Menstruellen Hygienendag 2020: Sinn Är Periode Wiel Afloss op Är Gesondheet?

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 7 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Technologie BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
• Neiegkeeten Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Menstruellen Hygienendag gëtt all Joer den 28. Mee observéiert. Den Dag soll d'Wichtegkeet vu gudder menstrueller Hygiène Gestioun ënnersträichen. Et gouf vun der däitscher ONG WASH United am 2014 initiéiert an den Datum 28 gouf gewielt fir ze bestätegen datt 28 Deeg d'Duerchschnëttslängt vum menstruellen Zyklus ass.

World Menstrual Hygiene Day 2020 Thema ass ' Perioden a Pandemie '. D'Thema beliicht d'Erausfuerderunge vu Frae wärend der Menstruatioun matzen an der lafender Pandemie a fir e Liicht ze schénge wéi d'Erausfuerderunge wärend der Pandemie verschlechtert hunn.

Am Numm vum Dag, loosst eis kucken wéi Är menstruéiert Entscheedungen Är allgemeng Gesondheet beaflossen.

Fir déi 'vu Gott ausgewielt' sinn d'Menstruatioun oder d'Perioden net vill. Awer fir de Rescht vun eis ass et einfach eng vun de frustréierendsten Zäit an engem Mount. Dir hutt Péng, Dir sidd gestresst, irritéiert, duercherneen an traureg ouni Grond. Jo, et kann zimlech lästeg a stéierend ginn.

Och wann de Schmerz an d'Verwirrung zimlech onroueg kënne ginn, ginn et Weeër déi Dir maache kënnt fir et ze managen. Wéi zum Beispill en Heisswaassertäsch ze benotzen, e bëssen donkelen Schockela ze knaschelen, sech liicht Übungen ze maachen an sou weider.

Wéi gesot, et ass sécher ze soen datt Är Perioden an Är Gesondheet matenee verbonne sinn an dat sollt net iwwerrasche fir jiddereen mat enger Gebärmutter. Alles wat Dir maacht vun der Zäit wou Dir schloft bis zu der Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir während Äre Perioden iesst, huet d'Bestëmmung fir Är allgemeng Gesondheet ze beaflossen.

Mir hunn all gelies iwwer d'Weeër fir Är Period ze reguléieren, den Timing vun der éischter Period a säi Link zu der allgemenger Gesondheet, wéi d'Menstruatioun Är Gesondheet beaflosst a sou weider. Haut wäerte mir d'Weeër a Mëttele kucken, duerch déi Är Periodewahle kënnen Är allgemeng Gesondheet beaflossen, mat Inputen vum Boldsky Gesondheetsexpert Dr Arya Krishnan.

Är Period Wiel & säin Impakt op Är Gesondheet

Mir sinn eis all bewosst datt Är Gesondheet eng grouss Roll an Ärem menstruellen Zyklus spillt. Awer wousst Dir datt d'Wieler déi Dir maacht wärend Är Perioden och eng wichteg Roll an Ärer Gesamtgesondheet spillen? Loosst eis e Bléck op d'Weeër huelen wéi Är periodesch Wiel Är Gesondheet beaflossen.

Also wat sinn Periode Wiel? Et ass näischt wéi Saachen wéi iessen, trainéieren, schlofen an aner ähnlech Saachen déi Dir maacht, awer wärend Dir op Är Perioden sidd.

Dësen Artikel wäert déi folgend Aspekter als kritesch Periode entscheeden.

• Iessgewunnecht
• Schlofzäit
• Übung a Rescht
• Periodesch Produkter benotzt

1. Iessgewunnecht

Är Ernärung huet e groussen Impakt op Äre menstruellen Zyklus. De Wee wéi Dir iesst a wat Dir iesst kann d'PMS Symptomer beaflossen, an eventuell souguer menstruéierend Zyklen stéieren. Déi Zort Liewensmëttel déi Dir verbraucht bestëmmt d'Funktionnement an d'Performance vun de vitalen biologesche Prozesser vun Ärem Kierper ^[1] . Eng gesond Ernärung ze halen an déiselwecht ze verfollegen während Ärer Zäit vum Mount ass ee vun de beschte Weeër fir eng stresslos Period ze hunn.

Eng ongesond Ernärung vu raffinéiert a veraarbechte Liewensmëttel kann menstruéierend Schmerz erhéijen a Liewensmëttel héich u gesättigten an transfette féieren och dozou. Et ass kritesch eng gutt ofgerënnt a gesond Ernärung mat faserräichem Iessen ze hunn. Well, manner gesond Iessen a méi nahrhaft Iessen iesse kann Ären Hypothalamus, Hypophyse an Adrenal Drénken ënnersträichen ^[zwee] . Dës Drüse si verantwortlech fir Äert Hormonbalance z'erhalen deen direkt mat Äre Perioden verknäppt ass.

