12 High-Protein Grains fir Är Ernährung ze addéieren

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Dir kënnt et aus engem Shake oder engem Steak kréien, awer wat ass genau Protein a firwat ass et sou wichteg? Gutt, Protein ass ee vun den dräi Makronährstoffer, déi mir aus eise Liewensmëttelquellen konsuméieren - dat heescht datt et zu engem Eliteclub gehéiert vu Saachen, déi Äre Kierper net ka maachen, awer Dir musst konsuméieren fir ze iwwerliewen. Dat gesot, Protein ass anescht wéi seng Makronährstoff Koseng, Fette a Kuelenhydrater, an deem de Kierper net d'Fäegkeet huet et ze späicheren. Als solch ass et besonnesch wichteg datt Dir Ären alldeeglechen Aufnahme kritt. D'Recommandéiert Diätallowance (RDA) fir Protein ass 0,8 Gramm pro Kilogramm (0,36 Gramm pro Pound) Kierpergewiicht pro Dag.

Awer wat genee mécht Protein fir Äre Kierper? Eng gutt Zuel vu Proteinen an enger Diät iessen kann hëllefen d'Muskelmass, d'Integritéit an d'Immunitéit z'erhalen, seet den Dr Amy Lee, Chef vun der Ernährung fir Nucific . Si seet eis och datt genuch Protein ze kréien ass besonnesch wichteg wéi mir méi al ginn, well de Kierper schlank Mass verléiert wéi mir Alter. Et ass awer net néideg et an de Metzlerei ze buchen, well dëse Makronährstoff kann a Planzen, Hülsenfrüchte, Mëllechprodukter a - Dir hutt et scho gesot - Kären fonnt ginn. Wat ass méi, héich-Protein Käre enthalen manner gesättegt Fett wéi Protein aus Déierequellen, a si räich u wichteg Nährstoffer wéi B Vitaminnen an Nahrungszousaz Faser ze booten. Mat deem vergiessen, hei sinn d'High-Protein Kären, déi Dir braucht fir an Är Ernährung ze integréieren, stat.

_{*All Ernärungsdaten kommen aus dem USDA .}

RELATED: 25 gesond Protein Snacks déi tatsächlech gutt schmaachen

Spelt Miel

15 g Protein pro Coupe, réi Miel

Ee vun den Top Picken vum Dr. Lee, Spelt Miel ass e steengronn antike Getreid an e primitive Cousin vu Weess, dee ka benotzt ginn wéi Dir regelméisseg Miel géift. (Denken: Kichelcher, Kuchen a séier Brout.) Bescht vun allem, den Dr. Lee seet eis datt dësen einfachen Austausch eng gutt Quell vu Faser ass a vill méi Protein pro Portioun enthält am Verglach mat Weessmiel. (Psst: Weess Miel huet 13g Protein pro Coupe.) Plus, Spelt ass e Vollkorn - et enthält den Endosperm, Keim a Bran - wat heescht datt am Gesamtnährstoffgehalt et all Kéier aner méi veraarbechte Miel schloen.

2. Buckwheat

5,7 g Protein pro Coupe, gekacht

Maacht net vill Baken? Buck op. Nee, wierklech: Buckwheat ass en anert héich-Protein Getreid mat deem einfach ze schaffen an och ganz lecker ass. Dr. Lee recommandéiert Buckwheat fir Vegetarier well et, nieft sengem héije Proteingehalt, och all aacht vun den essentielle Aminosäuren enthält, déi Äre Kierper brauch fir ze fléien. Fir eng Bäilag oder eng vegetaresch Schossel, kachen e puer kasch - e ganzt Buckwhees Groat mat engem zahnleche Bëss an engem Nussgeschmaach, deen un Farro erënnert - oder just Är Fix mat enger häerzlecher Schossel soba Nuddelen , e Grondsteen vun der japanescher Kichen déi lecker waarm oder kal schmaacht.

3. Quinoa

8g Protein pro Coupe, gekacht

Quinoa ass zënter e bëssen an der Roserei, a fir gudde Grond. Dëst glutenfräie Getreide ass héich u Protein a löslecher Faser - an den Dr. Lee seet eis datt dee leschten eng Diätnuecht ass, déi gutt ass fir probiotics , déi d'allgemeng Darmgesondheet erhéijen. Bonus: Quinoa enthält och all aacht wesentlech Aminosäuren, sou datt Quinoa Zaloten eng besonnesch intelligent Wiel fir Vegetarier a Veganer sinn.

4. Kamut

9,82g Protein pro Coupe, gekacht

Dësen antike Weess huet all d'Ernärungsvirdeeler vun den anere Vollkorn op eiser Lëscht - Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffer - an och e eescht beandrockend Proteingehalt. Plus, déi fest Textur an Nëssgeschmack mécht de Kamut besonnesch agreabel fir ze iessen, sou datt Dir et net schwiereg ass dëst ze schmaachen, entweder als waarme Getreide oder als Stand-in fir wäisse Reis.

5. Ganz Weess Nuddelen

7,6 g Protein pro Coupe, gekacht

Voll Weess Miel huet méi Protein wéi raffinéiert Miel, also sollt et net iwwerraschen datt Vollkorn Nuddelen och e super Ernärungsprofil am Verglach zu sengem méi veraarbechte Kolleg huet. Bottom Line: Nuddelen ass ongerecht malignéiert ginn - a wann Dir ganz Weess Spaghetti mat Fleeschbäll mécht d'nächst Kéier wann Dir Loscht hutt op e puer kohlenhydratbelaascht Komfort Iessen, wäert Äre Kierper Iech Merci soen.

6. Couscous

6g Protein pro Coupe, gekacht

Couscous , e Haapel vun der nordafrikanescher Kichen, déi aus e bësse Bäll aus zerquetschtem Semolina besteet, huet eng delikat a lofteg Textur, déi et ënnerscheet vun e puer vun den dichtere Kären op eiser Lëscht. Maacht Iech awer net täuscht: Dëse Proteinräiche Getreide kann Iech séier ausfëllen, besonnesch wann se niewent chunky Thun, séiss Tomaten a wierzegen Pepperoncini servéiert ginn.

7. Haferflocken

6g Protein pro Coupe, gekacht

Gutt Noriicht: Wann Dir reegelméisseg Komfort an enger waarmer Schossel Haferflocken zum Frühstück hëlt, genéisst Dir schonn d'Virdeeler vun engem héije Proteinkorn. Vill besser wéi déi meescht (héich veraarbechte) Frühstücks Getreide, dës Vollkornoptioun ass en exzellente Wee fir an der Auer opzefëllen, während Dir Ären éischten zolitte Protein Boost vum Dag kritt. Bemierkung: Fir maximal Gesondheetsvirdeeler, probéiert Stol geschnidden Hafer -Dës (lues Kachen) Aart vun Haferflocken ass am mannsten veraarbecht an huet als solch den héchste Fasergehalt an den niddregsten glycemesche Index.

8. Maismiel

8g Protein pro Coupe, gekacht

Egal ob Dir et Polenta oder Grits nennt, Dir kënnt a sollt Iech an engem Portioun Maisfleesch verschwannen wann Dir an der Stëmmung sidd fir Komfort Iessen dat lecker ass, awer net sënnlech. Nieft datt et eng exzellent Quell vu Protein ass, ass Mais Miel och mat Faser gepackt. Plus, et paréiert wonnerschéin mat villen Quantitéiten Parmesan - Dir wësst, souwuel d'Lecker wéi och de Proteinfaktor an engem Schlag ze erhéijen.

9. Wild Rais

7g Protein pro Coupe, gekacht

Komesch, awer wouer: Wildreis ass net wierklech Reis. Trotz senger ähnlecher Erscheinung gëtt dëse Getreide vu véier ënnerschiddleche Gräser gesammelt, déi keng Relatioun mat normale Reis hunn. Dat gesot, wëll Reis ass e komplette Protein - dat heescht e Protein deen all essentiell Aminosäuren enthält - an et ass mat Mineralstoffer wéi Zink a Phosphor gelueden, an Antioxidantien fir ze booten. Bonus: Dir kënnt eng mëttlere Pouletzopp oder eng faarweg Buddha Schossel mat dëser maachen.

10. Farro

8g Protein pro Coupe, gekacht

Chewy, Nëss an 100 Prozent zefriddestellend - eng Portioun vun dësem dichte klenge Getreid liwwert eng beandrockend Quantitéit vu wichtege Mineralstoffer (denken: Eisen a Magnesium) a vill Faser och. Och wann Farro net e komplette Protein ass, gëtt et zimlech séier wann Dir e puer Geméis werft fir e leckere Farro Zalot ze maachen.

11. Amaranth

9,3 g Protein pro Coupe, gekacht

Amaranth ass e Pseudo Getreide - dat heescht datt et als Ganzt Getreide ugesi gëtt wéinst sengem Ernärungsprofil, trotz der Tatsaach datt et technesch guer kee Kär ass. Hänk Iech awer net un dësem botaneschen Ënnerscheed: Alles wat Dir wierklech wësse musst ass datt dëst e komplette Protein ass, gelueden mat allen néng essentielle Aminosäuren, déi och vital Mineralstoffer wéi Eisen a Phosphor enthält. Oh, an Amaranth servéiert och eng ganz Partie Mangan, e Mineral dat eng kritesch Roll bei der Metaboliséierung vum Protein spillt.

12. Weess Beeren

7g Protein pro Coupe, gekacht

Weess Beeren brauche e bësse Gedold fir ze preparéieren, awer wann Dir eng grouss Partie opmaacht, kënnt Dir dëse villsäitege Getreid an Zaloten, Frühstücksschalen oder souguer als Stand-alone Säit a la Risotto genéissen. D'Belounung? Eng immens Dosis Protein, Eisen a Faser (fir e puer ze nennen) déi souwuel a schmaacht a séiss Platen genoss kënne ginn.

RELATED: DEN 15 gesondsten Proteinbarren, déi Dir op Amazon kaafen

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen