Wat ass Gaslighting?
Och wann et vill verschidde Forme ka huelen, am Kär ass Gaslighting eng Kommunikatiounstechnik an där iergendeen Iech Är eege Versioun vu vergaangenen Eventer a Fro stellt. Déi meescht Zäiten ass et geduecht fir Iech ze fille wéi wann Dir Äre Grëff op d'Realitéit verléiert. A senge mëlle Formen, Gaslighting schaaft eng ongläich Kraaftdynamik an enger Bezéiung an am schlëmmste, Gaslighting kann tatsächlech als Form vu Geescht Kontroll a psychologesche Mëssbrauch ugesi ginn.
De Saz staamt aus engem 1938 Mystery Thriller, Gas Luucht, geschriwwen vum briteschen Dramatiker Patrick Hamilton. D'Stéck gouf spéider zu engem populäre Film gemaach mam Ingrid Bergman a Charles Boyer. Am Film manipuléiert de Mann Gregory seng bewonnerend Fra Paula fir ze gleewen datt si hir eege Perceptioun vun der Realitéit net méi vertraue kann.
Laut dem National Gewalt am Stot Hotline , ginn et fënnef ënnerschiddlech Gasbeliichtungstechniken:
- Dir sidd dauernd zweet roden Iech selwer.
- Dir frot Iech: 'Sinn ech ze sensibel?' eng Dosen Mol am Dag.
- Dir fillt Iech dacks duercherneen a souguer verréckt.
- Dir entschëllegt ëmmer Är Mamm, Papp, Partner, Chef.
- Dir kënnt net verstoen firwat, mat sou vill anscheinend gutt Saachen an Ärem Liewen, Dir sidd net méi glécklech.
- Dir maacht dacks Ausried fir d'Behuele vun Ärem Partner mat Frënn a Famill.
- Dir fannt datt Dir Informatioune vu Frënn a Famill zréckhält, also musst Dir net erklären oder Excuse maachen.
- Dir wësst datt eppes schrecklech falsch ass, awer Dir kënnt ni ganz ausdrécken wat et ass, och fir Iech selwer.
- Dir fänkt un ze léien fir d'Set Downs an d'Realitéit Twists ze vermeiden.
- Dir hutt Problemer mat einfachen Entscheedungen.
- Dir hutt de Sënn datt Dir fréier eng ganz aner Persoun war - méi zouversiichtlech, méi lëschteg, méi entspaant.
- Dir fillt Iech hoffnungslos a glécklech.
- Dir fillt Iech wéi wann Dir näischt richteg maache kënnt.
- Dir frot Iech ob Dir e 'gutt genuch' Partner / Fra / Employé / Frënd / Duechter sidd.
Wat sinn e puer Unzeeche Äre Partner Gaslighting Dir?
Als psychoanalytiker an Auteur Robin Stern, Ph.D. schreift an Psychologie haut , Et gi vill Warnungszeechen datt dëst an Ärer Bezéiung geschitt. Dës enthalen:
Wéi kënnt Dir Gaslighting an enger Bezéiung gesinn?
Ee fréie Indikator datt eng Bezéiung op d'Gaslighting kéint féieren ass d'Optriede vu Léiftbombardementer - an et ka schéngen ähnlech wéi d'Hochzäitsreesphase ze sinn. Dir wësst, wou Dir net ophale kënnt ze ruffen an uneneen ze denken, Dir fänkt un iwwer eng Zukunft zesummen ze dreemen a wärend Dir normalerweis wierklech zynesch sidd, fannt Dir Iech selwer ze schreiwen Poesie fir d'éischte Kéier an Ärem Liewen. Awer d'Léift Bombardement ass anescht - meeschtens well et engsäiteg ass a sech e bësse cringey fillt. Et si Blummen op der Aarbecht geliwwert mat Häerzer, déi den I an Ärem Numm, Beroder a Professer stinn Suzanne Degges-White, Ph.D bitt als ee Beispill. Et sinn Texter déi an der Frequenz eropgoen wéi se an der romantescher Gläichheet eropgoen. Et ass iwwerraschend Erscheinungen entwéckelt fir Iech ze manipuléieren fir méi Zäit mam Bomber ze verbréngen - an, net zoufälleg, manner Zäit mat aneren, oder op Iech selwer. Wann Dir vun der plötzlecher Uschlag vu romantesche Gesten ofgeschaaft sidd, sinn d'Chancen datt Dir Léift bombardéiert.
Am Léierbuch Wat ass Psychologie?: Sozial Psychologie , Hal Belch identifizéiert Léift Bombardementer als Taktik datt Kult Leader benotzen: Fir potenziell Memberen unzezéien, cultists benotzen eng Rei vun Self-Wäertschätzung Gebai Techniken kollektiv bekannt als 'Love Bombing', an deem se Rekruten mat kontinuéierlech Léift a luewen. Et ass och eng bekannte Strategie déi Sexhändler benotze fir Kontroll ze kréien, laut dem Buch Gangs a Meedercher .
Love Bombardement ass effektiv well et d'Illusioun erstellt datt de Love Bomber vulnérabel mat Iech ass. Dëst, am Tour, bewierkt datt Dir méi fir si opmaacht wéi Dir normalerweis bequem fillt ze maachen, d'Dier wäit op ze loossen fir manipuléiert a kontrolléiert ze ginn.
Wat Kënnt Dir Maachen Wann Dir Gaslight Gitt?
Kompiléiere Beweis
Well d'Haaptziel vun der Gasbeleuchtung ass fir Iech ze fille wéi wann Dir de Kontakt mat der Realitéit verluer hutt, ass et wichteg e Rekord vu Saachen ze halen wéi se geschéien, fir zréckzekommen als Beweis wann Dir ufänkt an Ärem eegene Gedächtnis zweifelen. Wann et drëms geet, fir Beweis, der National Gewalt am Stot Hotline recommandéiert e Journal mat Datumen, Zäiten a sou vill Detailer wéi méiglech ze halen, zousätzlech zu engem vertrauenswürdege Familljemember oder Frënd ze vertraut.
Lean op Är Frënn a Famill
Och wann et dacks d'Zil vun engem Gasliichter ass fir Iech vun de Leit ze isoléieren déi Iech ëm Iech këmmeren, ass et entscheedend wann iwwerhaapt méiglech Leit ze hunn wéi Äre Partner, un deen Dir kënnt vertrauen. Zousätzlech fir als Klangbrett ze handelen, ass e Frënd oder Familljemember eng onparteiesch Drëtt Partei déi d'Realitéit iwwerpréift kann an Iech drun erënneren datt dat wat Dir fillt net verréckt oder iwwerdriwwen ass.
Sicht professionell Hëllef
Wann Dir de Verdacht datt et Gaslighting an Ärer Bezéiung lass ass, sicht d'Hëllef vun engem lizenzéierte Therapeut - speziell een deen op Bezéiungstherapie spezialiséiert ass - deen Iech hëllefe kann definéieren wat Dir duerchgeet an Iech hëllefe laanscht ze kommen. Ofhängeg vun der Gravitéit vun Ärer Situatioun, kënnt Dir och d'National Abuse Hotline um 800-799-7233 ruffen fir dréngend Hëllef.
Wat sinn e puer aner Schëlder datt Dir an enger gëfter Bezéiung sidd?
1. Dir fillt Iech Angscht wann Dir net zesumme sidd
Wann Dir e puer Stonnen vun Ärem Partner ewech verbruecht hutt, fannt Dir datt Dir Ären Telefon iwwerpréift, Schwieregkeeten hutt Entscheedungen eleng ze huelen an Iech Suergen datt eppes falsch geet. Och wann Dir am Ufank geduecht hutt datt dëst e Grond ass soll zesummen sinn (alles ass sou vill besser wann et just zwee vun iech sinn, op der Canapé kuschelen), dëst ass net de Fall, seet Jill P. Weber, Ph.D. Wann Dir Iech dauernd zweet roden, kann et en Zeechen sinn datt Äre Partner Ärem Liewen an d'Entscheedungen déi Dir maacht - op eng gëfteg Manéier hält.
2. Dir fillt Iech net wéi Dir selwer
Eng gesond Relatioun sollt dat Bescht an Iech bréngen. Wann Dir an Äre Partner erausgoen danzen, Dir sollt Iech wéi Äert zouversiichtlech fillen, wonnerschéin a suergfälteg Selbst, net jalous, onsécher oder ignoréiert. Wann Dir Iech gefillt hutt verschlechtert aus well Dir mat Äre bedeitendst aneren hänke gelooss, et kann e puer gëfteg Saachen lass ginn.
3. Dir gitt méi wéi Dir maacht
Mir mengen net materiell Saachen a grouss Gesten, wéi Rosen an Trüffelen. Et ass méi iwwer déi duerchduechte kleng Saachen, wéi Äre Réck ze reiwen ouni gefrot ze ginn, d'Zäit ze huelen fir iwwer Ären Dag ze froen oder Är Liiblingsglace an der Epicerie opzehuelen - just well. Wann Dir deen eenzegen sidd, deen aus Ärem Wee erausgeet fir dës speziell Saache fir Äre Partner ze maachen a si ni widderhuelen oder de Geste zréckginn (besonnesch wann Dir scho matgedeelt hutt datt dëst eppes ass wat Dir gär hätt), ass et vläicht Zäit fir d'Relatioun méi no ze kucken.
4. Dir an Äre Partner Keep Score
De Phänomen 'Behalen Score' ass wann een deen Dir sidd daten Iech weider fir vergaange Feeler ze blaméieren, déi Dir an der Bezéiung gemaach hutt, erkläert Mark Manson , Auteur vun Déi subtil Konscht fir net e F*ck ze ginn . Wann Dir e Problem geléist hutt, ass et eng extrem gëfteg Gewunnecht, datselwecht Argument ëmmer erëm z'entdecken, mat der Absicht Äre Mann ze erhéijen (oder méi schlëmm, peinlech). Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir de leschte Summer mat Äre Frënn erausgaang sidd, dräi ze vill Aperol Spritzen haten an zoufälleg eng Lampe gebrach hunn. Wann Dir et scho geschwat hutt an entschëllegt hutt, da gëtt et kee Grond fir Äre Mann et dauernd ze bréngen all Kéier wann Dir an Är Frënn e Gedrénksdatum hunn.
VERZËNNT : 5 Unzeeche Är Relatioun Rock Solid ass
