SUMMER UEBST A GEMÉIS FIR IECH COOL ZE HALEN

Wann et ëm Zutaten reich an essentielle Nährstoffer kënnt, Uebst a Geméis erop der Lëscht. Am Summer, saisonal Summer Uebst maachen en Erscheinungsbild, deen och den duebelen Zweck déngt fir de Kierper ze hydratéieren an ze killen. Seet Chennai-baséiert Ace Ernährungsberoder a Beroder Diätetiker Dr Dharini Krishnan, Uebst sinn e Boon fir de Summer. Zesumme mat hirem Waassergehalt liwwere se och vill Vitamine, déi gebraucht ginn fir d'Hëtzt ze schloen. D’Natur suergt och an dëser Saison déi richteg Friichten fir eis dat ze hëllefen. All Uebst si räich u Kalium, a sinn e wesentleche Bestanddeel vun der Ernährung, déi Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer ubitt. Loosst eis e puer kucken wesentlech Summer Uebst datt Dir dës Saison konsuméiere sollt.

Liest och: Hei sinn all Uebst a Beeren déi Dir kënnt afréieren (a wéi Dir et richteg maacht)

Äis Äppel

Zu d'Summerhëtzt schloen , Äis Äppel sinn ideal! D'saisonal Uebst vum Zockerpalm huet d'Textur vu Litchi an ass en natierleche Kältemëttel. Seet den Dr Krishnan, Si si lecker, a wa se zaart sinn, läschen se den Duuscht a killen de Kierper. Obschonn dës kalorienarm sinn, si fëllen a kënnen hëllefen ze erhalen oder ofhuelen wann et a genuch Quantitéite geholl gëtt amplaz vun engem Iessen. Wéinst hiren Ofkillungseigenschaften sinn Äis Äppel och en exzellente Recours fir Magengeschwüren an Aciditéit, iwwerdeems electrolyte Gläichgewiicht am Kierper Erhalen.

Drauwe

Drauwe si succulent an erfrëschend fir de Summer . De hydratiséierende Pulp vun den Drauwe erhéicht d'Immunitéit . Dës saftlech Uebst kënnt mat 80 Prozent Waasser geladen, an huet och Nährstoffer déi Kriibs verhënneren, Hëllef mat Blutdrock a Verstopfungsprobleemer. Et ass räich an Vitamin K , fir Bluttgerinnung ze hëllefen. Seet de Fitness-Instruktor Jyotsna John, Schwaarz Drauwe sinn déi eenzeg Uebst déi bekannt ass datt de Schlofreguléierend Hormon Melatonin zesumme mat vill Antioxidantien enthält. Füügt se an Är Ernährung an der Nuecht kann hëllefen, de Schlof-Wake-Zyklus ze regelen an Är Haut jonk ze halen.

Waassermeloun

Dëst Summer Fruucht ass den ultimativen Duuschtläscher . Seet den Dr Krishnan, Wann et eng Uebst ass, déi Dir kënnt ausginn, Waassermeloun ass einfach ze schneiden an erfrëschend ze iessen. Dëst niddereg-cal Uebst kann zu Jus gemaach ginn oder frësch geschnidden a gekillt a geholl ginn. Et schmaacht besonnesch erstaunlech mat Zitrounejus a Minzeblieder. Ausserdeem Vitamin C a Kalium, Waassermelonen enthalen och Citrullin a Lycopen, déi super Phytonährstoffer sinn. Waassermeloun iessen verbessert och d'Produktioun vun Nitrogenoxid, wat de Bluttfluss an d'Muskelen verbessert; ideal wann Dir no engem Post-Workout Snack sicht.

Phalsa

Kuckt net nëmmen op importéiert Beeren fir eng gutt Gesondheet méi! Beweegt iwwer Molbieren an Erdbeeren; d'Phalsa ass a Killer Summer Uebst , déi och als Indian Sherbet Berry bekannt ass. Haaptsächlech benotzt an der Preparatioun vun hydratiséierende Sherbets, dës donkel purpurroude Friichten enthalen vital Nährstoffer. Aner wéi ze sinn extrem hydratiséierend mat héije Waassergehalt ass et Eisenräich a kann Anämie an der Bucht halen. Déi héich Antioxidant Inhalt verhënnert och Entzündung souwuel bannent wéi ausserhalb vum Kierper, verursaacht duerch Hëtzt. E Glas Phalsa Jus mat Ingwer drénken kann den Atmungstrakt gesond halen.

Musk Melon

Dëst ass ee vun de leckerste Summer Uebst . Super fir den Verdauungssystem, et kann och hëllefen den Blutdrock ze regelen. Iwwerraschend ass et och fonnt ginn Zänn Virdeeler ze hunn. Dr Krishnan Affekote, Et ass lecker a ka gekillt geholl ginn; et huet e puer méi Kalorien am Verglach zu aneren hydratiséierend Friichten ass awer e gudde Snack fir ganz a selwer um 18.00 ze iessen fir voll Virdeeler. Wéi mat anere Friichten enthält et Vitamin C, zesumme mat Vitamin A a Faser. De Vitamin A Inhalt ass och gutt fir d'Aen, d'Haut an d'Hoer.

Summer Geméis Fir Iech Cool ze halen

Et gëtt e gudde Grond datt mir gefrot gi fir eis Geméis all Dag ze hunn. saisonal Summer Geméis bitt eng Rei vu Vitaminnen , Faser, Mineralstoffer an den zousätzleche Virdeel vu Killmëttel ze sinn. Kürbis, Kürbis a Gréng sinn am Iwwerfloss während dëser Zäit verfügbar a sollten an Ärer Ernährung abegraff sinn.

Äsche Kürbis

Äsche Kürbis gouf zënter Jorhonnerte benotzt an traditionelle Stréimunge vun der Medizin wéi Ayurveda a Chinesesch Medizin, dank dem Räichtum vun Nährstoffer. Seet den Dr Krishnan, Et ass niddereg an Kalorien. Wann et zu engem Jus réi gemaach gëtt, kann et geholl ginn verhënneren Aciditéit an och Vitamin C Niveauen erhéijen. Et enthält och vital B Nährstoffer. De beschte Wee fir Äsche Kürbis ze preparéieren ass als südindeschen Stil Kootu mat Dal an Tamarind. Et kann een och Kootu mat Kokosnoss a Kürbis maachen, dat ass ganz erfrëschend fir d'Summerhëtzt . Fir dëst ze maachen, schielen an ewechhuelen d'Somen vun 2 Äschen Gurken, dann a Stécker schneiden. Grind zesummen 2 EL geriwwe Kokosnoss, 2-3 gréng gehackt Chili, & frac12; TL cumin, an 1 TL Rais Miel mat e bësse Waasser, bis Dir eng gläichméisseg Paste hunn. Mix dat zu 1 Taass Joghurt a setzt op der Säit. Kachen d'Asche Kürbis a ganz wéineg Waasser mat Kurkuma a Salz bis et mëll ass, awer net ze pulp. Joghurt derbäisetzen Mix zu dësem a kachen fir ongeféier 5 Minutten méi. Fir d'Gewierzung, 1 TL Kokosnossueleg an enger Pan erhëtzen, 1 TL Moschter Somen derbäi, a wann et sprutzt, 5-6 Curryblieder derbäi. Gidd dëst iwwer Äre Geriicht a servéiert mat Reis.

Gurken

Summer a Gurken sinn synonym mateneen! Gurken sinn 95 Prozent Waasser, mécht se d' ultimativ hydratiséierend Summer Geméis . Si kënnen hëllefen verhënneren Dehydratioun a Gläichgewiicht d'Elektrolyte an Ärem Kierper. Et gi méi Varietéiten vu Gurken am Summer verfügbar, erkläert den Dr Krishnan, De beschte Wee fir se ze konsuméieren ass wäschen, schielen an iessen. Si kënne mat Peffer gewürzt ginn fir de richtege Zing ze addéieren a fir gutt Verdauung . Si sinn och schwéier genuch fir während Reesen a Reesen ze droen an ze huelen. Gurken si ganz füllend wéinst dem Waassergehalt, a liwweren och kleng Quantitéite vu Vitaminnen C an A, souwéi eng Rei Mineralstoffer wéi Kalium a Mangan. Hei ass eng einfach, lecker Rezept fir Gurken Raita .

Chayote Squash

Dëst hydratiséierend Squash gëtt lokal Chow Chow genannt an enthält Folat, Vitamin B6 a Vitamin K. Mineralstoffer wéi Kalium, Mangan, Zénk a Kupfer ginn och fonnt. Quercetin, Myricetin, Morin a Kaempferol sinn e puer vun den Antioxidantien déi fonnt ginn. Net nëmmen dës verhënneren Zell-Zesummenhang Schued, mä si verhënneren och den Ufank vun Typ 2 Diabetis duerch d'Kontroll vu Bluttzockerspigel. Et kann Fettlebererkrankheet verhënneren well et enk mat der Liewer Gesondheet verbonnen ass. seet Jyotsna John, Chayote Squash ass eng super, kalorienarme Quell vu Faser (24 Gramm pro 100), Magnesium, Eisen a Vitamin C. Fir e Protein-Kalorie-Kalorie-Snack deen Iech voll hält, hëlleft bei enger besserer Verdauung an hëllefen Cholesterin ze senken , Foto gekachten Chow Chow zu & frac12; eng Taass griichesch Joghurt a regelméisseg konsuméieren.

Drumstick Blieder

Drumstick ass wäit an der indescher Virbereedung benotzt, awer Drumstick Blieder goufen dacks ignoréiert a selbstverständlech geholl bis se zu engem global Superfood . Moringa, wéi et weltwäit bekannt ass, ass sou gutt, awer d'Leit hei vergiessen et ze iessen net seng Virdeeler ze realiséieren, seet den Dr Krishnan. Et huet gutt Faser, enthält och Vitamine A, B a C, a Mineralstoffer wéi Eisen, Magnesium a Kalzium. Indien ass e Land wou vill Leit hunn Eisenmangel a Kalziummangel an hirer deeglecher Ernärung féiert zu verstoppten Hunger fir dës Nährstoffer. D'Benotzung vun Drumstick Blieder an der Diät regelméisseg kann dës Themen unzegoen.

Schlange Kürbis

Benannt fir seng opgerullt Schlaang-ähnlech Erscheinung, ass dës Kürbis den ultimativen Detox Veggie. Natierlech ass de Waassergehalt héich, wat dëst mécht Summer Geméis en natierleche Killmëttel . Wéi och ëmmer, zousätzlech spült et och Toxine aus dem ganzen Verdauungssystem - d'Nieren, d'Liewer, d'Bauchspaicheldrüs an d'Darm. Et reguléiert Darmbewegung an ass en natierleche Quick-Fix fir Verstopfung. Et ass exzellent fir de Metabolismus ze stäerken, d'Häerzgesondheet ze verbesseren, a souguer förderen gesond Haut an Kopfhaut .

FAQs

Q. Sinn Mangoen eng Ofkille Fruucht?

TO. Iwwerdeems Mango sinn eng Léifsten Summer Uebst , si ginn net als kille ugesinn. Si kommen ënner der Kategorie 'waarm' Liewensmëttel a sollten a Moderatioun verbraucht ginn. Dat ass net ze soen datt se keng Virdeeler hunn - schliisslech sinn se de Kinnek vun de Friichten! Si sinn héich an Faser, Polyphenole, enthalen bal all essentiell Vitamine a Mineralstoffer a sinn eng exzellent Quell vu komplexe Kuelenhydrater.

Q. Wéi konservéieren ech kille Nährstoffer a Geméis?

A. Vermeit d'Geméis ze frittéieren , fir unzefänken! Benotzt Virbereedungen déi minimal Kachen involvéieren, wéi zum Beispill Kachen, Sautéen, oder addéieren et zu Zoppen, schneiden se fir Zaloten, iessen se als Jusen oder an engem veg Smoothie .

Q. Wat soss soll ech als Killmëttel konsuméieren?

TO. Aner wéi Uebst a Geméis, hydratiséiert mat de richtege Saachen fir Äre System ofzekillen! Kokosnoss Waasser, Aloe Vera Jus a Buttermilch sinn ideal fir de Summer. Dir sollt och Kraider wéi Minze a Koriander an Är Ernährung addéieren, déi gutt fir de System sinn.

Fotoen: 123rf.com