzen déi hëllefen de Blutdrockniveau ze reduzéieren an d'Blutt entgëften ze hëllefen. Dir kënnt d'Zalot mat engem Stréch vun Zitroun iessen, wat och hëlleft beim Fette verbrennen am gesondsten [8] .
7. Raw Peanuts
Peanuts si gutt fir Är Häerzgesondheet [9] . Si si räich u Antioxidantien a monounsaturéierte Fetter déi hëllefen Ären Honger op de gesondste Wee méiglech ze stellen [10] . Konsuméiert nëmmen eng Handvoll Erdnüsse an engem Dag an net méi wéi dat.
8. Makhana (Fox Nëss)
Niddereg u Cholesterin, Fett an Natrium, Makhana ass en ideale Snack fir Ären Zwëscheniessen Honger ze verzadegen [eelef] . Eenzelpersoune leiden ënner héije Blutdrock, Häerzkrankheeten an Iwwergewiicht kënne vun dësem gesonde Snack profitéieren.
9. Poha
Made from flatten Reis, dëse Plat ass eng gutt Quell vu gesonde Kuelenhydrater. Poha ass liicht um Magen a ka liicht verdaut ginn, sou datt et de perfekte Snack fir Äert Verlaangen ass [12] .
10. Granola Bar
Dir musst op Granola Bars goen, déi manner Zocker a Kaloriengehalt hunn [13] . Dës enthalen siwe Gramm Faser, sechs Gramm Protein, fënnef Gramm Zocker a si perfekt fir e Moies Snack, besonnesch wann Dir Äre Kaffi verpasst.
11. Banane Mat Mandelbotter
Banane ass wierklech ee vun de beschten a gesonde Snack-Liewensmëttel déi et gëtt. Taucht eng kleng Banann an e Läffel vun net geséissem Mandelbotter an iesst wann d'Hongerpéng mat Ärem Schlof spillen. Déi gesond Kalorie Kombinatioun hëlleft och beim Schlof ze promoten [14] .
12. Heiss Cereal
Nee, Getreide si net nëmme fir Kaffi. Vollkorn Cerealien wéi Haferfloss sinn gutt fir Spéitnuecht Verlaangen, well et hëlleft net nëmmen de Bauch ze fëllen awer och e bessere Schlof fördert [fofzéng] . Kanéil oder gedréchent Friichten derbäi.
13. Trail Mix
Trail Mixen si gesond a schmackhaft [16] . Dir kënnt en Trailmix mat Mandelen doheem maachen. Füügt gedréchent Uebst, Vollkorn-Müsli an donkelen Schockela derbäi fir de Mix fäerdeg ze maachen an ze konsuméieren fir Är plëtzlech Honger an der Mëtt vun der Nuecht ze erliichteren.
14. Hard-gekachten Ee-Wäiss
D'Protein aus den Eewäiss ass extrem gutt fir Är Gesondheet, well et hëlleft Ären Bluttzocker stabil ze halen an doduerch gesond d'Hungerpéng ze kontrolléieren [17] . Dir kënnt och Eeërmuffins maachen, déi gemaach gi mam Geméis an Eewäiss vermëschen (am beschten wann Dir owes virun der Hand eppes mécht an et am Frigo hält).
15. Kürbiskären
Eng vun de beschte Léisunge fir Hallefnuecht Hongerpéng ass Kürbiskerne. Salzeg, knaschteg a gesond, Kürbiskerne si räich u Magnesium wat och hëllefe kann Är Schlofqualitéit ze promoten an ze verbesseren [18] .
Op enger leschter Notiz ...
Wärend Dir Iech hëllefe fir Är plötzlech Ausfäll vu Hunger ze erliichteren, sinn dës gesonde Snacks och gutt fir Gewiichtsverloscht. Wéinst der Präsenz vu gesondem Fett a gudder Fasergehalt, sinn d'Snacks einfach ze maachen a lecker z'iessen.
Oft gestallten Froen
F. Ass snacking gutt fir Gewiichtsverloscht?
BIS. Majoritéit vu Studien weisen datt Snacking tëscht de Mehl net Gewiicht beaflosst. An, Protein-reich, héich Faser Snacks iessen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. '
F. Wat soll ech iesse fir Mëttegiessen wann ech Gewiicht verléieren?
BIS. Liewensmëttel wéi ganz Eeër, Bliedergréng, Saumon, kräizegt Geméis, gekachte Gromperen a Bounen an Huesen sinn e puer vun de beschten Optiounen.
F. Wat fir Liewensmëttel iessen ze vermeiden beim Diät?
BIS. Frittéiert Liewensmëttel wéi Pommes Fritten, Zocker Getränker, Wäisst Brout, Séisswueren, Pâtisserie, Kichelcher, Kuchen an Glace sinn Aarte vu Liewensmëttel déi ee sollt vermeiden wann een op enger Diät ass.
F. Wéi vill Snacks soll ech den Dag iessen fir Gewiicht ze verléieren?
BIS. Ee vun den heefegsten Duercherneen iwwer eng Gewiichtsverloscht Ernärung ass d'Zuel vun de Moolzechten, déi ee pro Dag sollt iessen. Wärend e puer Studien soen datt all Dag dräi Iessen iessen, ouni Snacks tëschenduerch besser funktionnéiert, gleewen e puer anerer u sechs méi kleng Iesse fir besser Gewiichtmanagement ze iessen.
