Wann Dir Äre Kierper wëllt entgëften a sou Krankheete wéi PCOS an Diabetis bekämpfen, kapalbhati pranayam sollt Deel a Pak vun Ärem Gesondheetsregime sinn. Hei sinn déi kapalbhati Virdeeler dat kann Iech gutt stoen wann Dir ufänkt e komplette Gesondheetsplang auszeféieren.
eent. Ier Dir iwwer seng Virdeeler léiert, wat ass Kapalbhati?
zwee. Fir seng Virdeeler z'erliewen, Wéi soll een Kapalbhati üben?
3. Wat sinn déi verschidden Aarte vu Kapalbhati?
Véier. Ass d'Ewechhuele vun Toxine Ee vun de primäre Kapalbhati Virdeeler?
5. Kann Gewiichtsverloscht als ee vun de Kapalbhati Virdeeler ugesi ginn?
6. Kann d'Atmungsübungen PCOS bekämpfen? Kann et ënner Kapalbhati Virdeeler gezielt ginn?
7. Kann Kapalbhati eis profitéieren andeems Dir Stress reduzéiert?
8. Kann Kapalbhati eis profitéieren andeems se Diabetis bekämpfen?
9. FAQs: Kapalbhati Virdeeler
Ier Dir iwwer seng Virdeeler léiert, wat ass Kapalbhati?
Wesentlech ass et eng komplex Form vu Pranayam . Fir präzis ze sinn, ass et eng Rei vu schnelle Atmungstechniken, déi zënter antik Zäiten en onloschterlechen Deel vum Yoga waren. Dëst yoga Atmung Übung probéiert Äre Kierper vu schiedlechen Toxine ze befreien. Tatsächlech heescht 'Kapal' 'Stir' an 'bhati' bedeit 'glänzend'. Also, laut Yoga-Experten, ass Kapalbhati eppes wat e 'glänzend Stir' garantéiert, e Symbol vun engem helle a gesonde Geescht.
Tipp: Wësst den Ënnerscheed tëscht Kapalbhati an aner Forme vun Atmungsübungen.
Fir seng Virdeeler z'erliewen, Wéi soll een Kapalbhati üben?
Et gi vill Online Tutorials wéi Dir Kapalbhati mécht. Awer et wäert sécher besser sinn wann Dir et vun engem Yoga Guru léiert - en een-op-eent Kapalbhati Tutorial ka méi effektiv sinn, laut Experten. Awer am allgemengen sinn et e puer grondleeënd Schrëtt fir ze verfollegen, fir ze genéissen Virdeeler vun kapalbhati .
Éischt vun all, Praxis kapalbhati Yoga op an eidle Mo . Sëtzt an enger meditativer Pose - Dir kënnt wielen vajrasana oder Padmasana. Halt Är Handflächen op de geklappte Knéien, klappt se net - haalt se op, vis-à-vis vun der Plafong. Halt Är Wirbelsäule riicht. Inhale an dann ootmen, iwwerdeems de Mo an zitt.
Sidd entspaant wärend Dir ootmen an otemt. Widderhuelen dëst 20 Mol, déi normalerweis Kont fir ee Set vun kapalbhati Atmungsübungen . Am Ufank kënnt Dir e puer Sätz vu Kapalbhati maachen. Dir kënnt d'Kapalbhati Virdeeler nëmme genéissen wann Dir d'Techniken op den T.
Tipp: Fokus op Är Atmung a gitt net ofgelenkt wärend Dir Kapalbhati maacht.
Wat sinn déi verschidden Aarte vu Kapalbhati?
Prinzipiell sinn et dräi Aarte vu Kapalbhati an d'Virdeeler si méi oder manner déiselwecht. D'Basisform vu Kapalbhati, déi mir hei uewen diskutéiert hunn, ass allgemeng bekannt als Kapalbhati , wou den Akzent ganz op wéi Dir otemt - séier, zitt Äre Bauch an a kuerze Burst. Da gëtt et eng Varietéit genannt Vyutkrama Kapalbhati, déi Dir braucht fir Waasser duerch d'Nuesträif ze huelen an et duerch de Mond ze späizen.
Sheetkrama Kapalbhati , op der anerer Säit, brauch Dir Waasser duerch Äre Mond ze huelen an et duerch Är Nues eraus ze loossen. Natierlech ze soen, déi lescht zwou Varietéiten brauchen eng fair Quantitéit un Training a Praxis.
Tipp: Probéiert net Vyutkrama a Sheetkrama eleng - léiert éischt vun engem Expert.
Ass d'Ewechhuele vun Toxine Ee vun de primäre Kapalbhati Virdeeler?
An engem Artikel 2016, publizéiert am International Journal of Yoga, soen d'Fuerscher: 'Déif Inhalatioun mécht den doudege Raum vun de Lunge aktiv, sou datt d'Oxygenéierung vu Stoffer verbessert an botzt de Kierper als Ganzt.'
Et gëtt eng Schoul vun Experten déi gleewen datt iwwer 80 Prozent vun den Toxine an eisem Kierper fräigelooss ginn beim Ausatmen wärend der Pranayam. Also, kapalbhati, eng méi rigoréis Form vu Pranayam, kann entgëften eise Kierper bal ganz. Dofir, Entfernung vun Toxine ass ee vun de gefeierte Kapalbhati Virdeeler .
Tipp: Praxis Kapalbhati fir Är Longen géint gëfteg Loft ze schützen, dank steigend Verschmotzungsniveauen.
Kann Gewiichtsverloscht als ee vun de Kapalbhati Virdeeler ugesi ginn?
Jo, kapalbhati kann Iech Gewiicht verléieren . Awer als éischt musst Dir wësse wéi Kapalbhati eng Bedingung mam Metabolesche Syndrom (MS) bekämpfen kann. Fir et einfach ze soen, MS ass e medizinesche Begrëff deen e Cocktail vu Bedéngungen wéi Adipositas, Diabetis an héije Blutdrock . MS kann Iech ënner anerem e méi héije Risiko vu koronar Häerzkrankheeten aussetzen.
Eng 2016 Studie, déi am International Journal of Yoga (IJOY) gemaach gëtt, seet, 'Kapalabhati gëtt als eng Form vu Bauch-Atmungsautonom Übung ugesinn, déi d'Atmung, Bauch a Magen-Darm Rezeptoren stimuléiert. Zënter Kapalabhati induzéiert e positiven Afloss op d'Zentren am Schädel, kënnen déi vital Gebidder vum Gehirnstamm, Cortex, hir efferent Weeër, an Effektororganer och stimuléiert ginn. Als Resultat erhéicht d'synchron Entladung vum autonomen Nervensystem, Pineal Drüs an Hypothalamus, déi den endokrinen a metabolesche Prozesser regelen, wat am Tour de Fettmetabolismus beschleunegt.
Dëst erhéicht schlussendlech de Basal Metabolismus, reduzéiert d'Fettdepositioun, a schlussendlech endet op Gewiicht Reduktioun .' An anere Wierder, duerch d'Verbesserung vum Stoffwechsel, kann Kapalbhati zu Gewiichtsverloscht féieren. Tatsächlech kann dëst eng wonnerbar kapalbhati Virdeel .
Tipp: Integréiert Kapalbhati an Äre Gewiichtsverloschtstrategien.
Kann d'Atmungsübungen PCOS bekämpfen? Kann et ënner Kapalbhati Virdeeler gezielt ginn?
Polycystesch Ovarial Syndrom (PCOS) kann Äert allgemeng Wuelbefannen zerstéieren. Fir et einfach ze soen, PCOS ass e komplexen Zoustand, deen verschidden Organer beaflosst, dorënner den Hypothalamus, d'Hypofysdrüsen, d'Eier, d'Bauchspaicheldrüs, d'periphere Glukosempfindlech Stoffer, an d'Haut. Wat méi ass, d'Symptomer vu PCOS variéiere vu Fra zu Fra, wat souguer d'Gravitéit ugeet, mat där se manifestéieren. Obwuel keng Studie schlussendlech bewisen huet, datt Otemübungen wéi z.B kapalbhati kann PCOS heelen , Mir kënne vläicht soen datt Dir Kapalbhati maache kann Iech hëllefen PCOS ze bekämpfen.
D'2016 IJOY Studie seet: 'Well PCOS a MS e gemeinsame pathogene Wee deelen, ass et derwäert ze berécksiichtegen datt Kapalabhati och effektiv géint d'Features vu PCOS ka sinn, obwuel et e Mangel u Studien a Literatur an dëser Hisiicht ass.' Alles an allem ass et kee Schued beim probéieren kapalbhati fir PCOS ze bekämpfen.
Tipp: Vertrau net nëmmen op Kapalbhati fir PCOS lass ze ginn. Consultéiert e Gynäkolog fir ze wëssen ob esou Atmungsübungen Iech op iergendeng Manéier hëllefe kënnen.
Kann Kapalbhati eis profitéieren andeems Dir Stress reduzéiert?
Wéi mir all wëssen, kann Pranayam effektiv géint Stress sinn andeems eise Kierper méi Sauerstoff otemt. Kapalbhati sollt also praktizéiert ginn wann Dir vu bannen verjéngert fille wëllt - Dir kënnt dëst als Kapalbhati Benefice zielen. Tatsächlech soen Experten dat Kapalbhati regelméisseg ausüben kann Iech hëllefen mat chronescher Besuergnëss ëmzegoen; d'Atmungsübungen sichen Äre Geescht ze berouegen.
Et gëtt awer eng Notiz vu Vorsicht fir Leit mat Häerzkrankheeten - Dir musst en Häerzspezialist konsultéieren ier Dir fir Kapalbhati entscheet well et ass e séieren Atmungsübung .
Tipp: Praxis Kapalbhati ze destress.
Kann Kapalbhati eis profitéieren andeems se Diabetis bekämpfen?
Am Allgemengen ass Yoga, wat Iech hëllefe kann Adipositas ze kontrolléieren, recommandéiert fir Diabetis ze bekämpfen. Eng 2018 Studie mam Titel 'Therapeutesch Roll vum Yoga am Typ 2 Diabetis', erkläert, 'Bauchstrecken während Yoga Übung s gëtt ugeholl datt et zu der Regeneratioun vu Bauchspeicheldrüszellen resultéiert.
Déi verschidde Positiounen während Yoga Praxis hëllefe fir d'Sensibilitéit vu β-Zellen op Glukos ze verbesseren, doduerch d'Insulinsekretioun ze verbesseren an d'Bluttversuergung un d'Muskelen an d'Muskelentspanung ze erhéijen, an doduerch d'Glukoseaufnahme verbesseren.'
Sou wäit wéi kontrolléiert yoga Atmung Übungen wéi Kapalbhati betreffen, stellt d'Etude fest, 'De Bauchdrock, deen beim Ausatmen an Kapalbhati erstallt gëtt, verbessert d'Effizienz vun β-Zellen vun der Bauchspaicheldrüs.' Dofir gëtt Insulinsekretioun erliichtert. Insgesamt kann Kapalbhati Iech hëllefen Diabetis ze kontrolléieren, an dofir ass dëst eng richteg kapalbhati Virdeel .
Tipp: Integréiert Kapalbhati an Ärem Yoga-Arsenal fir Diabetis ze bekämpfen.
FAQs: Kapalbhati Virdeeler
Q. Ginn et all Säit Effekter vun kapalbhati?
TO. Während mir sangen paeans zu Kapalbhati Virdeeler, mir sollen och e puer grondleeënd Punkten am Kapp halen. Fir unzefänken, kann Kapalbhati Nebenwirkungen hunn wann Dir et net op déi richteg Manéier praktizéiert. Dofir, léiert et vun engem ausgebilten Fachmann fir sou Nebenwirkungen ze vermeiden wéi Hernia, Hypertonie, Erbriechentendenzen a Schwindel. Och sollt Dir net kapalbhati üben wann Dir schwanger sidd oder wann Dir e chroneschen Häerzzoustand hutt.
Q. Kann Kapalbhati Lebererkrankungen heelen?
TO. Dir kënnt iwwer Literatur kommen, déi suggeréiert datt Kapalbhati effektiv ka sinn am Kampf géint Lebererkrankheeten wéi Hepatitis, Zirrhose a Geel. Wéi och ëmmer, et gëtt nach keng Studie déi beweist datt Kapalbhati géint Leberproblemer benotzt ka ginn. Awer et hëlleft Verdauungsprobleemer ze léisen.
