Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Wärend Dir op Är Perioden ass, ass et kritesch datt Äre Kierper bewegt. Dir kënnt Iech ze schwaach fillen a midd sinn fir och aus dem Bett ze opstoen, awer Gesondheetsexperten roden datt d'Ausübung op Äre Perioden e puer gesondheetlech Virdeeler hunn.
Och wann et vläicht wéi eng kontraintuitiv Saach schéngt ze maachen awer ze trainéieren wärend Dir op Är Perioden hëllefe kënnt fir Symptomer wéi Schmerz, Krämpfe, Blähungen, Stëmmungsschwankungen, Reizbarkeet, Middegkeet an Iwwelzegkeet ze entlaaschten. [1] .
Ausser dësen, Ausübung wärend Ärem menstruellen Zyklus ass gutt fir een allgemenge kierperleche Fitness a kann hëllefen d'Risiko an d'Entstoe vu verschiddene medizinesche Problemer a Gesondheetsproblemer ze reduzéieren wéi Häerzinfarkt, Schlaganfall, Arthritis, Osteoporose, Diabetis asw. [zwee] .
Übung Wärend där Zäit vum Mount: Hëlleft et wierklech?
Übung während Perioden ass nëtzlech, well et den Hormonniveau betrëfft an hëlleft d'Periodssymptomer ze managen [3] . Wann Äre Kierper sech beweegt (beim Ausüben) produzéiert en Endorphinen, déi als en natierleche Painkiller handelen. Allerdéngs bedenkt datt Dir Iech net selwer dréckt wann Dir e schwéiere Floss erlieft a mat schmerzhafte Krämp ze handelen.
Virdeeler vun der Bewegung während Äre Perioden:
- Hëlleft Är Stëmmung ze erhéijen andeems Dir op Är Endorphinen tippt a verhënnert datt konstant Stëmmungsschwankungen entstinn
- Beats Middegkeet an Kappwéi
- Erliichtert menstruéierend Krämp andeems d'Blutzirkulatioun verbessert gëtt
- Hëlleft Dysmenorrhea ze verwalten (extrem schmerzhafte Perioden)
Kardiovaskulär Übunge maache wéi lafen, joggen, séier goen, Trapen eropklammen, asw., Während Äre Perioden (nodeems Äre Floss erofgaang ass) kann och gesond sinn, wat Experten opine. Cardio-Übunge kënnen och endorphin Hormone produzéieren, fir gewësse onerwënschte Periodesymptomer ze erliichteren a si kënnen och Är Kierpertemperatur ausbalancéieren, déi wärend der hormoneller Schwankung relativ niddereg ass an de Perioden. [4] [5] .
Wat fir eng Übung ass am Beschten an Äre Perioden?
Übung heescht net nëmmen Hard-Core Cardio Workout. Dir kënnt spadséiere goen oder e puer Minutten joggen. Dir kënnt och menstruéierend Krämpftliewend Yoga Strecken, liichte Cardio-Workout probéieren oder doheem trainéieren. Um Enn vum Dag ass et wichteg Äre Kierper ze lauschteren an ze verstoen.
Wärend Äre Krämpfe fillt Dir Iech normalerweis reizbar an opgeblosen. Also, sprang net direkt op Ärem Laufband a pompelt d'Vitesse erop [6] . Fänkt lues un a wiermt Iech duerch Strecken aus. Liicht Übunge miniméieren d'Symptomer vun der Menstruatioun a léisst Iech glat iwwer Är alldeeglech Aktivitéiten goen [7] . Aerobic ass e super Wee fir ze schweessen a Spaass ze hunn während Äre Perioden. Dir wäert Äre Workout net verléieren an Dir fillt Iech definitiv héich an Ären Energieniveau mat dësem Workout mat niddereger Intensitéit. Hei sinn e puer Übunge fir Fraen an hire Perioden.
(1) Bris Spadséiergank : Déi meescht recommandéiert Übung fir Krampferliichterung ass niddereg Intensitéit Cardio déi Är Muskele beweegt an Är Häerzfrequenz erhéicht. Dat bescht Beispill dovun ass e frësche Spadséiergank ronderëm Är Noperschaft fir op d'mannst 30 Minutten ze maachen [8] .
(2) Lafen : Wann Dir Loscht hutt e Joggen ze packen, wielt dann een. Vergewëssert Iech datt Dir Iech selwer net dréckt a bleift Är Grenzen bewosst. Drénkt vill Waasser virum Training. Dëst ass en exzellente Wee fir Äert Blutt ze pompelen a wäert Äre Metabolismus direkt erhéijen. Är Energieniveauen erhéijen och, also ass dëst en effektive Wee fir Periodeblues ze heelen [9] .
...
(3) Schwammen : Schwammen ass e gudde Wee fir an Äre Perioden ze relaxen. Amplaz aggressiv Ronnen ze maachen, konzentréiert Dir Iech op lues, glat Strokes. Dëst wäert sécher Äert Bluttfluss erhéijen an Är Energieniveauen erhéijen. Ee vun de beschte Weeër fir sech z'entspanen wärend e gudde Workout ass, ass fir de Réck ze wielen [10] [eelef] . Elo kéint Dir denken, wéi an der Welt wäert ech schwamme mat engem Waasserfall, deen ënner geschitt ass, gutt, dofir hu mir Tampons oder menstruéierend Becher. Pads funktionnéieren net a wäerte just mat Waasser fëllen.
(4) Yoga : Eng vun de villsäitegsten Übungen, de Yoga ass perfekt fir Är Perioden. Refrainéiert vun Inversiounen (Yoga poséiert wou d'Häerz méi héich vum Buedem ass wéi de Kapp) a fokusséiert op Strécke déi de Bauch viséieren fir Är Krämp ze erliichteren. Otemschwieregkeeten an entspaant Übunge kënnen och Spannunge lass kréien an d'Blutzirkulatioun erhéijen [12] .
(5) Plankéieren : Dëst ass eng super Übung fir an Äre Perioden ze maachen. Lie um Buedem riicht mat den Äerm an Ellbogen ënner der Broscht verstoppt. Hieft dech selwer mat den Zéiwen an den Ënneraarm an hält d'Pose. Widderhuelen dës Übung a regelméissegen Ofstänn. Dëst ass e super Wee fir Äre ganze Kierper en intensiven Training während Äre Perioden ze ginn [13] .
...
(6) Bauchübungen : Dir kënnt entscheeden fir Übungen ze maachen déi sech op d'Verstäerkung vun der ABS konzentréieren. Dir kéint mengen et wier kontraproduktiv, wann Dir bedenkt datt Dir Krämpes erlieft. Awer dëst ass en exzellente Wee fir de Bauchmuskelen ze léisen, wat Är menstruéiert Krämp berouegt [14] .
(7) Gewiichter : Hebegewiichter bauen d'Muskelmass déi de Metabolismus erhéicht an e méi héigen Taux vu Kalorien ze brennen. Gitt sécher datt Dir e méi liicht Gewiicht wielt a konzentréiere sech op méi kleng Widderhuelungen. Maacht dacks Pausen a gitt sécher datt Dir Iech net ze vill ausübt [fofzéng] .
(8) Danzend : Dëst ass e super Wee fir aus Ärem Periodeblues erauszekommen a Kalorien ze verbrennen. Setzt Är Liiblingslidder un an danzt et eraus. Dir wäert sécher sinn et ze schweessen ouni Iech selwer ze iwwerwierken.
Übungen déi Dir sollt während Perioden vermeiden
Wärend Übung allgemeng gutt fir Iech ass, kann de physiologesche Stress vun ustrengender Übung d'Gläichgewiicht vun der hypothalamesch-pituitärer-ovarialer Achs ënnerbriechen, déi als Kontrollzentrum fir Äre menstruellen Zyklus funktionnéiert, wat zu verpasste Perioden, Duerchbrochblutungen (vaginale Blutungen) féiere kéint. ausserhalb vun Ärer regulärer Period) a Verännerung vun Ärem Floss (wéinst Gewiicht / Fett verléieren an hormonell Verännerungen) [16] .
Op enger leschter Notiz ...
Ausübung während Äre Perioden ass komplett sécher wann Dir Iech wuel fillt genuch wann Dir dëst maacht. Wéi och ëmmer, wann Dir en anormale Stroum oder intensiv Krämp bemierkt nom Training, da muss berufflech Meenung gesicht ginn.