Fir eng glécklech a schmerzfreie Period ze hunn wéi och e gesonde Kierper, kuckt déi folgend Schrëtt ^{[3] [4]} .

• Fuert eng kohlenhydraträich Diät, well eng niddereg Carb Diät kann Är Schilddrüsfunktioun stéieren an de Leptinniveau am Kierper erofsetzen.
• Vermeit eng héichfaser Diät.
• Ëmfaasst gesond Fette wéi se hëllefen d'Hormonniveauen an d'Ovulatioun z'ënnerstëtzen. Dir kënnt gesond Fette vu Liewensmëttel wéi Saumon, pflanzlechen Ueleger, Nëss a Flaxsomen kréien.
• Iessen folate-räich Liewensmëttel Broccoli, beet, Eeër, legumes, Spargelen etc.
• Iess net salzeg Liewensmëttel wéi Speck, Fritten, Konserven Zoppen asw wéinst hirem héije Natriumgehalt.
• Vermeit Séissegkeeten a Snacks an amplaz, hutt Uebst.
• Vermeit schaarf Liewensmëttel wéi se ze konsuméiere kënnen zu Blähungen a Gas féieren.

Ausser dësen, si verschidde spezifesch Aarte vu Liewensmëttel aussergewéinlech gutt wärend Perioden ^[5] .

• Iess Bananen fir déi grouss Quantitéiten u Magnesium a Kalium awer iesst net méi wéi zwee den Dag.
• Eet Papaya wéi et Karotin enthält, en Nährstoff deen den Östrogenniveau ënnerstëtzt an hëlleft och de Gebärmutterkontrakt.
• Ananas si gutt fir Är Gesondheet wärend Äre Perioden, well et den Enzym Bromelain enthält, wat hëllefe kann mam Bluttfluss a Generéiere vu roude a wäisse Bluttzellen.

Wiel wat wat Dir wärend Äre Perioden iesst ass wichteg, well, mat Ärem Kierper liicht anescht funktionnéiert wéi seng üblech Manéier, ass et kritesch datt Dir déi richteg Aarte vu Liewensmëttel gewielt hutt, well et och Är Allgemeng Gesondheet beaflosst. ^[6] . Well wéi virdru gesot, wat Dir iesst bestëmmt wéi gutt Äre Kierper vital biologesch Prozesser mécht.

2. Schlofgewunnecht

Wärend Dir op Är Perioden ass, ass et wichteg de richtege Betrag u Schlof ze kréien. Mangel u Schlof ka mat Äre kierperleche Funktiounen hënneren, Ären Zyklus stéieren an d'Symptomer verschlechtert. Mat schwéiere Schmerz an extra Blutungen, kann Äre Kierper a Geescht midd ginn a schliisslech verursaachen datt Dir net funktionnéiere kënnt an Är alldeeglech Aktivitéiten ausféiert ^{[7] [8]} .

Mangel u Schlof kann och en Nieweneffekt vu Stress sinn , wou béid dës Facteure verbonne sinn. Eng gesond Betrag u Schlofstonn kann hëllefen Är Gedanken ze maachen an doduerch ze hëllefen Äre Stressniveau ze managen an ëmgedréint, dat heescht, Är Stressniveauen ze managen kann och hëllefen Är Schlofqualitéit ze verbesseren ^[9] . Mangel u Schlof während Äre Perioden wäert eise Kierper schwächen a Kappwéi verursaachen an Äre Denkprozess verlangsamen.

Konsuméiere Liewensmëttel wéi Kiwi, Mandelen, Kamillen Téi, Kiischten asw fir ze hëllefen Är Schlofqualitéit ze verbesseren, wat dann hëlleft Äre Kierper e bësse Rou ze kréien, wat wesentlech an Ärer Zäit vum Mount ass ^[9] . Studien hunn drop higewisen datt verschidde Frae et schwéier fannen an dëser Zäit ze schlofen, während e puer Extra Stonnen schlofen. Wéi och ëmmer, e bëssen extra schlofen an dëser Zäit ass guer kee Problem, stëmmt den Dr Krishnan.

Dir kënnt Är Schlofprobleemer behiewen andeems Dir déi folgend Moossnamen ugeholl ^{[10] [4]} .

• Setzt Är Schlofkummer op Är optimal Temperatur virum Schlof.
• Vermeit schwéier Iessen virum Schlafengehen.
• Probéiert Är Schlofpositioun z'änneren, Këssen dobäizemaachen oder ofzebauen, oder benotzt en Heizplack.
• Vermeit Koffein fir e puer Stonne virum Bett.

3. Übung & Rescht

Wärend Dir op Är Perioden ass, ass et kritesch datt Äre Kierper bewegt. Dir fillt Iech vläicht ze schwaach a midd fir och e Fanger ze hiewen awer, wann Dir dës Faulheet iwwerwannen an Är Joggschong kréien, huet et erstaunlech Virdeeler fir Är Gesondheet op Dauer ^[eelef] . Och wann et wéi eng kontraintuitiv Saach schéngt ze maachen awer ze trainéieren wärend Dir op Är Perioden net nëmmen d'Menstrual Symptomer erliichtert awer och e gesonde Liewensstil fördert.

Ausübung kann hëllefe bei der Erliichterung vu Symptomer wéi Péng, Krämpfe, Blähungen, Stëmmungsschwankungen, Reizbarkeet, Middegkeet an Iwwelzegkeet. Ausser dësen, Ausübung wärend Ärem menstruellen Zyklus ass gutt fir een allgemenge kierperleche Fitness a kann hëllefen d'Risiko an d'Entstoe vu verschiddene medizinesche Problemer a Gesondheetsproblemer ze reduzéieren wéi Häerzinfarkt, Schlaganfall, Arthritis, Osteoporose, Diabetis asw. ^[12] .

Déi kierperlech, wéi och d'chemesch Verännerungen, déi am Kierper vun enger Fra an hire Periode passéieren, kënne mat e bësse Liichtübung geleet ginn. Äre Kierper bewegen ze loossen hëlleft d'Produktioun vun Endorphinen ze erhéijen, d'Gefill-gutt Hormonen a reduzéiert Angscht a Schmerz an doduerch Är Stëmmung ^[eelef] .

Fir Iech wärend Perioden ze hëllefen a fir Är gesondheetlech Gesondheet, kënnt Dir déi ënnen genannten Übunge maachen ^{[13] [14]} .

• Spadséiere goen
• Liicht Cardio oder Aerobic Übung
• Kraafttraining
• Léif Stretch a Balancéieren

NET selwer an extensiv Übungsroutine kommen, well et Äre Kierper op kee Fall hëlleft. Zesumme mat dësem ass et onbedéngt datt Dir Äre Kierper Rescht gitt. Ofgesi vum Schlofen, brauch Äre Kierper Rescht, well déi weiblech Hormone wärend der Menstruatioun am niddregsten. Mat dem Verteidegungssystem schwaach an niddreg Energieniveauen, sidd Dir net an der Positioun fir effizient ze funktionéieren. Dofir, Rescht e wichtege Faktor ze maachen ^{[fofzéng] [13]} . Och e Manktem u Rescht kann zu engem erhéichte Risiko fir sérieux Kierper- a Gesondheetsprobleemer féieren.

4. Periodeprodukter

Weiblech Hygiène Produkter stinn ëmmer am Mëttelpunkt vun den Diskussiounen, egal ob et d'Periodesteier ass oder den negativen Impakt deen et op d'Ëmwelt kann hunn, Pads, Tampons a Menstruéierbecher sinn eppes wat Iech erlaabt mat Ärem Liewen weiderzegoen - ouni komplett ze sinn besuergt iwwer déi 'méiglech' Bluttflecken.

Déi richteg Aart vu menstruéierendem Produkt ze wielen ka vläicht einfach sinn awer loosst mech Iech soen fir déi am Réck, et ass net ^{[16] [17]} . Faktore wéi kierperlech Aktivitéitsniveau, Käschten, Nohaltegkeet - ass et wiederverwendbar oder disposabel, einfacher Benotzung an Zäiteffizienz - wéi laang kënnt Dir d'Produkt droen ier et ersat oder gebotzt muss ginn, wann Dir dat bescht Produkt fir Äre Kierper identifizéiert a Lifestyle.

Wärend Dir de richtege Periodeprodukt fir Iech wielt, ass et wichteg een ze wielen deen net nëmme fir Iech ass, awer och richteg fir d'Ëmwelt. Eng normal Sanitärserviett oder en Tampon enthält grouss Quantitéiten u Plastik, wat bis zu 500-800 Joer dauere kann, fir sech ofzebauen [18]. Mat dem rampanten Opstig an den Niveauen vun der globaler Verschmotzung an der Ëmweltkris - Zäit ass komm fir Är konventionell Weeër ze erneieren an nohalteg Menstruatioun ze wielen ^[19] . Eng eenzeg Persoun benotzt 11.000 Sanitärpads oder Servietten an hirem Liewen an elo multiplizéiert dat mat der Zuel vun der weiblecher Populatioun déi menstruéiert - dat ass vill.

Menstruéierbecher sinn ee vun de kosteneffektivsten wéi och preiswerten menstruellen Hygiène Produkt dat huet eng Liewensdauer vun 10 Joer. De medizinesche Silikon deen an der Fabrikatioun vu menstruéierbecher benotzt gëtt huet ganz niddereg Chancen fir Infektiounen oder Irritatiounen ze kréien ^[zwanzeg] . Am Verglach zu Sanitärservietten an Tamponen, menstruéierend Coupe kënne méi grouss Volumen aménagéieren an all Spill vermeiden an keen Geroch ofginn. Am Géigesaz zum populäre Glawe si menstruéierend Becher reesefrëndlech a brauchen net all 5-6 Stonnen ze wiesselen - et ass déi bescht méiglech Optioun ^{[eenanzwanzeg]} .

Op enger Final Notiz ...

Är Periodewahlen hunn en Impakt op Är allgemeng Gesondheet. Dofir huet alles wat Dir maacht en Impakt op Är Gesondheet. Wéi och ëmmer, Dir hutt d'Kraaft a sidd mat engem Heefegkeet vun Optiounen a Choixen zur Verfügung gestallt fir nohalteg an effizient ze wielen - also clever ausgewielt a behandelt Äre Kierper richteg!

Infographics vum Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). D'Roll vun der Menstruatioun bei der Objektivéierung vun de Fraen: eng Questionnaire Studie. Journal fir fortgeschratt Infirmière, 73 (6), 1390-1402.
2. [zwee]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Februar). Ännerung vun de Frae Iessgewunnechten am menstruellen Zyklus. An Annales d'endocrinologie (Bd. 78, Nr. 1, S. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Wëssen an Iwwerzeegungen iwwer Menstruatioun ënner Saudi Infirmièrestudenten. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Studie iwwer Bezéiung tëscht Iwwergewiicht a menstruéierend Stéierungen. Asiatesche Journal fir Medizinesch a Biologesch Fuerschung, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Studéiert iwwer d'Wësse vu Schoulmeedercher iwwer menstruéierend a reproduktiv Gesondheet an hir Opfaassung iwwer Familjenliewen Ausbildungsprogramm. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstrual Profil a Body Mass Index bei weiblechen Universitéitsstudenten. Amerikanesche Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). D'Korrelatioun tëscht menstruellen Symptomer a College Academic Aktivitéiten [University of West Florida]. Journal fir Studentefuerschung.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Fraen a Schlof. Amerikanesch Zäitschrëft fir Atmungs- a Kritesch Pfleegmedizin, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korrelatioun tëscht schwéier Menstruatioun a Gewiichtsgewënn. Drogen Inventioun Haut, 12 (6).
10. [10]Réimer, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Schlofqualitéit an de menstruellen Zyklus. Schlofmedezin, 16 (4), 489-495.
11. [eelef]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effekt vum menstruellen Zyklus op der Rou, Übung a Post-Übung Häerzfrequenz bei gesonde Fraen: 2132: Board # 288 30. Mee 3: 30 PM-5: 00 PM. Medizin & Wëssenschaft am Sport & Ausübung, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Ännerungen am Gehalt Stress Markéierer No mëttelméissegen a gerénger Intensitéit Übung wärend der Menstruatioun: 306 Board # 157 27. Mee, 1100 AM-1230 PM. Medizin & Wëssenschaft am Sport & Ausübung, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Sex Differenzen an der normaler pulmonarer Struktur a Funktioun am Rescht a während der Ausübung. Am Geschlecht, Sex Hormonen an Atmungskrankheeten (S. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Hutt d'Menstrual Zyklus Phas Auswierkung op d'Lungendiffusiounskapazitéit beim Training Atmungsphysiologie & Neurobiologie, 205, 99-104.
15. [fofzéng]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Übung senkt d'Schwell an erhéicht d'Gravitéit, awer weizenabhängeg, Übungsinduzéiert Anaphylaxis kann am Rescht ausgeléist ginn. De Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Rentabel Menstruatioun: Wéi d'Käschte vu weiblechen Hygiène Produkter e Kampf géint reproduktiv Gerechtegkeet ass. Geo. J. Geschlecht & L., 18, 131.
17. [17]Dag, H. (2018). Menstruatioun normaliséieren, Meedercher erméiglechen. D'Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Menstruéierend Gesondheetsprodukter, Praktiken a Probleemer. Beim Ophiewe vum Fluch vun der Menstruatioun (S. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Ass ëmweltfrëndlech onmannlech? De gréng-weibleche Stereotyp a säin Effekt op den nohaltege Konsum. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [zwanzeg]Golub, S. (2017). Ophiewe vum Fluch vun der Menstruatioun: Eng feministesch Bewäertung vum Afloss vun der Menstruatioun op d'Liewe vun de Fraen. Routledge.
21. [eenanzwanzeg]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Menstruéierend Hygiène Gestioun ënner adoleszente Meedercher an Indien: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. BMJ op, 6 (3), e010290.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen