Frësch Uebstjusen kënne vill méi maachen wéi just temporär Ënnerhalt ënnerwee. De Juicing-Wahn ass zënter enger Zäit ronderëm, mat jidderengem, vu Promi bis Gesondheetsfans, seng Virdeeler propagéieren. Frësch gepresst Uebst besonnesch sinn net nëmmen lecker, awer och einfach ze verdauen an ideal fir de modernen Iessen-on-the-go Liewensstil. Trotz hire ville Virdeeler ass d'Jury nach ëmmer eraus, ob Uebstjus wierklech gesond sinn. Mir schwätze mat Experten fir Iech déi niddereg ze bréngen.
Net all Uebstjusen hunn gesondheetlech Virdeeler ze bidden, also musst Dir gewielt sinn wann Dir d'Fruucht auswielt. Och fokusséiert op d'Extraktioun vu frësche Jusen ouni de Pulp fir maximal Virdeeler ze verloossen, seet de Kejal Seth, Ernährungsberoder a Grënner vun Nutrivity.in. Alles wat a Moderatioun verbraucht gëtt kann zu Gesondheetsvirdeeler féieren. Uebstjusen hëllefen de Kierper Nährstoffer besser ze absorbéieren wärend dem Verdauungssystem eng Paus gëtt, wéinst hirem Fasergehalt, füügt Sunny Arora, Ernährungsexpert a Grënner, Fitzup. Et gëtt ëmmer recommandéiert Jusen ze konsuméieren déi frësch doheem gemaach ginn, a fräi vu Konservéierungsmëttel a kënschtleche Faarwen a Goûten.
Mir ginn Iech eng Lëscht vun all Uebstjusen, déi verschidde Gesondheetsvirdeeler hunn a wéi se als Schrëtt fir e gesonde Kierper a Liewensstil handelen.
eent. Pomegranate Jus
zwee. Äppel Jus
3. Orangëjus
Véier. Cranberry Jus
5. Kiwi Jus
6. Waassermeloun Jus
7. Avocado Jus
8. Drauwejus
9. DIY Rezepter
10. Frësch vs veraarbecht: wat ass besser?
eelef. Beschte Jus Kombinatiounen
Pomegranate Jus
Dës rubin-faarweg Uebst mat klenge Somen ass mat onheemlech positiven Virdeeler gelueden. Kanchan Patwardhan, klineschen Ernärter, Kanchan's House of Health and Nutrition, seet, Et ass e polyphenolräiche Fruuchtjus mat enger héijer Antioxidantkapazitéit. Studien hunn och gewisen datt Granatapfeljus bedeitend antiatherogen, antioxidant, antihypertensiv an anti-inflammatoresch Effekter huet.
Firwat Dir sollt et hunn
Räich un Antioxidantien ze sinn, hëlleft et Blockade vun den Arterien ze entfernen a reduzéiert d'Chancen op Häerzkrankheeten an héije Blutdrock. Et hëlleft géint Kriibs. D'Extrakter vun der Fruucht enthalen Polyphenole déi d'Verbreedung vu Kriibszellen hemmen. D'Phytochemikalien am Granatapfel schaffen besonnesch fir de Wuesstum vun Aromatase ze beschränken - den Enzym verantwortlech fir Brustkrebswachstum. Et ass och bekannt fir mächteg anti-inflammatoresch Fäegkeeten ze hunn.
Tipp
Gitt ëmmer e Glas kale a frëschgepressten Granatapfeljus ouni Zousatz Zucker.
Äppel Jus
Dat aalt Spréchwuert 'en Apel den Dag, hält den Dokter ewech' ka just stëmmen. Wéi clichéesch wéi et kléngt, Äppel sinn eng vun de beschten héichfaser Uebst. Ernährungsberoder Neha Sahaya seet, D'Alkalinitéit an den Äppel hëlleft Toxine aus der Liewer ze botzen an de pH Niveau vum Kierper z'erhalen. Et ass bekannt als déi ultimativ Darmfrëndlech an häerzfrëndlech Uebst.
Firwat Dir sollt et hunn
D'Faser am Äppeljus bitt Erliichterung vun der Verstopfung. De Pektin an Äppel gëtt och als en natierlecht Diuretikum ugesinn an huet e mëllen laxativen Effekt. Gepackt mat Phytonährstoffer, ass et och bekannt fir Diabetis ze behandelen. D'Faser hëlleft och de Risiko vu ville chronesche Krankheeten wéi Arthritis, Asthma an Alzheimer ze reduzéieren.
Tipp
Blend Äppel mat der Haut op, well d'Haut e wesentlechen Niveau vu Fettsäuren a Pektin enthält, déi allebéid fir d'Gesondheet sinn.
Orangëjus
Et gëtt als ee vun de gesondste Gedrénks ugesinn wéinst senger breet Palette u Gesondheetsvirdeeler, déi seng Fäegkeet enthalen fir d'Immunitéit ze stäerken, d'Zeeche vun der Alterung ze reduzéieren, Kriibs ze verhënneren, d'zellulär Reparatur a Metabolismus ze stimuléieren, de Kierper entgëften, d'Zirkulatioun an de Blutdrock verbesseren, reduzéieren. Entzündung a manner Cholesterinspiegel, seet de Patwardhan. Am Verglach mat aner Uebst sinn Orangen niddereg an Kalorien an héich an Vitamin C a Mineralstoffer mat Antioxidantien.
Firwat Dir sollt et hunn
Orangensaft hält Är Haut gesond. Fuerschung huet gewisen datt et den Alterungsprozess ëmgedréit kann, dank sengen antioxidant Eegeschaften. De niddereg-Kalorie Inhalt vun Orangensaft mécht et en idealen Snack. Et ass héich u Bioflavonoiden wéi Hesperidin an Hesperetin, déi allebéid hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Als ee vun de beschte Quelle vu Vitamin C, verbessert et Är Immunitéit a kontrolléiert d'Resultat fir Konditioune wéi Pneumonie, Malaria an Diarrho.
Tipp
Huelt de Pulp net aus Orangensaft, well et mat Faser gelueden ass. Huelt zwee Glieser Orangensaft all Dag.
Cranberry Jus
Nieft dem leckere Goût a räicher Faarf sinn Cranberries och bekannt als e Kraaftwierk vun Antioxidantien. Eng villsäiteg Uebst, Cranberries hunn och medizinesch Eegeschaften. D'Phytonutrients, déi natierlech ofgeleet Pflanzenverbindunge sinn, sinn an Cranberry Jusen präsent a goufen fonnt fir eng breet Palette vu Gesondheetsproblemer ze vermeiden, seet Patwardhan.
Firwat Dir sollt et hunn
Cranberry Jusen si bekannt fir Harnweeër Infektiounen (UTIs) ze verhënneren oder ze behandelen. Déi traditionell präventiv Empfehlung fir UTIs ass een bis zwee Glieser vun 100 Prozent pure, ongesüßten oder liicht séiss Cranberry Jus pro Dag ze drénken. Mat mächtegen Antioxidantien an anti-inflammatoreschen Nährstoffer hëlleft de Jus och d'Risiko vun e puer üblechen Aarte vu Kriibs wéi Brustkrebs, Lungenkrebs a Prostatakarque. Et optiméiert de Gläichgewiicht vu Bakterien am Verdauungstrakt. D'antioxidant Virdeeler féieren zu engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten, dorënner héije Blutdrock an ongesonde Cholesterinspiegel.
Tipp
Cranberries kënne bis zu 20 Deeg gefruer ginn.
Kiwi Jus
En aneren Uebstjus dee mat Antioxidantien verpackt ass ass Kiwi. Et bitt och verschidde Gesondheetsvirdeeler an ass eng exzellent Kombinatioun vu Vitamin C, Mineralstoffer a Phytonährstoffer. Et ass och bekannt als déi glécklech Uebst fir déi substantiell Versuergung vu Serotonin (glécklech Hormon), déi et ubitt, an hëlleft Leit mat Depressioun, seet Munmun Ganeriwal, Ernährungsberoder a Fitnessberoder, Grënner, Yuktahaar.
Firwat Dir sollt et hunn
Kiwi Jus ass bekannt fir negativ Emotiounen ëm 30 Prozent ze reduzéieren. De Serotonin Inhalt am Kiwi erhéicht d'Energieniveauen an d'Neurochemikalien am Gehir, hëlleft Leit, déi un Depressioun an Angscht leiden. D'Vitaminnen am Jus hëllefen Cholesterinspiegel ze senken a fräi Radikale bekämpfen. D'Polysacchariden am Jus verdoppelen d'Kollagensynthese am Kierper, wat d'Haut, d'Muskelen, d'Schanken an d'Sehnen ënnerhält wéi mir Alter sinn. Kiwi huet och e Carotenoid an en Antioxidant genannt Lutein, wat onheemlech gutt ass fir d'Hautgesondheet well et Schutz géint UV A a B Strahlen bitt.
Tipp
Dir kënnt Kiwi véier Deeg an engem Pabeierbeutel setzen fir d'Reifung ze beschleunegen.
Waassermeloun Jus
Waassermelonen si meeschtens Waasser - ongeféier 92 Prozent - awer dës erfrëschend Uebst ass reich an Nährstoffer mat bedeitende Niveaue vu Vitamin A, B6 a C, Lycopen, Antioxidantien an Aminosäuren, seet de Patwardhan. Et ass och ee vun de hydratiséierendste Jusen.
Firwat Dir sollt et hunn
Den exzessive Waassergehalt am Jus hëlleft dem Kierper ze entgëften an sech vu Flëssegkeeten ze befreien, onwuel Bloat a Schwellungen ze entlaaschten. De Kaliumgehalt dran hält och Är Zirkulatiounsgesondheet am Scheck. Et ass en natierlecht Diuretikum dat Niersteng verhënnert andeems de Kierper hëlleft Offall ze entfernen duerch eng erhéicht Urinproduktioun. De Vitamin C am Jus entléisst Muskelschmerzen. Et gouf bewisen d'Sehnen a Bande ze reparéieren fir Wounds méi séier ze heelen. Et spillt och e wichtege Bestanddeel fir d'Hautgesondheet z'erhalen an wierkt als Anti-Aging Barrière.
Tipp
Drénkt Waassermeloun Jus beim Training, well d'Citrullin dran hëlleft Muskelschmerzen ze reduzéieren.
Avocado Jus
Avocado hält déi prestigiéist Positioun als déi nährsträichst Uebst mat e puer vun de beschte Gesondheetsvirdeeler. Seth seet, Et enthält och essentiel Fettsäuren, déi net vill aner Uebst ubidden. Avocado Jus ass ideal fir Gewiichtsverloscht, ass gutt fir d'Häerz a verbessert och d'Nährstoffabsorptioun. Och bekannt als Alligator Birnen, et ass eng eenzegaarteg Uebst déi niddereg u Kuelenhydrater an héich u gesonde Fette ass.
Firwat Dir sollt et hunn
Infuséiert mat Vitamine C an E, schafft et fir Ären Immunsystem ze stäerken. De Kaliumgehalt am Jus hëlleft den Blutdrockniveauen z'erhalen. Et hëlleft och de Risiko vun Häerzattacken, Schlaganfall an Nierenausfall ze reduzéieren. Et ass mat Faser gelueden an ass niddereg u Kuelenhydrater, wat hëlleft mat Gewiichtsverloscht an ass wesentlech fir metabolesch Gesondheet. Et ass och héich an Antioxidantien - Lutein an Zeaxanthin. Dës Nährstoffer si wichteg fir d'Aengesondheet a reduzéieren de Risiko vu Makuladegeneratioun a Katarakt.
Tipp
Den Avocado net am Kühlschrank setzen ier et reift. Eemol reift, kann d'Fruucht bis zu enger Woch am Frigo gelagert ginn. eemol opgeschnidden, konsuméiere se bannent engem Dag.
Drauwejus
Vu leckere Wäiner bis zu gesonde Rosinen, mir kennen all d'Vielfalt vun Drauwe. Awer Drauwejus mécht et och op eis Lëscht vu gesonde Fruuchtjusen. Vill wéi de Rescht vun der Berry Famill, Drauwejusen bidden haaptsächlech e puer vun den Häerz Virdeeler vum Wäin, seet Sahaya.
Firwat Dir sollt et hunn
Resveratrol, dat ass e Stilbene Phytonutrient, meeschtens an den Drauwekuerf fonnt, awer och an Drauwe Somen a Drauwefleesch fonnt, gouf gewisen datt d'Muskelgewebe Genausdrock erhéijen. Et hëlleft Ären Herz-Kreislauf-System a gudder Form ze halen andeems d'endothelial Funktioun verbessert, d'LDL-Oxidatioun reduzéiert, d'vaskulär Funktioun verbessert, d'Bluttlipiden verännert an den entzündleche Prozess moduléiert. De Konsum vun Drauwejus ass bekannt fir d'Erënnerungsfunktiounen an eeler Erwuessener mat mëllen Erënnerungsfall ze verbesseren, a verhënnert méiglecherweis Alzheimer. Et huet e staarkt hemmend Effekt géint de Wuesstum vu Bakterien. D'Flavonoiden an Drauwe spillen eng wichteg Roll fir e gesonden Darm z'erhalen, schlussendlech hëllefen mat Gewiichtsverloscht.
Tipp
Wielt fir déi rubinrout Varietéit vun Drauwejusen fir Äert Gewiicht am Scheck ze halen.
DIY Rezepter
Nieft Juicing mat just Uebst, kënnt Dir et och Gewierzer an e bësse Spaass mat e puer einfach DIY Rezepter hunn. Dës gi mat den einfachsten Kombinatiounen a Gewierzer gemaach, déi einfach zougänglech sinn. 
Kiwi Limonade
- Kiwi schielen an an de Mixer leeën
- Frësche Jus aus Zitrounen pressen an an de Mixer derbäi
- Mëschen a schëdden an e Glas iwwer Äiswierfelen
Waassermeloun Fizz
- D'Waassermeloun a Stécker schneiden an an de Mixer leeën
- Extrait de Jus a füügt en Touch vu frësche Basilikum oder Minze derbäi
- Schëdden an e Glas zesumme mat Äiswierfelen
Cranberry Crush
- Spülen d'Crabeeren a fügen se an d'kachend Waasser bäi, bis se opstoen
- An de Mixer mat de gekachte Cranberries gehackte Äppel dobäi ginn
- Gitt an e Glas mat Äiswierfelen
Frësch vs veraarbecht: wat ass besser?
Et gouf eng konstant Debatt iwwer d'Flaschenjus besser si wéi frësch Uebstjusen. Wärend d'Experten hire Buedem op d'Konsuméiere vu frësche Jusen halen wann et drëm geet fir eng méi gesond Approche ze wielen, waacht mir d'Virdeeler an d'Nodeeler, d'Gutt a Schlecht vu béiden - frësche Jusen a Konservenfläschen.Frësch Jus: Frësche Jus liwwert Enzymen a Chlorophyll, déi Hydratatioun, Mineralstoffer a Vitamine ubidden.
Fläsch Jus: Fläsche Jusen verléieren hir Ernärungseigenschaften well déi meescht Enzyme ofgeschaaft ginn.
Frësch Jus: Et ass organesch a fräi vu modifizéierten Organismen.
Fläsch Jus: Et gëtt dacks pasteuriséiert fir d'Haltdauer ze erhéijen.
Frësch Jus: Et bitt déi meescht wesentlech Nährstoffer vun engem gesonde Iessen.
Fläsch Jus: Et enthält méi Chemikalien wéi Nährstoffer.
Frësch Jus: Et ass méi bëlleg an einfach ze preparéieren.
Fläsch Jus: Et ass deier an d'Optioune si limitéiert.
Frësch Jus: Et enthält 100 Prozent Fruuchtpulp.
Fläsch Jus: Konservenjus enthalen Uebstkonzentraten amplaz ganz Uebst, mat kënschtlech addéierten Aromen an Zucker.
Frësch Jus: Well et keng Haltbarkeet huet, muss frësch Uebstjus direkt konsuméiert ginn.
Fläsch Jus: Gepresste Jusen hunn eng Regalzäit vun zwee-véier Jongen.
Beschte Jus Kombinatiounen
Dir sicht déi richteg Kombinatioun oder de richtege Booster? Hei lëschte mir déi véier Powerhouse Kombinatioun vu frësche Fruuchtjusen déi Wonner fir Är Gesondheet maachen.Antioxidant Freed: Cranberry a Granatapfel
Kritt déi richteg Dosis vun Antioxidantien mat Cranberry a Granatapfel, béid reich an Antioxidantien, déi Äre Kierper déi néideg Ernärung ubidden.
Gesondheet Booster: Kiwi an Apel
E séiere gesonde Getränk mat Kiwi an Äppel ass genuch fir Iech duerch den Dag ze rullen.
Ernärungsräich: Äppel a Waassermeloun
Gepackt mat Ernährung, Äppel a Waassermeloun trefft all d'Checkboxen op der gesonde Liewensstil Diagramm.
Vitamin Blast: Orange a Grapefruit
Infuséiert mat Vitaminen an héijen Quantitéiten, Orangen an Drauwe fir d'ganzt Joer ze gewannen.
