eent. Heemheelmëttel fir Periodesch Schmerz - iwwer de menstruellen Zyklus:
zwee. Ursaachen vun Period Péng
3. Period Schëlder a Symptomer
Véier. Hausmëttelen fir Periodeschmerzen ze reduzéieren
5. Iessen fir Periode Schmerz
6. Dos an Don'ts während der Period
7. FAQs iwwer Period Péng
Heemheelmëttel fir Periodesch Schmerz - iwwer de menstruellen Zyklus:
De menstruellen Zyklus ass d'Zäit vum éischten Dag vun enger Fra hir Period bis den Dag virun hirer nächster Period. Wärend dem Periodzyklus entstinn eng Rei vun natierleche Prozesser am Kierper - Hormonniveauen klammen a falen, ofhängeg vun der Stadium vum menstruellen Zyklus. Dës Hormone kënnen Är Stëmmung an Energieniveau beaflossen.D'Längt vum menstruellen Zyklus variéiert vu Fra zu Fra, awer d'Moyenne soll all 28 Deeg Perioden hunn. Regelméisseg Zyklen déi méi laang oder méi kuerz sinn wéi dëst, vu 24 bis 35 Deeg, sinn normal.
Ursaachen vun Period Péng
Menstrual Krämp geschitt wann d'Muskelen an der Gebärmutter kontraktéieren fir d'Füttern ze verschwannen. Wann d'Gebärmutter sech kontraktéiert, kann et géint d'Bluttgefässer drécken, sou datt se presséiert ginn, wat d'Sauerstoffversuergung kuerz ofschnëtt. Dëst ass wat Péng a Krämp verursaacht. Wärend dësem Zwëschefall verëffentlecht Äre Kierper schmerzhafte Chemikalien fir d'Kontraktiounen ze encouragéieren. Mat der Zäit kënnen dës Chemikalien Iwwelzegkeet, Diarrho a Kappwéi verursaachen.Péng, déi nëmme mam Prozess vun der Menstruatioun assoziéiert ass, ass bekannt als primär Dysmenorrhea. Awer wann de krampend Schmerz wéinst engem identifizéierende medizinesche Problem wéi Endometriose, Gebärmutterfibroiden oder Beckenentzündungskrankheet ass, gëtt et sekundär Dysmenorrhea genannt.
Frae si meeschtens wahrscheinlech Periodeschmerzen:
- Déi méi jonk wéi 20 Joer
- Start vun der Pubertéit bei 11 Joer oder méi jonk
- Déi, déi Menorrhagie erliewen, oder schwéier Blutungen während Perioden
- Ni gebuer
Bedéngungen déi menstruéierend Krämp verschlechtert kënnen
- Endometriose: den Tissu, deen d'Gebärmutter beliicht, entwéckelt ausserhalb vum Gebärmutter.
- Gebärmutterfibroiden - Noncancerous Tumoren a Wuesstem an der Mauer vum Gebärmutter.
- Adenomyose: Den Tissu deen d'Gebärmutter beliicht wächst an d'muskulär Maueren vum Gebärmutter.
- Pelvic Entzündungskrankheet (PID): eng sexuell iwwerdriwwen Infektioun verursaacht duerch eng Bakterie.
- Gebärmutterhalsstenose: d'Ouverture vum Gebärmutterhals ass kleng a limitéiert de menstruellen Flow.
Period Schëlder a Symptomer
Déi meescht Frae erliewen gewësse Symptomer wéi hir Periodendatum Approche. Bekannt als premenstruellen Syndrom (PMS), dës enthalen Stëmmungsverännerungen, Verhalensverännerungen a kierperlecht Onbequemlechkeet a kënne bis zu 10 Deeg virun enger Period optrieden.Kierperlech Symptomer:
- Bauchschmerzen a Bloat
- Ausschreiwung Broscht
- Kappwéi
- Schwellung vun den Hänn oder Féiss
- Iwwelzegkeet a Gewiichtsgewënn
- Péng an de Gelenker oder Réck kann och geschéien ier eng Period ufänkt.
- Schmäerzhafte Krämp sinn och eng Indikatioun datt menstrual Blutungen geschwënn ukommen
Stëmmung a Verhalensverännerungen:
- Eng Fra kann sech méi reizbar, edgy, depriméiert oder ängschtlech fillen.
