Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Gitt e Bändchen direkt, wéckelt et ronderëm Iech just ënner Ärem Bauch Knäppchen, a kontrolléiert ob d'Messung 94 cm (37 in) liest oder méi. Wann et et ass, ass et héich Zäit datt Dir handelt.
Bauch Fett ass vill méi wéi e Gros vun haartnäckege, unsightly Gewiicht am Bauchregioun vun Ärem Kierper. Fett ze droen ronderëm Är Mëtt, och wann Dir schlank anzwousch ass, geet eigentlech vill méi wäit.
Bauchfett mécht och Dieren op fir eng Onmass vu Gesondheetsproblemer déi abegraff awer net limitéiert sinn op Häerzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetis. Wann d'Uewerfläch opgeschloen ass, ginn et op d'mannst 39 verschidde Krankheeten verbonne mat Bauchgewiicht, déi och Risike vu Kriibs beinhalt.
Ganz evident elo ass et Zäit fir e méi gesond Gewiicht ze kréien. Liest op déi folgend Tipps fir mat gesonde Miel Pläng a Workout Suggestiounen ze schlank ze ginn, déi Iech am Beschten halen.
Besser Diät, méi schlank Bauch
Déi zwee Haaptgrënn firwat Diäten normalerweis ausfalen, sinn entweder well se ze restriktiv sinn iwwer d'Zort Liewensmëttel déi Dir iesst, oder se loossen Iech d'Gefill hunn wéi wann Dir guer näischt giess hätt.
A béide Fäll fällt Dir normalerweis um Enn vum Plang a schloen Är al schlecht Gewunnechten zréck. An, genau do geschitt de Mëssgeschéck. Wat mëss du? Loosst eis et fir Iech briechen.
Fir vun deem ongewollte Bauchfett lass ze ginn, musst Dir direkt op zockereg a veraarbechte Liewensmëttel ofschneiden a ganz Iessen an héichfasereg Liewensmëttel erabréngen. Dir musst och e Léngt op Är Kuelenhydrater maachen.
De Verbrauch vu héchstens 40 Prozent Kalorien aus Kuelenhydrater ass bewise ginn effektiv fir Trimmen Bauchfett.
Wéi genau Braucht Dir Fir Bauch Fett ze verléieren?
- Fänkt mat méi Uebst, Geméis, Vollkorn, a Bounen un Är Ernärung bäi - déi Är Faseropnahm natierlech ophëlt.
- Eet genuch héichqualitativ Protein dat all wesentlech Aminosäuren ausmécht. Sou e Protein kann déif a Gefligel, Fësch, Eeër, Tofu, etc.
Ignoréiert net gesond Fette als Deel vun Ärem Bauchfett Diät. Dir kritt se vu pflanzlechen Ueleger, Nëss, Somen an Avocados.
En Ideal Diätplang
Fir Kaffi:
Vollkorn Getreide oder Haferflocken (1 1/4 Taass), fettfreie Mëllech (2 Tassen), Mandeln oder aner Nüssen (4 El), an Rosinen (2 El). Dat summéiert bis zu 591 Kalorien, 29 Gramm Protein, 78 Gramm Kohlenhydraten, an 18 Gramm Fett.
Fir Mëttegiessen:
Sandwich mat Vollkornbrot (2 Scheiwen), Fleesch oder Konserven Thon (5 Oz), reduzéierte Fett Kéis (1 Scheiwen), Tomaten (2 Scheiwen), Mayonnaise (1 El), Muert (1) an Orangensaft ( 1 Taass). Dat representéiert insgesamt 666 Kalorien, 41 Gramm Protein, 71 Gramm Kuelenhydrater a 25 Gramm Fett.
Zum Dinner:
Fleesch wéi Schwäin, Poulet, oder Mieresfriichten (5 Oz), Zalot (1 Taass), gréng blatzeg Geméis (1 Taass), Stärke wéi Brout, Gromper oder Nuddelen (1 Scheif oder 1 Coupe), an Uebst (3/4 Coupe). An Dir hutt 379-953 Kalorien, 23-53 Gramm Protein, 33-109 Gramm Kohlenhydraten an 12-43 Gramm Fett verbraucht.
Fir Snacks (Dir kënnt et an zwee deelen):
Vollkornbrot (2 Scheiwen), Erdnussbutter (2 El), Fettfräi Mëllech (2 Taasen), an Äppel (1 Medium). Dat entsprécht 629 Kalorien, 31 Gramm Protein, 83 Gramm Kohlenhydraten an 20 Gramm Fett.
Work Out Smarter
Diät eleng ass net genuch fir Iech Bauchfett ze reduzéieren. Cardio kann ee vun de beschte Saache fir Männer sinn de Bauchfett ze verléieren. Fir bescht Resultater ze kréien, sollt Dir 30 bis 60 Minutte Cardio-Übung all Dag, fënnef Deeg an der Woch maachen. E flotte Spadséiergank oder e Spill vum Duebelen Tennis zielt och als moderéiert Intensitéit Aktivitéiten. Dir sollt Iech och duerch méi Aktivitéiten, déi net Übung maachen, huelen, wéi d'Trapp ze maachen, all Stonn vun Ärem Schreif opstoen fir ze strecken an ze trëppelen, wann Dir um Telefon sidd oder um Enn vum Lot parkt.
A wat Muskelopbauaktivitéite betrëfft, limitéiert Iech net op Sit-ups. Work out op all Är grouss Muskelen - Äerm, Been, Réck, Schëlleren, an ABS - zweemol d'Woch duerch Push-ups, Pull-Ups a Squats.
Et ass verständlech datt d'Leit elo ganz bewosst sinn wéi hir Bauchfett ausgesäit a si hunn genuch Selbstvertrauen entwéckelt fir egal ze sinn, egal. Awer Bauchgewiicht ass net an der Rei. Dat ass well et mat e puer legitimen medizinesche Grënn assoziéiert ass an et geet net nëmmen drëm wéi Dir am Spigel kuckt.
Follegt déi uewe genannten Tipps fir Äert Bauchfett op der Bucht ze halen a loosst eis wësse wéi et fir Iech funktionnéiert oder och wann Dir e puer Virschléi fir eis hutt, an de Kommentarer ënnendrënner.
