Bild: Shutterstock
Wéi kritt ee Gewiicht? Et ass einfach well ee méi Energie (Kalorie) verbraucht wéi ee verbrennt. Also wéi kréie mir eis Kalorien ënner Kontroll? Alles wat et brauch ass virsiichteg Konsum vu Liewensmëttel, bewosst seng gesondheetlech Virdeeler a wéi et den Ufuerderunge fir Äre Kierper entsprécht. Kuelenhydrater, déi dacks als ongesond bezeechent ginn, stellen e wichtege Makronährstoff aus, an net genuch Intake vun dësem Nährstoff kann zu Gesondheetsprobleemer wéi Verstopfung, schlechten Atem a Middegkeet féieren. Eng equilibréiert Ernährung heescht net eng bestëmmten Zort Liewensmëttel ze vermeiden; amplaz ass et alles drëm dee Gläichgewiicht ze fannen wou Dir all déi richteg Nährstoffer kritt fir Äre Kierper.
Bild: Shutterstock
Gesond iessen ass den éischte Schrëtt a Richtung Gewiichtsverloscht op eng gesond Manéier an dës Kären hëllefen d'Entzündung vum Darm ze reduzéieren an déi präsent Mikronährstoffer optimiséieren de Fonctionnement vum Kierper. Mir all gär Iessen iessen, déi eis Zong gutt schmaacht, awer Geschmaachsknospe a Kierpergestaltung kënnen net Hand-an-Hand goen, wat mir méi un eis Cheat-Iessen ginn, wat méi Kalorien mir gewannen anstatt ze verbrennen. Archana S, Beroder Ernährungsberater an Diätiker, Motherhood Spideeler, Bangalore, deelt e puer vun den heefegste Käre verbonne mat Gewiichtsverloscht an alles wat Dir wësse musst iwwer si:
eent. Oat Atta
zwee. Heft Atta
3. Jowar Atta
Véier. Wat Atta ass Bescht: Conclusioun
Oat Atta
Dëst ass eng gesond Go-to-Alternativ fir jiddereen, dee gär ass eng equilibréiert Ernährung ze halen. Dausende vu Leit ronderëm d'Welt, déi gär schlanken, Gewiicht verléieren a fit sinn, wielen Hafer. Hafer Miel ass reich an Kuelenhydrater, déi als Low-Budget Ersatz fir deier Miel wéi Mandel Miel oder Quinoa Miel handelen. Et reduzéiert de Cholesterinspiegel an eisem Kierper an hëlleft immens fir e gesond Häerz z'erhalen. Hafer Miel mécht een voll andeems de Mo satiéiert hält, sou datt d'Hungerpéng an der Mëtt vum Dag vermeit ginn, wat et super fir Gewiichtsverloscht mécht. Hafer kann och als Käre verbraucht ginn a sinn ëmmer nach bewisen datt se gesond an nährstoffaarme sinn a vu grousser Hëllef beim Gewiichtsverloscht. Deen einfachsten an einfachste Wee fir Hafer ze konsuméieren ass se a Waasser ze kachen. Déi bescht Toppers fir Hafer sinn Joghurt mat frëschem Uebst a Nëss. Vermeit am Geschäft kaaft prett-ze-iessen Hafer, well dës vill Zocker a Konservéierungsmëttel enthalen, déi Iech net hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
Ernärungswäert:
100 Gramm Haferflocken atta : ca. 400 Kalorien; 13,3 Gramm Protein
100 g Haferfloss: ca. 389 Kalorien; 8% Waasser; 16,9 Gramm Protein
Heft Atta
Bild: Shutterstock
Ragi ass en anert Getreid enk mat Gewiichtsverloscht assoziéiert. Dëst ass well Ragi eng Aminosaier genannt Tryphtophan enthält, déi den Appetit begrenzt, wat zu engem eventuellen Gewiichtsverloscht resultéiert. Ragi ass och eng grouss Quell vu Faser déi effektiv Verdauung am Kierper hëlleft. E puer aner Virdeeler vum Ragi konsuméieren sinn et glutenfräi, reich u Vitamin C, geréiert Cholesterin an ass e super Schlofinduktor. Mangel u Schlof féiert och zu Gewiichtsgewënn. Ragi kann och an der Nuecht verbraucht ginn, wat e gudde Schlof encouragéiert, wat och zu Rescht a Gewiichtsverloscht resultéiert. Tatsächlech ass Ragi eng grouss Quell vun Eisen. En einfache Wee fir Ragi ze konsuméieren ass en einfachen Ragi Porridge mat Ragi Miel ze maachen. Dëst ass ganz lecker a kann och fir Kanner genéissen. Aner populäre Konsummethoden sinn ragi Cookien, ragi idlis a ragi rotis.
Ernärungswäert:
119 Gramm Ragimiel: ca. 455 Kalorien; 13 Gramm Protein
Jowar Atta
Bild: Shutterstock
Fir all déi Zäiten, déi Dir allzweckméisseg Miel benotzt hutt an Iech iwwer Är Gesondheet besuergt hutt, ass Jowar Miel d'Äntwert. Et ass räich, liicht bitter a fibrous an der Textur a ka bal iwwerall an Indien fonnt ginn. Jowar Miel ass räich u Faser a Protein a voll mat Mineralstoffer a Vitaminnen. Et ass glutenfräi an extrem gutt fir Diabetis ze kontrolléieren. Eng Taass Jowar huet bal eng ganz 22 Gramm Protein. Dëst trëfft och Ären Appetit, wat zu engem nidderegen Konsum vun ongesondem oder Junkfood féiert. E puer populär Platen, déi mat Jowar gemaach kënne ginn, sinn jowar rotis, jowar-Zwiebel puss an theplas . Dës sinn absolut lecker a ganz gesond fir Konsum.
Ernärungswäert:
100 Gramm Jowar Miel: 348 Kalorien; 10,68 Gramm Protein
Wat Atta ass Bescht: Conclusioun
Alles wat gesot gëtt, kann kee Getreide gutt maachen, wann moderéierte Konsum, richteg Ernärung an d'Reduktioun vun Junk Food net am Liewensstil ëmgesat gëtt! Gesond Ernährung a Liewensmëttel Alternativen sinn net onbedéngt esou langweileg a monoton, wéi se gesot ginn. Wann Dir preparéiert a gepaart mat de richtege Zutaten, kënnen dës Iessen absolut lecker sinn a genéisst zesumme mat den zousätzleche Virdeeler. Gewiicht ze verléieren ass ni schwéier wann Dir verstitt wéi Äre Kierper funktionnéiert a wéi vill Kalorien et brauch fir effektiv all Dag ze funktionéieren. Eng bewosst Iwwerpréiwung vun Ärer Ernährung ze halen ass alles wat et brauch fir Gewiicht ze verléieren.
Wéi och ëmmer, Hafer a Jowar Miel gi léiwer iwwer Ragi well se bal 10% Faser hunn déi Iech méi voller fillen. Eng eenzeg Portioun Jowar huet méi wéi 12 Gramm Diätfaser (bal 48 Prozent vun der deeglecher recommandéierter Intake). Allgemeng Gewiichtsverloscht ass net eppes wat iwwer Nuecht geschitt. Et ass e graduelle Prozess dee konsequent Zäit an Effort a equilibréiert Ernärung brauch fir siichtbar Resultater ze gesinn.
Liest och: Iessen Dir sollt net virum Schlafengehen iessen
