Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
De mënschleche Kierper besteet aus ongeféier 60 Prozent aus Waasser. Waasser spillt eng vital Roll bei der Ausféierung vu wichtege kierperleche Funktiounen wéi d'Reguléierung vun der Kierpertemperatur, hëlleft Är Gehirerfunktioun a spullt Offall aus dem Kierper. Wéi och ëmmer, wann iwwerschoss Waasser an Ärem Kierper opbaut, kann et Opblooszen a Puffiness verursaachen, besonnesch am Bauch, Been an Äerm déi als Waasserretention bezeechent gëtt, och bekannt als Flëssegretention oder Ödem [1] .
Waasserretentioun geschitt wann de Kierper et net fäerdeg bréngt d'Iwwerschosswaasser aus dem Kierpergewebe ze entfernen. Eng héich Salzzufuhr, d'Reaktioun vum Kierper op waarmt Wieder, hormonell Faktoren, schlecht Ernärung, Medikamenter a Manktem u Bewegung sinn e puer vun den Ursaache fir Flëssegkeetretentioun. Waasserretentioun verursaacht Symptomer wéi Schwellung, Steifheet an de Gelenker, Gewiichtsgewënn, Schmerz vu betraffene Kierperdeeler an Ännerungen an der Hautfaarf a puffer Haut.
Och wann d'Waasserretentioun dacks temporär ass an et kann einfach behandelt ginn, heiansdo kann et eng Indikatioun vun engem schlëmmen medizineschen Zoustand sinn wéi Häerz, Nier oder Liewer Krankheet [1] .
Wann Dir eng schwéier Waasserretentioun erlieft déi méi wéi eng Woch dauert, sollt Dir direkt en Dokter consultéieren. A Fäll wou d'Schwellung mild ass a Waasserretentioun net d'Resultat vun engem schlëmmen medizineschen Zoustand ass, kënnt Dir e puer Weeër probéieren d'Waasserretention séier an natierlech ze reduzéieren. Weiderliesen fir ze wëssen.
Weeër fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren
1. Méi niddereg Salzaufnahme
Iwwerflësseg Intake vu Salz oder Natrium kann d'Waasserretention verursaachen [zwee] [3] . Och, vill veraarbechte Liewensmëttel iessen, déi héich u Salz sinn, kann d'Waasserretention verursaachen. Also, reduzéiert d'alldeeglech Zuel vu Salz andeems Dir de Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel vermeit a vill Uebst, Geméis, Nëss a Somen iessen, déi niddereg an Natrium sinn.
2. Konsuméiere kaliumräich Liewensmëttel
Kalium ass e wesentlecht Mineral dat e puer wichteg Rollen an Ärem Kierper spillt, och d'Waasserbalance regelt. Kalium kann hëllefen d'Waasserretentioun ze reduzéieren andeems d'Natriumniveauen an Ärem Kierper ausbalancéieren an d'Urinproduktioun erhéijen [4] .
Iessen Kalium-räich Liewensmëttel wéi Bananen, Tomaten, Bounen, Avocadoen, Kale a Spinat.
3. Konsuméiere Magnesium-räich Liewensmëttel
D'Erhéijung vun der Intake vu Magnesium kann hëllefe beim Waasser reduzéieren. Eng Studie huet gewisen datt Frae mat liichte premenstruelle Symptomer déi 200 mg Magnesium pro Dag konsuméiert hunn zu enger Reduktioun vun der Waasserretentioun gefouert [5] .
E puer Magnesiumräich Liewensmëttel si Vollkorn, gréng blatzeg Geméis, Nëss an donkel Schockela.
4. Erhéijung Vitamin B6 ofgeroden
Laut enger Studie, déi am Journal of Caring Sciences publizéiert gouf, gouf Vitamin B6 gewisen, d'Waasserretentioun bei Frae mam premenstruelle Syndrom ze reduzéieren. [6] . Gitt Vitamin B6-reich Liewensmëttel an Är Ernärung, wéi Bananen, Walnuut, Kartoffel a Fleesch.
5. Übung
Ausübung ass eng vun de beschte Weeër fir d'Waasserretentioun temporär ze reduzéieren. All Form vu Bewegung ze maachen wäert de Schweess aus Ärem Kierper entloossen, wat Iech hëlleft iwwerschësseg Waasser ze verléieren. Maacht awer sécher Waasser ze drénke fir déi verluer Flëssegkeeten no enger Übung opzefëllen, fir datt Dir Iech net dehydréiert fillt [7] .
6. Maacht net Stress
Iwwerdriwwe Stress erhéicht den Hormon Cortisol, deen en direkten Afloss op d'Waasserretentioun huet. A erhéicht Cortisol Niveauen féieren zu enger Erhéijung vun engem Hormon dat antidiuretescht Hormon oder ADH heescht dat hëlleft d'Waasserbalance am Kierper ze kontrolléieren. Dëst Hormon funktionnéiert andeems Signaler an d'Nieren geschéckt ginn, wéi vill Waasser an de Kierper zréck pompt.
Wann Dir Är Stressniveauen verwaltet, kënnt Dir en normale Niveau vu Cortisol an ADH behalen, wat hëlleft an engem richtege Flëssegbalance [8] [9] [10] .
7. Gitt gutt schlofen
Mir all wëssen, datt de Schlof eng vital Roll beim ordnege Funktionéiere vum Kierper spillt. A Studien hu gewisen datt Schlof déi sympathesch Nierennerven an den Nieren beaflosse kann, déi Natrium a Flëssegbalance behalen [eelef] . Eng gutt Nuecht schlofen kann och dem Kierper hëllefen de Waasserniveau z'erhalen a Waasserretentioun ze minimiséieren.
8. Drénkt Pissblummentéi
Löwenzahn ass e Kraut an alternativ Medizin fir d'Waasserretentioun ze behandelen, dëst ass well Löwenzahn en natierlecht Diuretikum ass. Eng Studie huet gewisen datt Persounen déi dräi Dosen Löwenzahnblatenextrakt iwwer eng 24 Stonnen Zäit geholl hunn d'Produktioun vum Urin erhéicht hunn [12]
9. Ofgeschnidden op raffinéiert Kuelenhydrater
Verbrauch vu raffinéiert Kuelenhydrater erhéicht de Bluttzocker an den Insulinniveau. Héich Niveau Insulin verursaacht Äre Kierper méi Salz ze halen andeems d'Reabsorptioun vu Salz an den Nieren erhéicht gëtt. Dëst féiert zu Akkumulatioun vun iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper [13] .
Fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren, vermeit iesst raffinéiert Kuelenhydrater wéi verschafft Getreide, Dëschzocker a Wäiss Miel.
10. Drénken Téi oder Kaffi
Kaffi an Téi enthalen Koffein deen e liichten diureteschen Effekt huet a kann hëllefe Waasserretentioun ze reduzéieren. D'Aufnahm vu Koffein erhéicht d'Produktioun vun der Urin a reduzéiert d'Waasserretention am Kierper [14] . Drénkt mëttelméisseg Téi oder Kaffi.
Aner Weeër fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren
Et ginn och aner Weeër fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren déi vun anekdotesche Beweiser ënnerstëtzt goufen an net wäit studéiert goufen.
- Petersilie - Petersilie gouf als en natierlecht Diuretikum an der Volleksmedezin uginn, wat benotzt gëtt fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren [fofzéng] [16] .
- Drénkwaasser - Et gëtt ugeholl datt Drénkwaasser hëllefe kann d'Waasserretentioun ze reduzéieren.
- Hibiskus - Den diureteschen Effekt vum Hibiscus gouf an enger Studie gewisen, déi hëllefe beim Reduzéiere vun der Waasserretentioun [17] .
- Päerdschwanz - Eng 2014 Studie huet festgestallt datt Päerdsschwäin diuretesch Effekter huet [18] .
- Mais Seid - Mais Seid gëtt als diuretesch Agent a verschiddenen Deeler vun der Welt benotzt fir d'Waasserretention ze behandelen.
- Beweegt Äre Kierper - Heiansdo Mangel u Bewegung ka Waasserretentioun verursaachen, also wann et Kierperbewegung ass, kann et hëllefen d'Waasserretentioun ze reduzéieren.
