Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Hutt Dir jeemools e plötzlechen Schmerz an Ären Muskelen erlieft, ouni extern Ursaach? Dir kéint goen oder schlofen, an de Schmerz klëmmt op eemol op Iech, erwächt Iech aus Ärem Schlof a freet Iech wat de Schmerz verursaacht huet. Si komme meeschtens an Uewerschenkel, Féiss a Kaalwer Muskelen, an obwuel et kee schwéiere Risiko fir Är gesondheetlech Gesondheet duerstellt, kann zimlech irritéierend a lästeg sinn.
Muskelkrämpfe sinn ongewollt a plötzlech Kontraktioun vun enger oder méi vun Ären Muskelen a kënne staark Schmerz verursaachen [1] . E plötzlechen a schaarfe Schmerz, dee vun e puer Sekonnen op 15 Minutten dauert, ass dat heefegst Symptom vun engem Muskelkramp [zwee] .
Muskelkrämpfe hunn e puer Ursaachen. E puer Campe ginn duerch d'Iwwerbezuelung vun Ären Muskelen (Ausübung) verursaacht, wärend Verletzungen an Dehydratioun och Krämp ausléise kënnen [3] . Niddereg Niveauen vu Kalzium, Kalium, Natrium a Magnesium am Kierper kënnen och Muskelkrämpfe maachen. Och déi niddereg Bluttversécherung op Är Been a Féiss kann Krämpung an dëse Beräicher verursaachen wann Dir Übung, gitt [4] .
A verschiddenen, medizinesche Konditioune wéi Spinalnerv Kompressioun, Nieralfehler, Schwangerschaft, Alkoholismus asw kënnen och Muskelkrämpfe verursaachen [5] . Muskelkrämpfe si meeschtens harmlos an erfuerdert keng medizinesch Opmierksamkeet, well se mat schnellen an einfachen Heelmëttel behandelt kënne ginn.
Haut wäerte mir e puer effektiv Heelmëttel fir Muskelkrämpfe kucken.
Notiz : D'Hausheilmethoden kënne benotzt ginn fir Muskelkrämpfe verursaacht duerch exzessive Bewegung an aner kleng Ursaachen, a sollten net berécksiichtegt ginn fir Muskelkrämpfe verursaacht duerch ënnerierdesch Gesondheetszoustänn wéi Nieralfehler, Nerve Kompressioun etc.
1. Kale Kompresser
Ee vun de beschten Heelmëttel fir Muskelkrämpfe ze entlaaschten, kal Therapie oder kale Kompress enthält Äis oder Keelt op de verletzte Site fir Erliichterung ze kréien [6] . Et gëtt dacks benotzt fir Muskelschmerzen ze reduzéieren déi entstinn aus enger akuter Sportsverletzung. Eng kal Kompresse uwenden kann Muskelkrämpfe a Muskelbelaaschtung reduzéieren [7] .
- Wéckel e puer Äiswierfelen an en Handduch a gëff et op de betraffene Raum fir 10 bis 15 Minutten.
- Widderhuelen dëst e puer Mol am Dag.
2. Hëtzttherapie
Wärmtherapie beinhalt d'Applikatioun vu waarme Päck op d'Gebitt betraff vun de Krämp. Uwendung vun engem Wärmepackes op de betraffene Beräich vun de Been hëlleft de steife Muskelen ze entspanen an lindert de Schmerz [8] .
- Maacht en Heizungs (net ze waarm) Pad an de Krämpungsgebitt.
- Fëllt et gläichméisseg fir 15 bis 20 Minutten un.
3. Massage
Déi eestëmmeg Léisung fir déi meescht Aart vu Schmerz, d'Massage vun der Regioun wou d'Krämp sinn, kënne hëllefen, méi séier Erhuelung vu Muskelschued ze förderen, déi Been Schmerz verursaacht. Et verbessert och d'Blutzirkulatioun an de Been [9] .
- Reibt waarme Kokosnoss oder Moschterueleg op de betraffene Beräich.
- Massage fir 10 Minutten a maacht dat 3 Mol am Dag.
4. Epsom Salzbad
En natierlecht optriede Mineral, Epsom Salz hëlleft d'Entzündung vun de Muskelgewëss ze reduzéieren an erliichtert Muskelschmerz verursaacht duerch d'Krämp, an hëlleft de Stress ze erliichteren [10] . Et reduzéiert och Muskelschmerzen a chroneschen Zoustänn wéi Fibromyalgie.
- Fir de Bad füügt 1-2 Taasen Epsom Salz an eng Standardbidden mat waarmem oder waarmem Waasser gefëllt.
- Relax an et fir 15-30 Minutten.
5. Apfelessig
Dëst ass ee vun den effektivsten Heelmëttel fir direkt Erliichterung vu Muskelkrämpfe ze kréien [eelef] . Déi entzündungshemmend a schmerzliichterend Eegeschafte vun Apfelessig kann Iech net nëmmen Erliichterung vun der Muskelschmerz verursaache vun de Krämpfe awer och verhënneren datt et sech widderhëlt [12] . D'Benotzung vun Apfelessig (ACV) als Heelmëttel fir Muskelkrämpfe gëtt ënnerstëtzt vun der Tatsaach, datt Krämpf dacks en Zeechen sinn datt Dir niddereg u Kalium ass an Äppelzëmmer Esseg ass räich u Kalium.
Fir ACV Bad
- Füügt 2 Taasen réi Apfelessig an eng Bidden Waasser zou.
- Loosst de betroffenen Been fir 30 Minutten.
Fir ACV Gedrénks
- Mix zwee Iessläffelen Apfelessig an een Teelöffel Hunneg op e Glas waarmt Waasser.
- Mix gutt an drénken.
6. Cayenne Peffer
Et enthält Capsaicin, wat de Schmerz erliichtert verursaacht Krämp an allgemeng Muskelschmerzen [13] . Capsaicin ass en natierlecht Muskelrelaxant dat recommandéiert fir Leit déi Fibrromyalgie hunn an rheumatoider Arthritis [14] .
- Dir kënnt Är eege Paste maachen andeems Dir 1/4 bis 1/2 Teelöffel Cayennepeffer mat enger Taass Oliven oder (waarme) Kokosnossueleg mëscht.
- Füügt de Reib op de betraffene Beräich op a wäscht d'Hänn no der Uwendung.
Notiz : Halt de Reiben ewech vun Ären Aen, Nues a Mond well et Reizung verursaacht.
7. Kleeblatt Ueleg
Studie weisen drop hin datt Neelcheskäpp aktiv Zutate sinn, déi dem Blutt duerch d'Géigend hëllefen an de Schmerz verursaacht duerch Muskelkrämpfe reduzéieren [fofzéng] . Kleeblatt Ueleg ass och bekannt fir seng entzündungshemmend Eegeschaften an dëst hëlleft dem Schmerz ze entlaaschten.
- Huelt e puer Drëpse Knuewelek an da waarmt et.
- Reift et sanft op déi betraff Muskelen a masséiert d'Regioun.
8. Rosemary Ueleg
En anert ätherescht Ueleg wierksam fir Erliichterung vu Muskelkrämpfe ass Rosmarin Ueleg. Déi meescht essentiell Ueleger hunn entzündungshemmend an analgetesch Eegeschaften an eng Massage déi dës benotzt kënne bei der Entlaaschtung vu Schmerz verursaacht duerch Muskelkrämpfe [16] . Och den Aroma vun den essentiellen Ueleger hëlleft bei der déiwer Entspanung natierlechem Heelen vum Kierper.
- Huelt e puer Tropfen Lavendel ätherescht Ueleg a waarmt et dann.
- Reift et sanft op déi betraff Muskelen a masséiert de Beräich betraff vun der Krämp.
9. Magnesium
Niddereg Niveaue vu Magnesium am Kierper kënnen zu allgemenge Muskelschmerzen a Muskelkrämpfe féieren. Huelt e Magnesium Supplement (kuckt als éischt en Dokter). Dir kënnt ufänken mat Nahrungsmëttel mat héichem Magnesium an Ärer Ernärung [17] .
E puer vun den Top Nahrungsquelle fir Magnesium si Melasse, Kürbis a Kürbiskerne (Pepitas), Spinat, Schwäizer Mangold, Kakaopudder, schwaarz Bounen, Flaxen, Sesamkären, Sonneblummen, Mandelen a Cashew.
10. Kiischtejus
Konzentréiert Kiischtsaft kann hëllefe Muskelkrämpfe vereinfachen, well d'Antioxidantien, déi an de Kiischte genannt Anthocyanine fonnt ginn, gegleeft ginn ze schaffen duerch Entzündung ze reduzéieren [18] . Dës sinn ëmmer méi nëtzlech fir Muskelkrämpfe verursaacht duerch Bewegung.
Probéiert Taart Kiischtejus drénken op Workout Deeg fir manner Schmerz an Entzündung.
11. Kraider Liniment
Verschidde Kraider hunn entzündungshemmend a berouegend Handlung. Wärend Kräiderliniment (semi-solid Extrait vu Kraider applizéiert wéi eng Lotion, Gel oder Balsam) hunn d'Fäegkeet d'Haut an d'Gewëss duerchzegräifen an ze hëllefen beim Heelen [19] .
Kamillen, Eukalyptus, Rosmarin asw. Goufen zënter Alterskategorie benotzt fir Muskelkrämpf ze behandelen. Lavendel a Rose Mary si bekannt fir hir Aromatherapie Effekter, si si berouegend wann se op d'Haut applizéiert ginn a si entspanen Spasmen a Krämpfe wann se an d'Muskele absorbéiert ginn [zwanzeg] .
Op enger leschter Notiz ...
Dir kënnt och d'Entstoe vu Muskelkrämpfe verhënneren andeems Dir Iech gutt hydratiséiert wéi Dehydratioun eng vun den Haaptursaache vu Muskelkrämpfe ass. E bësse Stréckeübungen fir d'Muskelen kënnen och hëllefen d'Péng ze entlaaschten.
Dir sollt och wëssen datt Moschter iessen oder Moschterueleg an Ärem Iessen hëllefe wäert net séier Erliichterung vu Muskelkrämpfe leeschten, well d'Nährstoffer am Moschter net séier genuch an Äert Blutt kommen fir d'Bluttelektrolyte z'änneren an en Übungsassoziéierte Muskelkramp ze entlaaschten.
