WÉI GITT GEWIICHT OP ENG GESOND MANÉIER?

Fir séier Alerts abonnéiert elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. Den 22. Februar 2020

Wärend d'Majoritéit vun der Welt hannert Diäten an Übunge leeft, déi hëllefe Gewiichtsverloscht förderen, ginn et e puer no enger Diät, déi hinnen hëllefe géif, Gewiicht ze gewannen - an dat och op eng gesond Manéier. Well wéi och wëssen, Gewiicht gewannen ass e Stéck Kuch awer maache kann et op der richteger Manéier ka komplizéiert sinn.

Et gi verschidden aner Grënn, duerch déi Dir ënnergewiicht ka sinn wéi net genuch Iessgewunnechten, länger Iesszäitspuren, schlecht Auswiel u Liewensmëttel, Iessstéierunge wéi Nervosa a Bulimie, asw. [1]

Ee vun den Haaptgrënn, datt d'Leit no Weeër vu Gewiicht gewannen, ass wann een ënner Gewiicht fält. Eng Ënnergewiicht Persoun ass een, deem säi Kierpergewiicht als ze niddereg ugesi gëtt fir gesond ze sinn. Ënnergewiicht Leit hunn e Kierpermass Index (BMI) ënner 18,5 oder e Gewiicht vu 15 Prozent bis 20 Prozent ënner deem Normal fir hiren Alter an hir Héichgrupp. [zwee] .

Kuckt Äre BMI hei .

An engem bestëmmten Alter, béid Männer a Frae tendéiere sech selwer mat hire Kierper z'identifizéieren an dat ass wann e super-dënne Frame Frustratioun verursaache kann. Och Iwwergewiicht ass net gesond.

Ofhängeg vun Ärer Héicht an Ärem Alter kann Äre Dokter Iech beroden wéi vill Äert Idealgewiicht sollt sinn [3] .

Liest weider fir ze wëssen wéi een op eng gesond Manéier gewënnt.

1. Erdnussbutter

Erdnüsse si voll mat Protein a Fett a sinn eng ideal Wiel fir d'Leit déi natierlech Gewiicht wëllen ophuelen [4] . Een Teelöffel Erdnussbutter huet ongeféier 100 Kalorien. Et enthält och Vitamine wéi Magnesium, Folsäuren, Vitamin B a Vitamin E [5] . Dir kënnt Är Erdnussbutteraufnahme erhéijen andeems Dir se op e Stéck Brout applizéiert an et zum Kaffi hutt.

2. Voll Fett Mëllech

Eng vun den einfachsten Léisunge fir natierlech Gewiicht ze kréien ass duerch Vollfett Mëllech ze drénken. Schimmelmëllech duerch Vollmëllech ersetzen an Äre Kierper kritt 60 Kalorien pro Glas. Mëllech ass och reich u Vitaminen an Nährstoffer an ass och eng gutt Quell vu Vitamin D a Vitamin A [6] .

3. Avocado

Avocados sinn en exzellente Wee fir gutt gesond Fetter an Är Ernärung ze addéieren. Eng Halschent vun engem Avocado enthält 140 Kalorien an och eng gutt Quell u Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Vitamin E, Folsäure a Kalium [7] . Dir kënnt Avocados genéissen andeems Dir se an Zaloten, Smoothien oder als Verbreedung gitt.

4. Vollkornbrout

Vollkornbrout ass en anert Iessen dat Iech hëllefe Gewiicht ze gewannen. Vollkornbrout huet Nährstoffer fir e gesonde Frühstück z'ënnerstëtzen an och genuch Kalorien derbäi ze maachen [8] . Si enthalen Faser a Mineralstoffer déi am normale wäisse Brout feelen.

5. Nëss

Wann et drëm geet Gewiicht ze gewannen, sinn Nëss eng aner gutt Optioun. Et mécht eng super Wiel Wiel an huet gutt Quelle vu Fetter an Nährstoffer. Si hunn och Glasfaser a wäerten Äre Mo fir eng méi laang Zäit voll halen. Fir déi meescht Virdeeler ze kréien, iesst gemëscht Nëss all Dag [9] .

6. Gromperen

Gromperen hu vill Kuelenhydrater, déi Iech hëllefen, méi séier Gewiicht ze kréien. Si sinn och héich am Protein, voller Faseren an enthalen och gutt Mounts vu Vitamin C. Dir kënnt d'Haut ophalen fir eng optimal Nahrungsaufnahme [10] .

7. Banannen

Gitt eng Banann fir séier ënnerwee Energie a fir Gewiicht ze kréien. Bananne si vill Kalium, Kuelenhydrater an aner wichteg Nährstoffer déi Iech Energie liwweren an Iech gesond halen. Bananen enthalen méi wéi 100 Kalorien, sou datt se Iech hëllefen, bulk ze ginn [eelef] .

8. Eeër

Eeër si super ze iessen fir gesond Gewiicht ze kréien. Gepackt mat Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer, all Eeër 2 Eeër iesse kann Iech déi Energie ginn, déi Dir braucht fir duerch den Dag ze kommen. Schrummen, pochéieren, ubroden, kachen oder eng Omelett maachen fir de gesonde Gewënn ze genéissen [12] .

9. Botter

Botter ass héich an Kalorien an Dir kënnt et zu Ärem Kachen derbäi amplaz Kachen Ueleg ze benotzen. Botter huet gesäiert Fetter, also iesst a genéisst se a limitéierter Quantitéit [13] . Verdeelt Botter iwwer Äert ganz Weessebrout an ësst et zum Kaffi oder als Snack.

10. Ghee

Ghee ass eng aner Form vu gekläerte Botter. Dir kënnt Ghee a Moderatioun beim Kachen benotzen, well et konzentréiert Aroma a gesäiert Fett huet [14] . Konsuméiert natierlech Koughee wéi et Antioxidantien, mëttelkette Fettsaieren huet, hëlleft Verdauung a besteet aus antiviralen an antibakteriellen Eegeschaften [fofzéng] .

11. Kéis

Generell sinn déi meescht Kéise ganz héich u Fett, Dir kënnt Geessekéis a Parmesan Kéis konsuméieren, wat Iech hëlleft natierlech Gewiicht ze kréien. Awer konsuméiert se a moderéierte Quantitéiten [16] .

12. Rout Fleesch

Och wa rout Fleesch héich am Cholesterol ass, ass et en effektive Wee fir einfach Gewiicht ze kréien [17] . Fleesch enthält héich Quantitéiten u Protein an Eisen, an e puer Deeler vum Fleesch enthalen gutt Quelle vu Fetter. Dir kënnt rout Fleesch an Olivenueleg kachen fir eng perfekt gesond Ernärung fir Gewiicht ze kréien [18] .

Elo wou Dir Iech vun e puer vun den heefegsten an einfach verfügbare Liewensmëttel bewosst sidd, déi hëllefe kéinten e gesonde Gewiichtsgewënn förderen, hei sinn e puer Tipps, déi Iech am Prozess hëllefen.

13. Loosst Net Méi Wéi 4 Stonnen Ouni Iessen

Äre Kierper brauch eng konstant Energieversuergung a wann Dir d'Iessen iwwerspréngt, entzitt Dir de Kierper de Brennstoff deen e brauch. Dir kënnt verhënneren datt Äre Kierper wichteg Tissue verléiert andeems Dir regelméisseg Iessen iesst tëscht dräi a fënnef Stonnen auserneen [19] .

14. Eat verschidde Liewensmëttel gläichzäiteg

Zielt ëmmer fir dräi Iessgruppen gläichzäiteg ze iessen. Eng grouss Varietéit u Liewensmëttel wéi Vollkären, Uebst a Geméis gëtt Ärem Kierper verschidden Nährstoffer fir de ganzen Dag ze schaffen [zwanzeg] .

15. Iesst gesond awer dicht Iessen

Wielt nährstoffräich Liewensmëttel, déi vill Kuelenhydrater, Protein oder Fett an eng kleng Portioun packen. Gitt och fir gedréchent Uebst ouni Zousatz Zocker oder Konservativen [eenanzwanzeg] .

16. Drénkt Äert Iessen

Och wa Flëssegkeete net sou fëllend si wéi zolidd Liewensmëttel wann Dir probéiert Gewiicht ze kréien, kënne se Iech genuch Ernärung ubidden [22] . Gitt op Smoothie a Mëllech, déi doheem preparéiert ginn.

17. Iessen Dir Virum Bett

Heelen, Reparatur a Regeneratioun vum Kierper fanne statt wa mir schlofen [2. 3] . E frëschen a gesonde Snack iessen ier Dir an d'Bett gitt kritt Iech genuch Energie déi op Ärem Kierper funktionnéiert wärend Dir schlooft.

Ofgesi vun de genannten, e puer weider Tipps fir e Gewiicht op eng gesond Manéier ze kréien ass ze vermeiden Waasser virum Iessen ze drénken, méi grouss Platen ze benotzen, Crème fir Äre Kaffi bäizefügen a richteg schlofen [24] .

Op enger leschter Notiz ...

Et ass kritesch ze verstoen datt d'Gewiicht op de richtege Wee ze gewannen an net duerch ongesond Iessen ze hocken ass eng besser Wiel fir Äre Kierper. De beschte Wee fir natierlech Gewiicht ze gewannen ass den natierleche Wee ze goen.

Erënnert ëmmer drun, Moderatioun ass de Schlëssel.

Oft gestallten Froen

F. Wéi kann eng Fra op eng gesond Manéier Gewiicht kréien?

BIS. Iessen méi dacks, wielt nährstoffräich Liewensmëttel, probéiert Smoothien a Shakes, kuckt wann Dir drénkt, hutt heiansdo Geleeënheeten a beweegt Iech regelméisseg.

F. Wéi eng Uebst ass gutt fir Gewiicht ze gewannen?

BIS. E puer frësch Uebst, wéi Avocado a Kokosnoss, si gutt Quelle vu gesonde Fetter, wat Iech hëllefe Gewiicht ze gewannen. Bananen a Mango si räich u Kuelenhydrater a Kalorien.

F. Wat mécht Iech séier déck?

BIS. E Manktem u Protein an Ärer Ernärung kéint Iech Fett kréien.