Kiwi Uebst: Ernärungsgesondheetsvirdeeler, Risiken & Wéi Iessen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Sport IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Hutt Dir jeemools vun enger Fruucht mam Numm Kiwi héieren? Kiwi Uebst ass eng lecker Berry, déi am fréien 20. Joerhonnert aus China an Neiséiland bruecht gouf.

D'Kiwi Uebst huet hell gréng Fleesch bannen a brong Haut baussen. Et huet en erfrëschenden Aroma an eng mëll a cremeg Textur.

Kiwi Uebst huet verschidde Gesondheetsvirdeeler a mir diskutéieren se am Artikel.

Ernärungswäert Vum Kiwi Uebst

100 g Kiwi Uebst enthält 61 kcal Energie an et enthält och

• 1,35 g Protein
• 0,68 g Fett
• 14,86 g Kuelenhydrater
• 2,7 g Faser
• 8,78 g Zocker
• 41 mg Kalzium
• 0,24 mg Eisen
• 311 mg Kalium
• 93,2 mg Vitamin C
• 68 IU Vitamin A
• 37,8 mcg Vitamin K

Gesondheetsvirdeeler vu Kiwi Uebst

1. Verbessert d'Häerzgesondheet

Kiwi Uebst ass reich u Vitamin C a Kalium déi gutt si fir d'Herz-Kreislauf-Gesondheet ze promoten. Eng Studie huet gewisen datt deeglecht Konsuméiere Kiwi d'Chance op oxidativen Stress reduzéiert, wat zu verschiddene Gesondheetsprobleemer féiert, dorënner Häerzkrankheeten ^[1] .

2. Hëlleft bei der Verdauung

Kiwi Uebst enthalen e proteolytescht Enzym genannt Actinidin wat bekannt ass fir seng Protein-opléisen Eegeschaften. Kiwi enthält och Glasfaser déi bei der Verdauung hëllefen. Eng Studie huet festgestallt datt Kiwi-Extrait d'Verdauung kéint verbesseren an d'Verdauungsprobleemer am Grëff halen ^[zwee] .

3. Schützt d'Aen

Kiwi Uebst ass eng gutt Quell vu Phytochemikalien, déi hëllefe bei der Verhënnerung vun der Makuladegeneratioun. Vitamin A a Phytochemikalien, déi a Kiwi Uebst präsent sinn, schützen d'Ae vu Katarakt a Visiounsstéierungen, wouduerch d'Ae këmmeren.

4. Stärkt den Immunsystem

D'Präsenz vu Vitamin C a Kiwi Uebst hëlleft beim Immunsystem ze stäerken a Krankheeten ofzeginn. Eng Studie, déi am Canadian Journal of Physiology and Pharmacology publizéiert gouf, huet gewisen datt Kiwi Uebst d'Immunitéit stäerkt an d'Wahrscheinlechkeet vu kal oder grippähnleche Krankheeten reduzéiert ^[3] .

5. Fördert e gudde Schlof

Eng Studie, déi am Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, huet verroden datt Kiwi Uebst Antioxidantien enthält déi bewisen hunn datt se gutt si fir Schlofstéierunge wéi Insomnia. ^[4] .

6. Senkt de Blutdrock

Kiwi Uebst ass eng exzellent Uebst beim Gestioun vum Blutdrock. No enger 2014 Etude kënnen déi bioaktiv Substanzen an 3 Kiwien den Dag hëllefe beim Reduzéiere vum Blutdrock méi wéi 1 Apel pro Dag ^[5] . Niddereg Blutdrock reduzéiert de Risiko vu Schlaganfall an Häerzinfarkt.

7. Hëlleft Asthma ze behandelen

Leit mat Asthma solle Kiwi Uebst iessen, well se e positiven Effekt op d'Funktionéiere vun de Longen hunn, laut enger Etude ^[6] . Uebst reich u Vitamin C wéi Kiwien kënnen hëllefen, Päifen ze reduzéieren bei Kanner, déi un Asthma leiden.

8. Reduzéiert de Bluttgerinnungsrisiko

Kiwis kënnen de Risiko vu Bluttgerinnsel reduzéieren, laut enger Etude vun der Universitéit Oslo. D'Fuerscher hunn och festgestallt datt zwee bis dräi Kiwis pro Dag konsuméiere kéint de Risiko vu Bluttgerinnung erofgoen ^[7] .

Bluttgerinnung kann Häerzinfarkt verursaachen, Schlaganfall oder déi aner Organer vum Kierper beschiedegen.

9. Verhënnert Niersteng

Kiwi Uebst sinn eng gutt Quelle vu Kalium, déi mat enger Reduktioun vun der Bildung vun Nieresteng verbonnen ass, e reduzéierte Risiko fir Schlaganfall, Erhalt vu Knochenmineral Dicht a Schutz géint Verloscht vun der Muskelmass.

10. Bitt gesond Haut

Kiwis sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C, e waasslöslechen Antioxidant deen d'Haut schützt virum schiedleche Schued verursaacht duerch Sonn, Verschmotzung an Damp. Kiwi Uebst Verspéidung Alterung a verbessert allgemeng Hauttextur.

Gesondheetsrisiken Vun Kiwi Uebst

Kiwi Uebst ass en allgemengt Iessensallergen an ass bekannt eng allergesch Reaktioun bei bestëmmte Leit ze verursaachen ^[8] . D'Symptomer si Hautausschläge, jucke Mond, Lëpsen, an Zong, an Erbriechen.

Weeër fir Kiwien an Är Ernärung bäizefügen

• Dir kënnt en Uebstcocktail maachen andeems Dir Kiwis, Mango, Ananas an Äerdbier vermëschen.
• Konsuméiert gefruerene Kiwi Scheiwen als Snack oder Dessert.
• Dir kënnt e Kiwi Uebstzalot maachen an e bëssen Hunneg drop sprëtzen fir extra Séisses.
• Bereet e grénge Smoothie mat Spinat, Kiwi, Apel a Biren.

Dir kënnt och dëst Waassermeloun Kiwi Jus Rezept a gegrillte Kiwi mat frëschem Uebst a Vanill Glace Rezept ausprobéieren.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwifruit schützt géint oxidativ DNA Schued a mënschlechen Zellen a in vitro. Ernärung a Kriibs, 39 (1), 148-153.
2. [zwee]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin verbessert gastric Protein Verdauung wéi bewäert benotzt eng kënschtlech VerfÜgung gastric Verdauung Modell. Journal vun landwirtschaftlech a Liewensmëttel Chimie, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: eist deeglecht Rezept fir d'Gesondheet. Kanadesch Journal fir Physiologie a Pharmakologie, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Effekt vum Kiwi Konsum op Schlofqualitéit bei Erwuessener mat Schlofprobleemer. Asien Pazifik Journal vun der klinescher Ernärung, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Den Effekt vum Kiwifruitkonsum op de Blutdrock bei Themen mat mëttelméisseg erhéigen Blutdrock: Eng randomiséierter, kontrolléiert Studie. Bluttdrock, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Verbrauch vu frëschem Uebst reich u Vitamin C a Päifsymptomer bei Kanner.Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Effekter vum Kiwi Uebstkonsum op Thrombozyten Aggregatioun a Plasma Lipiden bei gesonde mënschleche Volontären. Plättchen, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwi Uebst ass e wichtegen Allergen an ass verbonne mat ënnerschiddleche Reaktiounsmuster bei Kanner an Erwuessener. Klinesch & Experimentell Allergie, 34 (7), 1115-1121.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen