5 Aarte vu Schwammschlag an hir Gesondheetsvirdeeler

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Sport Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Schwammen ass eng vun de belountendsten Übungs-Cum-Fräizäitaktivitéiten. Eng Alternativ fir de Fitnessstudio, eng Zäit am Pool ze verbréngen kann Iech enorm profitéieren. Onofhängeg vum Alter oder Fäegkeet, Schwammen bitt vill Gesondheetsvirdeeler. Studien hunn erginn datt Schwammen ee vun den effektivsten Heelmëttel fir Stress wéi och Muskelspannung ass. Et beinhalt d'Bewegung vun Ärem ganze Kierper an enthält verschidde Forme vum Training ^[1] .

Eng Stonn schwamme ka bal 500 Kalorië verbrennen, wéinst der Tatsaach, datt Waasserdicht 800 Mol méi ass wéi Loftdicht. Dëst erfuerdert datt Är Muskelen extra schaffen, dës Kalorien verbrennen. Regelméisseg Schwammen kann hëllefen Är allgemeng mental a kierperlech Gesondheet z'erhalen ^[zwee] .

Virdeeler vum Schwammen

Verbrenne sou vill Kalorien wéi beim Laafen, Schwammen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren ouni Niewewierkungen op Är Gelenker a Schanken. Schwammen ass extrem gutt fir Är Gesondheet well et ass en effektive Workout fir Äre ganze Kierper, hëlleft beim Gewiichtsverloscht, verbessert d'Kraaftkraaft an d'Muskelen, ënnerstëtzt Är mental Gesondheet, an hëlleft Iech besser ze schlofen ^[3] .

Ausser dësen ass d'Ausübung virdeelhaft fir Är kardiovaskulär Gesondheet, ideal fir arthritesch Patienten, ka virdeelhaft si fir Leit, déi un Asthma leiden an ass ugeroden fir schwanger Fraen. Schwamme ka Kanner mat zerebrale Paralyse hëllefen, well et hir Motorfunktioune verbessert. Verbesserung vun Ärer Flexibilitéit a Kierperkoordinatioun, Schwämm kann d'Triglyceridniveauen erofsetzen, besonnesch bei eelere Leit. Studien hu behaapt datt Schwammen och Neurogenese erhéije kann ^[4] .

Elo wou Dir en Abléck an d'Gesamtvirdeeler kritt, déi Schwammen op Är psychesch a kierperlech Gesondheet kann hunn, loosst eis e Bléck an d'Virdeeler kucken, déi vun de spezifesche Schwämmzorten ugebuede ginn.

Liest och: 10 Brilliant Benefits Of Swimming Dir sollt wëssen

Aarte vu Schwammschlag an hir Virdeeler

Vun der Muskelkraaft zu Ärer kardiovaskulärer Gesondheet ze profitéieren, kann d'Schwammen hëllefen Är Gesondheet op verschidde Manéieren ze verbesseren. Hei wäerte mir op fënnef verschidden Aarte vu Schwammschlag an de spezifesche Gesondheetsvirdeel konzentréieren deen et huet. D'Schwämmschlag, déi am aktuellen Artikel exploréiert ginn, si Freestyle-Strich, Päiperlek-Schlag, Récklaf, Broscht- a Säitestach ^[5] .

1. Freestyle Schlag

Wéi: Déi heefegst Aart vu Schwammschlag, de Freestyle-Schlag erfuerdert datt Dir Äre Kierper riicht hält. Är Atem musse gezeechent sinn op Är Strichen, kippt de Kapp säitlech fir mat fixen Intervallen ze otmen. Da musst Dir schwéier mat de Féiss trëppelen an alternativ och Är Äerm - eng Hand an d'Waasser bréngen, wéi déi aner Hand op der anerer Säit erausgeet ^[6] .

Virdeeler: Och als Frontcrawl genannt, gëtt Freestyle-Strich als de schnellsten an effizientste Schwammstil ugesinn. Et gëtt Äre ganze Kierper en Training wéinst den Hänn a Been Bewegung déi et erfuerdert. De Stil benotzt Är Hänn a Been an d'Resistenz aus dem Waasser funktionnéiert Äre Muskel gutt. Et mécht Benotzung vun Ärem Kär, Äerm, Hals, Schëlleren, Broscht, Uewerréck a Been. Dofir kann et behaapten datt Crawlschlag hëlleft Är Réckmuskelen ze tonéieren an Är Gelenker méi staark ze maachen - andeems Dir Iech e Ganzkierperstraining an Toun up gitt ^[7] .

