10 High-Protein Uebst fir Är Ernährung ze addéieren

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Wann Dir un Protein denkt, denkt Dir wahrscheinlech Fleesch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, tofu , Joghurt, Kéis, Nëss an Eeër - déi üblech Verdächteg. An Dir sidd net falsch - si gehéieren zu de beschte Liewensmëttel fir Protein ze konsuméieren, e wesentleche Makronährstoff deen Muskelmasse opbaut. Awer Spaass Fakt: Uebst enthält och Protein a klenge Quantitéiten.

Laut dem FDA , Frae sollten op 46 Gramm Protein pro Dag zielen, während Männer solle 56 Gramm pro Dag konsuméieren. Eng Portioun vun enger Taass Uebst wäert normalerweis manner wéi sechs Gramm Protein ubidden, also jo, Dir musst Pounds a Pounds vun der Stuff iessen fir Ären alldeegleche Bedierfnes ze treffen. Déi real Virdeeler fir eng Uebsträich Ernärung ze iessen sinn déi aner Vitamine an Nährstoffer, déi d'Liewensmëttelgrupp ubidden kann, plus gesond Kuelenhydrater a Faser. A wann Dir Är alldeeglech Dosis Uebst mat engem anere Protein-räiche Snack kombinéiert, kënnt Dir en zefriddestellend, Proteingepackt Pick-Me-Up erstellen. Hei, zéng héich-Protein Uebst* fir Är Ernährung ze addéieren (plus Snackpairen fir nach méi Protein ze schneien).

_{*All Ernärungsdaten kommen aus dem USDA .}

RELATED: 30 High-Protein Iessen déi net langweileg Steak a Gromperen sinn

1. Jackfruit (3 Gramm Protein)

Jackfruit ass eng tropesch Uebst am Zesummenhang mat Figgen, an d'Textur vu sengem onreife Fleesch ass onheemlech ähnlech wéi gezunn Schweinefleesch. Eng Portioun vun enger Coupe enthält dräi Gramm Protein. Et ass och mat anere Gesondheetsvirdeeler gepackt, wéi dräi Gramm Faser an 110 Milligramm häerzgesond Kalium, souwéi Vitamine A a C, Magnesium, Kalzium, Eisen a Riboflavin. Cleveland Klinik .

Protein-räiche Snack Pairing : Eng Handvoll schaarf geréischten Kichererbëss

2. Guava (4 Gramm Protein)

Eng aner tropesch Behandlung, Guava enthält ongeféier véier Gramm Protein pro Coupe, wat et zu enger vun de méi héije Protein Uebst mécht, déi Dir fannt. Déi natierlech super-séiss Uebst enthält och vill Vitamin C a Faser, besonnesch wann Dir d'Haut iesst an Somen (déi Dir kënnt a sollt!).

Protein-räiche Snack Pairing : E puer Scheiwen scharfen Cheddar Kéis

3. Avocado (3 Gramm Protein)

Dir wësst wahrscheinlech schonn datt Avocado eng exzellent Quell vu gesonde Fette ass, awer wousst Dir datt et och dräi Gramm Protein an all Taass enthält? Entspriechend zu Cedars-Sinai , et ass och reich an Faser, Folat, Magnesium, Riboflavin, Niacin a Vitamine C, E a K. D'Kombinatioun vu Fett a Faser wäert Iech och voll halen.

Protein-räiche Snack Pairing: Eng Schossel vun hausgemaachte Trail Mix

4. Aprikos (2 Gramm Protein)

Eng Taass rau (net gedréchent) Aprikos gëtt Iech zwee Gramm Protein. D'Steefruucht ass och eng gutt Quell vu Kalium a Vitaminnen A, C an E fir d'Aen an d'Hautgesondheet, pro WebMD . D'Faser souwuel am Fleesch wéi och an der Haut kann d'Verdauung hëllefen an Iech och zefridden halen.

Protein-räiche Snack Pairing: Eng kleng Handvoll geréischten Mandelen

5. Bromberen (2 Gramm Protein)

Iwwerraschend enthält eng Taass réi Bromberen ongeféier zwee Gramm Protein (an eng ganz aacht Gramm Faser). Dir fannt och bal 50 Prozent vun der empfohlener deeglecher Erlaabnes vu Vitamin C, plus héich Niveaue vu fräi Radikalbekämpfung Antioxidantien a Gehir-boostende Polyphenole.

Protein-räiche Snack Pairing: Eng hallef Taass griichesche Joghurt

6. Kiwi (2 Gramm Protein)

Eng Taass Kiwi huet ongeféier zwee Gramm Protein, a soulaang Dir d'Haut gutt botzt, kënnt Dir och seng Faserräich Virdeeler ernimmen. Kiwi enthält och vill Vitamin C, Kalium a Phosphor, souwéi Eisen.

Protein-räiche Snack Pairing: Eng Portioun vu fettarme Gîte rural Kéis

7. Kiischten (1,6 Gramm Protein)

De leckerste Schneekereien vum Summer huet ongeféier 1,6 Gramm Protein pro Coupe (natierlech pitted). Si sinn eng super Quell vu Kalium, wat den Blutdrock reguléiere kann an essentiell ass fir d'Muskelfunktioun, a si hu vill antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften. Kiischte sinn och räich u Melatonin, wat Iech hëllefe kann a kréien roueg Nuecht Schlof . (A wann se net an der Saison sinn, kënnt Dir se gefruer kafen fir an Smoothies ze vermëschen.)

Protein-räiche Snack Pairing: Mandel Botter Toast

8. Rosinen (1 Gramm Protein)

Well se méi héich an Zocker sinn wéi réi Uebst, ass eng Portioun Rosinen nëmmen eng Unze (womp, womp). Awer déi kleng Quantitéit enthält nach ëmmer ongeféier ee Gramm Protein, plus Tonne Faser a Kalium. Rosinen hunn och eng uerdentlech Quantitéit Eisen, wat hëllefe kann ze verhënneren Anämie .

Protein-räiche Snack Pairing: E klenge Portioun vu geréischten gemëschte Nëss

9. Bananen (1,6 Gramm Protein)

Dir hutt dat héieren bananen sinn héich an Kalium (iessen een fir e Been Krämp!) Mee si enthalen och ongeféier 1,6 Gramm Protein an all Coupe. Si sinn eng praktesch Quell vu Faser, Prebiotika, Vitamine A, B6 a C, a Magnesium. An FYI, Dir sollt dës stringy Stécker iessen (aka phloem Bündel ): Si si wéi de Wee fir all Nährstoffer an der Fruucht.

Protein-räiche Snack Pairing: E puer Esslöffel Erdnussbotter

10. Grapefruit (1,3 Gramm Protein)

Eng Taass sonneg Grapefruit enthält 1,3 Gramm Protein, net manner wéi 100 Kalorien ze ernimmen. Wéi aner Zitrusfrüchte, ass et voll mat immun-stimuléierende Vitamin C, souwéi Knachbauende Kalzium an Eisen. A laut WebMD , d'Zitrounesaier an der Grapefruit kann Niersteng verhënneren (et bindt sech un iwwerschësseg Kalzium am Kierper, wat zu de schmerzhafte Conditioun féieren kann).

Protein-räiche Snack Pairing: E puer Läffel gesalzene Pistazien

RELATED: 25 gesond Protein Snacks déi tatsächlech gutt schmaachen

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen