En Individuum mat engem BMI (Kierpermass Index) vu manner wéi 18,5 gëtt als Ënnergewiicht ugesinn no Standarde vun der Weltgesondheetsorganisatioun. Et ginn eng Rei vu medizinesche Bedéngungen, déi Gewiichtsverloscht verursaache kënnen, am meeschte verbreet sinn, Kriibs, Diabetis, Infektiounen, Schilddrüsproblemer, Iessstéierungen a méi. Ier Dir op eng fix Ernährung gitt fir Gewiicht ze gewannen, ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren.
Eréischt nodeems Dir e plausibele Grond fir Äert Gewiichtsverloscht identifizéiert hutt, kënnt Dir ufänken Liewensmëttel ze konsuméieren fir Äert Gewiicht ze erhéijen. An deene meeschte Fäll wäerten d'Dokteren Iech selwer op en Ernährungsspezialist redirectéieren, deen e Gewiicht gewannen Diät , behalen Är Gewiichtsgewënn Diät. Wann Dir sicht d'Kilo op eng gesond Manéier doheem unzedoen, hei ass eng curated Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir all Dag an Är Ernährung addéiere kënnt.
eent. Gewiichtsgewënn Diät - Gesond Fette
zwee. Gewiichtsgewënn Diät - Däischter Schockela
3. Kéis fir Gewiicht ze gewannen
Véier. Avocados an Ärer deeglecher Ernährung
5. Cereal Snack Baren
6. Saumon ass e fantastescht Iessen
7. Quelle vum Protein - Rout Fleesch
8. Gewiicht gewannen Liewensmëttel - Gromperen
9. Mëschung vu Vitaminnen - Mëllech
10. Vollkorn Brout
eelef. Gewiicht gewannen Diät - FAQs
Gewiichtsgewënn Diät - Gesond Fette
Räich u Kalorien , gesond Ueleger a Fette wéi Olivenueleg, Avocado-Ueleg an Kokosnoss Ueleg si gutt Optiounen fir Är Gewiichtsgewënn Ernährung ze addéieren. Wann Dir en Esslöffel Ueleg an Ären alldeeglechen Iessen bäidréit, kënnt Dir ongeféier 135 Kalorien addéieren!
Tipp: Maacht e gesonde Rührbraten mat Avocado-Ueleg oder dréckt Olivenueleg op Är Zaloten.
Gewiichtsgewënn Diät - Däischter Schockela
Net nëmmen däischter Schockela hëlleft Iech Gewiicht gewannen awer et bitt och eng gesond Dosis vun Antioxidantien, Faser an Nährstoffer. Eng 100 g Bar Schockela huet ongeféier 550 Kalorien. Däischter Schockela ass och bekannt fir d'Produktioun vun Endorphinen a Serotonin ze stimuléieren, wat Gefiller vu Gléck a Genoss fördert.
Tipp: Pop e bësse Schockela wann Dir Är Period hutt fir Är Stëmmung z'erhéijen.
Kéis fir Gewiicht ze gewannen
Eng fantastesch Quelle vum Protein an gesond Fette , Kéis ass eng super Optioun fir Är Gewiichtsgewënn Ernährung ze addéieren well et och e Punch vu Goût fir Iessen gëtt. Kéis enthält ongeféier 110 Kalorien pro Unze a ongeféier 8 Gramm Protein.
Tipp: Sprëtzen Kéisspäicher op ganz Weessbrout a Baken am Ofen fir e gesonde Snack.
Avocados an Ärer deeglecher Ernährung
Héich an Mineralstoffer, Vitaminnen, gesond Fette a Kalorien, een eenzegen Avocado mat enger grousser Gréisst huet ongeféier 320 Kalorien, 17 Gramm Faser a ronn 30 Gramm Fette. Avocado Smoothies sinn e leckere a gesonde Snack, deen Dir an Ärem Plug kënnt gesond Gewiicht gewannen Ernährung . Avocado op ganz Weess Toast mat Stécker vu Feta Kéis ass eng aner fantastesch lecker Optioun fir an Ärem deeglech Ernährung .
Tipp: Bananen a Mëllech zu engem Avocado-Pulp addéieren. Mix zesummen fir e leckere Smoothie.
Cereal Snack Baren
Cereal Snackbaren wéi Hafer, Granola, Bran a Multigrain hunn en héije Kuelenhydrater an en nidderegen Zockergehalt, wat se eng gesond Optioun mécht Gewiicht gewannen séier . Vermeiden Konsuméiere Getreide Snack Baren déi raffinéiert Getreide oder Zousatz Zocker hunn.
Tipp: Maacht Är eege Granolabaren andeems Dir Getreide, Schockela Chips, etc.
Saumon ass e fantastescht Iessen
Gepackt mat gesonde Fette a Protein, Saumon ass e fantastescht Iessen fir ze konsuméieren wann Dir sicht d'Kilo unzedoen. Gitt Gewiicht op de gesonde Wee mat dësem Iessen dat reich an mega-3 Fettsäuren ass, déi d'Gesondheet erhöht an eng Rei vu Krankheeten am Bucht hält. E 6-Unze Filet vu Saumon bitt ongeféier 350 Kalorien a 4 Gramm Omega-3 Fette.
Tipp: Pair Saumon mat engem Glas vun roude Wäin ; et verbessert de Goût an ass gutt fir Är Häerzgesondheet.
Quelle vum Protein - Rout Fleesch
Hutt Dir jeemools gefrot firwat Bodybuilder rout Fleesch konsuméieren? Eng fantastesch Quell vu Protein, roude Fleesch ass bekannt fir d'Muskelmass ze erhéijen. Genéisst méi schlank Schnëtt vu roude Fleesch ze halen et gesond während d'Kilo ophuelen.
Tipp: Pair et mat Gromperepuree fir eng lecker nach gesond Iessen dat hëlleft Iech op Gewiicht.
Gewiicht gewannen Liewensmëttel - Gromperen
Dëst starchy Geméis ass net nëmmen lecker, awer och exzellent Gewiicht gewannen Liewensmëttel Element deen Dir op Är Ernährung addéiere kënnt. Dës versatile Root kann op eng Rei vu Weeër verbraucht ginn. Gromper Zaloten, Zoppen, Gromperepuree an gesond Gromper -baséiert Bake si super Optiounen.
Tipp: Ovengebakene Gromperechips a Fritten si lecker Snacks, déi Dir kënnt wielen!
Mëschung vu Vitaminnen - Mëllech
Eng Mëschung vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Kuelenhydrater, Fetter a Proteinen, Mëllech ass e bekannte Getränk dat hëlleft Gewiicht ze gewannen . Eng deeglech Notzung vu Mëllech ass recommandéiert fir déi, déi probéieren hir Taille ze vergréisseren (op eng gesond Manéier)! Dir kënnt addéieren Protein Shake Puder fir zousätzlech Aroma an eng extra Dosis Protein.
Tipp: Füügt Mëllech op Är Uebst Smoothies!
Vollkorn Brout
Frësch Vollkornbrout ass e Kraaftwierk vu Faser a enthält ongeféier 250 Kalorien pro 100 Gramm. Et ass eng gesond Optioun fir Är Ernährung ze addéieren wann se an der Limit verbraucht gëtt. Brout a Botter ass eng einfach an effektiv Snack fir Gewiicht ze gewannen Dir kënnt knabberen wann Dir sicht Gewiicht unzehuelen.
Tipp: Wat méi frësch, wat besser! Probéiert Äert Brout doheem ze baken well et vill méi gesond ass.
Gewiicht gewannen Diät - FAQs
Q. Kënnt Dir Gewiicht gewannen mat Übungen? Wann jo weg puer proposéieren?
TO. Regelméisseg Übung hëlleft net nëmmen engem Gewiicht ze verléieren, awer ass och e gesonde Wee fir ze bulk. Push-ups, Pull-ups, Squats a Lunge sinn e puer Übungen, déi einfach doheem ouni Ausrüstung gemaach kënne ginn. Et ass am beschten e professionnellen Trainer ze konsultéieren fir ze wëssen wat am Beschten fir Äre Kierpertyp funktionnéiert. Pairen eng gesond Workout Sessioun mat engem Protein-räich Ernährung ass e gesonde Wee fir Äre BMI ze erhéijen.
Q. Géift Dir kënschtlech Proteinpuder recommandéieren?
TO. Iwwerdeems Ernährungsberoder ronderëm d'Welt wäerten d'accord sinn datt et am beschten ass fir organesch Gewiicht unzegoen duerch eng Gewiicht gewannen Diät , Et gi keng schiedlech Nebenwirkungen vum Konsuméiere vu Proteinpuder. Dir kënnt mat engem Diätplaner oder Ernährungsspezialist schwätzen fir ze wëssen wat fir Äre Besoinen am Beschten entsprécht.
Q. Kann eng reng vegetaresch Gewiichtsgewënn Diät mir hëllefen d'Pounds opzehuelen?
TO. Jo, gutt proportional vegetaresch Iessen ze konsuméieren, déi Liewensmëttel wéi Bananen, Milkshakes, Soja an de Rescht vun de Veg-Liewensmëttel uewendriwwer enthalen, kann Iech hëllefen Gewiicht ze kréien. Wärend Fleesch konsuméiere kann de Prozess beschleunegen, a reng vegetaresch Ernährung kann Iech och hëllefen Gewiicht ze gewannen.