Wann Dir tëscht 55-60 kg waacht, sidd Dir wahrscheinlech 330 Kalorien ze verbrennen. A wann Dir tëscht 65-70 kg waacht, kënnt Dir 409 Kalorien verbrennen wann Dir eng Schlag fir eng hallef Stonn mécht.

2. Päiperlek Schlag

Wéi: Ee vun den usprochsvolle Sträiche, de Päiperleksschlag gëtt gemaach andeems Dir op Är Broscht schwëmmt mat béiden Äerm symmetresch bewegt. Dat ass, Dir musst béid Är Waffen gläichzäiteg iwwer dem Kapp hiewen an dann, an d'Waasser drécken an dann Äre Kierper mat Ären Hänn no vir dreiwen. Är Been wäerte sech an enger Delphin Kick Bewegung bewegen, dat ass Är Been sinn direkt a gehalene wéi Dir mat hinnen erofstouss ^[8] .

Virdeeler: De Päiperleksschlag erfuerdert datt Dir Äre Kär benotzt. Wann Dir Är Bauchkraaft benotzt, musst Dir Äre Kierper stabiliséieren sou datt Dir eng rhythmesch Bewegung kritt. Wéi Ären Uewerkierper och involvéiert ass, hëlleft de Schlag beim Äert Äerm, Këscht, Magen an Réckmuskelen. Well dëst d'Bewegung vun Äre Glidder an den Torso erfuerdert, kann de Schlag Är Haltung a Flexibilitéit verbesseren. An anere Wierder, Päiperleksschlag hëlleft Äre Kär an den Uewerkierper ze stäerken ^[9] .

De Päiperleksschlag fir eng hallef Stonn maachen kann 330 Kalorien verbrennen wann Dir tëscht 55-60 kg waacht. 409 Kalorien fir eng 65-70 kg Persoun an 488 Kalorien fir eng 80-85 kg Persoun ^[9] .

3. Réckbléck

Wéi: Ähnlech wéi de Crawlschlag, de Récklaf erfuerdert datt Dir Är Hänn a Féiss benotzt. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt Dir um Réck leet a schwieft amplaz mam Gesiicht erof am Waasser. Wärend de Schlag ufänkt, sollten nëmmen Är Longen op der Uewerfläch sinn an alles sollt ënner dem Waasserniveau sinn. Halt Äre Kierper perfekt horizontal wéi méiglech wärend Dir schwëmmt a mat de Been kickt, wärend en ofwiesselnd een Aarm ophëlt. Bréngt Är Hänn zréck an d'Waasser an engem vertikalen Bogen, well et erlaabt datt d'Waasser op Äre Kierper erofgezunn ass, sou datt Dir no vir dreift ^[10] .

Virdeeler: Dëse Schlag hëlleft bei der Verlängerung vun Ärer Wirbelsäit, wat Iech erëm méi héich mécht an d'korrekt Haltung behält. Et hëlleft och d'Muskelen op Är Schëlleren, Been, Äerm, Hënner, an Mo ze toning. Wéi de Récklaf d'Bewegung vun den Hëfte verlaangt, ass dës Zort vu Schlag passend fir Leit déi laang Stonnen op der Aarbecht oder doheem sëtzen. De Récklaf hëlleft beim Verbrenne vu héije Quantitéiten u Kalorien ^[7] .

De Schlag fir eng hallef Stonn ze maachen verbrennt 240 Kalorien wann Dir ongeféier 55-60 kg waacht a 355 Kalorien fir eng Persoun déi 80-85 kg weit.

4. Broscht

Wéi: Fir d'Broscht ze maachen, musst Dir Är Been op eng ähnlech Aart a Weis réckele wéi e Fräschestouss wou Är Knéien béien an Dir dréckt am Waasser eraus. Vun der Broschtniveau unzefänken, Är Äerm bewegen sech an engem Schlag an dréckt d'Waasser ewech. Dëst dréckt bewierkt datt Äre Kapp aus dem Waasser dréit, wouduerch Dir Zäit otemt. Broschtstrooss verursaacht Iech keen ënneschte Réck a Réckemuerch ^[eelef] .

Virdeeler: Wéi de Schlagstil Iech erfuerdert Är Been méi wéi Är Äerm ze benotzen, hëlleft et d'Beenmuskelen ze verbesseren. Broschtstrooss hëlleft beim Fonctionnéiere vun Äre Been Muskelen an Téin Är zréck Muskel. Et verursaacht och kee Schmerz op Är Schëller, am Géigesaz zu den aneren Schlagaarten. De Schlag ass gutt fir Är Broschtmuskelen a klëmmt den ieweschte Réck an d'Trizeps erop ^[12] , ^[13] .

Eng Broschtlaf fir eng hallef Stonn maachen, kann ofhängeg vun Ärem Gewiicht 300 bis 444 Kalorien ofbrennen.

5. Sidestroke

Wéi: Dir musst op enger Säit an enger Ligen (op Äre Säiten) Positioun schwammen. D'Hänn ginn als Roer benotzt, mat der rietser bleift bal a Rou, während déi lénks Hand bewegt a vice-versa. Är Been beweegen sech an entgéintgesate Richtunge mat béie Been, a riicht sech wéi se zesumme kommen. Fir séier Bewegung vu Been ze kréien, maacht d'Been op fir méi Schub ze bidden ^[14] .

Virdeeler: D'Sidestroke profitéiert Äre Kierper well et fir méi Ausdauer erlaabt. Et mécht Är Muskelen net midd wéi et mat minimaler Ustrengung gemaach gëtt. Et erlaabt keen exzessiven Drock iwwer Är Schëlleren, Knéien an den ënneschte Réck. Et hëlleft Är Atmung an d'Muskelkraaft an d'Ausdauer ze verbesseren ^[fofzéng] .

Eng Säiteschlag fir eng hallef Stonn ze maachen verbrennt 236 Kalorien wann Dir 55-60 kg waacht, 280 Kalorien wann Dir 70-75 kg waacht, 327 Kalorien wann Dir 80-85 kg waacht, an 372 Kalorien wann Dir 90-95 kg weegt .

Op enger Final Notiz ...

Mëscht tëscht de verschiddene Schlagstiler, sou datt Dir e ganze Kierper trainéiert a vermeit mat der lëschter Übungsmethod langweilen. Schwammen zesumme mat engem gesonde Liewensstil deen eng richteg an ausgeglach Ernärung enthält ass déi ultimativ Äntwert fir eng besser Gesondheet. Elo wou Dir Iech bewosst sidd iwwer déi exzellent Virdeeler, déi déi verschidde Schwammstreifen ubidden, gitt weider a fannt Iech e Pool. Et ass duebel gutt fir Iech, wann Dir déi brennend Hëtzt dobaussen berécksiichtegt!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Virdeeler vum Schwammen an Asthma: Effekt vun enger Sessioun vu Schwammcoursen op Symptomer a PFTs mat Iwwerpréiwung vun der Literatur. Journal vun Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [zwee]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Stressreduktioun a Stëmmungsverbesserung a véier Übungsmodi: Schwammen, Kierperkonditioun, Hatha Yoga a Fechter.Recherche véiermol fir Bewegung a Sport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asthma a Schwammen: Gewiicht vun de Virdeeler an de Risiken.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effekter vum Schwammtraining op aerobe Kapazitéit a Bewegung induzéiert Bronchokonstriktioun bei Kanner mat bronchiale Asthma. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). BENEFITS VUN DER SCHWAMMEN FIR KANNER MAT CEREBRAL PALSY: E PILOTSTUDIE.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). US. Patent Nr 5.643.027. Washington, DC: US ​​Patent- an Trademark Office.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Effekter vum Alterung bei de Schwammmeeschteren: 40-Joer Iwwerpréiwung a Virschléi fir optimal Gesondheetsvirdeeler. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Untersuchung vu selbst-als-Modell Techniken an ënnerläit kognitiv Prozesser bei Erwuessener, déi de Päiperlek schwamme Schlag léieren. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Viraussiichtlech déi intra-zyklesch Variatioun vun der Geschwindegkeet vum Zentrum vun der Mass aus de segmentnelle Geschwindegkeeten am Päiperleksschlag: Eng Pilotstudie. Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Verbrénge méi séier Schwëmmer méi laang ënner Waasser wéi méi lues Schwëmmer bei der Weltmeeschterschaft? .Europäesche Journal fir Sportwëssenschaft, 16 (8), 919-926.
11. [eelef]Schoofs, M. J. (1985). US. Patent Nr 4,521,220. Washington, DC: US ​​Patent- an Trademark Office.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Broscht-Kinematik.Weltbuch vum Schwammen: Vu Wëssenschaft bis Leeschtung, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Serie: Schwammen d'Broscht - Eng kinesiologesch Analyse an Iwwerleeunge fir Kraafttraining.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) .Schwëmmer: Schrëtt zum Erfolleg (Bd. 1). Mënsch Kinetics Editeuren.
15. [fofzéng]Thomas, D. G. (1990). Avancéiert Schwammen: Schrëtt fir Erfolleg. Mënsch Kinetik 1.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen