Weder Schnéi nach Reen nach Hëtzt nach Däischtert vun der Nuecht sollten Iech verhënneren datt Dir Ären alldeegleche Laf kritt. Awer och wann Dir keen Ufänger Leefer sidd, kann et heiansdo schwiereg sinn erauszefannen wat Dir sollt undoen wann de Wiederbericht eppes anescht ass wéi 50 Grad mat niddereg Fiichtegkeet a kee Wand. Also hu mir d'Experten erreecht - Gretchen Weimer, Global Vice President of Product at HOKA EEN ENG ,an an Trainer Annick Lamar , Manager vun Leefer Training an Ausbildung bei New York Road Runners - fir hir Rotschléi ze kréien iwwer déi bescht Weeër fir sech op all Wieder oder Temperaturbedéngungen virzebereeden déi manner wéi ideal sinn. Hei ass wat se ze soen haten.
JGI / Tom Grill / Getty BillerAllgemeng Tipps & Tricks
1. Opt fir Tech Material iwwer Koteng
Kotteng absorbéiert Feuchtigkeit wéi e Kichenschwamm a ka ganz séier schwéier fillen. An der Hëtzt mécht dëst et méi schwéier fir Äert Schweess ze verdampen an Dir sidd méi wahrscheinlech iwwerhëtzt. An der Keelt kann naass Koteng un Äre Kierper hänken an et ganz schwéier waarm ze bleiwen. Et ginn eng Tonne Performance oder Tech Stoffer dobaussen, déi fir bal all Wiederkonditiounen personaliséiert sinn. D'nächst Kéier wann Dir nei Lafenausrüstung akaaft, anstatt einfach op Präis oder Stil opmierksam ze maachen, proposéiere béid Weimer a Lamar d'Zäit ze huelen fir genau ze bestëmmen fir wat fir en Zweck all Stéck entworf gouf - héich Hëtzt? Temperaturen ënner dem Gefréierpunkt? Ganz fiicht Klima? - ier Dir an de Weenchen bäidréit.2. Follegt der 10 Degree Regel
Eng gutt Fauschtregel fir ze erënneren wann Dir Är Lafkleedung auswielt ass ze verkleeden wéi wann et 10 Grad méi waarm wier wéi dat wat den Thermometer seet. Also anstatt e puer Fleece-Fënstere Leggings unzezéien wann et 35 Grad ass, kleedt Iech wéi wann et tatsächlech 45 Grad ass a probéiert amplaz e méi hell Pair. D'10-Grad-Regel zielt fir datt Äre Kierper wärend der Ausübung erhëtzt gëtt an et hëlleft Iech déi richteg Quantitéit u Kleeder fir Äre Laf ze wielen, seet de Lamar. Dir sollt d'Dier erausgoen, wëssend datt Dir e puer Minutten liicht kal ka sinn, awer Dir wäert bequem sinn wann Äre Kierper ufänkt ze waarm.
3. Wann am Zweiwel, Layer Up
Dëst gëllt virun allem fir méi laang Lafen oder Plazen wou d'Wieder op engem Zénger ännere kann. Schichten, Schichten a méi Schichten! D'Schichten ass de Schlëssel wann et ëm d'Wiederkonditioune geet, seet de Weimer. Dir wëllt sécher sinn, datt all Kleederwahle liicht sinn (sollte se mussen ofgeholl a gedroe ginn) an atmbar (sou datt Dir se méi laang halen kann ouni ze iwwerhëtzen). Och wann Dir ëmmer Hüts oder Handschuesch an d'Taschen hänke kënnt an eng Jackett ëm Är Taille bannen, kënnen e puer léiwer an e lafende Rucksak investéieren. Wéi fir déi, déi fannen, datt extra Ausrüstung ze vill Stress ass, proposéiert de Lamar datt Dir Är Laafschleife verkierzt, sou datt Dir Schichten ophuelen oder erofhuelen kënnt wann Dir laanscht Äert Heem oder Auto passéiert. Zum Beispill, fir eng zéng Meile laang Laf, lafen Äre Liiblings fënnef Meilen zweemol an tauscht d'Ausrüstung aus wéi néideg wann Dir vun Ärem Heem um Halschent passéiert.
Foto: Deby Suchaeri/Getty Images4. Go Loose am Summer an enk am Wanter
Et gëtt e Grond datt dës Fleece Sweatpants Iech am Wanter net sou waarm halen wéi e Paart kierperlech Strumpfhosen. Laut Lamar, A méi kale Klima, Laafkleeder droen, déi no bei Ärer Haut sinn, wäert d'Hëtzt falen an d'Kierpertemperatur reguléieren. Op der Säit loosse passend Schichten erlaben d'Haut a Kontakt mat der Loft ze kommen an hëlleft bei der Verdampfung an der Ofkillung vun der Thermoregulatioun, wann Dir a méi waarme Klima leeft.5. Fügt Handschuesch virun Ärmelen, an Ärmelen virun Hosen
Et kann domm fillen Handschuesch mat engem Short-sleeve T-Shirt an Shorts oder Crops ze droen, awer realistesch wäerten Är Hänn kal ginn ier de Rescht vun Iech wéi d'Temperaturen ufänken ze falen. Niewendrun fillen d'Chill wäert Är Waffen sinn. Zu gudder Lescht, awer net zulescht, Är Been, déi haart schaffen an esou méi séier opwiermen a besser waarm bleiwen wéi bal all aner Deel vun Ärem Kierper.
6. Wëssen Är Grenzen
Och wann et keng universell Set vun Zuelen ass, déi genau diktéieren wann d'Wiederkonditiounen net méi sécher oder iwwerhaapt fir déi meescht Leefer sinn, existéieren dës Limiten definitiv fir jiddereen. Lafen dobaussen um 13.00. wann d'Temperaturen iwwer 100 sinn mat héijer Fiichtegkeet ass just net sécher (et ass och net lëschteg, fir éierlech ze sinn), a weder e Jog duerch e 15-Grad Wandstuerm, egal wéi kuerz. Leefer mussen unerkennen datt d'Lofttemperatur eleng net deen eenzege Faktor ass fir ze berücksichtegen wann se entscheeden ob hir Ëmwelt sécher ass fir ze lafen, beréit de Lamar. Wandgeschwindegkeet a Fiichtegkeet spillen och e Faktor bei der Bestëmmung vun de richtege Bedéngungen an deenen e Leefer trainéiert. Wann Dir Iech selwer am Widderstand mam Wieder duerch grouss Stécker vum Joer fannt, ass et eng besser Iddi fir an engem Treadmill oder Turnstonnen ze investéieren.
RELATED: Nei am Lafen? Hei ass alles wat Dir braucht fir déi éischt puer Meilen (& doriwwer eraus)
Plaz
Wieder-spezifesch Rotschléi
Johner Biller / Getty Biller1. Wat ze droen am Reen
Hut + Reenjacket + Wolsocken + Reflektéierend Ausrüstung
Laut Lamar sinn et just zwee Stécker néideg fir am Reen ze lafen (nieft Ärem reguläre Schweess-Wickend, Temperaturreguléierend Kleeder): en Hutt an eng Jackett. Si schwätzt awer net vun enger typescher Reenjacket. Runningjacken si speziell erstallt fir datt de Schweess verdampft wärend de Reen aushält. Honnert Prozent waasserdichte Reenjacken sinn net effikass fir Leefer, well wann d'Schweess ufänkt, fällt dat waasserdicht Material net fir Schweessverdampfung a Ofkillung z'erméiglechen. Woll Lafsocken sinn och eng gutt Iddi a kënnen hëllefen Är Féiss waarm ze halen ouni ze räissen, och wa se naass ginn. Weimer betount d'Wichtegkeet och eppes reflektivs unzedoen, och wann Dir am Dag laaft. Wéi de Reen méi schwéier gëtt ass et méi schwéier fir Chauffeuren Iech ze gesinn wann Dir no bei enger Strooss leeft. Ech kann d'Bedierfnes fir Reflektoren net genuch ënnersträichen, well ze oft d'Leit dës Virsiichtsmoossnahm net huelen.
KAAF ELO Flectson Reflex Vest
($ 12)
KAAF ELO
KAAF ELO Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
KAAF ELO
KAAF ELO GoxRunx reflektive Bands
($ 15 fir Set vu sechs)
KAAF ELO
