Huet et jeemools e Moment wou Dir just d'Hausaarbecht maacht an op eemol ass et Péng am Réck? Oder vläicht wann Dir schléift, an Dir probéiert ze dréinen an op eemol, schéisst Ären ënneschte Réck vu Péng? Mir sinn all do gewiescht: de Péng deen eis am Beschten kritt wa mir probéieren eppes opzehiewen. Also wat mir elo brauchen sinn e puer Heemübungen fir Schmerz am ënneschte Réck .
Konzentréieren op d'Muskelen vun der ënneschter Réck, Mo, an Hëfte wäert zu gréissere Kär Stabilitéit Féierung datt dës doheem Übungen hëllefen wäert am Beschten vun all, iwwerdeems mir WFH sinn, kënne mir maachen doheem Übungen fir ënneschte Réck Péng eis Sëlwer Doropshin. Alles wat Dir maache musst ass ongeféier 20 Minutten bis eng hallef Stonn fir dës ze widmen Übungen fir Schmerz am ënneschte Réck doheem , a ier Dir zréck op d'Aarbecht geet, wier Äre Réckschmerz wesentlech manner. Hei ass eng Lëscht vun eise WFH Übungen fir Schmerz am ënneschte Réck.
eent. Kaz a Kéi Übungen
zwee. Back Extensions Übungen
3. Glute Bridges hëllefen den ënneschte Réck Schmerz ze entlaaschten
Véier. FAQ: Doheem Übungen fir Schmerz am ënneschte Réck
Kaz a Kéi Übungen
Cat and Cow Übung waarmt Äre Kierper an bréngt méi Mobilitéit op Ärem Réck während gitt Äre Réck an den Hals eng gutt Streck . Et stimuléiert och mëll Äert Bauchorgan.
Fänkt un mat all Véier op enger Matte. Vergewëssert Iech datt Är Hänn um selwechten Niveau wéi Är Schëller sinn. Är Hänn sollen op d'Spëtzt vun der Matte weisen. Sénkt elo de Réck wärend Dir Äre Kapp an den Hënner erop beweegt. Rescht fir e puer Sekonnen ier Dir zitt zréck op a kippt Äre Kapp erof op de Buedem. All Kéier wann Dir vun enger Pose op déi aner wiesselt, gitt sécher datt Dir weider otemt.
Tipp: Maachen dës Übung déi éischt Saach moies fir eng méi staark ënnen zréck a sécherstellen, datt während Dir Transitioun sinn aus Kaz zu Kou poséieren , den Iwwergang ass lues.
Back Extensions E xercises
Réckverlängerungen sinn a super Wee fir Iech déi ënnescht Réckmuskelen ze stäerken . Wärend Dir dës Übung maacht, wäert Dir och onverännerlech sinn d'Muskelen stäerken an Ärem Hënneschten, Heften a Schëlleren.
Lie op de Bauch op der Matte. Place Är Hänn nieft Ärer Këscht an hieft Är Këscht iwwerdeems Otemschwieregkeeten an Probéieren esou vill wéi Dir kënnt an der Pose fir fënnef Sekonnen halen. Loosst elo d'Spannungen an Ären Äerm eraus a réckelen zréck an d'Startpositioun beim Otem.
Tipp: Du kanns weider Fortschrëtter an zréck Extensiounen . Als éischt, probéiert eng hallef Réckstreck ze maachen. Op den nächsten Niveau, strecken Är Waffen komplett. Um drëtten Niveau, halen Är Waffen op 90 Grad an ouni seng Ënnerstëtzung, hieft Ären Uewerkierper. Dir kënnt och probéieren Är Hänn no vir ze halen an Ären Uewerkierper opzehuelen.
Glute Bridges hëllefen den ënneschte Réck Schmerz ze entlaaschten
Dës Übung ass en exzellente Wee fir Är Hip Mobilitéit verbesseren gläichzäiteg, stäerken Äre Réck . Wann Dir dës Übung richteg maacht, fillt Dir d'Verbrennung an Ären Gluten a mat Konsistenz, kënnt Dir d'Bewegungsberäich verbesseren.
Lie op der Matte mat béide Been gebogen an Är Handflächen op d'Säit vun den Hëfte. Elo dréckt Är Gluten a dréckt se sou héich wéi Dir kënnt beim Atem.Wann Dir Är Gluten erop dréckt, gitt sécher datt Äre Réck net gespannt ass. Halt elo d'Positioun fir fënnef Sekonnen, ootmen aus a bréngt se zréck an d'Startplaz. Dir kënnt e benotzen Streck Band Loop fir sécherzestellen, datt Är Been no beienee sinn.
Tipp: Wéi Dir bequem sidd mat de Basis Glute Brécke, kënnt Dir d'Variatioun probéieren. Wann Dir Är Gluten erop dréckt, probéiert e Been erop ze strecken, bréngt et erof a réckelt dann Är Gluten op d'Startplaz. Dës Variatioun wäert Är Gluten, Hëfte, Gesamtkär a Réck vun Äre Been weider stäerken.
FAQ: Doheem Übungen fir Schmerz am ënneschte Réck
Q. Wat sinn d'Saache fir am Kapp ze halen wann Dir doheem Übunge maache fir Schmerz am ënneschte Réck?
TO. Och wann et super ass doheem ze trainéieren, gleewe mir drun en Dokter ze konsultéieren ier Dir iergendeng Form vun Übung ufänkt, besonnesch wann Dir eng medizinesch Geschicht hutt. Awer wann Dir gutt sidd fir ze goen, da maacht Puppelcher Schrëtt an Ärem Trainingsregime ass de Wee no vir wéi Radhika Talsania, eng perséinleche Fitness Trainer bei Cult. Fit, erkläert Mumbai. Et ginn dräi Saachen am Kapp ze halen wann et drëms geet doheem schaffen fir ënneschte Réck Péng. Éischtens, Sequenzéierung vun der Übungen wichteg vill wann et drëms geet ënneschten Réck Übungen oder fir all Workout fir déi Matière.
Fänkt mat mannst gelueden Übungen un a schalt se graduell erop. Déi zweet wichteg Saach ass Haltung an Technik. Et kann een sech net leeschte fir hei falsch ze goen, besonnesch mat Schmerz am ënneschte Réck. Déi drëtt ass d'Frequenz vun de Widderhuelungen an d'Zuel vun de Mol déi Dir maache kënnt Übungen duerch den Dag . Also wann Dir just ufänkt, kënnt Dir d'Intensitéit niddereg halen an d'Zuel vun de Mol déi Dir d'Bewegung héich widderhëlt. Och wann Dir eemol am Dag ufänkt, hëlleft Iech vun den ënneschte Réck Schmerzen ze entlaaschten.
Wéi och ëmmer, wann Dir nëmmen eng Form vu Übung maacht wéi Réckverlängerungen, da kënnt Dir no all dräi bis véier Stonnen trainéieren heelen a stäerken Äre Réck .
Q. Wat sinn d'Übunge fir ze vermeiden wann Dir Schmerz am ënneschte Réck hutt?
TO. Et hänkt vun der Intensitéit vum Schmerz of. Wann Dir erlieft a héijen Niveau vu Schmerz am ënneschte Réck a vill Unerkennung, flaach op Ärem Réck leeën ass déi bescht Äntwert. Wéi och ëmmer, eemol Dir schwätzt mat Ärem Kiné oder Ären Dokter a si ginn Iech de Go-Ahead, Dir wëllt vläicht e puer grondleeënd maachen Kärverstäerkungsübungen nach. Wärend den ënneschte Réck Schmerz, sollt een all plyometresch Übungen vermeiden, HIIT, oder all Zort vun impactful Übungen an éischter just op Mobilitéit a wesentlech fokusséieren. Übungen fir den ënneschte Réck ze verstäerken , seet Talsania.
