eent. Kann séier Spazéieren a Lafen hëllefen Oberschenkelfett ze reduzéieren?
zwee. Kann Squats hëllefe bei der Reduktioun vun Oberschenkelfett?
3. Kann Lunges Äert Oberschenkel méi schlank maachen?
Véier. Ginn et Oberschenkel spezifesch Übungen?
5. Wéi kann Schwammen hëllefen Oberschenkelfett ze reduzéieren
6. Wéi kënne Verännerungen an Ärem Iessmuster hëllefen Oberschenkelfett ze verbrennen?
7. FAQs: Wéi Reduzéiere Fett Fett
Et gëtt net ofgeleent datt d'Hëfte an den Oberschenkel Problemgebidder fir Frae kënne sinn. No allem sinn dat d'Flecken, déi schéngen maximal Fettdepositioun ze leiden. Dofir, wärend Dir net obsesséiere sollt fir en 'Oberschenkelspalt' z'erreechen, kënnt Dir all Effort maache fir iwwerschësseg Fett an Ären Hëfte an den Oberschenkel ze reduzéieren. Awer als éischt musst Dir e Gesamtkräiz erauskréien Gewiichtsverloscht Strategie wéi Fett op Oberschenkel ze reduzéieren effektiv déi Diät a Bewegung kombinéiert.
Hei ass eng Basis Richtlinn déi weist wéi Dir am Wesentlechen iwwer d'Reduktioun vun Oberschenkelfett kënnt goen.
1. Kann séier Spazéieren a Lafen hëllefen Oberschenkelfett ze reduzéieren?
Brisk Walking gëtt ëmmer vu Fitnesssexperten recommandéiert fir seng Onmass Virdeeler. Dir braucht keng High-Tech Ausrüstung fir dëst, maacht just e puer gutt Trainere. Verschidde Studien aus der ganzer Welt weisen wéi séier Spazéieren Iech méi fit a méi gesond maachen. Huelt eng Etude vun Fuerscher vun der University of Virginia, déi gewisen huet datt Fraen, déi dräi méi kuerz, séier Spazéieren pro Woch gemaach hunn (plus zwee méi laang, mëttelméisseg) fënnef Mol méi verluer hunn. Bauch Fett wéi déi, déi fënnef Deeg an der Woch einfach mat enger moderater Geschwindegkeet trëppelen.
Séier Spazéieren kann och Äre Stoffwechsel verbesseren. Fir op dësem Punkt auszeschaffen, méi séier Spazéieren kann Äre Kierper tricken an d'Fettreserven fir Energie ze tippen. Am Prozess baut Dir Muskelen an erhéicht Äre Basalmetabolismus, wat am Tour de Verbrenne vu méi a méi Kalorien am ganzen Dag erliichtert, och wann Dir net trainéiert. Brisk Walking gëtt och als eng gutt Cardio-Übung ugesinn. Laut The Stroke Association, hëlleft e schnelle Spazéiergang vun 30 Minutten all Dag den héije Blutdrock ze kontrolléieren an d'Chancen fir Schlaganfall ëm 27 Prozent ze reduzéieren.
Méi wichteg, séier Spazéieren kann Iech hëllefen Är Been ze stäerken an Oberschenkelfett ze reduzéieren. Walking Toun Är Kälber, Quads an Hamstrings an hieft d'Gluten.
Also, hei ass wéi Dir eng effektiv Spazéierroutine lancéiere kënnt, laut Experten:
- Start mat 20-Minute Spazéiergang op d'mannst dräimol d'Woch. Graduell bis zu 30-Minute Spazéierplang pro Dag.
- Fixéiert d'Distanz oder d'Zäit, ofhängeg vum Zoustand vun Ärem Fitness. De Fokus sollt op d'Geschwindegkeet sinn.
- Gitt fir wearable Tech, déi Är Schrëtt iwwerwaachen an Iech motivéiert halen.
- Gitt e Spadséierbuddy, fir eng extra Motivatioun.
- Mellt Iech un fir Rennen oder Charity Spazéiergang, wann Dir Iech fillt datt Dir séier Spazéieren genéisst.
- Dir kënnt e puer Resistenz derbäi. Zum Beispill, Dir kënnt eng droen schwéier Rucksak. Dëst ass just fir Iech méi ze trainéieren.
Och laafen kann gutt Resultater erreechen, wat d'Reduktioun vun Oberschenkelfett ugeet. Ënner anerem kann Lafen hëllefen, Quadriceps, Hamstring, Hëfte, Kälber an d'Gluteus maximus Muskelen ze stäerken. Gitt sécher datt Dir bequem Schong dofir kritt. Awer bedenkt datt et bestëmmte Risiken am Fall vu Lafen involvéiert sinn. Maacht also eng Erwiermung an hunn e richtegt Lafenausrüstung op der Plaz.
Pro Typ: Dir musst eng gutt Haltung behalen beim Fouss. Schlof net.
2. Kann Squats hëllefe bei der Reduktioun vun Oberschenkelfett?
Dir kënnt Squats e Meedchen säi beschte Frënd nennen! Ënner anerem Squats kënne méi schlank Oberschenkel, sexy Been a gestéierten Hënner garantéieren. D'Experten soen datt wann Dir Fett op Oberschenkel reduzéiere wëllt, Squats sollten en onseparablen Deel vun Ärer Fitnessroutine sinn. Dëst ass haaptsächlech well Squats eng zesummegesat Übung sinn an dofir si se besser ausgestatt fir all d'Muskelen an den Oberschenkel ze schaffen; den ieweschten Deel vun eise Been enthält Quadriceps, Hamstrings, Hip Adduktoren (Skelettmuskelen déi am Oberschenkel fonnt ginn) an Abduktoren (am Prinzip, Muskelen deenen hir Kontraktioun e Gliedmaart bewegt) a Squats kënnen hëllefe fir se extra ze schaffen an doduerch eis Oberschenkel ausgesinn a méi schlank ausgesinn. Breet geschwat, squats wäert Iech eng iwwerraschend Quantitéit u Kalorien verbrennen - onnéideg ze soen, wat méi Kalorien Dir verbrennt, wat Dir méi Fett verléiert. Wat méi ass, Squats kënnen Iech hëllefen, vun ongewollten an ellen Cellulite lass ze ginn. Andeems Dir e bëssen Drock op d'intern Organer vum ënneschte Kierper erstellt, squats verbesseren d'Verdauung a garantéiert méi glatteren Darmbewegungen. Squats sinn och e super Wee fir d'Kärmuskelen ze stäerken well se Är Abs a Réckmuskelen engagéieren.
Well Squats alles ëm Gläichgewiicht sinn, suerge si fir eng besser Haltung. Awer et gëtt eng Notiz vu Vorsicht: Wann Dir Squats net korrekt maacht, kritt Dir net déi gewënschte Virdeeler.
Da gëtt et eppes wat verstäerkte Squats genannt gëtt. Dir kënnt Gewiichter addéieren fir Squats méi effektiv ze maachen. Dir kënnt Hantelen op Ärem Schëllerniveau halen. Wat och ëmmer Dir maacht, konsultéiert Ären Trainer als éischt.
Pallab Biswas, Turnstonnen Manager, Solace, Kolkata, proposéiert dës Schrëtt fir Squats:
- Stand oprecht mat Äre Féiss ongeféier eng Schëllerbreet auserneen.
- Vun do aus kënnt Dir Är Haltung erweideren oder schmuel, jee no wéi eng Muskelen Dir zielt - eng méi breet Haltung funktionnéiert d'Hamstrings an d'Gluten, während eng méi schmuel Haltung d'Quads funktionnéiert.
- Richt d'Zänn liicht no baussen, well dëst hëlleft Är Haltung ze stabiliséieren.
- Halt Är Waffen virun Iech verlängert.
- Dréckt Är Hëfte zréck, biegt d'Knéien lues an en 90 Grad Winkel.
- Anstatt riicht erof ze squatten, wëllt Dir Är Hëfte bal scharnéieren wéi wann Dir an engem onsichtbare Stull sëtzt.
- Bleift weider bis Är Hamstrings parallel mam Buedem sinn. Är Knéien sollten net iwwer d'Spëtze vun den Zänn verlängeren.
- Äre Kierpergewiicht sollt op Är Fersen konzentréiert sinn anstatt op Är Zänn. Dëst erlaabt Iech méi déif ze squatzen.
- Halt Äre Réck riicht a kuckt no vir.
- Et ass ganz wichteg de Réck riicht ze halen beim Squatten, soss kënnt Dir onnéideg Drock op d'Wirbelsäule setzen, wat zu engem gezunne Muskel oder enger herniéierter Disc féiert.
- Är Këscht erop ze halen an Är Ae riicht no vir ze weisen hëlleft Iech Äre Réck riicht ze halen wann Dir squat.
- Probéiert Är Bauchmuskelen engagéiert ze halen wéi Dir d'Übung maacht.
- Lues a lues op eng Startpositioun erop.
- Paus fir e Moment um Enn vum Squat, klëmmt dann lues zréck op Är Startpositioun. Halt Äre Réck riicht an dréckt op vun den Fersen.
Pro Typ: Huelt eng Minutt Paus tëscht Squats.
3. Kann Lunges Äert Oberschenkel méi schlank maachen?
Just wéi Squats, Lunge sinn och eng zesummegesat Übung déi iwwerall gemaach ka ginn. Wann Dir se richteg maacht, kënne Lunge ganz effektiv sinn fir Oberschenkelfett ze reduzéieren. Ier Dir lunging gitt, konsultéiert e Fitnesstrainer deen Iech guidéiere kann. Dir musst virsiichteg sinn - belaascht Är Muskelen oder Gelenker net.
Hei ass eng Basis Prozedur, wéi vun Fitness Experten virgeschriwwen: Éischt, erënneren Är ieweschte Kierper riichtaus, Schëlleren zréck. Relax, haalt de Kinn erop. Kuckt direkt a probéiert op e bestëmmte Punkt ze fokusséieren - kuckt net erof. Gitt elo mat engem Been no vir, senkt Är Hëfte bis Är Knéien an ongeféier engem 90-Grad-Wénkel gebogen sinn. Denkt drun datt Äre viischte Knéi am Idealfall direkt iwwer Är Knöchel sollt sinn. Vergewëssert Iech och datt Ären anere Knéi de Buedem net beréiert. Zréck op d'Startplaz zréck.
Pallab Biswas, Turnstonnen Manager, Solace, Kolkata, proposéiert dës Schrëtt fir e perfekte Lunge:
- Stitt op, riicht. Place Är Hänn op Är Hëfte fir e bëssen extra Gläichgewiicht, wann néideg.
- Setzt Äert richtege Been no vir, lénks Been zréck, a biegt Äert richtegt Been um Knéi, en 90 Grad Wénkel erstellen.
- Fir Verletzungen ze vermeiden, gitt sécher datt Äre richtege Knéi net laanscht Är Knöchel geet.
- Dréckt Äert Gewiicht op Är Fersen.
- Dréckt zréck op Är Startpositioun.
- Fëllt Är gewënschte Unzuel u Wiederholungen (Wiederholungen) aus a schalt dann d'Been.
Pro Typ: Dir kënnt och d'Lunge mat enger Dumbbell an der Hand maachen.
4. Ginn et Oberschenkelspezifesch Übungen?
Natierlech ginn et gewësse Workouts déi spezifesch Deeler vun eisem Kierper zielen. Experten proposéiere Kugelbréck fir Oberschenkelfett ze reduzéieren. Dës Beweegung zielt banneschten Oberschenkel an den Hamstrings, laut Biswas. Hie beréit déi folgend Schrëtt:
- Fir Ballbréck ze maachen, leien op Ärem Réck mat Äre Féiss flaach um Buedem an de Knéien gebogen. Halt Är Waffen entspaant op Är Säiten.
- Plaz e Ball tëscht de Knéien. Dréckt Är Knéien zesummen op de Ball fir Är banneschten Oberschenkel ze engagéieren.
- Huelt Är Hëfte vum Buedem, sou héich wéi Dir kënnt, wärend Dir de Ball dréckt. Halt, da setzt se erof. Widderhuelen dëst 10-15 Mol.
Pro Typ: All Workout, deen spezifesch Deeler vun Ärem Kierper zielt, sollt nëmme mat der korrekter Leedung vu Fitnesstrainer gemaach ginn.
5. Wéi kann Schwammen hëllefen Oberschenkelfett ze reduzéieren?
Schwammen kann e super Wee sinn fir Oberschenkelfett ze reduzéieren an Är Been ze stäerken. Wann Dir schwammen, schaffen all Är Muskelen. D'Experten soen datt verschidde Schwammstécker extra profitabel kënne sinn fir Oberschenkelfett ze reduzéieren. Huelt Broschtschlag. D'Manéier wéi Dir duerch d'Waasser trëppelt wärend Dir Broschtstécker maacht, kann hëllefen Är bannenzeg Oberschenkel an Hëfte ze tonen.
Pro Typ: Léiert Aqua Aerobic, wat nach besser ka sinn fir Oberschenkelfett ze reduzéieren.
6. Wéi kënne Verännerungen an Ärem Iessmuster hëllefen Oberschenkelfett ze verbrennen?
Natierlech ze soen, Är Ernährung ze kontrolléieren ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Gewiichtsverloschtstrategie. An dat beinhalt d'Reduktioun vun Oberschenkelfett. Dir sollt fir d'éischt mat engem Diätetesch konsultéieren. Déi lescht kann e fail-safe Ernährungsdiagramm erauskréien nodeems Dir Är kierperlech Konditioune feststellt. Falt net fir Diätfads - dëst ass natierlech net ze soen datt all populär Diäten schlecht sinn. Einfach net selwer virschreiwe. Och befollegt e puer Basis Diät Kontroll Taktiken. Zum Beispill, hongereg Iech net oder iwwerësst net. Amplaz, kontrolléiert Är Iessen Portiounen. Portiounskontrolle kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren well et heescht datt Dir manner Kalorien verbraucht. Den Trick ass richteg ze iessen sou datt d'Energie vum Iessen vun Ärem Kierper benotzt gëtt an net als Fett gespäichert gëtt.
Vermeit iessen veraarbechte Liewensmëttel wéi Soda, Chips a Kichelcher; konzentréieren op doheem-gekacht Iessen amplaz. Widderstoen d'Versuchung tëscht Iessen z'iessen. Wann Dir iwwerhaapt eppes iesse musst, gitt fir gesond Liewensmëttelen wéi Erdnussbotter oder Joghurt-baséiert Dips op ganz Weess Toasts. Last awer net am mannsten, drénken vill Waasser - Experten recommandéieren op d'mannst 2-4 Liter pro Dag.
Dir kënnt och déi folgend Low-Carb Diäten berücksichtegen, awer nach eng Kéier, konsultéiert Är Diätetiker als éischt:
D'Atkins Diät: Dëst ass vläicht déi bekanntst Form vu Low-Carb Diät, iwwer déi direkt vun de fréie 70er geschriwwe gëtt. Verschidde Variatiounen sinn iwwer d'Joerzéngte gefollegt. Prinzipiell versprécht dëst e séiere Verbrenne vu Fett andeems Dir Iech vu Kuelenhydrater aushongert. Beim Fehlen vu Kuelenhydrater hänkt de Kierper vu Fett of fir Energie ze kréien an wat méi Fett Dir verbrennt, wat manner Äert Gewiicht ass. Méi nei Forme vun der Atkins Diät setzen keng Restriktiounen op Fett, awer proposéiert eng deeglech Kuelenhydraterzuel vun 20-25g. Et gëtt natierlech a Phasen gefollegt. Et gi vill Kontroversen souwäit d'Atkins Diät betrëfft. E puer vun de Risiken enthalen Schwindel, Insomnia, Iwwelzegkeet a Verstopfung. Héich Intake vu Protein a gesättigte Fett kënnen och Häerzkrankheeten erhéijen.
Keto: Et ass grondsätzlech eng ganz Low-Carb Diät, wou de ganze Schwéierpunkt op d'Konsuméiere vu Protein a Fett ass. D'Diät forcéiert de Kierper Fett ze verbrennen well Dir méi laang op Kuelenhydrater ofhängeg kënnt. Saachen, déi an dëser Ernährung vermeit ginn, sinn Reis, Roti, Nuddelen, Zocker a Brout oder Kichelcher. An héich Protein Saachen sinn an der Ernährung abegraff - wéi Eeër, Fësch, Poulet a Pulp. Et gëtt gesot datt Keto Diäten d'Leit 6-8 kg an engem Mount oder esou verléieren kënnen.
Paleo Diät: Dës Form gleeft un an Ärer Ernährung Liewensmëttel abegraff, déi existéiert ier d'industriell Revolutioun iwwerholl huet. Et ass wéi zréck op dat wat eis paläolithesch Ära Vorfahren giess hunn. Prinzipiell ass d'Ernährung wierklech niddereg u Kuelenhydrater a konzentréiert sech op Fleesch, Geméis, Knollen, Meeresfrüchte, Nëss a Somen iessen. Wat méi ass et eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel ganz.
Pro Typ: Portiounskontrolle a gesonde Snacking kënnen Är Efforte erhéijen fir Gewiicht ze verléieren an och Oberschenkelfett ze reduzéieren.
FAQs: Wéi Reduzéiere Fett Fett
Q. Kann Vëlo / Vëlo hëllefe fir Oberschenkelfett ze reduzéieren?
TO. Fir en onverännert tonéierten Ënnerkierper, Vëlo oder Vëlo ass eng fantastesch Optioun. Wann Dir Vëlo gefuer war während Dir e Kand war, bréngt d'Gewunnecht zréck. D'Experten soen, datt Vëlo oder Pedaling déi meescht Beenmuskelen funktionnéieren. Wat méi ass, Vëlo kann ongeféier 400 Kalorien pro Stonn verbrennen - also kënnt Dir Gewiicht verléieren an Oberschenkelfett reduzéieren. Seet de Jhum Jhum R Shirali, Beroder, Solace Gym, Kolkata, 'Den American College of Sports Medicine recommandéiert 30 Minutte Übung op d'mannst fënnef Deeg an der Woch. Egal ob Dir trëppelt, schwëmmt oder mam Zyklus, et ass wichteg eng Zort Übung ze wielen déi Dir mat enger moderéierter Intensitéit fäerdeg kënnt fir Är Häerzfrequenz eropzesetzen an d'Kalorieverbrennung ze maximéieren. Ee vun de beschten aerobic Übungen fir d'Been ass Vëlo. Déi niddreg Intensitéit ass besonnesch hëllefräich fir Ufänger, an et belaascht d'Knéien net. Vëlo erhéicht och d'Muskelausdauer an den Hamstrings, Kälber, Glute (Glutealmuskelen) a Quadriceps.'
Q. Kann Yoga hëllefen Oberschenkelfett ze reduzéieren?
TO. Fitness Experten soen, datt et e puer excellent sinn asanas wéi utkatasana a janu sirsasana, déi Iech hëllefe kënnen Fett ze verléieren. Awer probéiert se net eleng. Consultatioun mat engem passenden Yoga Trainer ass onbedéngt.