- E puer Frae kënnen och méi wahrscheinlech emotional fillen - kräischen, schlecht Selbstschätzung hunn, rosen oder hunn Stëmmungsschwankungen .
- Schlecht Konzentratioun, Vergiess oder souguer Einsamkeet kann och optrieden.
- Et ass méiglech datt während dëser Zäit en Dip am sexuellen Interesse a Wonsch ka sinn.
- Virum Ufank vun enger Menstruatioun kënnen d'Frae Liewensmëttelverlaangen an eng Erhéijung vum Appetit erliewen.
- Schlof kann och gestéiert ginn well Dir éischter méi midd fillt wéi soss.
Hausmëttelen fir Periodeschmerzen ze reduzéieren
Wann d'Period Péng onhaltbar ass, ginn et bestëmmte doheem Recours dat kann e bësse Erliichterung ubidden.
Iwwer de Konter Medikamenter : Iwwert de Konter Schmerzmittler wéi Paracetamol oder verschriwwene Painkiller wéi Ibuprofen a Codein si gëeegent fir kuerzfristeg Benotzung a si ganz effektiv fir Kappwéi, Bauchkrämpfe ze reduzéieren an Réckwéi während der Menstruatioun.
Hëtzt : D'Hëtzt op de Bauch während Ärer Period kann d'Muskelen hëllefen ze relaxen an ze entlaaschten schmerzhafte Krämp . Dëst kann entweder duerch e waarme Bad gemaach ginn oder mat enger waarmer Waasserfläsch.
Massage an Ueleg : Lavendel Ueleg ëm Äre Mo opdroen ass bekannt fir d'Period Krämp ze entlaaschten. Wéi, Sesam Ueleg fir eng Massage ze benotzen kann och hëllefen, well et reich an Linolsäure ass an anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften huet.
Übung : Dir mengt vläicht datt dëst onméiglech ass wann Dir bedenkt datt Dir Péng hutt a kaum fäeg sidd ze beweegen, awer d'Ausübung vergréissert d'Zirkulatioun an d'Beckenregioun an entlooss Endorphine fir d'Prostaglandine entgéintzewierken, déi Hormonähnlech Substanzen sinn, déi d'Gebärmuttermuskele wärend menstruation.
Orgasmen : Studien suggeréieren datt Orgasmen en direkten Effekt op menstruellen Krämp hunn. Vaginal Orgasmen involvéieren Äre ganze Kierper, och Äert Spinalkord, wat d'Verëffentlechung vun Neurotransmitter wéi Endorphinen an Oxytocin signaliséiert. Dës Endorphine kënnen d'Péng Perceptioun reduzéieren.
Iessen fir Periode Schmerz
Bestëmmte Ernährungsännerungen kënnen och hëllefe fir dës schrecklech Zäit vum Mount manner ustrengend ze maachen an Är menstruellen Krämp ze erliichteren.
Fennel Somen
Fennel entléisst Krämp an Onbequemlechkeet verbonne mam premenstruellen Syndrom a Menstruatioun andeems se d'Gläichgewiicht vu weiblech Hormone restauréieren. Et ass och eng natierlech Diuretik an Verdauungshëllef an hëlleft Waasserretention a Bloat ze reduzéieren.
Kanéil
Kanéil huet anti-inflammatoresch an antispasmodesch Eegeschaften déi hëllefen Krämp ze entlaaschten, dat ass dat heefegst Thema vun de Fraen. D'Gewierz enthält och Kalzium, Mangan an Eisen, wat gutt fir Verdauung a Bluttzockerkontrolle mécht.
Äppel Cider Esseg
Dëst reduzéiert PMS Symptomer wéi Bloat, Waasserretention, Krämp, Kappwéi, Reizbarkeet a Middegkeet.
Leinsamen
Dëst enthält Omega 3 Fettsäuren déi fonnt goufen hëllefräich ze sinn fir PMS Symptomer wéi Depressioun, Besuergnëss, Bloat, Broscht Zärtheet a Kappwéi ze reduzéieren. Zousätzlech enthalen se Lignanen déi iwwerschësseg Östrogen blockéieren an den Hormonmetabolismus balanséieren.
Ginger-Hunneg Téi
Téi ass bekannt fir Muskelkrampf ze entlaaschten an d'Spannungen ze reduzéieren, déi zu Besuergnëss an Reizbarkeet féieren. Eng Taass Ingwer-Hunneg oder Kamillen berouegt Iwwelzegkeet a Bloat.
Bananen
Dës Uebst reduzéiert d'Waasserretention an d'Blähung wärend Dir roueg bleift. Bananen si räich u Vitamin B6, Magnesium a Kalium, wat se e perfekte Snack fir déi schmerzhafte Deeg mécht.
Spinat
Blat gréng Geméis ass e Superfood a sollt an Ärer Ernährung abegraff sinn. Spinat liwwert eng mega Laascht vu Magnesium. Just eng Blatbecher liwwert 40 Prozent vun Ärem deegleche Wäert - also probéiert et fir Salat op Sandwichen an Zaloten ze subben. Oder wëschen eng waarm Säit vu verwaltem Spinat op fir mat Ärem nächste PMS-busting Dinner ze koppelen. Et hëlleft net nëmme mat Krämp, awer ass och eng grouss Quell vu Kalzium.
Mandelen
Et ass wichteg genuch Protein a Faser während Ärer Menstruatioun ze kréien, well dëst hëlleft souguer Ären Bluttzocker, an doduerch d'Verlaangen ze reduzéieren.
Ganz Weess
Wéi Spinat sinn Vollkorn eng exzellent Quell vu Magnesium, wat hëlleft Muskelspannungen ze reduzéieren, a Vitamine B an E enthalen, déi d'Müdlechkeet an d'Depressioun verjagen.
Orangen
Studien weisen datt Frae, déi eng méi grouss Quantitéit u Kalzium a Vitamin D kréien, wahrscheinlech manner intensiv PMS Symptomer erliewen. Dëst ass well Kalzium depressiv an ängschtlech Gefiller am Gehir reduzéiert, während Vitamin D den Enzym reguléiert deen Tryptophan an Serotonin konvertéiert, en Neurotransmitter deen hëlleft Stëmmung ze regelen.
Dos an Don'ts während der Period
Hei sinn e puer Dos an Don'ts déi Iech hëllefe fir déi inévitabel Menstrual Krämp gutt ze managen:Bleift hydratiséiert
Gitt sécher datt Dir vill Waasser drénkt fir datt Äre Kierper net Waasser onnéideg behält. Liewensmëttel mat héijer Waassergehalt wéi Gurken, Waassermeloun, Tomaten a Spargel sinn natierlech Diuretika déi d'Blähungen reduzéieren.Eet vill Uebst, Geméis a Vollkorn
Vergewëssert Iech datt Är Ernärung aus faarwege, Faserräich Uebst a Geméis a Vollkorn wéi brong Rais an Haferflocken. D'Faser an Uebst, Geméis a Vollkorn verlangsamt den Ofbau vun Zocker, sou datt Dir vu Bauchkrankheeten gerett gëtt.Iessen Liewensmëttel mat B-Vitaminen a Kalzium
Laut Studien hu Fraen, déi méi Thiamin (Vitamin B-1) a Riboflavin (Vitamin B-2) iessen, manner PMS Symptomer leiden. Prinzipiell, Liewensmëttel reich an B Vitamine reduzéieren Krämp. Uebst, Geméis, Bounen, Huesen a befestegt Brout si gutt Quelle fir Vitamin B.Mëttlerweil ass Kalzium och bekannt fir Krämp ze berouegen, also iesst vill Saachen wéi Molkerei, Sonneblummen, Spinat a Soja. Dir kënnt och e Kalziumergänzung huelen.
Konsuméiere méi kleng Iessen dacks
Iess méi kleng Iessen a méi Frequenz anstatt 2-3 grouss Iessen ze konsuméieren. Dëst wäert de Bluttzockerspigel stabil halen, an d'Emotiounen am Scheck.Ëmmer mat der Rou
Probéiert e puer Entspanungstechniken während Äre Perioden ze üben, wéi z déif Atmung , Yoga oder eng Massage.Liicht Übung
Liicht Bewegung induzéiert Endorphinen an Ärem System, wat definitiv mat de Schmerz a Stëmmungsschwankungen hëlleft. Dofir, gitt sécher e bësse liicht Übung fir 30 Minutten ze maachen, wat kann enthalen, liicht Joggen oder souguer op Äre Liiblingslidder danzen.Salz an Zocker ofschneiden
Iwwerdeems iwwerschësseg ofgeroden vun Salz direkt virun Är Perioden d'Waasser Retention verschlechtert a mécht Äre Kierper bloat, Zocker verursacht digestive Problemer wéi loose Hocker, déi duerch hormonell Ännerungen verursaacht ginn. Zocker Ersatzspiller sollen och vermeit ginn, well se och lockere Beweegunge verursaachen.Alkohol a Kaffi ausschneiden
Alkohol a Kaffi verschlechtert PMS Symptomer wéi Krämp, Brustzait a Kappwéi. Vergewëssert Iech déi zwee ze reduzéieren.FAQs iwwer Period Péng
Q Wéivill Deeg soll een seng Menstruatioun daueren?
TO. Idealerweis dauert de menstruellen Zyklus fënnef Deeg an am Duerchschnëtt bléien d'Frae fir dräi bis fënnef Deeg. Fir e puer Fraen kann et bis zu siwen Deeg goen. Et ass ganz normal fir bis zu siwen Deeg ze bléien, an et ass näischt ze Suergen wann d'Datume e bësse verspéit oder fréi sinn wéi de viregten Zyklus. Et gëtt e Problem wann Är Blutungen net fir 15 Deeg ophalen oder Är Perioden dräimol am Mount kommen, dat ass wann Dir e Gynäkolog konsultéiert. Dëst geschitt normalerweis wéinst den hormonellen Verännerungen am Kierper vun enger Fra.
Vum Femina de 17. Juli 2017
Q Ass et sécher Sex während der Period ze hunn?
TO. Et ass komplett sécher ze hunn Sex während Ärer Period . Et ass ganz onwahrscheinlech datt Dir schwanger sidd, awer gitt sécher datt Dir ëmmer e Kondom benotzt. Et hänkt alles vum Komfort of, deen Dir mat Ärem Partner deelt. Déi meescht Leit fannen et e bëssen ofstëmmen wéinst der Präsenz vu Blutt, an et kann eng knaschteg Affär sinn.
Vum Femina de 17. Juli 2017
Q Wéi dacks soll een hir Hygiène Pad änneren?
TO. Idealerweis sollt Dir Äert Hygiène Pad all dräi bis véier Stonnen änneren wann Dir op Är Period sidd fir perséinlech Hygiène z'erhalen. Et hänkt och vun Ärem Flow of, wann Dir e schwéiere Flow erliewt, da sollt Dir Är Pad méi dacks änneren, well se séier saturéiert gëtt. Ännert et wann Dir Iech fiicht oder onwuel fillt fir eng Infektioun oder e Periodausschlag ze vermeiden.
Vum Femina de 15. August 2017
Q Ech hunn selten, schwéier a verlängert Perioden. Wat soll ech maachen?
TO. Am Fall vun anormalen Perioden, musst Dir e Gynäolog besichen. Heavy, verlängert a selten Perioden sinn eng menstrual Stéierung, déi normalerweis duerch hormonell Verännerungen am Kierper vun enger Fra geschitt. Allerdéngs ass et net bei jidderengem de Fall an hänkt vu Fra zu Fra of. D'Diagnostik wäert ënnerschiddlech sinn op Basis vun der exakter Ursaach. Op alle Fall sinn e puer Tipps fir ze verfollegen fir e gesonde Liewensstil ze halen mat enger nährstoffaarme Ernährung reich an Eisen, Faser a Protein. Ausübung hëlleft och de Problem ze léisen.
Vum Femina den 23. September 2017
Q Wat sinn déi allgemeng Hygiène Moossname während der Menstruatioun ze huelen?
TO. Hygiène ass ganz wichteg wann Dir Är Period hutt. Déi elementar Saache fir dës Deeg ze verfollegen sinn - all Dag bueden a benotzt déi richteg Produkter fir vaginal Botzen . Benotzt waarmt Waasser mat Seef oder eng intim Wäschung fir d'Géigend richteg ze botzen. De vaginale Beräich ass sensibel a muss gekëmmert ginn wann Dir op Ärem Zyklus sidd. Ännert Är Hygiène Servietten all dräi bis véier Stonnen fir eng Infektioun oder e Periodausschlag ze vermeiden. Sidd ëmmer prett mat engem on-the-go Kit am Noutfall, a gitt sécher datt Dir Är Hygiène Servietten richteg.
Vum Femina den 07. Oktober 2017
