Alles prett fir Är Quarantän Fitnessziler z'erreechen awer kämpft mat Zäitkris? Ma, maach der keng Suergen méi, mat Surya Namaskar, Dir kënnt Är Gewiichtsverloscht a Fitness Rees ouni Effort ufänken. Och bekannt als Sun Salutation, ass dëse Yoga Workout bekannt fir Individuen ze hëllefen méi fit ze ginn duerch seng 12 Yoga Positiounen. Füügt dës Übung op Är fréi Moiesroutine zesumme mat e puer Erwiermungsstrécke fir Surya Namaskar fir Gewiichtsverloscht auszeféieren.
eent. Wat ass Surya Namaskar?
zwee. Virdeeler vum Surya Namaskar
3. Surya Namaskar fir Gewiichtsverloscht
Véier. Wéi de Surya Namaskar ze maachen
5. Surya Namaskar Fir Gewiichtsverloscht: FAQs
Wat ass Surya Namaskar?
Bild: 123RF Connoting Obisance (Namaskar) to the Sun (Surya), Surya Namaskar ass e Sanskrit Wuert a mécht eng Rei vun 12 intensiv Yoga Asanas aus, déi en aussergewéinlechen Impakt op béid Är mental a kierperlech Gesondheet hunn. Et ass e komplette Kierper Workout deen d'Fundament vun Muecht Yoga a fördert Gewiichtsverloscht.
Et gouf als ee vun den effektivsten Weeër unerkannt fir Gewiichtsverloscht z'erreechen a gouf vun Experten duerch d'Joerhonnerte probéiert a getest. Et stäerkt Äre Kierper a Kärmuskelen, verbessert de Bluttfluss, synchroniséiert Ären Atmung an hält Äre Kierper a Form.
Och wann d'Übung zu all Moment am Dag ausgefouert ka ginn, et op engem eidle Mo ze maachen, géif Iech d' maximal Virdeeler .
Virdeeler vum Surya Namaskar
Fir Surya Namaskar fir Gewiichtsverloscht ze maachen, musst Dir regelméisseg a konsequent üben. Eise Kierper besteet aus dräi Elementer - Kapha, Pitta a Vata. Regelméisseg Praxis vun der Surya Namaskar wäert all dräi Gläichgewiicht vun deenen. E puer méi Virdeeler vun der Übung enthält:- Flexibilitéit
- Glühende Haut
- Stäerkung vu Gelenker a Muskelen
- Besser Verdauungssystem
- Besser mental Gesondheet
- Entgiftung a Bluttzirkulatioun
Surya Namaskar fir Gewiichtsverloscht
Bild: 123RF
Surya Namaskar ass en ideale Workout-Regime fir Gewiichtsverloscht z'erreechen ouni den Drock fir an de Fitnessstudio ze goen. E perfekte Flucht vun Ärer Aarbecht-vun- doheem Routine , alles wat Dir maache musst ass mat engem Laachen op d'Yogamatt ze kommen a genéisst de Prozess. Füügt e Minimum vun zwou Minutte Meditatioun virun an no der Asana fir Äert Geescht a Kierper ze entgëften.
Eng Ronn Surya Namaskar maachen verbrennt ongeféier 13,90 Kalorien , an déi magesch Zuel fir Surya Namaskar fir Gewiichtsverloscht ze gëllen ass 12. Dir kënnt ufänken mat 5 Sätze vun all Dag ze maachen an dann op 12 mat der Zäit eropzesetzen, wat Iech hëlleft 416 Kalorien ze verléieren. Loscht Surya Namaskar fir Gewiichtsverloscht ze probéieren? Liest vir fir d'Asanas am-Déift ze verstoen.
TIP: Halt all Pose op d'mannst 5 Sekonnen fir déi bescht Resultater z'erreechen. Och dës Asana virun der Sonn ze maachen hëlleft Iech besser Gesondheetsresultater z'erreechen well et Är Vitamin D3 Niveauen erhéijen.
Wéi de Surya Namaskar ze maachen
Asana 1 - Pranamasana (Gebiedspose)
Bild: 123RF
Fänkt un andeems Dir riicht op Är Matte steet mat Äre Schëlleren erweidert an d'Hänn op der Säit. Inhale wéi Dir béid Är Hänn no uewen ophëlt an ausatmen wéi Dir se zesummen an eng Namaskar Mudra bréngt.
TIP: Denkt drun Äre Réck zu all Moment riicht ze halen fir ze vermeiden Drock op Ären ënneschte Réck.
Asana 2 - Hastauttanasana (Haised Arms Pose)
Bild: 123RF
De nächste Schrëtt ass den Iwwergank vun der Gebiedspose fir e Réckbogen ze maachen. Fir dat ze maachen, inhaléiert Äre Kierper verlängert andeems Dir Är Hänn erophëlt an Iech dann no hannen béien.
TIP: Fir e richtege Stretch ze fillen, dréckt Är Fersen op de Buedem erof, während Dir mat Ären Hänn héich fir d'Plafong erreechen.
Asana 3 - Hastapadasana (Hand zu Fouss Pose)
Bild: 123RF
Als nächst, ausatmen a biegt vun Ärer Taille erof, vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht ass. Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir d'Modifikatioun entscheeden an d'Knéien béien fir Är Handflächen op de Buedem fir Ënnerstëtzung ze halen.
TIP: D'Zil ass net de Buedem mat Ären Handflächen ze beréieren, et ass Äre Réck riicht ze halen egal wéi Dir se béien.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Reiter Pose)
Als nächst, inhaléiert wéi Dir Äert lénkst Been esou wäit wéi méiglech zréckdréckt, während Dir Äert rietst Been tëscht béide Handflächen hält. Bereet Äre lénksen Knéi op de Buedem a konzentréiert Iech fir Äert Becken op de Buedem ze drécken, während Dir Äre Réck riicht hält an no uewen kuckt. Atmung ass wesentlech an all Workout. Mat der Zäit, probéiert op d'Atmung vun Ärem Mo ze fokusséieren, wat Iech och hëlleft fir Gewiichtsverloscht z'erreechen, well et Äre Kär aktivéiert.
Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)
Bild: 123RF
Och bekannt als d'Plank Pose, ausatmen a bréngt Äert richtege Been zréck, während Dir sécher sidd datt béid Been Hip-Breet ausser sinn. Halt Är Waffen senkrecht zum Buedem a benotzt se fir Äert Kierpergewiicht ze balanséieren. Huelt déif Otem. Sidd bewosst wou Är Hëfte a Këscht plazéiert sinn - et sollt net ze héich oder ze niddreg sinn.
TIP: Denkt drun Äre ganze Kierper an engem riichte Frame ze alignéieren, wéi e Stéck.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Aacht Kierperdeeler mat Salut)
Bild: 123RF
Elo, ausatmen a sanft bréngen d'Knéien, d'Këscht an d'Stir op de Buedem, während Dir Är Hëfte no uewen dréckt. Huelt Är Zänn a bleift an dëser Haltung wärend Dir déif Atem hëlt.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Bild: 123RF
Als nächst, inhaléiert wéi Dir Är Këscht eropgeet a rutscht no vir. Vergewëssert Iech Är Hänn fest um Buedem ze halen an Är Ellbogen no bei de Rippen. Fir den ënneschte Réck ze vermeiden, gitt sécher datt Dir no uewen kuckt, dréckt Är Këscht no baussen an Äert Becken op de Buedem.
TIP: Wann Dir Iech zu all Moment onwuel fillt, da fillt Iech gratis Äre Kierper ze relaxen andeems Dir e puer déif Atem hëlt.
Asana 8 - Adho mukh savana (Downward-Facing Dog)
Bild: 123RF
Vun der Kobra Pose, ausatmen an d'Taille an d'Hëfte ophiewen, während Är Hänn a Been fest um Buedem halen. Äre Kierper soll en Dräieck bilden. Denkt drun Äre Réck riicht ze halen an d'Knéien e bëssen ze béien wann Dir e schmerzhafte Stretch op Är Hamstrings fillt.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Reiter Pose)
Bild: 123RF
Elo, inhaléieren an zréck an d'Reiter Pose, awer dës Kéier mat Ärem richtege Been. Fir dat ze maachen, biegt sech vun der viregter Haltung erof, a bréngt Äert lénkst Been tëscht den Handflächen an hält de richtege Knéi um Buedem. Huelt Är Zänn an a vergewëssert Iech Äert lénks Been senkrecht zum Buedem ze halen.
TIP: Fir besser Resultater ze kréien, haalt Äre Kär aktivéiert andeems Dir den Navel eran zitt, an den Hënner klappt.
Asana 10 - Hastapadasana (Hand zu Fouss Pose)
Bild: 123RF
Selwecht wéi Asana 3, Ausatem a bréngt Äert rietst Been zréck op d'Front a probéiert béid Been riicht ze halen, während Dir Äre Réck gebogen hält. Dës Asana ass ee vun de ganz wéinegen, déi hëlleft Är Hamstrings (Réck vun Äre Been) ze stäerken.
TIP: Et ass essentiell Äre Kierper ze relaxen wärend Dir dës Asana maacht fir adäquate Bluttfluss ze garantéieren.
Asana 11 - Hastauttanasana (Opgehuewe Waffen Pose)
Bild: 123RF
Inhale an zréck op Pose 2, vergewëssert Iech datt Dir Äre ganze Kierper streckt - vun den Zänn bis zum Tipp vun den Fanger.
TIP: Beim Ausdehnen, vergewëssert Iech Är Bizeps no bei den Oueren ze halen, an Är Schëlleren ofgerënnt.
Asana 12 - Tadasana (Stand oder Palm Tree Pose)
Bild: 123RF
Endlech, ausatmen a bréngt Är Hänn erof.
TIP: Et gi vill Variatiounen vu Surya Namaskar. No engem an all Dag üben hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren.
Surya Namaskar Fir Gewiichtsverloscht: FAQs
Q. Ass Surya Namaskar genuch fir Gewiichtsverloscht?
TO. Surya Namaskar zur selwechter Zäit all Dag ze maachen hëlleft Iech wierklech Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, fir déi bescht Resultater, kombinéiere se mat liichte Erwiermungsroutinen an aner Yoga-Haltungen fir eng komplett Fitness Erfahrung .
Q. Wéi vill Zäit brauch Dir fir Surya Namaskar ze üben?
TO. Bedenkt datt eng Ronn Surya Namaskar ongeféier 3,5 bis 4 Minutten dauert, musst Dir op d'mannst 40 Minutte pro Dag ofsetzen an et 6 Deeg pro Woch üben.
Liest och: Virdeeler vum Surya Namaskar - Wéi maachen
