Dir kritt op d'mannst siwe Stonne Schlof all Nuecht. (Déi meescht Nuechten. OK, puer Nuechten.) Dir maacht Yoga zweemol an der Woch. Dir hutt de ganze Sonndeg op der Canapé verbruecht, Binge kucken Bridgerton . Also firwat fillt Dir Iech nach ëmmer ... blah ? No engem elo-viral TED Diskussioun vum Saundra Dalton-Smith M.D. , et ass well Dir net all déi siwen Aarte vu Rescht kritt Äre Kierper brauch. Och wann Dir genuch Schlof kritt, fillt Dir Iech wahrscheinlech drainért a midd, wann Dir zéng vun Äre waakreg Stonnen op Écran verbruecht hutt, a Versammlungen sëtzt an Är To-do-Lëscht unzegoen. De Rescht ass déi ënnerbenotzt, chemesch-fräi, sécher an effektiv alternativ Therapie déi eis verfügbar ass, seet den Dalton-Smith eis. Also wann de Schlof eleng et just net schneit, ass et Zäit dës siwen Aarte vu Rescht an Är Routine ze integréieren.
1. Kierperlech Rescht
Den Dalton-Smith erkläert datt de kierperleche Rescht entweder aktiv oder passiv ka sinn. Passiv kierperlech Rescht ass wann Äre Kierper tatsächlech schléift, wéi wa mir an der Nuecht schlofen. Awer och wann Dir d'Nuecht verbruecht hutt an ze dréinen, ass et net ze spéit fir e passive kierperleche Rescht fir Ären Dag ze addéieren. Wa mir eng schlecht Nuecht vum Schlof hunn, en Schlof am Dag ze huelen kann restauréierend Effekter op eis Alarmheet a Leeschtung hunn, füügt d'Frida Rångtell, PhD a Schlofexpert bei Schlofzyklus . Aktiv kierperlech Rescht , op der anerer Säit, ass eng Aktivitéit déi de Kierper restauréiert, wéi Yoga, Massagetherapie oder Stretching. Och wann dës Zort vu Rescht net sou entscheedend ass wéi de passive kierperleche Rescht fir Ären alldeegleche Fonctionnement, ass et ëmmer nach extrem wichteg eng Form vu kierperlecher Rescht op d'mannst zwee oder dräi Mol d'Woch ze kréien.
2. Mental Rescht
Nennt et Gehirniwwel. Den Nomëtteg Niwwel. Den 14.00. schlofen. Dëse plötzleche Woosh vun Erschöpfung ass Äre Kierper Iech seet datt et Zäit ass fir eng mental Rescht ASAP. Ee Set-et-a-vergiess-et Wee fir effektiv mental Pausen ze huelen? Kritt Är Technologie fir Iech ze schaffen, amplaz ëmgedréint, seet den Dalton-Smith. Benotzt Ären Telefon oder Computer fir eng zéng Minutte Paus all zwou Stonnen ze plangen. Wärend dëser Paus, huelt e séiere Spazéiergang, gräift e Snack, huelt déif Otem a benotzt et als Är Zäit fir ze raschten an zréckzesetzen, sou datt Dir prett sidd fir weider zwou Stonne produktiv Aarbecht. A wann Dir en extra stressegen Dag hutt, kann et gutt sinn de Plug op Technologie ganz ze zéien. Mir kënnen och eise Geescht raschten andeems mir eng Zäit laang net verfügbar sinn an eis vum Internet, de soziale Medien an eisen E-Mailen trennen, erkläert Rångtell. Och eng 15-Minute Paus kann e groussen Ënnerscheed maachen.
3. Sensoresch Rescht
Kuckt Iech eng Sekonn ronderëm. Wéi vill Luuchten sinn elo an Ärem Zëmmer op? Ginn et Schiirme an Ärer Vue? Wat iwwer de Kaméidi - vun der Strooss, Ärem Hond oder Ärem Kleederschaf, knaschteg Cracker mat sengem Mond op? Egal ob Dir et bemierkt oder net, Är Sënner ginn de ganzen Dag mat Tonne Reizen iwwerwältegt. Déi hell Luuchten, Computerbildschirmer, den Hannergrondgeräusche vun Telefonen, déi schellen a verschidde Gespréicher am Büro lafen, kënnen all eis Sënner iwwerwältegt ginn, seet den Dalton-Smith. Wann et net kontrolléiert gëtt, kann dëst zu sensoreschen Iwwerlaascht Syndrom féieren. Dëst fuerdert e sensoresche Rescht: Huelt Är Elektronik aus, schalt d'Luuchten aus wa méiglech a maacht Är Ae fir e puer Minutten zou fir opzeladen. A wann Dir Iech eescht erschöpft fillt, betruecht een Dag (oder eng Woch , Wann Dir wierklech fir d'Erausfuerderung sidd) Vakanz vun all onnéideg Elektronik. Et ass sou roueg wéi eng Woch op der Plage. (Ma, bal.)
4. Kreativ Rescht
Wann Är Aarbecht eng kreativ Bestanddeel erfuerdert (Pitch Reuniounen? Brainstorming Sessiounen? Deviséiere Weeër fir Är Aarbechtsfra senger Desk Planz Kollektioun ze verbesseren?), Et ass besonnesch wichteg fir an der Zäit fir kreativ Rescht ze plangen. Wann Dir Iech kreativ drainéiert fillt, gitt e Spadséiergank wou Dir néierens besonnesch gitt ... an net bréngt Ären Telefon. Rångtell huet gär e puer Musek unzeschalten a sangen an danzen an der Kichen fir hir kreativ Jusen ze fléissen. Oder Dir wëllt vläicht sëtzen an e Buch liesen oder e Film kucken, deen Dir besonnesch inspiréiert fannt. A wann Dir extrem artistesch pooped sidd, kuckt weg De Kënschtlerwee vum Julia Cameron fir e kreative Jumpstart. (Mir perséinlech Léift moies Säiten .)
5. Emotional Rescht
Fir Leit, déi gär hunn, ass Jo e geféierlecht Wuert. Wann ëmmer iergendeen Iech ëm eng Faveur freet, fannt Dir d'Wuert aus Ärem Mond schlecken ier Dir iwwerhaapt eng Chance hat ze iwwerdenken wat se eigentlech froen. (Sécher, ech hëllefen Iech ze plënneren, obwuel mir eis eréischt virun zwou Woche begéint hunn! Kléngt wéi en Héichiewe! Waart ...) Wann dat Dir sidd, braucht Dir emotional Rou, beréit den Dalton-Smith. Et ass Zäit eng Jo Vakanz ze huelen. Datselwecht gëlt fir Leit déi all Dag vill emotional Aarbecht maachen. Aktivisten, Léierpersonal, Betreiber, Elteren - Ären emotionalen Gehir kéint méiglecherweis eng Paus benotzen. Fir déi nächst Woch, amplaz Jo zu alles ze soen, probéiert, ech muss driwwer nodenken, amplaz. Gëff Iech e Moment fir d'Pros a Cons vun all Entscheedung ze weien an net averstanen et ze maachen just well een aneren dech wëllt (ausser déi Persoun ass dech ).
6. Sozial Rescht
Ob Dir sidd en introvert oder just d'Gefill vun den Erwaardungen vun de Leit an Ärem Liewen ofgewien, et ass Zäit fir eng verjüngende sozial Rescht. Op enger Säit vun engem Blat Pabeier, maacht eng Lëscht vu Leit an Ärem Liewen, déi Dir begeeschtert ënnerstëtzend, léif an einfach fannt. Op der anerer Säit, maacht eng Lëscht vu Leit mat deenen Dir draining, exigent an ustrengend fannt fir mat ze hänken. Et ass Zäit méi Zäit mat der éischter Grupp ze verbréngen, a sou wéineg Zäit mat der leschter Grupp wéi méiglech.
7. Geeschtleche Rescht
Dir hutt just e grousst perséinlecht Zil erreecht - gitt Dir! Awer egal ob Dir 25 Pond verluer hutt, eng Promotioun kritt hutt nodeems Dir Är Hënneschten op der Aarbecht geschafft hutt oder an e méi grousst Haus geplënnert ass, all de Fokus op Iech an Är Ziler huet Iech vum Rescht vun der Welt ofgeschloss. Et ass Zäit fir ze meditéieren, eng nei Kierch oder spirituell Zentrum ze kucken, oder Zäitplang op Ärem Kalenner fir fräiwëlleg an der Zoppkichen ronderëm den Eck ze maachen, seet den Dalton-Smith.
Waart, Wéi weess ech wéi eng Zort Rescht ech brauch?
Op engem Punkt oder aneren, Dir wäert all Zort Rescht op dëser Lëscht brauchen. Dir braucht wahrscheinlech méi wéi eng Zort Rescht direkt dës zweet. Awer ofhängeg vun deem wat Dir am Moment Ären Dag verbréngt, a wéi Dir Iech gefillt hutt wat op Ärem Teller ass, ass e grousse Hiweis. Hutt Dir Angscht op d'Aarbecht ze goen, well Dir Iech de ganzen Dag wéi eng Zombie fillt? Et ass Zäit fir eng mental oder sensoresch Rescht. Procrastinéiert Dir Äert Dréibuch fäerdeg ze maachen, well negativ Gedanken ëmmer weider kräischen? Kreativ Rescht Zäit. Hutt Dir just aacht Méint verbruecht fir Är Hochzäit ze plangen a wëllt ni méi d'Wuert Catering héieren? E spirituellen Rescht rifft.
A Wéi Vill vun dësen Aarte vu Rescht Braucht ech, iwwerhaapt?
Wärend Dir all Dag siwe bis néng Stonnen passiv kierperlech Rescht (a Form vu Schlof oder Schlof) sollt kréien, gëtt et keng geschnidden an dréchen Äntwert fir déi aner sechs Aarte vu Rescht. Wann Dir an engem Büro schafft, da sollt mental a sensoresch Rou en alldeeglechen Deel vun Ärer Aarbechtsdagsroutine sinn, och wann et nëmmen e puer Minutten all puer Stonnen ass. Wann Dir dacks kreativ Projete maacht, wann Dir Iech blockéiert fillt, wier eng super Zäit fir e kreativen Rescht ze huelen. A wann Dir Iech selwer frustréiert mat Iech selwer oder aner Leit fannt, ass et eng super Zäit fir zréckzekommen an en emotionalen, sozialen oder spirituellen Rescht an Ären Dag ze integréieren. Ahh , mir fille mer scho méi ausgerout.
RELATED: Déi 3 roueg Zodiac Zeechen - A wéi de Rescht vun eis hir Cool kopéiere kënnen
