Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Yonex-Sunrise India Open 2021 fir de Mee ageriicht, fir hannert zouenen Dieren ze halen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Gewiichtsgewënn ass heefeg wärend der Schwangerschaft. D'Gewiicht wärend der Schwangerschaft ass mat Ärem Pre-Schwangerschaft Body Mass Index (BMI) verknëppelt. BMI ass e Mooss vu Kierperfett baséiert op Héicht a Gewiicht. De richtege Betrag u Gewiicht wärend der Schwangerschaft ze kréien ass wichteg fir eng laangfristeg Gesondheet fir Iech an Äre Puppelchen.
Wat ass Schwangerschaft Gewiicht?
De Kierper vun enger Fra ännert sech wärend der Schwangerschaft fir sécherzestellen datt hiren ongebuerene Puppelchen adequat Iessen kritt fir d'Entwécklung vum Puppelchen. Frae kréien normalerweis méi Gewiicht an de leschte Méint vun der Schwangerschaft wéi déi éischt Méint. Laut enger Fuerschungsstudie, déi am American Journal of Obstetrics and Gynecology publizéiert gouf, besteet d'Gewiicht vun der Schwangerschaft aus dem Puppelchen, amniotesche Flëssegkeet, Plazenta, Blutt, Broschtgewebe, Erweiderung vun der Gebärmutter an extra Fett [1] . Dat extra Fett gëtt gespäichert als Energie déi gebraucht gëtt während der Gebuert an der Still.
Geméiss den empfohlene Richtlinne vum US Institute of Medicine (IOM), Frae déi virun der Schwangerschaft en normaalt Gewiicht hunn mat engem BMI tëscht 18,5 a 24,9 gewannen tëscht 11,5 a 16 kg Gewiicht wärend der Schwangerschaft [zwee] . Wéi och ëmmer, déi meescht Frae gewannen méi wéi de recommandéierte Betrag u Gewiicht wärend der Schwangerschaft an dëst bewierkt datt de Puppelchen ze grouss gebuer gëtt, wat zu enger Keeserie Liwwerung an Iwwergewiicht während der Kandheet féiere kann an och erhéicht de Risiko vun Iwwergewiicht bei de Mammen [3] .
Schwangerschaftsgewiicht no Ärer Schwangerschaft hale kann zu engem erhéite Risiko vu Gesondheetsprobleemer wéi Häerzkrankheeten, Diabetis an Iwwergewiicht féieren [zwee] .
Also ass et wichteg Gewiicht no der Schwangerschaft ze verléieren fir de Risiko vun dëse Gesondheetsprobleemer erofzesetzen. Mir hunn e puer effektiv Tipps opgezielt fir Puppelgewiicht no der Schwangerschaft ze verléieren.
1. Stillen
E puer Studie suggeréieren datt Stillen beim Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen. Eng Studie vun 2019 huet drop higewisen datt Stillen beim Gewiicht verléieren no der Schwangerschaft hëllefe kënnen. Wärend den éischten dräi Méint vun der Stillen kënnen d'Verännerunge vun Ärem Gewiicht net bemierkbar sinn wéinst enger erhéiter Kalorie ofgeroden a kierperlech Aktivitéit wärend der Stillzäit. [4] .
Zousätzlech ass Äert Puppelchen niert wärend den éischte sechs Méint oder vill méi laang well Mammemëllech Ernärung bitt, stäerkt d'Immunitéit a reduzéiert de Risiko vu Krankheeten bei Neigebuerenen [5] .
2. Drénkt vill Waasser
Äre Kierper no der Schwangerschaft hydratiséiert ze halen ass essentiell well et gouf gewisen datt d'Brustmëllechproduktioun erhéicht [6] . Och verschidde Studien hunn drop higewisen datt d'Mammen hir Waasserzufuhr wärend an no der Schwangerschaft erhéijen [7] [8] .
Als allgemeng Regel, Studien hu gewisen datt vill Waasser drénken d'Gefill vu Fülle erhéicht, wat beim Gewiichtsverloscht hëllefe kann [9] . Wéi och ëmmer, Studie sinn onkonsequent iwwer de Waasserverbrauch an de Gewiicht vun der Postpartum.
3. Gitt adäquat Schlof
Net genuch Schlof kréien kann Äert Gewiicht negativ beaflossen. Eng Bewäertungsstudie huet gewisen datt de Mangel u Schlof méi Gewiicht no der Schwangerschaft erhéije kann [10] .
4. Iessen gesonde Liewensmëttel
Eng gesond Ernärung kombinéiert mat kierperlecher Aktivitéit spillt eng Haaptroll am Postpartum Gewiichtsverloscht. Gesond an nahrhaft Iessen iessen wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, Protein a Mëllechwirtschaft liwwert Äre Kierper déi néideg Nährstoffer an hëlleft och beim Gewiichtsmanagement [eelef] [12] .
5. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel
Veraarbechte Liewensmëttel gi mat ongesonde Fetter, Salz, Zocker a Kalorien gelueden, déi fir Är Gesondheet schiedlech sinn an och zu Gewiicht gewannen bäidroen. Also ass et recommandéiert d'Aufgab vu raffinéiert Kären a séisseg Getränker ze reduzéieren an d'Aufnahm vu frëschen, nährstoffaarme Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, gesond Fett an Huesen ze erhéijen [13] .
6. Vermeit héich Zocker Liewensmëttel
Liewensmëttel déi zousätzlech Zocker enthalen sinn Zocker séiss Getränker, Uebstjusen, Kuchen, Kichelcher a Pâtisserie. Dës Nahrungsmëttel goufen ugewisen datt se Gewiicht erhéijen well se vill Kalorien hunn. Studien hu gewisen datt fir Gewiichtsgewënn no der Schwangerschaft ze vermeiden, héichzockereg Liewensmëttel wéi séiss Getränker, Soda an Desserts vermeiden [14 ].
7. Iessen gesonde Snacks
Hunger Verlaangen kënnen zu all Moment kommen an dat heescht net datt Dir no enger Këscht Kichelcher oder Kichelcher erausgitt. Dës Liewensmëttel hu vill Kalorien an zousätzlech Zocker, déi bei weiderem Gewiichtsgewënn hëllefen. Fir Puppelgewiicht effektiv no der Schwangerschaft ze verléieren, reecht no gesonde Snacks fir Äert Honger ze bremsen, déi gemëscht Nëss, frësch Uebst, Geméis mat Hummus, Griichesche Joghurt mat hausgemaachte Granola enthalen. [fofzéng] .
8. Gitt keng Diät
Nodeems Dir Äre Puppelchen ofgeliwwert hutt, erfuerdert Äre Kierper eng gutt Quantitéit un Ernärung fir Iech Energie ze bidden an Iech ze erhuelen. Folgend all Diät limitéiert Iech vu bestëmmte Liewensmëttel ze iessen déi eng gutt Quell vun Nährstoffer sinn. Iessen frësch a gesond Liewensmëttel well se räich u Ballaststoffer, Proteinen an aner wesentlech Nährstoffer sinn déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren [16] .
9. Praxis opmierksam iessen
Opgepasst Iessen ass d'Bewosstsinn vu Liewensmëttel am Moment wann Dir Är Molzecht iesst. Et hëlleft Iech Äert Iessen ze genéissen andeems Dir all Goût an Aroma vum Iessen erlieft. Kauen Äert Iessen lues a lues gouf gewisen, de Risiko vun Iwwergewiicht ze reduzéieren an Hëllef bei der Gewiichtmanagement [17] .
10. Übung
Kierperlech Aktivitéit ass wichteg no der Schwangerschaft well et de Risiko vun Iwwergewiicht reduzéiert an hëlleft beim Gewiichtsverloscht. Vill Studien hunn d'Associatioun tëscht kierperlecher Übung a postpartum Gewiichtsverloscht gewisen [18] [19] .
Maacht awer sécher datt Dir keng ustrengend kierperlech Aktivitéiten ausféiert. Probéiert einfach Übungen ze maachen wéi zu Fouss, Vëlofueren oder Joggen.
Notiz: Frot Ären Dokter wéi eng Übunge Dir sécher maache kënnt.
11. Kontrolléiert Portiounsgréissten
En Iwwerbléck iwwer Är Portiounsgréissten ze halen ass wichteg wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren well et hëlleft Iech ze wëssen wéi vill Dir iesst a wann Dir Probleemer an Ärem Iessplang hutt. Dir kënnt e Scheck iwwer d'Aufnahm vun Ärem Iessen halen andeems Dir en Iessbuch féiert.
12. Vermeit Alkohol ze drénken
Den Alkoholkonsum gouf mat Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht verbonnen. Studien hu gewisen datt Alkohol drénken zu postpartum Gewiichtsgewënn féiert [zwanzeg] . Zousätzlech empfielt d'CDC Mammendéiere Mammen Alkohol ze vermeiden, well et de Wuesstum an d'Entwécklung vum Puppelchen kann stéieren [eenanzwanzeg] .
13. Stress net
Stress an Depressioun si meeschtens wärend der Postpartum Period. Verschidde Studie weisen datt Stress an Depressioun d'Wahrscheinlechkeet vum Gewiicht vun der Postpartum erhéicht. Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, identifizéiert wat Iech stresst a fënnt Weeër mat deem eens ze ginn. Wann Dir Probleemer fënnt mat deem eens ze ginn, fäert net Angscht ze kréien fir Hëllef ze kréien [22] [2. 3] .
14. Setzt Är Ziler direkt
Wann Dir bestëmmt sidd no der Schwangerschaft Gewiicht ze verléieren, befollegt e realistescht Zil dat Iech hëlleft gutt Resultater z'erreechen. Halt e gudden Iessplang a kierperlech Aktivitéit well et hëlleft Iech Äert Gewiichtsverloscht Zil z'erreechen.
Wat ass déi richteg Zäit fir Gewiicht ze verléieren no Schwangerschaft?
Äre Kierper brauch Zäit ze heelen an no der Gebuert erëmzekommen. Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren no Ärem Gebuertsdatum, da wäert Äre Kierper méi laang daueren fir sech ze erhuelen. Wann Dir niert, waart bis Äre Puppelchen zwee Méint al ginn ass an Är Mammemëllechversuergung normaliséiert ass.
Geméiss der US Nationalbibliothéik fir Medizin, sollt Dir plangen fir Äert normale Gewiicht ëm 6 bis 12 Méint no der Liwwerung zréckzekommen.
Gemeinsam FAQs
F. Wéi laang brauch et fir Puppelgewiicht Postpartum ze verléieren?
BIS. Déi meescht Frae verléieren d'Halschent vun hirem Puppelgewiicht ëm sechs Wochen no der Gebuert an de Rescht vum Gewiicht gëtt iwwer déi nächst puer Méint ofgeleent.
F. Wéi eng Ernärung ass am Beschten no der Schwangerschaft?
BIS. Eng Diät räich u gesonde Liewensmëttel wéi magerem Protein, Fësch, Uebst, Geméis, Vollkären, Huesen a Mëllech ass am Beschten no der Schwangerschaft.
F. Wéi laang brauch et de Kierper vun enger Fra fir sech voll vu Schwangerschaft ze erhuelen?
BIS. Voll aus der Schwangerschaft erëmkréien kann e bëssen Zäit daueren. Vill Frae erhuelen sechs bis aacht Wochen, anerer kënnen méi laang daueren wéi dëst.
