Dir sidd en Overachiever. Gëschter Owend hutt Dir dräi Laascht Wäsch gemaach, Veggie Tempura gemaach (vun kraazt ) fir an Ärem Kand seng Bento-Këscht ze packen an Dir sidd deen eenzegen vun Äre Frënn, deen de Roman fir de Bicherclub tatsächlech fäerdeg gemaach huet. Awer dat heescht och datt Dir nëmmen ... véier Stonne Schlof hutt? Mir all wëssen datt siwe bis aacht Stonnen ideal ass, awer gëtt et e Wee fir de System ze fuddelen? Wann Dir nëmmen erausfannen wéi aacht Stonne Schlof a véier Stonnen ze kréien. An ass dat iwwerhaapt méiglech? Mir hunn zwee Schlofexperten geklappt fir d'Äntwert erauszefannen.
Wéi kann ech aacht Stonnen a véier Stonnen schlofen?
Mir haassen et Iech ze briechen, awer Dir kënnt net. Et gëtt keng Ofkiirzung fir eng gutt Nuecht Schlof, seet den Alex Dimitriu, MD, duebel Board-zertifizéiert an der Psychiatrie a Schlofmedizin a Grënner vun Menlo Park Psychiatrie & Schlofmedizin . De Kierper geet duerch spezifesch Etappe vum Schlof, déi mir als Schlofarchitektur bezeechnen, erkläert hien. Mir brauchen eng bedeitend Quantitéit vum déiwe Schlof, an Dram oder REM Schlof all Nuecht, an dacks fir genuch vun deenen zwee ze kréien, brauche mir op d'mannst siwe Stonnen am Bett. Dat heescht datt et wierklech kee Wee ass fir wierklech fillen wéi Dir aacht Stonne Schlof hutt (oder d'Virdeeler erliewt) wann Dir nëmme véier kritt hutt. Entschëllegt, Frënn.
Mee ech fille mech gutt. Wat ass sou schlecht iwwer nëmme véier Stonnen ze schlofen?
Dolly Parton mécht et . Sou mécht den Elon Musk . Verschidde Leit kënnen eng DNA Mutatioun dat erlaabt hinnen normalerweis op ganz wéineg Schlof ze funktionnéieren, seet den Dr Venkata Buddharaju, e Schlofspezialist, Verwaltungsrot zertifizéiert Schlofdokter an Auteur vun Besser Schlof, méi glécklecht Liewen . Dës natierlech kuerz Schlofen, och schlofen tëscht ongeféier sechs Stonnen, hunn keng negativ gesondheetlech Konsequenzen, sinn net schlofen a funktionnéieren gutt wa se waakreg sinn, erkläert hien. D'Aarbecht ass amgaang an dësem interessante Beräich vum Schlofverhalen an differenzielle Effekter vum Schlofverloscht bei Mënschen. Awer well dës Leit Auslänner sinn an déi meescht vun eis vill méi Schlof brauchen, recommandéiert den Dr Buddharaju net ze experimentéieren, och wann Dir Iech op manner wéi siwe Stonnen OK fillt. Méi wéi nëmmen d'Dauer, et ass d'Qualitéit a kontinuéierlech onënnerbrach Schlofperiod zu reegelméissegen Zäiten synchroniséiert mat circadian Rhythmen [déi] wichteg ass fir optimal Gesondheetsvirdeeler ze halen, seet hien, bemierkt datt manner wéi adäquat Schlof Iech och a Gefor bréngen kann fir Middegkeet, Verloschter an der Vigilance, e gréissere Risiko vun Autosaccidenter a gerénger Produktivitéit op der Aarbecht, souwéi Hypertonie, Diabetis, Schlaganfall, Häerzinfarkt, Gedächtnisbehënnerung, Demenz a reduzéierter Immunitéit. Jo, mir ginn den Owend um zéng an d'Bett.
Gëtt et e Wee fir d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren, deen ech kréien?
Heiansdo, trotz Äre beschten Efforten, véier Stonne Schlof ass dat Bescht wat Dir verwalten kënnt. Et geschitt. Gëtt et näischt Dir kënnt maache fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren fir datt Dir den nächsten Moien net wéi eng Zombie fillt? Glécklech, jo - obwuel et keen Ersatz fir déi richteg Saach ass.
1. Eng konsequent Schlofzäit an Erwächenzäit behalen. Wann Dir zu Paräis sidd, erwaart Dir net magesch datt Äre Kierper sech an enger Nuecht un d'Zäitzone unzepassen. Also mécht et Sënn datt Är circadian Rhythmus hätt Problemer ajustéieren zréck op Är sechs Auer Wochendeeg Erwächenzäit nodeems Dir de ganze Weekend bis zwee de Moien op bleift Bridgerton . Wat méi konsequent Dir kënnt Är Schlofzäit an d'Erwächenzäit halen, wat besser (jo, och um Weekend).
2. Nee nightcaps erlaabt. Mir wëssen wat Dir denkt. Ech fille sou vill méi entspaant nodeems ech zwee Glieser Wäin hat! Mä obwuel Wäin, Béier an aner Zorte vun Alkohol e sedativen Effekt hunn, ass dat net datselwecht wéi Schlof. Och wann Dir Iech net drun erënnert datt Dir d'ganz Nuecht dréint a dréit (well Dir sidd, um, sedéiert), wäert Är Schlofqualitéit kompromittéiert ginn. Dir wäert vill méi ausgerout sinn wann Dir e Glas Waasser oder (decaf) Téi nom Iessen drénkt.
3. Gitt Ären Telefon an engem anere Raum. Mir wëssen, den Drang Twitter ze kontrolléieren eent méi Zäit fir ze kucken ob Är Kaz Gif Likes kritt ass staark. Awer et gëtt e Link tëscht dem Gebrauch vun Écran virum Schlafengehen an enger Erhéijung vun der Zäit déi et hëlt fir a Schlof ze falen, laut dem National Schlof Foundation . Eng Stonn virum Schlafengehen, loosst Ären Telefon an der Stuff, liest dann e Buch oder meditéiert an der Schlofkummer fir Är relax Routine ze starten.
Ech verzweifelt a brauch e Schlof fuddelen. Wat kann ech maachen fir haut normal ze fillen?
Gutt, et ass ze spéit. Dir hutt probéiert siwe Stonnen ze kréien, awer Dir sidd spéit an d'Bett komm, du hues d'Nuecht verbruecht an ze dréinen. Dir fillt Iech schrecklech an hutt keng Ahnung wéi Dir duerch den Dag kënnt. An dësem Fall, Dir kéint kënnen duerchkommen wann Dir de ganzen Dag e puer Taass Kaffi oder Téi drénkt an Äert Bescht maacht. Maacht et just keng Gewunnecht, warnt den Dr Dimitriu. Véier Stonne schlofen a vill Koffein drénken oder aner Stimulanzer benotzen kann a ganz kuerzfristeg funktionnéieren, awer schlussendlech setzt d'Schlofdeprivatioun an, seet hien. Huet et, Doc.
RELATED: Sollt Dir Ären Hond bei Iech schlofen loossen? 7 Virdeeler ze berücksichtegen
