Wann Dir zréckdenkt wéi Dir e Kand oder e Jugendlechen war, géift Dir Iech wahrscheinlech drun erënneren datt Äre Kierper d'Fäegkeet fir d'Pounds ofzehalen a Kalorien méi effektiv ze verbrennen, vill méi war wéi als Erwuessenen. Wéi mir méi al ginn, fällt eise Metabolismus erof, an dat ass e Fakt fir déi meescht Mënschen. Wann dat passéiert, ass dat éischt wat beaflosst ass d'Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren. Et gëtt vill méi schwéier, net nëmme gutt ze kucken, awer och fir sech fit a gesond ze fillen. Deen einfachste Wee fir dëst ze maachen ass duerch d'Liewensmëttel déi Dir iesst. Loosst eis kucken wat Gewiichtsverloscht Liewensmëttel Dir sollt iessen an drénken.
eent. Iessen all Dag eng Portioun Eeër a Mëllechprodukter
zwee. Blat gréng Geméis
3. Schlupp op gréngen Téi
Véier. Bounen an Hülsenfrüchte
5. Eng Vielfalt vu Gurken, déi iwwer d'Woch verbraucht ginn
6. Ginger kann hëllefen de Metabolismus ze stäerken
7. Iessen all Dag eng Portioun Beeren
8. Popcorn mécht e super Snack
9. FAQs
Iessen all Dag eng Portioun Eeër a Mëllechprodukter
Eeër a Molkerei sinn déi zwee vun de primäre Quelle vu gesonde Proteinen déi natierlech fonnt ginn. Dir kënnt och Poulet, Tierkei, Fësch, Meeresfrüchte an aner Quelle vu mageres Fleesch fir ähnlech Virdeeler wenden. Protein konsuméieren ass ee vun den einfachsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren well et e villfälteg Impakt huet. Fir unzefänken, loosst eis den TEF oder Thermic verstoen Effekt vum Iessen , wat verursaacht gëtt wann Dir iesst. Dëst ass well de Kierper seng extra Kalorien benotzt fir dëst Iessen ze veraarbechten an ze verdauen. Vun all de Liewensmëttelgruppen enthält Protein den héchsten TEF, wat et potenziell op eng ganz 30 Prozent bréngt, wat zéng Mol méi ass wéi de Maximum vun 3 Prozent déi Fette ubidden.
Protein ass och eng Fülloptioun, besonnesch Déierequellen vum Protein, sou datt dëst Binge Fester op ongesonde Offeren verhënnert, a garantéiert datt Äre Bauch op eng gutt Manéier zefridden fillt. Protein ass och e Schlëssel Nährstoff am Muskelbau, also wann Dir eng Protein-räich Ernärung hëlt, hëlleft et Fett a Muskel ëmzewandelen, wat am Tour de Metabolismus erhéijen . Also wäert Dir manner iessen, méi verbrennen a Gewiicht verléieren.
Pro Typ: Proteinräiche Liewensmëttel wéi Eeër a Mieresfrüchte hëllefen Fett an Muskelen ëmzewandelen, de Metabolismus erhéijen Gewiichtsverloscht.
Blat gréng Geméis
Eisen ass e wesentleche Bestanddeel fir Äre Kierperbalance z'erhalen. Zesumme mat Zénk a Selen dréit et zum Wuelbefannen vun der Schilddrüs bäi. Wann d'Schilddrüs ophält richteg ze funktionnéieren, entstinn Problemer wéi méi lues Gewiichtsverloscht sinn d'Resultater. Blat gréng Geméis ass de beschte Wee fir dëse Problem unzegoen, well se Är Eisenniveauen ënner Kontroll halen. Spinat, Kale, alles Aarte vu Salat , a souguer Nëss a Somen bidden Léisunge fir dëse Problem ze bekämpfen.
Pro Typ: Eet gréng gréng Geméis fir Gewiichtsverloscht z'erméiglechen andeems d'Aarbecht vun der Schilddrüs verbessert gëtt.
Schlupp op gréngen Téi
Dëst ass ee vun de beschten a méi effektiv Weeër fir Gewiicht ze verléieren . Schlupp just dräimol am Dag op eng Taass gréngen Téi! Gréngen Téi ass reich an Antioxidantien genannt Catechine a Polyphenole, déi natierlech Metabolismus Boostere sinn. Dir kënnt esou vill wéi honnert Kalorien pro Dag verbrennen, oder méi, mat dësem einfach ze maachen Getränk. Vergewëssert Iech awer datt Dir et net op engem eidle Mo verbraucht; et ass am beschten no engem Iessen ze iessen, e Spalt vun 45-60 Minutten hannerloossen. Wann gréngen Téi net op der Hand ass, drénken Raumtemperatur oder waarmt Waasser. Dëst hëlleft Fett ze verbrennen , a fëllt Iech och sou datt Dir net op déi falsch Aarte vu Liewensmëttel mëscht.
Pro Typ: Eng Taass gréngen Téi 2-3 Mol am Dag verbraucht kann Iech hëllefen bis zu honnert Kalorien ze verbrennen!
Bounen an Hülsenfrüchte
Bounen an Huesen, besonnesch wann Dir vegan oder vegetaresch sidd, sinn eng fantastesch Quell vu Planz Protein , a bidden déiselwecht Virdeeler wéi Déiereprotein. Zousätzlech hunn dës de Virdeel datt se reich an Faser sinn, wat vital ass fir Verdauung, d'Verdauungsorganer an engem gudden Zoustand halen an doduerch den effizienten Ofbau vu Liewensmëttel erméiglechen. Dëst ass effektiv am Gewiichtsverloscht . Hülsenfrüchte enthalen eng Aminosaier genannt Arginin, déi hëlleft dem Kierper méi Kuelenhydrater a Fett ze verbrennen wéi soss.
Pro Typ: Bounen an Hülsenfrüchte enthalen Faser an Aminosäuren, déi Gewiichtsverloscht hëllefen.
Eng Vielfalt vu Gurken, déi iwwer d'Woch verbraucht ginn
Iessen engem Querschnitt vun gourds huet Gewiichtsverloscht Virdeeler . Bitter Kürbis ass reich an Eisen, Magnesium, Vitamine, Faser, Kalium an Antioxidantien. Et ass niddereg Kalorie, effektiv d'Liewer an aner Verdauungsorganer botzt de Stoffwechsel an hëlleft Gewiichtsverloscht. Flasche Kürbis ass héich am Waassergehalt, mécht et e liicht, hydratiséierend Geméis, behandelt Verdauungsstéierungen, hëlleft Gewiichtsverloscht a fëllt verluer Waasser an Elektrolyte. Ridge gourd soll op d'mannst eemol d'Woch verbraucht ginn fir Diätfaser, Vitamin C Inhalt, Alkaliséierung vum Kierper a Entzündung ze reduzéieren am Kierper, fir Darmgesondheet a Gewiichtsverloscht. E spitzen Kürbis ass eng gutt Quell vu komplexe Kuelenhydrater, ouni eng Schold, déi mam Kuelenhydrater iessen ass.
Pro Typ: Eet eng Vielfalt vun natierleche Kürbis fir Gewiichtsverloscht Virdeeler.
Ginger kann hëllefen de Metabolismus ze stäerken
Ginger ass dacks als magesch Gewierz bekannt, fir benotzt Joerhonnert fir Gewiichtsverloscht . Et ass gelueden mat Vitaminnen A, C an E, déi d'Immunitéit erhéijen , hydratéiert de Kierper a si reich an Antioxidantien. Et huet och eng Vielfalt vu Mineralstoffer wéi Kalium, Kupfer, Magnesium a sou weider. Ginger ass ideal fir de Metabolismus ze stäerken, d'Darmgesondheet ze verbesseren an d'Darmentzündung ze reduzéieren, an d'Performance vun den Verdauungsorganer ze verbesseren, doduerch Gewiichtsverloscht z'erméiglechen. Et kann an Téi, Zoppen, Bouillon verbraucht ginn, als Gewierz beim Kachen, an och als Ingwer Waasser - dat ass näischt anescht wéi Ingwer gutt am Waasser gekacht.
Pro Typ: Ingwer ass e super Gewierz fir Gewiichtsverloscht wann et an Téi, Zoppen a Bouillon verbraucht gëtt.
Iessen all Dag eng Portioun Beeren
Beeren maachen fir grouss Gewiichtsverloscht Liewensmëttel haaptsächlech well se reich an Ellaginsäure sinn. Dëse Phytonutrient läscht fräi Radikaler aus dem Kierper a entgëft et komplett. Et verhënnert Entzündung a verhënnert datt Kollagen séier ofbriechen. Et ass super fir Gewiichtsverloscht an de Stoffwechsel vum Kierper ze stimuléieren. Iessen engem Querschnitt vun Beeren fir Virdeeler - Erdbeeren, Bromberen, Himbeeren, Cranberen an sou weider sinn ideal Weeër fir dëst ze kréien Phytonutrient an Ärer Ernährung . Nieft Beeren an Uebst, Nëss wéi Pecannoss a Walnüsse, souwéi verschidden Aarte vu Champignonen sinn ideal fir ähnlech Virdeeler ze konsuméieren.
Pro Typ: Beeren iessen sinn e super Wee fir Gewiicht ze verléieren, dank dem Ellaginsäuregehalt.
Popcorn mécht e super Snack
Air-gepoppte Popcorn Popped traditionell huet e klengen 30 Kalorien pro Duerchschnëttsdéngscht (keng Botter, Toppings, Gewierzer an Aromen derbäi!). Net nëmmen dat, Popcorn ass reich an Polyphenole, eng Aart Antioxidant, déi d'Entzündung reduzéiere kann. Et kann och Är Darmgesondheet an Uerdnung halen, huet Spuermengen un Eisen, an ass en onveraarbechtte Vollkorn, am Géigesaz zu de raffinéierte Kären um Maart, an ideal fir Gewiichtsverloscht . Wéi och ëmmer, et ass och niddereg an Ernärung, sou datt Dir ëmmer nach musst kréien Intake vu Friichten , Geméis, Molkerei, Mager Fleesch, Nëss a Somen.
Pro Typ: Iessen Popcorn a Moderatioun, well et ass e Snack deen hëlleft Gewiichtsverloscht.
FAQs
Q. Wat soll ech vermeiden?
TO. Déi meescht vun dësem ass gesonde Mënscheverstand! Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden fir Gewiichtsverloscht ze stäerken enthalen selbstverständlech niddereg-nährstoffaarme an héich-Fett Liewensmëttel - Zocker-räich Desserts an Zocker Séissegkeeten, déif-frittéiert Liewensmëttel, Alkohol, verpakt Liewensmëttel, Liewensmëttel reich an transfetter , raffinéiert Kären, exzessiv rout Fleesch, exzessiv Salzaufnahme a sou weider.
Q. Wann ech eng nährstoffaarme Ernährung verfollegen, soll ech nach ëmmer trainéieren?
TO. Ausübung ass wichteg fir de Stoffwechsel vum Kierper z'erhalen an d'Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Cardio verbrennt iwwerschësseg Fett, während d'Muskelentwécklung esou wichteg ass - well Muskel hëlleft de Metabolismus méi wéi Fett. Also eng Mëschung aus Gewiicht Training , Yoga a Pilates sinn e puer vun de Moossnamen déi Dir maache kënnt fir metabolesch aktiv ze bleiwen.
Q. Wéi beaflosst Schlofmangel Gewiichtsverloscht?
TO. Wann Dir net schlofen genuch , de Stoffwechsel verlangsamt, well et muss iwwerschësseg Energie spueren fir wann Dir waakreg sidd! Dëst dréit och d'Verëffentlechung vu Cortisol aus, en Hormon dat Stress erhéicht, a potenziell Fettniveauen am Kierper och. Also Gewiichtsverloscht gëtt méi schwéier!
