Wann Dir de Brené Brown gelauschtert hutt, de Fuerschungsprofesser deem seng TedTalk weider Schwachstelle ass viral gaangen (e Must-Watch), Dir hutt vläicht héieren datt hatt quadratesch Atmung ernimmt. Si benotzt et selwer fir sech ze berouegen wann, an hire Wierder, Sch*t de Fan trëfft. Also jo, anekdotesch funktionnéiert et. Awer de Brown, dee weider Schwachstelle studéiert, Courage, Wäertbarkeet a Schimmt, ass e Fuerscher um Häerz. A wärend der Widderstandsfäegkeet a Leit studéiert, déi häerzlech liewen, huet si fonnt datt si eng wichteg Saach gemeinsam haten: Si üben Aacht an déif Atmung. A gutt Saach fir eis, quadratesch Atmung kann zu Mindfulness féieren, an et ass super einfach ze maachen.
Wat ass quadratesch Atmung?
Och bekannt als Box-Atmung, 4x4 Atmung oder Véier-Deel Atmung, Quadratatmung ass eng Zort diaphragmatesch Atmungsaarbecht - alias déif Atmung mat Ärem Membran, wat Är Lunge mat oxygenéierter Loft méi voll fëllt wéi déif Këscht Atmung. Entspriechend zu Harvard Health Publishing , Déif Bauch Atmung encouragéiert de vollen Sauerstoffaustausch - dat ass de beneficiellen Handel vun erakommen Sauerstoff fir erausginn Kuelendioxid. Net iwwerraschend kann et den Häerzschlag verlangsamen an den Blutdrock senken oder stabiliséieren.
Laang Geschicht kuerz, dës Zort Otemwierk ass wëssenschaftlech bewisen fir ze hëllefen erhéicht Rou a fokusséiert a reduzéiert Stress, Depressioun an Besuergnëss -souguer d'Militär léiert et fir Stress-Zesummenhang emotional Stéierungen ze hëllefen. Et ass och e super Wee fir Aacht ze üben.
Wéi üben ech quadratesch Atmung?
Als éischt, ootmen normalerweis (dat ass einfach - wann Dir dëst liest, maacht Dir et wahrscheinlech schonn!). Dann duerch d'Nues inhaléieren an duerch de Mond ausatmen. Vergewëssert Iech datt Äre Bauch erweidert wéi Dir inhaléiert a verréngert wéi Dir ausatmt; dëst ass diaphragmatesch Atmung well Dir Är Diaphragma benotzt! Huelt e Moment fir iwwer all Atemzyklus ze denken. Wéi Dir einfach bewosst bleift vun Ärem Atmung, praktizéiert Dir scho Bewosstsinn. Op Ärem nächsten Zyklus, fänkt quadratesch Atmung un:
- Inhale duerch Är Nues fir e Grof vu véier (1, 2, 3, 4)
- Halt Ären Otem fir e Grof vu véier (1, 2, 3, 4)
- Ausatmen duerch Äre Mond fir e Grof vu véier (1, 2, 3, 4)
- Paus an halen fir e Grof vu véier (1, 2, 3, 4)
- Widderhuelen
Wéini kann ech quadratesch Atmung üben?
Op engem Spadséiergank, virum Schlafengehen, an der Dusch, bei Ärem Schreifdësch sëtzt - iwwerall! Quadratatmung praktizéieren wann Dir net an enger stresseger Situatioun sidd ass grad esou wichteg fir d'Bewosstsinn, an et wäert Iech virbereeden et ze maachen wann Dir sinn an enger ugespaanter Situatioun, ob dat eng stresseg Reunioun oder eng tatsächlech Kris ass. Wéi de Brené Brown seet, mir musse Widderstandsfäegkeet cultivéieren, an dëst ass een einfache Wee fir dat ze maachen.
RELATED: 8 Selbsthëllefsbicher déi tatsächlech derwäert sinn ze liesen
