Top 10 Liewensmëttel fir während der Schwangerschaft ze iessen fir en intelligente Puppelchen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Sport IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
• Neiegkeeten Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Intelligenz ass definitiv eng vun de wichtegste Fäegkeeten déi mir als Mënschen brauchen. Et ass och d'Fäegkeet déi eis potenziell Liewensqualitéit bestëmme wäert, direkt vun Interaktioun a Kommunikatioun zum Iwwerliewen. An all Elterendeel wëllt datt hir Kanner intelligent sinn, emotional an anescht. Wann se dat wëllen, loosse se kee Steen onberéiert fir hir Kanner all méiglech Quellen ze kréien fir hir Gehirekapazitéit opzebauen - Bicher, Puzzelen, Spillsaachen a wat och ëmmer. Awer ass d'Intelligenz wierklech eppes wat kultivéiert ka ginn?

Tatsächlech kann en Deel dovu kultivéiert oder verbessert ginn andeems de Gehir regelméisseg trainéiert zesumme mat gesondem Iessen reich an Nährstoffer wichteg fir déi richteg Gehirfunktioun. Awer d'Majoritéit vun der Intelligenz vun enger Persoun gëtt normalerweis zu hire Genen a biologescher Ierfschaft zougeschriwwen. Wousst Dir awer datt d'Intelligenz vun Ärem Puppelchen beaflosst gëtt vun de Liewensmëttel déi Dir während Ärer Schwangerschaftsperiod iesst? D'Gehir vun Ärem Puppelchen fänkt un am éischten Trimester selwer z'entwéckelen an et ass onbedéngt néideg datt Dir gesond ufänkt direkt vum Ufank vun Ärer Schwangerschaft.

Wëllt Dir wëssen wat sinn e puer Liewensmëttel déi hëllefe kënnen d'Gehir Entwécklung vun Ärem Puppelchen ze verbesseren an Iech hëllefen en intelligente Puppelchen ze liwweren? Mir hunn eng Lëscht mat 10 verschiddene Liewensmëttel zesummegestallt, déi Dir dofir konsuméiere musst!

1. Spinat An Aner Gréng Blat Geméis

Déi éischt op der Lëscht ass Spinat zesumme mat anere grénge Bliedergeméis. Hunn mir net all vun de Virdeeler vu Spinat fir eis gesondheetlech Gesondheet héieren? Gutt, während der Schwangerschaft, gréng a blëtzaarteg Geméis, besonnesch Spinat, kéint Iech méi Virdeeler ginn. Als éischt, loosst eis d'Nahrungswäert vu Spinat kucken. Et enthält Vitamin Folsäure oder Folat, an Eisen, déi wichteg si fir d'Entwécklung vum Puppelchen. 100 Gramm Spinat enthalen 194 Mikrogramm Folat an 2,71 mg Eisen. Dovun ofgesinn enthält et 2,86 Gramm Proteine, 2,2 Gramm Nahrungsfaser, aner Vitamine (A, B6, B12, C, D, E, K), Mineralien (Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium, Zénk), etc. ^[1]

Awer firwat brauch Äre Puppelchen Folsäure an Eisen? Folsäure ass erfuerderlech fir DNA Replikatioun, Vitamin Metabolismus, a fir d'korrekt Entwécklung vum neurale Rouer, zesumme mat méi anere Virdeeler fir d'Mamm an de Puppelchen. Et ass dëse neurale Rouer dee sech weider an d'Gehir entwéckelt an dat ze maachen, et erfuerdert Folat. E Manktem u Folat oder Folsäure wärend der Schwangerschaft gouf wëssenschaftlech bewisen, datt se mat Gebuertsdefekter beim Puppelchen verbonne war. ^[zwee] Eisen ass erfuerderlech fir d'Entwécklung vu fetale Gewëss, de Wuesstum vu roude Bluttzellen, Sauerstoff an d'Gehir vum Puppelchen ze droen an eng Horde vun anere wichtege Funktiounen. ^[3]

Sinn esou wichteg Nährstoffer, Ären Dokter verschreift Är Eisen- a Folatzousätz. Awer Konsuméiere vu gréngem Geméisgeméis wéi Spinat hëlleft och Är Eisen- a Folatzufuhr natierlech erhéijen. Wéi och ëmmer, ier Dir d'Blieder drénkt oder kacht, gitt sécher datt Dir Äert Geméis gutt wäscht a vun all schiedleche Chemikalien, déi drop sinn, lass ginn.

2. Uebst

Frësch Uebst enthält essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer am Iwwerfloss a wat méi ass, si si schmackhaft a kënnen Iech och hëllefe beim Verlaangen an dem séissen Zänn, deen an der Schwangerschaft trëfft! E puer gesond Uebst enthält Orangen, Molbier, Granatapel, Papaya, Mango, Guava, Banann, Drauwen an Äppel. Awer ënner all dësen, Molbieren ginn als déi bescht ugesinn. Dëst ass well se reich an Antioxidantien sinn. ^[4]

Awer firwat brauch Dir Antioxidantien? Eise Kierper muss e Gläichgewiicht treffen tëscht der Unzuel vun Antioxidantien a fräie Radikale bannent him. Eng Erhéijung vu fräie Radikale beaflosst de Kierper a seng Funktiounen negativ, wat oxidativ Stress verursaacht. Dofir ass eng vun de ville Funktiounen vun Antioxydantien fir fräi Radikale entgéint ze wierken.

Ausserdeem sinn iwwerschësseg fräi Radikale mat Gehireschued verbonnen a Gehirentwécklung bei Neigebuerenen a Fetusse behënnert. ^{[5] [6]} Blueberries konsuméieren hëlleft Iech eng Horde vun Antioxidantien ze kréien. Wann Molbier net zougänglech sinn, kënnt Dir iergendeng vun den uewe genannten Uebst oder déi meescht Beeren probéieren. Awer net presséiert Är Dosis Antioxidantien ze kréien. Opnahm kleng Portiounen.

3. Eeër a Kéis

Eeër sinn net nëmme räich u Proteinen, awer si sinn och voller essentieller Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch Vitamin D. Si enthalen och eng Aminosaier als Cholin genannt. ^{[7] [8]} Kéis ass nach eng aner Quell vu Vitamin D déi lecker a gesond ass. Elo, souwuel Vitamin D, wéi och Cholin, sinn wëssenschaftlech bewisen datt se mat der Gehirentwécklung an der fetaler Bühn verknëppt sinn an e Manktem an engem kann d'Gehirergesondheet vum Puppelchen manipuléieren, wat Mängel verursaacht an / oder schlecht Leeschtung méi spéit an Liewen. ^{[9] [10]}

Dir kënnt och Äre fairen Undeel u Vitamin D aus Uebst oder Sonneliicht kréien, och wann Dir ze vill vun der Sonn baske wier net eng gutt Iddi wann Dir schwanger sidd.

4. Fësch A Mier

Dir musst iwwer Jod héieren hunn a seng Roll beim Erhalen vun enger gesonder Gehirfunktioun. Dir musst och vun Omega 3 Fettsäuren héieren hunn, déi passiv vun engem ernimmt ginn. Awer wousst Dir datt déi zwee ganz wichteg sinn an der Entwécklung vum Puppelchen sengem emotionalen an Intelligenzquotient? Gutt, Fësch, och wann net all, enthalen déi zwee Nährstoffer an hinnen. Eng 2013 Studie huet erausfonnt datt d'korrekt Jod-Ergänzung während der Schwangerschaft, tatsächlech mental behënnert Funktioun zu engem groussen Deel auswësche kann. ^[eelef] Eng aner 2010 Studie huet déi wichteg Roll vun Omega 3 Fettsäuren an der fetaler Gehir Entwécklung entwéckelt. ^[12]

Fettege Fësch wéi Saumon an Thon enthalen déi nährstoffaarteg a kënne mat Moderatioun verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, beim Fësch konsuméieren, ass et ëmmer besser fir Ären Dokter als éischt ze froen, well e puer Fësch Quecksëlwer a gewësse schiedlechen Inhalter enthalen. Sicht Är Dokter Berodung ier Dir Fësch während der Schwangerschaft konsuméiert.

5. Yoghurt

E weidert Molkereprodukt reich an Proteinen ass Yoghurt. Proteine ​​sinn am Iwwerfloss vun der Gebärmutter gebraucht fir den Nervenzellen vum Foetus souwéi de ganze Kierper z'entwéckelen. Dofir kënnt Dir sou vill Protein konsuméiere wéi Dir wëllt ouni iwwer d'Spëtzt ze goen.

Och wann et vill Nahrungsartikele reich u Proteine ​​sinn, huet Joghurt den zousätzleche Virdeel datt et probiotesch ass, dat heescht et stimuléiert de Wuesstum vu gudde Bakterien déi de Kierper brauch [13]. Also wann Dir Iech freet e intelligenten an intelligente Puppelchen ze liwweren, wëllt Dir léiwer all Dag e gesonde Joghurt konsuméieren, besonnesch griichesche Joghurt.

6. Mandelen

Mandelen sinn traditionell als Gehirnfudder bekannt. Si sinn ëmmer méi vermaart ginn op Basis vun hirer Qualitéit an all aus gudde Grënn. Sinn gesond, schmackhaft a profitabel, et gëtt keen eenzege Wee Dir braucht se z'intake. Wousst Dir datt 100 Gramm Mandel 579 Kilokalorien, 21 Gramm Proteinen, 12,5 Gramm Nahrungsfaser, 44 Mikrogramm Folat an 3,71 mg Eisen enthalen zesumme mat ville weidere Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen ^[14] Dir kënnt all Dag eng Fauscht Mandelen réi hunn, well et hëlleft Iech e schlauen a braine Puppelchen ze liwweren!

7. Walnüssen

Gedréchent Uebst an Nëss sinn iwwer all dës Joren a bal all Lëscht betreffend Omega 3 Fettsäuren. A Walnuut si keng Ausnam dozou. Just wéi Mandelen, Walnuut sinn och eng räich Quell u Proteinen, Kuelenhydrater, Nahrungsfaser, Energie, Vitaminnen, Mineralien an Omega-3 Fettsaieren, déi fir de stabile a séiere Gehirentwécklung vun Ärem Féiss gebraucht ginn. ^[fofzéng] Ausserdeem enthalen se 0 Milligramm Cholesterin a si wëssenschaftlech bewisen datt de Blutt Lipid Profil verbessert. ^[16] Also profitéieren d'Mamm an d'Kand vun dëser Wonnermutter.

8. Kürbiskären

Dir musst Iech froe firwat mir iwwer Kürbiskerne schwätzen an net Kürbis als Ganzt. Eigentlech, abegraff Kürbiskerne an Ärer Schwangerschaft Diät kann en effektive Wee sinn fir ganz vill Nährstoffer an Äert ze addéieren wéi och Äre Kierper vum Puppelchen. Si hu méi oder manner déiselwecht Konstitutioun vu Proteinen, Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer wéi am Fall vun Mandelen a Walnëss, a si enthalen och Antioxidantien déi fräi radikal Aktivitéit reguléieren. ^[17]

9. Bounen A Lentillen

Wann Dir méi vun enger Hülsenfrëndspersoun sidd a léiwer vill Hülsenfrüchte während der Schwangerschaft iessen, gitt sécher Bounen a Lënsen ze enthalen well se all oder déi meescht vun de Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen déi an dësem Artikel ernimmt ginn. Am Verglach zu Lënsen hu Bounen definitiv e Rand. Wéi och ëmmer, Dir kënnt ee vun hinnen auswielen an se reichlech an Är Ernärung abannen fir en intelligente Puppelchen op d'Welt ze bréngen. ^{[18] [19]}

10. Mëllech

D'Virdeeler vun der Mëllech drénken kënnen net genuch betount ginn. Dofir, och no der Gebuert, wärend den entscheedenden Entwécklungsalter, liwweren d'Elteren hir Kanner hir Mëllech. Och wann 89 Prozent vun der Mëllech am Fong säi Waassergehalt ass, sinn déi reschtlech 11 Prozent mat Nährstoffer verpackt. Et enthält 3.37 Gramm Proteinen, 125 mg Kalzium, an 150 Gramm Kalium zesumme mat villen aneren Nährstoffer déi sécher de wuessende Puppelchen a seng Fuerderunge vun engem entwéckelende Gehir pflegen. ^[zwanzeg] Mëllech drénken während der Schwangerschaft wäert Är Chancen fir e Whiz-Kid ze liwweren däitlech erhéijen!

Also, dëst waren déi 10 Iesswueren, déi hëllefen d'Gehir Entwécklung vun Ärem ongebuerene Kand an der Gebärmutter z'entwéckelen. Awer dës Liewensmëttel eleng verbrauchen hëlleft net. Dës funktionnéieren nëmme wann Dir selwer e gesonde Liewensstil behält. Giess gesond Iesswueren an huele vill gesond Flëssegkeeten. Work out an Übung fir fit ze bleiwen. Net nëmmen hëlleft d'Ausübe beim Liwweren vum Puppelchen, awer et hëlleft och beim Gehir vum Puppelchen z'entwéckelen.

Et gouf wëssenschaftlech bewisen duerch eng Studie aus 2012 datt d'mammlech Übung d'kognitiv Funktioun vum Nowuess verbessert . ^{[eenanzwanzeg]} Vermeit ongesond Saache wéi Alkohol, Junk Food, asw. Dir kënnt och Geschichte mam Puppelchersstouss schwätzen oder liesen wann Dir méi wäit an Är Schwangerschaft fortgeet. Och wat geschitt, Stress manner fir eng glécklech an fruchtbar Schwangerschaft!

1. [1]Spinat, National Ernärungsdatebank fir Standard Referenz Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
2. [zwee]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folic Acid Ergänzung a Schwangerschaft: méi wéi just Neuroröhren Defekt Präventioun. Bewäertungen an Gebuertshëllef & Gynäkologie, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Iron Supplementatioun wärend Schwangerschaft a Kandheet: Onsécherheeten an Implikatioune fir Fuerschung a Politik. Nährstoffer, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidantien - Auswierkungen op d'Gesondheet vun der Mënschheet?. Grenzen an der Pharmakologie, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Fräi Radikale a Gehireschued bei der Neigebuer, Biologie vum Neigebuer, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Fräi Radikale, Antioxidantien a funktionell Liewensmëttel: Impakt op d'Gesondheet vun der Mënschheet. Pharmakognosesch Bewäertungen, 4 (8), 118-26.
7. [7]Eeër, National Ernärungsdatebank fir Standard Referenz Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Gewéinlech Choline Intake si verbonne mam Ee a Protein Liewensmëttelverbrauch an den USA. Nährstoffer, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Neuroprotective Aktiounen vu perinatal Cholin Ernärung. Klinesch Chemie a Labormedezin, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D an der fetaler Gehir Entwécklung, Seminaren an der Zell an der Entwécklungsbiologie, 22 (6), 629-636
11. [eelef]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), D'Implikatioune vum Jod a seng Ergänzung wärend der Schwangerschaft bei der fetaler Gehir Entwécklung, aktuell klinescher Pharmakologie, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Fettsaieren a Schwangerschaft. Rezensiounen an Gebuertshëllef & Gynäkologie, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, USDA Branded Food Products Datebank, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
14. [14]Mandelen, National Nährstoff Datenbank fir Standard Referenz Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
15. [fofzéng]Walnüssen, National Ernärungsdatebank fir Standard Referenz Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effekter vum Walnussverbrauch op Bluttlipiden an aner kardiovaskulär Risikofaktoren: eng aktualiséiert Metaanalyse a systematesch Iwwerpréiwung vu kontrolléierte Prozesser. Den American Journal of clinical nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Kürbis a Kürbiskären, National Nährstoffdatabase fir Standard Referenz Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
18. [18]Beans, National Ernärungsdatabank fir Standard Referenz Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
19. [19]Lentils, National Ernärungsdatabank fir Standard Referenz Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
20. [zwanzeg]Mëllech, National Ernärungsdatebank fir Standard Referenz Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
21. [eenanzwanzeg]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Maternale Bewegung a Kognitiv Funktiounen vum Nowuess. Kognitiv Wëssenschaften, 7 (2), 187-205.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen