Loosst eis et soen, et gëtt näischt wat op 22 Joer ophale wäert, oder mir hätten déi Formel elo opgeholl. Wéi och ëmmer, fir déi vun iech, déi Hëllef brauchen fir Äre Kierper méi jonk, fit a méi gesond ze halen wéi se sinn, ass de beschten a meeschte Basis Wee fir unzefänken ze kucken wat Dir an Äre Mond leet. Anti-Aging Diät .
Fir d'Alterung ze luesen an an e puer Fäll souguer ëmgedréint ze ginn, brauch Dir eng Batterie vu Mineralstoffer, Vitamine, Enzymen, Antioxidantien a Phytonutrients, déi Äre Kierper an engem Moment absorbéiert. Dës gi meeschtens a frëschen, onverwierklechen, haaptsächlech pflanzleche Liewensmëttel fonnt, déi vibrant sinn an an Synergie mat Ärem Kierper schaffen - also wat duerch Ären Darm an den Verdauungssystem geet, weist op Äert Gesiicht an an Ärer Gesondheet. Also wéi trennt Dir dat Gutt aus dem Schlecht? Fir et einfach ze maachen, hu mir Faarfkodéiert a fir Iech opgedeelt an e Reebou vu Liewensmëttel, déi am beschten organesch ugebaut sinn.
eent. NET
zwee. ORANGE
3. GIEL
Véier. GRÉNG
5. WÄISS
6. LIGHT / Däischter BROWN
7. BLOU / PURPLE
8. RECEPTEN
NET
Waassermeloun: Dës lokal, liicht zougänglech a bezuelbar Uebst ass e Genoss wärend Är Haut gläichzäiteg jonk hält. Et huet Sonneschutzeigenschaften, a wann se eemol am Dag verbraucht gëtt, bekämpft d'Effekter vun UV-Strahlen. Et huet och e fairen Waassergehalt, sou datt all d'Hydratatioun sécher ass datt dës dréchen an dehydréiert Linnen net bilden.
Tomaten: Tomaten sinn eng vun de räichste Quelle vu Lycopen déi et ka ginn. Gekachte Tomaten enthalen awer vill méi wéi déi réi, also ass et unzeroden se ze dampen oder ze sautéiren ier Dir eragitt, fir et méi einfach ze absorbéieren. Lycopen schützt d'Haut vu Schued verursaacht duerch Stressverschmotzung oder fräi Radikaler.
Rotwein: Mir hu gutt Neiegkeeten fir Iech, an e ganz legitime Grond fir Iech zwee oder dräi Mol d'Woch e Glas roude Wäin ze hunn. Awer et ass selbstverständlech datt Dir et net iwwerdréit! Wäin zielt ganz als Iessen, richteg? Roude Wäin enthält Antioxidantien an ass reich an Resveratrol, wat d'Alterung erheblech verlangsamen kann. Hurra!
Granatapfel: Elo sinn dës lecker, an de perfekte Wee fir Ären Dag unzefänken! Debra Jaliman, Assistent Professer fir Dermatologie an der Mt Sinai School of Medicine zu New York City, seet datt de Jus an Granatapfel Somen souwuel Ellaginsäure wéi och Punicalagin enthält; déi éischt - eng Polyphenolverbindung déi Schued vu fräie Radikal kämpft an déi zweet, e super Nährstoff deen d'Kapazitéit vun Ärem Kierper erhéijen kann erhaalen Kollagen . An anere Wierder, Granatapfel ass Ären Ticket fir méi fest, plumper, méi mëll Haut. Fir maximal Virdeel awer, probéiert d'Somen am Ganzen ze iessen an net nëmmen de Jus.
Aner roude Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen: Roude Paprika, Hambieren, Äppel, rout Chili (wierklech!) a Cranberries
ORANGE
Orangen: Dëst ass dat offensichtlechst orange Iessen dat Dir sollt gräifen (duh!). Si läschen Ären Duuscht, sinn eng erstaunlech Quell vu Vitamin C, an hëllefen d'Hautimmunitéit ze stäerken, Akne, Infektiounen an aner Probleemer an der Bucht ze halen. Si produzéieren och dee Wonner Zutat fir Är Haut - Kollagen.
Karotten: Wat ass net ze gär iwwer dës? Den Dokter an d'Bomi woussten definitiv iwwer wat se geschwat hunn. Den héije Vitamin A Inhalt garantéiert datt beschiedegt Zellen restauréiert a regeneréiert ginn. Si hunn och anti-karzinogene Virdeeler.
Séiss Kartoffel: Wat ass net ze gär iwwer dëse Wonnerknollen? Net nëmmen ass et eng vun de wéinege Quelle vu gudde Kuelenhydrater, et ass eng vun de Knollen déi tatsächlech net schlecht fir Iech sinn, a schmaacht och gutt. Séiss Gromperen si bekannt fir fein Linnen a Falten am Bucht ze halen well se d'Zelle vu bannen revitaliséieren an ernären.
Safran: Safran ass weider dat deierste Gewierz vun der Welt, a mat gudde Grond. Wann et mat Kachen abegraff ass, verbessert et Äert Iessen ernärend. Crocin a Crocetin, béid Phytonährstoffer, déi an Safran präsent sinn, hunn héich antitumor an antioxidant Effekter. Si beaflossen och indirekt Faktoren, déi Är DNA beaflossen an altern, wéi mental Gesondheet, PMS a Liewensmëttelbezunnen Verhalen.
Aner orange Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen: Kürbis, papayas an Aprikosen.
GIEL
Limetten an Zitroun: Dës Zitrusfrüchte fügen net nëmmen Zéng zum Liewen, si sinn och eng vun den héchste Quelle vu Vitamin C. Während aner Mamendéieren Vitamin C natierlech produzéieren, kënnen d'Mënschen net op extern Quelle vertrauen a musse vertrauen. Dëse vital Nährstoff ass gutt fir Är DNA a fir datt Är Haut méi glat an ouni Falten ausgesäit. Drénkt de Jus fir maximal Virdeeler, awer d'Zest an d'Faser hunn och kleng Quantitéiten u Vitamin C.
Kurkuma: E bësse Haldi an Ärem Iessen, haalt Iech jonk a stralend aus. Indianer hunn dëst Wonnergewürz fir Jorhonnerte topesch applizéiert an hunn se och a Curry a Preparatiounen verbraucht. Also hutt Dir schonn de Virdeel hei. Et bekämpft Zellschued - d'Zellgesondheet ass e wesentleche Bestanddeel vun der Hautpfleeg an d'Erhalen vun der Jugend. Et bekämpft och Infektiounen a Gesondheetsprobleemer, ass reich an de Pigment Curcumin, wat degenerative Krankheeten entsteet.
Manukah Hunneg: Elo ass dëst net strikt giel, et ass méi gëllen-amber, awer passt trotzdem op d'Rechnung. Wärend all natierlech produzéiert organesch Hunneg gutt ass, ass Manukah Hunneg besonnesch mächteg fir d'Haut ze verjüngeren well et d'Zytokinproduktioun stimuléiert. Cytokine kämpfen Pathogenen, schützen géint Infektiounen an halen Äert Innere gesond.
Gee: Gitt zréck op Kachen mat engem Hiweis vu Ghee. Et liwwert Fette fir Är Schanken aus dem Alter ze halen (jo, Jugend ass net nëmmen Haut-déif), a bitt och en héije Rauchpunkt. Wat heescht dat? Wesentlech toleréiert et héich Temperaturen beim Kachen, a verëffentlecht keng Toxine an d'Liewensmëttel wéi e puer aner Kachen Ueleger.
Ananas: Hei ass en anere Grond fir dësen tropesche Favorit gär ze hunn! Ananas huet enorm Reserven vu Mangan déi Prolidase aktivéiert, en Enzym dat Prolin enthält. Proline erhéicht de Kollagenniveauen, d'Zellgesondheet an d'Elastizitéit.
Aner giel Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen: Mais, Bananen a giel Paprika
GRÉNG
Avocadoe: Omega 3 Fettsäuren sinn néideg fir Ären Innere jonk a gesond ze halen. Avocadoe sinn eng vun de beschten Planzbaséierte Quelle vun dësem vitalen Nährstoff, deen Ären Darm an Är Schanken gesond hält. Wat méi ass, et ass villsäiteg a ka fir Frühstück, Mëttegiessen oder Owes benotzt ginn.
Broccoli: Elo sinn d'mental Gesondheet an d'Alterung grad esou wichteg wéi säi kierperleche Kolleg. D'antioxidant Eegeschafte vu Broccoli si bekannt, awer et enthält och Lutein, wat Iech hëlleft déi grouss Reserven vun Erënnerung a mentaler Beweeglechkeet gutt an Äre Sonnenënnergangsjoren ze erhaalen.
Gréngen Téi: Aus méi Grënn wéi een, sollt Dir op d'mannst eng Taass oder zwee drénken gréngen Téi engem Dag. Äre Kierper steiert vill Toxine duerch den Dag a gréngen Téi ass de perfekte Detox-Gedrénks dank senge Flavonoiden. Dës schützen géint Krankheeten, restauréieren d'Zellgesondheet an halen Iech jonk aus an fit.
Edamame: Loosst dësen orientaleschen Import net aus Ärem Liewen eraus. Edamame Bounen, wann se an hirer natierlecher Form verbraucht ginn, hunn Phytoöstrogenen, déi Östrogenniveauen bei eelere Fraen erhéijen a Schanken an Häerzgesondheet stäerken.
Aner gréng Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen: Spinat, Erbsen, Bounen, Gurken, Koriander an Oliven
WÄISS
Sesam Somen: Am Géigesaz zum populären Iwwerzeegung ass net alles wäiss schlecht! Wann Dir laanscht de Reis, d'Miel an den Zocker gekuckt hutt, gëtt et eng Rei vu wäisse Liewensmëttel fir eng gutt Gesondheet. Loosst eis mat Sesam Somen ufänken, déi héich Niveaue vu Kalzium, Eisen, Magnesium a Faser servéieren - alles wesentlech fir allgemeng Wellness an Anti-Aging.
Joghurt: Probiotika sinn déi bescht Anti-Aging Diät, déi et gëtt, wéinst de gudde Bakterien, déi sech duerch d'Darmgesondheet funktionnéieren, reflektéieren op d'Haut an de Rescht vum Kierper. Et hëlleft och Hautzellen ëmzewandelen an ass e praktesche Snack eleng, a kann och mat Iessen kombinéiert ginn.
Pflanzenbaséiert Mëllech: Hanf, Mandel an aner Nëss Mëllech sinn net nëmmen eng super alternativ Quell vu Kalzium, si sinn och Vitamin D-räich, fir datt Dir net un dësem speziellen Nährstoff feelt.
Aner wäiss Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen: Knuewelek, Rettich a Kokosnëss
LIGHT / Däischter BROWN
Haferflocken: Wann Dir geduecht hutt datt et keng Kuelenhydrater an dëser ganzer Lëscht géife sinn, kënnt Dir ufänken den Himmel Merci ze soen. Haferflocken ass e super Start vum Dag, huet vital Vitamin B Nährstoffer, hält Ären Energieniveau héich a mécht Iech gutt ze fillen, well et Serotonin an de System verëffentlecht.
Nëss a Lënsen: Mandelen, Cashews a Walnüsse sinn eng grouss Quell vu Mikronährstoffer. Si senken Cholesterin an hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften. Phytosterole, Protein a Faser halen de Kierper a Schëffsform. Lënsen si super Liewensmëttel mat héije Proteinniveauen an och Phytochemikalien fir eng gutt Gesondheet.
Däischter Schockela: Probéiert Kakao-Nibs wann Dir kënnt, awer wann dat ze vill ass fir ze handhaben, gitt Är Hänn op déi däischterste Schockela déi Dir fannt. Dës hunn héich Niveaue vu Flavanolen a schützen géint Sonneschued, absorbéieren UV-Strahlen an och d'Blutzirkulatioun stäerken.
Champignonen: Eat eng Sortiment vu Champignonen - Knäppche, Shiitake an Auster - fir natierlech Quelle vu Selen a Vitamin D. Halt Är Zänn a Schanken gesond, gitt sécher datt Dir fit sidd als Fiedel wäit iwwer Är Prime.
Aner brong Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen: Datumer, Fësch an Bio Kaffi
BLOU / PURPLE
Blueberries: 'Bluebeeren enthalen méi Antioxidantien wéi bal all aner Uebst', seet d'Promi Ernährungsberoder Lisa DeFazio. An hatt huet Recht. Si schützen net nëmme géint déi schlecht Auswierkunge vu Stress a Verschmotzung, si verhënneren och Zellstrukturschued, déi Verloscht vu Festegkeet, feine Linnen a Falten verursaache kënnen.
Acai Beeren: Dës enthalen häerzgesond Fette, souwéi Antioxidantien. Si verhënneren Haut a Kierper Schued verursaacht duerch fräi Radikale. Si kontrolléieren och Pigmentéierung, Akne a fëllen verluer Feuchtigkeit am Kierper an Haut. Si spülen alternd Toxine aus dem Kierper méi séier wéi Dir kënnt 'Jack Robinson' soen!
Aner blo / purpurroude Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen: Plum, Rüben an Drauwe
RECEPTEN
Probéiert dës Rezepter fir eng Anti-Aging Diät Gesond Guacamole Dip
Zutaten:
2 reife Avocadoen
1 EL frësch gepressten Zitrounejus
1 EL fein gerappte a gehackte Zwiebel
2 EL fein gehackte Korianderblieder
eng Prise schwaarz Peffer, gerappte
eng Prise Salz
Methode:
D'Fleesch vum Avocado ouni d'Somen schneiden a schëpfen, a gutt mëschen.
Déi aner Zutaten een nom aneren dobäisetzen a gutt mëschen.
Mix wann Dir e ganz feine Mëschung wëllt, soss loosst et grëndlech gemëscht ginn.
Deckt a killt an engem Frigo.
Serve mat Muert oder Gurkenstécker.
Frühstück Berry-Mandel Schossel
Zutaten:
& frac12; Coupe Hambieren
& frac12; Coupe blueberries
1 Coupe voll-fett Joghurt
& frac12; Coupe Mandelen, geschnidden
eng Prise vum Buedem Kanéil
eng Prise Buedem Kardamom
2ml Vanilleextrakt
Methode:
Huelt eng grouss Schossel a gitt de Joghurt dran.
D'Gewierzer an d'Vanilleextrakt an de Joghurt vermëschen.
Dann addéieren d'Hambieren an d'Bluebeeren a réieren zweemol oder dräimol.
Sprëtzen d'Mandelen generéis op d'Berry-Joghurt-Mëschung a réieren nach eng Kéier.
Grab a frësch.
Karotten-Broccoli-Mango Zalot
Zutaten:
2 Coupe Broccoli
1 mango
1 Muert
1 Zitroun
eng Prise Salz
Methode:
Damp de Broccoli a schneiden d'Blummen grëndlech. Gitt an eng Schossel.
Zu der selwechter Schossel fügen d'Fleesch vun enger Mango, geschnidden.
Eng Muert a Scheiwen schneiden an da mat Broccoli a Mango liicht réieren.
Jus d'Zitroun, d'Salz derbäi a réieren. Dir kënnt Rucola, Spinat oder Salatblieder derbäisetzen, wann Dir eng extra Dosis Ernärung derbäi wëllt.
Huelt d'Muert, Mango, Broccoli a servéiert bei Raumtemperatur, oder killt 20 Minutte virum Déngscht.
Gegrillte séiss Kartoffel mat Granatapfel
Zutaten:
2 grouss séiss Gromperen, longitudinally halbéiert
1 EL Olivenueleg
eng Prise vun Buedem schwaarz Peffer
eng Prise Salz
1 Granatapfel mat Somen ewechgeholl
2 EL Joghurt
Fein gehackte Minzeblieder
Methode:
Den Ofen op 425 Grad F virhëtzen.
Verdeelt d'Gromperen op engem Bakblech a sprëtzen mat Olivenueleg. Sprinkle mat Salz a Peffer.
Eemol gläichméisseg verdeelt, bake fir ongeféier eng hallef Stonn, bis d'Kartoffelen gëllenbraun a knusprech sinn.
Ewechzehuelen a cool fir ongeféier zwou oder dräi Minutten.
Da sprëtzen Joghurt gläichméisseg iwwert déi véier séiss Gromper Scheiwen. Fir eng nach méi schmaacht a méi kräfteg Variant, kënnt Dir e Knuewelek mat Joghurt vermëschen.
Dréckt d'Granatapfel sanft gläichméisseg iwwer d'Séiss Kartoffel Scheiwen.
Garnéieren mat Minzeblieder a servéiere wann d'Séiss Kartoffel nach ëmmer waarm a knusprech ass. Dir kënnt d'Mënz och duerch Thymian oder Petersilie ersetzen ofhängeg vun Ärem Goût.
